我在政府部門的日子

前晚的路人離開醫院數步而失救

香港正與中國漸漸同步
在中國的醫院先見錢後見醫生


又諗起
我在政府部門的日子 - 其中一段

停跑

自從右腿內側滕頭背後有痛後
已停跑了個多星期
看了一次鐵打及二次針脊中醫
都沒有什麼大功效
看來要再找明醫才行

新聞透視 - 再見股神

Part 1


Part 2


Part 3


Part 4

五分鐘 x 10 round

昨晚在香港仔運動場跑
五分鐘 x 10 round
每 round 休息一分鐘

11 2.46 (1st 400M)
12 2.10 (2nd 400 M)
13 1.00 (rest 1 minute)

21 2.03 (1st 400 M)
22 2.13 (2nd 400 M)
23 0.42 (rest of 5 min)
24 1.00 (rest 1 min)

31 2.06
32 2.16
33 0.37
34 1.04

41 2.16
42 2.40
43 1.00

51 2.16
52 2.14
53 0.29
54 1.03

61 2.14
62 2.18
63 0.26
64 1.00

71 2.23
72 2.20
73 0.16
74 1.00

81 2.13
82 2.20
83 0.27

掟鞋

這鏡頭還是需要留下作紀錄

800M x 10

昨晚練跑
800m x 10
中間休息 2 分鐘
原本目標是 33秒 100M (2分 12 秒)
但後來冇力
改為 35 秒 100M (2分 20 秒)

1 2.13
2 2.21(慢)
3 1.59

4 2.07
5 2.10
6 2.10

7 2.06
8 2.13
9 2.00

10 2.08
11 2.19
12 2.00

13 2.17
14 2.21(慢)
15 2.00

16 2.20
17 2.21(慢)
18 2.00

19 2.19
20 2.25(慢)
21 2.00

22 2.16
23 2.24(慢)
24 2.00

25 2.14
26 2.12
27 1.59

28 1.55 (最後 800m 發力跑)
29 2.11

Total: 1hr 03.01.87

王維基辭職

黃生系個職工大會叫人放心新年前唔會裁員云云
轉眼自己走先
做其短命 CEO
兩週都冇

亞老張繼續留下
繼續其大力追殺餘下的 ATV 員工
看來在新年前又有數百人起身

看來
黃生又可以每天跑十公里唉

張 永 霖 接 納 王 維 基 辭 職 　 稱 處 事 作 風 有 分 歧

2008-12-15 HKT 16:35

亞 視 執 行 主 席 張 永 霖 發 表 聲 明 ， 接 納 行 政 總 裁 王 維 基 請 辭 。 他 表 示 ， 經 過 連 日 來 的 合 作 ， 發 現 兩 人 在 處 事 作 風 上 ， 出 現 重 大 分 歧 ， 對 於 王 維 基 的 請 辭 ， 表 示 十 分 抱 歉 及 惋 惜 。

ATV 真情對話?

各位
有時間
慢慢睇哂佢
共 7 段


亞洲電視領導層與員工會面 - 2008年12月9日
亞洲電視執行主席張永霖先生及行政總裁王維基先生
直接向員工介紹公司未來的發展、目標和信念；並即時解答員工之發問

法國女主播 Mélissa Theuriau

從看到亞視裁員 - 主要是新聞部 - 有感
(亞視新聞是其鎮台皇牌)

再由黃 sir 要亞視女主播重新包裝



如果亞視可以找到有此法國女主播 Mélissa Theuriau 的素質

我晚晚坐定定在 ATV 前等新聞

Fartlek Run 8KM 10 Dec 2008

昨晚和惠哥 拍跑 8km fartlek
時間掌握不好
越跑越快

Steady Run = 2 min 34
Fast run - 2 min 30

1 023879
2 024552
3 023641
4 022884
5 022921
6 022340
7 022203
8 023319
9 022517
10 022761
11 023180
12 022797
13 022599
14 023173
15 023007
16 023146
17 021965
18 021620
19 021280
20 020238

Total: 49 min 00:71

最後四圈盡力跑
一圈快過一圈

美津濃第二屆石門 10 公里

(by mcmoud)


(pics taken by Thomas)


(pics by ah Dog)

(pics by Dominic)


昨天在沙田石門跑美津濃第二屆石門 10 公里
此段路全段路平坦
昨天天氣清涼
陽光普照
大會宣布有約 1200 參加者
(上年好像只有數百)

起步後沿著自己的步調跑
完成第一公里後看表
快了...
兩公里再看表
又快了...
心想一定是受旁邊的參賽者影響而跑得過快
心中盤算著
腳步要配合呼吸
不可以跑得過快
然而第三四五公里都可以在 6 分鐘內完成
心想今次有可能 PB
五公里至科技園轉回
後面兩公里體力明顯下降
心想跑快但腳好像是軟軟的
兩公里回氣後感覺又有勁兒
最後三公里用均速跑回
看著城門河、碧濤花園、匯達廣場等
心中只記著一定不可以把這次 PB 機會浪費掉
最後三百米還可以發力把附近的跑手甩掉
衝線時是五十八分多
比目標還快一分半

但因人太多
賽後排隊拿行李要排隊半小時
還有
回程時約在七公里處遇到田徑班跑友阿惠
他正背著水壺和同伴跑吐露港練里數
以備戰渣馬


1 052104
2 054128
3 055234
4 055926
5 055266
6 055906
7 060328
8 055506
9 055062
10 055346

Total: 58 min 28:06

official result are 58 min 26 sec

(offical result)

800m x 8

昨晚練 800m x 8
(本來是練 1 km x 6)

一節要 8 分鐘內
間歇跑
跑完休息至 8 分鐘開跑下一節

result:

1 042226
2 042985
3 020632+021085=041717
4 020278+020788=041066
5 020239+021207=041446
6 020639+021701=042340
7 021577+021136=042713
8 020934+021035=041969

Fartlek Run 8K

昨晚試跑 Fartlek Run 8k

Steady Run = 2 min 35
Fast run = 2 min 31

Setting and result

1 022180
2 023207
3 022479
4 022402
5 021911
6 022787
7 022433
8 022405
9 023594
10 023528
11 023254
12 022954
13 023892
14 023580
15 023287
16 023387
17 023038
18 023310
19 023205
20 022208

Total: 49 min 50:41

開始時有氣有力
中段快完兩圈後回氣時已跌 watt
後段回順氣後又好 d

400/100 tempo run

400/100 Tempo run
partner with 阿惠
他上年跑全馬 5 hr 2x min
星期日的迪士尼半馬 2 hr 22 min
和他拍著跑果差不多

tempo run 我們要 2 min 24 完成一圈
共跑15 圈
但後面越跑越快

1 021955
2 022807
3 022668
4 022534
5 022868
6 022504
7 022365
8 022454
9 022673
10 022836
11 022071
12 022017
13 022089
14 021665
15 021722
16 021908

Total 2 hr 22 sec for ave lap

計算過要在 一小時內完成 十公里
平均 要在 6 min/km
或每圈 2 min 24 sec

UNICEF 半馬拉松

昨天早晨在香港迪士尼跑半馬的成績

1-3 182541
4 060735
5 075497
6 060609
7 062903
8 061784
9 063374
10 062335
11 062299
12 064649
13 064861
14 065004
15 070695
16 063937
17 065400
18 065959
19 071807
20 065744
21 074730

Total: 2 hr 20 min 48:63
(official time: 2 hr 20 min 46)

official result

上年 2007 年是 2 hr 19 min

渣馬全爆

今日收到最新消息
渣馬五萬多名名額已全爆
又很期望那天
還有約十一週


2009渣 打 馬 拉 松 再 度 報 捷 ， 報 名 反 應 非 常 踴 躍 ， 截 至 目 前 已 登 記 參 加 的 跑 手 達 至 55,000名 ， 認 真 盛 況 空 前 ! 由 於 你 的 熱 烈 參 予 ， 全 部 七 個 組 別 ， 即 十 公 里 ， 半 程 馬 拉 松 及 全 程 馬 拉 松 已 告 額 滿 ， 現 已 截 止 報 名 。

練跑 1

晚上至黃竹坑運動場練跑
400m x 6
四分鐘內完成 400M + rest

1 020785 015112
2 015487 020651
3 020031 015935
4 020396 015619
5 021382 014597
6 021219 end

小休後
再練四公里輕鬆跑
1 022660
2 022957
3 022882
4 023051
5 022911
6 022685 (145146)
7 023213
8 022803
9 022783
10 022576
total: 244521

長跑訓練開始

昨天晚上馬拉松長跑班正式開課
在云云近七十名學員中竟遇到 "毛仔"
(我已在上年石門十公里賽巧遇 "阿明")

原來他也和我一樣
心想報明年二月的渣打全馬
但怕力不從心
所以只報了半馬
先來早一年的有系統練習訓練

教練馮華添是香港一名出色的長跑教練
我妹在他調教下全馬最佳成績是 三小時四十六
前兩天 Nike 10km 是四十八分
(我是一小時零三)

昨晚和毛仔試跑 2.4km
我是 13.55 (平均 5.64 分/公里)
毛仔是 13.30 (平均 5.54 分/公里)

整個長跑練習班共十一週至渣馬前
如有時間可在週二或四晚到黃竹坑球場找我們
或相約在週末跑一段長課

中原城市領先指數顯著下跌

上星期中原城市領先指數只有 57.43 (21/11/2008)
跌破 60 以後更加速回落
如果香港失業率升至 10%
(沙士時約 6-7% , 現在金融海嘯，情況應更差)
CCL 會跌至 50
預計在明年第一二季

大棠色級定向賽 2008

大清早在天水圍賽完 Nike 10km
休息一會便再賽色級定向藍組
地點在大棠
路線長，但不難
需時一小時四十八分完成