running week on 8Dec2012

1K x 6 on Victoria Park footballground  4Dec2012

勁風中雨下跑 1 k x 6
繞著 6 個足球場跑
雨中低溫
跑完回家沖暖水涼 !

6'17, rest 1'43
6'10, rest 1'44
6'10, rest 1'49
6'12, rest 1'47
6'10, rest 1'49
5'27, end




9 lap x 0.6K on Victoria Park  6Dec2012

1 3'16, rest 1'10
2 3'17, rest 1'14
3 3'15, rest 1'26
4 3'14, rest 1'22
5 3'13, rest 1'16
6 3'15, rest 1'47
7 3'16, rest 1'36
8 3'18, rest 1'05
9 3'39, end

 

running on the week 28Nov2012

9K on 28Nov2012
5 x 0.6K = 9K
1 lap: 3'47/4'01/3'53, rest 2'35
2 lap: 3'52/3'54/3'54, rest 2'35
3 lap: 3'51/4'03/4'04, rest 2'35
4 lap: 4'02/4'04/3'57, rest 2'34
5 lap: 3'58/4'05/3'51, end

因緩跑徑改道
每圈是跑多過 0.6K


10K on 30Nov2012
在緩跑徑上 jog 10K
忘了帶錶


17K on 1Dec2012

2012 UNICEF 21K 25Nov2012

可能是在週 6 跑了 10K
在 13K 時開始無力
一直跟著 Shirley 也開始跟不上
自己調節好心理後
在 16K 吃了 Gel
力量也在 18K 開始回來
腳上慢慢加快 pacing
2Hr 17 min 完成
比上年慢 10 分鐘

黃子華棟篤笑 2007 - 越大鑊越快樂

黃子華棟篤笑之-兒童不宜

黃子華棟篤笑 2003 - 冇碳用

1.8K x 5 = 9K 21Nov2012

夜跑維園緩跑徑
今晚有細雨
一直下不停的細雨
1.8 k x 5 = 9 k
中間休 2'35"
5 set 要 keep 住pacing

1set 10'48/2'35 (rest)
2set 11'09/2'34
3set 11'07/2'35
4set 11'06/End

南方小羊牧場

兩位年輕演員好正，實在是青春無敵
自我的肯定、初戀的執著、新愛的矛盾
人生的經驗，就是這樣的一點一滴走過來的
睇得好開心嘅一套青春片
是喔，還有大開眼界的台北南陽街 !

0.6 x 15 = 9K 19Nov2012

 又是遲收工
夜晚維園緩跑徑
0.6K x 15 = 9K
跑完 12:00 正
涼涼的、人少少；跑得舒服 !

當網球場關燈後
緩跑徑就只有路邊的小燈照明
而外面的街燈又被樹擋著
整條緩跑徑就變成了你的 private lane
人就不期然的專注著自己的呼吸腳步
忘了遠近

7'35 (2 lap)
3:42/3:47/5'46?
3'39/3'53/3'39
4'23/3'55/4'17 (胃氣頂住呼吸 !)
3'53/3'42/end

當中按錯表

22K Island North 17Nov2012

早上在港島北多跑 LSD
盡量要 K 數在台馬前慢慢升高
耐力住要慢慢加強

Argo

Argo

三個星期內看了三套不同類型的拯救人質片種
以此套最好看
沒有特技沒有槍炮沒有爆破飛車
集編導演一身的 Ben Affleck 完全交足功課

全片令你𣵛不過氣之餘
也有輕鬆的一面
兩位荷利活的老鬼實在搶鏡
背景是1980 的伊朗
革命剛完，人民要找美國消氣
中情局年輕龫探
如何用真真假假的妙局
去救出于被困在伊朗內的六位美國外交官
後半段實在令你看得一步一驚心
未到十二月已有什多好片看了

HK Open 2012

唔係講笑！
雪茄老鬼打贏哂後生嘅！
仲要在香港贏三次，香港係佢福地也！

1.2K x 5 14Nov2012

週 3  10:30pm 才跑
在維園緩跑徑
5 x 1.2K
9 分鐘內跑連休
比上星期休少一分鐘
但應該回唔切
最後兩隻跌 watt


1) 6'48/2'20
2) 6'53/1'58
3) 6'54/2'04
4) 6'56/2'33
5)7'01/End

Total: 1.2K x 5 = 6.0K

「寒戰」

「寒戰」
郭富城的穩重、梁家輝的鞭闢
二人在片中一文一武
單看兩粒星已值回票價
戲中的綠葉錢家樂林家棟精彩
嫰葉李治廷彭于晏也不弱

尤其後者
眼神小動作足以譲他成為明日另一大歹角
劇情枝葉雖多但不太難明
兩位導演的資料搜集充足
說故事的技巧明快
鏡頭分場層次分明
拍攝格局有氣勢
是香港由無間道及窺聽系列以來
另創一格的警匪片
最後是最重要的
百分百本土製作
不看不可

Happy Diwali 2012

今日印度過年 Diwali，
由前日起一連 5 日都是印度的"festival of lights" ，
今日是正日。
隔離房一家大細一早連同大祭師在公司進行各種祈神儀式。

15K 黃金海岸 11Nov2012

黃金海岸十五畸
上次玩係五年前
當時亂跑一通
今年雖然冇練習
但起跑上完大斜路後便叫自己勿跑太快
一直以615/K 來跑
在三畸處追上大小姐
和她拍跑了三畸
後四畸開始覺得有點悶
把速度調下來
十畸是102
後五畸開快小小約610
最後兩畸還有力𠝹人
終點是1'34"
收貨鳥

official time: 1 hr 34.51

1.2K x 6 @ 維園緩跑徑 8Nov2012

又是夜跑 (8Nov2012)
在維園緩跑徑
interval
1.2K x 6 = 7.2K
10 分鐘跑連休
夜涼如水
越跑越快

應是 2 圈約 6'45"/ lap

生記牛腩

見人食牛腩又走落街叫一碗
$30 文，又細碗牛腩又少
不過系名店
好彩 dee 牛腩仲合格
但個清湯就唔得 (味精籠)
下次都系去漢記

6 x 600M @ 維園緩跑徑 7Nov2012

昨晚夜收工；和 尚大人 在維園緩跑徑慢 jog
6 x 600m = 3.6K
昨夜大風微涼
是有點涼意了

mtrc voucher

上次去機場買張來回票，回程時機鐵已收工；正在納悶剩下一程如何 ...
打電話去 hotline, 教把票退回任何一個 mtrc 車站，在一週內應有回覆。
剛一週，退回一張至 12/2013 的單程機鐵 voucher, ok 喎！