厦门马拉松赛爆群体舞弊 前百名30人成绩取消

雖然廈馬已完結了差不多三週了，但前天竟爆出作弊事件。
大會亦嚴格地作出適當的處分，及把事件公開，這點亦是可喜的。

"今年厦门马拉松赛的少数参赛者由于利益驱动、高考加分等原因，搞出了丑陋的作弊事件。记者昨日从马拉松组委会获悉，目前多数作弊者已被查出，并被取消了成绩和名次。同时，明年起厦门马拉松赛将从计时、赛道、成绩确认等方面加强监控。
据组委会介绍，早在比赛结束之初，组委会就发现了比赛中存在个别违反竞赛规则和规程的行为。例如：有的选手一个人佩戴两块甚至更多计时芯片，替人参赛；有的参赛者则费尽心机偷乘交通工具，以获得更好的成绩，或拿走双份纪念品等。虽然这些行为是极少数人的行为，但均对厦门国际马拉松金牌赛事造成了不好的负面影响。"

看排名榜，果然有很多 20 歲以下跑 2:30 樓下的，如被 DQ 後應該排名都會改變了

廈門馬拉松 2 Jan 2010

我的第二隻馬拉松，跟宇宙大軍北征，想挑戰 430 關口；最後是 4:33:02，仍然比上次黃金馬 pb 17 分鐘。

跟總教頭第二次出征，又是親身感受他的領軍能力和感染力 - - 6 小時站在梯上，一動不動的把每位衝過終點線的宇宙跑手一一拍下，一個不遺；跑手們也知道總教頭在終點等著他們，也是一個一個的回來；可別忘記在賽事最後兩 小時是下著大雨，吹著大風，又冷又濕，他也跟我們一樣跑了一個 6 小時多的馬拉松。我對總教頭的無私、為各跑手的無償付出，致以最尊重及最大的敬意及謝意。

開心之餘是要多謝總教頭添哥、兩位 二教頭 鐵人及 Norman, 我的 teamate 江大狀 (不好意思只能領你到 31K), 及 Raymond (只能領到 19K), 練習班的三小花 (Hester, May May 及 Gally)，大劉 、 Stephen 及每次都等我回來的 Shirley (還有 JacJac, 她的完成實在要勇氣加勇氣)，當然還有在現場到處跑佔領最佳位置的龍友們 Heman, Treaser 及Norman; 及及曾在 fb 每位給我打氣的朋友們，多謝多謝。

1 5:59:80
2 6:10:59
3 6:17:26
4 6:21:34
5 6:29:41 (5k = 31:18)
6 6:27:00
7 6:28:17
8 6:29:58
9 6:21:20
10 6:10:03 (10K = 1:03:14)
11 6:35:02
12 6:10:04
13 6:18:00
14 6:19:00
15 6:21:48 (15K = 1:34:57)
16 6:24:38
17 6:15:28
18 6:27:09
19 6:22:60
20 6:00:10 (20K = 2:06:27)
21 7:17:04
22 6:31:34
23 6:27:61
24 6:26:27
25 6:22:00 (25K = 2:39:31)
26 6:38:32
27 6:15:31
28 6:40:35
29 7:20:41
30 5:41:38 (30K = 3:12:07)
31 6:31:97
32 6:42:09
33 6:24:69
34 6:48:36
35 6:58:11 (35K = 3:45:32)
36 6:56:90
37 6:27:99
38 7:17:96
39 6:34:19
40 5:57:07 (40K = 4:18:46)
41 7:12:18
42 5:43:85
42.195 1:07:75

Total: 4:32:50 (net time)
official time = 4:33:01

4K + 4K = 8K 23 Dec 2009

香港仔廈馬班最後一課
2K 外圍慢
4K 內圈馬速
2K 外圍慢

為和江大狀拍跑
無跑幾天
明顯跌 watt

1 3:26
2 2:47
3 3:08
4 3:02
5 3:14 (外圍慢)

6 2:27
7 2:36
8 2:34
9 2:32
10 2:33 (我帶)

11 2:28
12 2:30
13 2:32
14 2:31
15 2:33 (江大狀帶)

16 3:47(外圍慢)
17 3:07
18 3:11
19 3:07
20 3:05

Total: 57:23
Total K = 8K + 1.6K + 0.8K = 10.4K

城門水塘 Boxing day 10K 26 Dec 2009

在城門水塘 Boxing day 10K
run with Shirley and Fiona
第一次 jog with Fiona, 好開心喔!

大尾督主霸 10K 27 Dec 2009

昨天燒炭第一天
jog 完 10K 後去了沙田麗豪吃了無炭自助午餐，飽到吖.....

晚上和家人又雞又魚又肥牛.....

今早見人吃早餐時差不多個個都是一丁麵.....
在 9 度的天氣下開始懷念 d 一丁麵了

平安夜惠翠道 9K 24 Dec 2009

平安夜惠翠道 9K
大風，路很靜
只有我一個人在跑
(1.014K for one set)

1 6:46
2 6:46
3 6:41
4 6:55
5 6:52
6 6:51
7 6:48
8 6:38
9 slow jog

灣仔場 10K 17 Dec 2009

在灣仔場和 Shirley jog 10k
外圈 3 線
Time: 1 hr 10 min
K = 10K

寶雲道長課 24 K 19 Nov 2009

今早寶雲道碌左 24 K，應是廈馬前最後一課長課。
早上很冷，忘了帶手套，跑完後身暖手冷，回家沖身後去了一品香吃了一個暖暖客飯，正。

1 6:58:10
2 6:47:62
3 6:46:26
4 6:40:67
5 6:36:05
6 6:48:00
7 6:50:20
8 6:36:18 (water: 0"55)
9 7:11:47
10 7:03:98
11 6:55:52
12 6:51:76
13 6:49:18
14 6:48:71
15 6:30:71
16 6:16:14 (water: 2:00)
17 6:58:42
18 6:51:27 (入表: 1:32)
19 6:29:96
20 6:38:67
21 6:34:15 (行 0:15)
22 6:17:06
23 6:34:33
24 6:24:80

Total: 2:46:39
Total K : 24K + 1K = 25K

400 快100 慢 12 set 16 Nov 2009

昨晚本來去廈馬訓練班
回家取車時發覺尾啼 flat 哂
唯有慢駛落大坑搵救兵

去了 2 家都無法醫治
唯有先打漲氣再慢慢醫理

最後走去小西灣走了 12 set 得得快 得得慢
每個 2:15

1 2:18:02, 0:59
2 2:09:78, 1:06
3 2:11:41, 1:06
4 2:12:11, 1:05
5 2:13:49, 1:07
6 2:12:81, 1:06
7 2:12:33, 1:14
8 2:14:86, 1:05
9 2:14:39, 1:06
10 2:15:08, 1:05
11 2:15:36, 1:05
12 2:15:26 END

Total time: 39:00

Total K = 5.9K + 1.2 K + 0.8K = 7.9K

廈馬班第16 課 147 Nov 2009

廈馬班第16 課
微風細雨跑 4.8K x 3，中間休 5 分鐘
因江大狀沒有到，只有自家一個人跑

1 2:21:49
2 2:32:63
3 2:29:96
4 2:24:00
5 2:24:79
6 2:24:33
7 2:25:32
8 2:26:69
9 2:31:89
10 2:30:23
11 2:27:19
12 2:23:93 (29:22:45)

1 2:21:26
2 2:31:12
3 2:26:98
4 2:29:79
5 2:27:06
6 2:31:15
7 2:37:59
8 2:33:26
9 2:35:53
10 2:28:59
11 2:29:81
12 2:21:57 (total: 29:53:01)

1 2:28:07
2 2:28:68
3 2:27:75
4 2:28:72
5 2:29:31
6 2:28:17
7 2:32:05
8 2:30:40
9 2:29:71
10 2:27:96
11 2:25:20
12 2:11:07 (total: 29:26:91)

長課 寶雲道 36K 12 Nov 2009

廈馬長課 寶雲道 36K


1 7:29
2 7:12
3 6:59
4 6:49
5 6:45
6 6:47
7 6:44
8 6:37 (water: 0:38)
9 5:00
10 4:36
11 7:22
12 6:51
13 6:38
14 6:12
15 6:03
16 6:44 (water: 0:44)
17 6:48
18 7:24
19 7:30
20 6:33
21 6:20
22 6:15
23 6:14
24 6:38 (water: 1:17)
25 7:12
26 7:14
27 7:50
28 6:43
29 6:53
30 6:37
31 7:29
32 6:52 (water + food = 3:48)
33 7:48
34 7:30
35 8:27 (water + food)
36 6:41


Total time: 4:12:30
Total K = 36K

廈馬班第14 課 9 Nov 2009

昨夜跑 16 K 和 Grace June 江大狀 一 team
點知下午太忙沒有時間吃一點東西
所以在 32 圈後明顯覺得肚空腳軟
圈速一圈慢過一圈，被 teamates 拋得越來越遠.....
有一刻放棄的念頭，但又很想完成...；
最後在總教頭及 Lawman 二教頭的鼓勵下勉強完成 16K；
感謝Shirley 在最後 600M 的伴跑。

完後被眾師兄們教訓一番是長跑前一定要上足電
週末的長課可要有充足的準備了。

1 2:27:29
2 2:37:48
3 2:34:10
4 2:32:39
5 2:34:28
6 2:32:70
7 2:33:14
8 2:33:27
9 2:36:06
10 2:33:66
11 2:32:89
12 2:34:70
13 2:32:90
14 2:35:25
15 2:33:56
16 2:33:99
17 2:33:87
18 2:32:75
19 2:33:78
20 2:34:24
21 2:29:98
22 2:31:05
23 2:32:14
24 2:32:39
25 2:34:15
26 2:27:99
27 2:31:11
28 2:30:84 (water)
29 2:31:44
30 2:29:43
31 2:31:85
32 2:35:55
33 2:36:13
34 2:34:53
35 2:37:32
36 2:36:21
37 2:36:92
38 2:40:84
39 2:36:91
40 2:24:71

Total: 1:42:14

Total K = 16K + 1.2K + 0.6k = 17.8K

大埔長課 5 Dec 2009

由于東亞運的關系，大部份的政府球場都封場
本週長課選了大雨埔球場
大約 50 人早上 730 熱身後便跑出汀角路至 三門仔
再轉回球場轉圈

汀角路至 三門仔 來回 : 1:12:09


Total time: 3:29:30
Total K = 28K

廈馬班第13 課 7 Nov 2009

昨夜強風細雨，廈馬班也到達週中高潮；是夜跑 15K fartlek，和久休復出的江大狀拍跑，圈圈達標，終於完成 37.5 圈…是第一次完成的
fartlek run.......多謝總教頭及兩位二教頭；跑完一個有質素的練習，對完成廈馬又多了點信心。中間又加入 Shirley
陪跑了約十多圈，還是要大感謝的。

1 2:26:60
2 2:33:59
3 2:27:13
4 2:28:78
5 2:27:22
6 2:28:69
7 2:26:85
8 2:28:09
9 2:27:92
10 2:27:75
11 2:30:79
12 2:31:17
13 2:28:70
14 2:28:82
15 2:28:65
16 2:27:41
17 2:28:20
18 2:27:09
19 2:28:76
20 2:28:26
21 2:25:17
22 2:28:24
23 2:28:86
24 2:28:99
25 2:28:86
26 2:30:25
27 2:28:82
28 2:33:14
29 2:24:39
30 2:31:86
31 2:29:30
32 2:28:14
33 2:29:67
34 2:29:14
35 2:26:47
36 2:23:15
37 2:20:43
37.5 1:02:90

Total: 1:32:28
Total K = 15K + 1.2K + 0.6K = 16.8K

廈馬班第12 課 2 Dec 2009

廈馬班第12 課
跑 6K + 6K marathon pacing
tagret at 2:30 per lap
和 kelvin 拍跑
都可達標完成
但尾段明顯冇力放出


1 2:31:24
2 2:33:82
3 2:31:19
4 2:29:01
5 2:30:45
6 2:32:30
7 2:32:84
8 2:32:56
9 2:30:79
10 2:32:17
11 2:32:38
12 2:30:24
13 2:31:91
14 2:29:22
15 2:32:47
16 2:31:39
17 2:31:78
18 2:30:39
19 2:31:25
20 5:05:66
21 --
22 2:30:61
23 2:32:33
24 2:32:55
25 2:31:72
26 2:31:65
27 2:33:45
28 2:29:58
29 2:26:18
30 2:13:69

Total time: 1:15:24
Total K : 12K + wup 1.2K + cd 0.6K = 13.8K

UNICEF 2009 29 Nov 2009

2009 UNICEF 是宇宙跑會除了渣馬外最多人參加的一個賽事
今年還拿了最多人數參加冠軍

是第三次參加的比賽
一年晚過一年一分鐘
今年是 2:22
可能是星期六實在體力勞動得太多了

也是明顯中段跌 watt
尾段回來？奇怪？

1 6:06:84
2 -
3 14:42:58
4 5:55:27
5 6:38:71
6 6:36:75
7 6:39:85
8 --
9 13:46:43
10 6:44:51
11 6:51:95
12 --
13 13:59:15
14 --
15 14:06:22
16 6:29:09
17 6:50:63
18 6:40:66
19 6:28:89
20 6:43:92
21.1 6:50:11
Total: 2 hr 22

last year: 2 hr 20
2007: 2 hr 19

WCSG 10KM 24 Nov 2009

是夜在灣仔場碌 10 K
遇見莎姐， Thomas 及 Betty 等

又見志哥，原來佢下隻馬是來週日的上海馬，跟著是澳門馬。

Total: 10K
Total time: (3rd lane) 1:11:15:63

廈馬第 9 課 12.4K 發力跑 23 Nov 2009

昨夜廈馬第九課，走 fartlek 31 圈，B 6 組共 六人 May May, 嘉儀, Stephen, 大劉，碧君和 我，但金花組實在太快，我爆了兩次。已向鐵人要開 B7 組了。 (慢: 2:26, 快 : 2:22)

1 2:27:35
2 2:26:78
3 2:27:34
4 2:25:62
5 2:27:75
6 2:28:41
7 2:23:90
8 2:27:38
9 2:28:92
10 2:23:38
11 2:33:16
12 2:25:66
13 3:00:19
14 1:44:62
15 2:23:35
16 2:22:27 >> 爆
17 2:33:05
18 2:24:71
19 2:26:41
20 2:30:11
21 2:22:37
22 2:19:33 >> 爆
23 2:25:97
24 2:26:86
25 2:29:43
26 2:29:19
27 2:27:16
28 沒有跑
29 沒有跑
30 沒有跑
31 沒有跑

Total: 1:06:45
Total K = 10.8K

爆兩次跑到亂哂，發力跑沒有一次做得完。

迪迪仔 30K 長課 21 Nov 2009

是日長課，亦為迪迪仔試路日
早上 7:15 載 Shirley 及泉哥 (長課義工) 到達欣澳站
至 8:00 時已有約 50人
但勁大風、陰天、冷
終著了長短 Tee 跑完 30 K
中段及尾段感覺腳還是有力的

欣澳站 >> 鐵人水站 (8.5K) 56:57
鐵人水站 >> 迪迪仔站 32:47 (5.0K) (1:29:45)
迪迪仔站 >> 鐵人水站 27:38 (5.0K) (1:57:23)
鐵人水站 >> 回轉處 49:05 (7.5K) (2:46:29)
回轉處 >> 欣澳站 29:40 (4.0K) (3:16:10)

完後在青衣城聯邦飲茶，坐滿 3 圍檯

廈馬班第 8 課 18 Nov 2009

廈馬班第 8 課
跑速度落樓梯

2K>> 1.6K >> 1.2K >> 0.8K >> 0.4K x 2 set

時限 : 2.18m >> 2.16m >> 2.12m >> 2.08 >> 2.04m >> 2.0m

中間休 2m >> 3m >> 4m >> 5m, 再大休 5 分鐘

teamate 是 May May, 嘉儀，Irene, Allan, Stephen 及我 六人。

但跑第二 set 1.6K 時 >> 爆....

2K 2:20/2:17/2:12/2:17/2:18 = 11:25
1.6K 2:15/2:15/2:13/2:14 = 8:57
1.2K 2:10/2:18/2:10 = 6:38
0.8K 2:09/2:08 = 4:17
0.4K 1:54

2K 2:20/2:19/2:20/2:14/2:22 = 11:35
1.6K 2:19/2:17/6:05 >>>爆
1.2K 1:28/2:12/2:13/3:12 = 9:05
0.8K 2:06/2:03 = 4:08
0.4K 1:52

除爆了一隻，其他時間還可以。