天文台預測強烈熱帶風暴 凡亞比 landfall 後可以頑強到在陸地上生存 2 天再度出海！
2010年9月20日 星期一
2010年9月15日 星期三
SFXS 30 年 校歌 11 September 2010
讀過的學校中只有小學和中學有校歌
小學的早已完全忘掉
中學的
在三十年後還可以琅琅上口
St. Francis Xavier's Boys are we!
Our motto is integrity and universal love our goal.
To spread good will our never ending role.
But mottos are an empty dream,
if not observed but only seen.
So let our voices now proclaim,
integrity outweighs mere fame.
2010年9月14日 星期二
2010年9月13日 星期一
2010年9月9日 星期四
2010年9月8日 星期三
2010年9月6日 星期一
荃元古道 5 September 2010
以前玩山賽時應該都一段段行過
但應真地由頭行到尾倒沒有走過
為了和 Keith 備戰 10 月尾的山賽
便選一條容易的路開開腳
出門時還是 黃雨
到荃灣起點已停雨
沒有風，只是悶熱
上上花山時 Keith 一口氣殺上350M
我在後追到史吓史吓
到這轉入上塘後才適應點
我們全程急行
約 2 hr 45 完成約 11.25K
2010年9月4日 星期六
山頂 24K 4 September 2010
在獅子山離去的一個早上
Shirley JacJac Karen Frank Roy Daniel 一行 6 人決意挑戰她的風尾
0715 在網球場集合熱身後
先向下走寶雲道 6 K
再上山頂
竟然無風無雨
就只是清涼
雖是上落斜路多
但也不太辛苦
完成後手表度是 25K, mapmyrun 度 24.96K
在山頂遇見 Martin Lee
在寶雲道遇見 Charman + Stephen
個個都好勤力喔 !!
2010年9月3日 星期五
2010年9月2日 星期四
2010年8月31日 星期二
2010年8月30日 星期一
LSD HK Airport 23K 28 August 2010
上週 6，在中午的雷雨後，天氣變得清涼，機場 lsd 正式開始。
Frank Eddie Jac Shirly Brian Daniel 在 CX City 泊好車後
便沿著東涌方向先跑 7 K 至 汽車維修廠
再折回赤立角，沿南環路至南面跑道盡頭
本想數飛機升降但所有飛機降落原來都在北面跑道
看到蛋黃般的太陽日落， 看到閃耀的金星
及機場盡頭的閃爍指輝燈
飛機升降的隆隆聲尤如在替你數節奏
跑友的鼓勵語在替你加戰力
加上終極盡頭處有新娘子在拍婚莎照
一切都把熱氣溫長距離掃走
前後 23 K 有賽的嫌少
無賽的我已是半條命 ....
可幸是長課後 Eddie 安排在 Cestbon 的海鮮大餐
Shirley 的白酒差點兒另我醉倒青衣
把半史的我又抓回來
2010年8月28日 星期六
2010年8月26日 星期四
Someone Said Goodbye
Enya is a fantastic artist. She sings meaningful lyrics to ethereal melodies...and in the process draws out her listener, somehow making them wish for something just beyond reach, attainable only in a world the music can create. This song asks the questions we all would like to know: why is it so hard when we have our hearts broken, when "love" ends? Even if it's happened more than once to us?
2010年8月24日 星期二
2010年8月22日 星期日
2010年8月18日 星期三
2010年8月17日 星期二
2010年8月15日 星期日
中興杯 15/8/2010
中興杯 15/8/2010
1-5K 6:13/5:52/5:51/6:22/6:17 (30:37)
6-10K 7:02/6:34/7:19/6:24/5:49 (1:03:49)
起跑前映完大合照後埋位
就開始下雨
大會宣布有 1000 人參加
起跑後，人太多，雨也停了
但就是悶熱
開始時在擁擠的引水道上擠來擠去
頭 1K 就是在半跑半 jog 下完成
2-3K 還可以 keep 住 pacing
4K 開始出太陽，加上賽道無風
人開始水滾
腳上有力，但呼吸卻配合不來
5K 轉回時已覺得辛苦
6-7K 邊 jog 邊飲水
8K 又跑回樹蔭最少的地方
是全程的最低點
9-10K 鼓期餘勇完成
完成後天又開始下雨了
3K 時甩鞋帶，被莎姐過了頭
追了大半 K 才超過她
此後一直不敢回頭望
一直跑
到終點時才鬆一口氣
之後回老媽家沖涼及吃中午飯
還有綠豆糖水外賣走
2010年8月13日 星期五
舟曲災難──被榨乾的山川向人類反噬 "明報社評" 13/8/2010
整個星期以來，都看到這段新聞，但總是斷斷續續的...
好像是水災吧？
連總理好像也到過？
軍隊也出動了 !
咦？三天後又有生存的？
是地震嗎？
昨天晚上比較仔細地看新聞...
天啊！是滅族的災難 !
不是一個數個人的傷亡！
是整條村，幾個市鎮！
一晚間被泥石流埋在地下 !!
再看明報的報導，呵 !
是天譴 !?
是人類太不遵重大自然，是要回贖的時候了...
* * * * * * * *
舟曲災難──被榨乾的山川向人類反噬
【明報專訊】每逢神州大地災變，看到受災同胞的慘狀，許多人都發出「這個國家真是多災多難，中國人民真是多災多難」的悲嘆。不過，這些災變純屬天災？溯本尋源，正如這次舟曲災難釀成重大傷亡為例，表面上是暴雨引發泥石流淹縣城滅村奪命，不過，骨子裏卻是數十年來舟曲過度開發，使水土嚴重流失的結果。另外，各級政府明知舟曲是全國4大泥石流危害區之一，卻不徹底整治，連人民生命安全也可以打馬虎眼的政府，施政「以民為本」從何談起，難道只是口號一句？
本有「隴上桃花源」美譽
舟曲美景眦於伐林追逐GDP
舟曲一帶，1949年以前曾是舉世聞名的原始森林，但是中共建政之後，舟曲以豐富的森林資源支援國家建設，數十年開發、濫伐的結果，舟曲森林覆蓋率由原先的 67%，下降至現在約20%。當地居民形容，過去這裏蒼巒嫩綠，錯落有致，現在則是所有山頭的石岩都裸露在外，活像一個沒衣服穿的貧苦老人。過去，舟曲靠覑林業收入，支應縣政所需。可見舟曲為國家建設和地方經濟，榨乾了森林，戕害了土地生機，種下今日的惡果。
1998年禁伐之後，舟曲縣「捨木就電」，開始利用流經白龍江的豐富水力資源，大建水電站，短短10年之間，舟曲縣獲審批大小水電站55座，已建成27座，在一些河段上，幾乎每隔10公里就有一座。大興土木建水電站，與伐木一樣，都是走榨取自然資源的老路。當地官員說，修建水電站要炸山闢地，岩體因而鬆動，植被遭到破壞，引起新的滑坡，廢料堵塞河道，在溝道把胡亂堆積，也為泥石流形成提供了鬆散的團體物質。
除了伐木、水利，破壞舟曲土地生機的還有採礦。舟曲發現有金礦，據知，雖然現在只得一個集團動工開採，但是到去年為止，已有29家企業獲得礦產開採權，他們一旦全部動工，舟曲本來已經被弄得五癆七傷的水土，不曉得還要遭受多少折磨了。
舟曲縣是貧困縣，有官員訴說上世紀90年代，經常好幾個月發不出幹部工資，舟曲把森林奉獻給國家，而在追逐GDP的日子，他們不管原本有「隴上桃花源」美譽的好山，已經成為瘌痢頭，轉而打好水的主意，大興土木建水電站，還有就是牽山涉水的金礦業。這次連近2000名民泷寶貴的性命也陪上了。
舟曲官員利用自然環境優勢，發展經濟，表面上難以非議。但是這種破壞自然生態，榨取山川價值以推動經濟的做法，只是竭澤而漁，不可能持續發展，有太多例子證明這種粗放型、盲目冒進的發展模式，最終只會自食惡果。舟曲當局和人民珍貴的山清水秀家園，「被開發」得滿目瘡痍，不忍卒睹，不過，在經濟上最得益的並非他們，而是那些由全國各地而來的木頭販子、礦業商人，就算建了大批水電站，舟曲的電費不降反升，居民抱怨說「原來一度只要兩毛六，現在要五毛二」，原來水電站都要歸入國家電網，縣政府無權干涉電價。
家園山川告別隴上桃花源美譽，舟山陪上美麗自然景觀，卻為他人作嫁衣裳，自己仍然阮囊羞澀，這就是舟曲今日的寫照。
泥石流發生的頻率，遠多於地震，所以，預見泥石流和預防泥石流，應該比地震容易，地震發生在地下深處，泥石流大多發生在山溝地表。舟曲水土地表破壞之嚴重，早成為全國4大泥石流危害區之一，中央政府也有撥款給地方進行整治工程，舟曲縣要拿出部分錢，但是因為貧困，縣政府根本掏不出錢來，於是一項工程原要建攔渣壩13道，防導溝1.2公里，因為經費不足，只建了10道攔渣壩，其中3道原設計是鋼筋混凝土結構，因為沒錢，改成石塊混凝土，防導溝則始終無興建。這樣的工程質量，能夠抵禦泥石流衝擊？稀矣！
至於1998年禁伐後，中央給舟曲的造林費，每畝100元人民幣，據當地官員說，今年每株樹苗就要1元多，100元連買樹苗都不夠，因為每畝地要栽200株，另外灌溉蓄水也在在需財。由此看來，飽歷滄桑、至今仍然遭受水電站和採礦業榨取其大自然剩餘價值的舟曲，當局的所謂保育措施，只是聊備一格，各級政府根本無決心好好整治。所以，今次被特大泥石流掩埋的以千計同胞，他們之死，是死於天災，抑或死於人禍。我們看來，人禍還是主要的。
舟曲災難僅冰山一角
擁豐厚儲備卻不能保民安全？
今次發生泥石流的三峽峪，只是舟曲159個泥石流重點區域之一，據知全國至少有1.6萬個與舟曲類似等級的地質災害隱患點，也就是說，有大批民泷的性命，時刻暴露在災變之下，他們的性命，無時無刻都備受威脅，一個對人民負責任的政府，理應怎麼做，應該不言而喻，但是觀乎實際，這些「保命工程」（若有的話）是否排在各級政府的優先次序上？以舟曲的例子，肯定就不是了。
「保命工程」耗費不菲，相對於興建規模宏偉的廣場、辦公大樓等形象工程，「保命工程」鮮能使官員添顏面光彩，但是有什麼比人民的性命更可貴呢？若連人民的性命也不盡力保護的政府，「以民為本」從何說起。中國現在有接近2.5萬億美元外匯儲備，而且持續增加，應該有能力讓人民活得安全一點。只是更多花精力在防微杜漸，則我們的總理就毋須經常奔波於災區指揮救災和作信心喊話了。
Barry Manilow - Can't smile without you
Barry Manilow - Can't smile without you; 當年靚聲王，歌是公整、華麗、永無
mistake, 後段一定是大隊管弦樂團炸爆你對 speaker； 和朋友 (男/女) 一起聽，都是任何 gathering 的首選。
閻奕格 (Summer time, 慢慢來 )
閻奕格 (Summer time, 慢慢來 ) : 還在格鬥中，但風格已成， jazz-blue + + H&M +清新 + 有智慧 嘅 fushion 合體，各大唱片公司/經理人應已在留口水。
上網 google 一看，不得了 -
目前就讀波士頓大學經濟學系。父親是知名的中樂指揮家閻惠昌先生，母親為知名古箏演奏家熊岳女士。
2010年8月12日 星期四
得閑炒飯
昨晚和尚大人去得閑炒飯首映
Ann Hu 風格依然穩定，三姑由頭帶到尾，演乜似乜 (bi-girl), V 姐是選角失敗之作，依然花瓶；張兆輝及陳偉霆兩位男副角稱職，谷祖琳 +萬綺雯 兩位 Lis 神似。
昨天也有 "sugar daddy" 的台詞出現 ...
Ann Hu 風格依然穩定，三姑由頭帶到尾，演乜似乜 (bi-girl), V 姐是選角失敗之作，依然花瓶；張兆輝及陳偉霆兩位男副角稱職，谷祖琳 +萬綺雯 兩位 Lis 神似。
昨天也有 "sugar daddy" 的台詞出現 ...
2010年8月11日 星期三
2010年8月7日 星期六
2010年8月6日 星期五
The 2010 Presidential Citizen's Medal
for those who really get to know deeply on the PCM; take some 20 minutes patience while Mr Obama present the same on his birthday...
2010年8月4日 星期三
600/500/400 x 3 set 3 August 2010
昨晚陪同 Shirley 及受傷的 Jac 2 跑 interval
600/500/400 x 3 set
心靈受傷的 Jac 腳上可一點都不留餘地
咬牙咬出血才能追得上她們手拖手衝線
1 2:44/2:45; 2:11/2:25; 1:53
2 2:44/2:47; 2:27/2:04; 1:49
3 3:16/2:13; 2:20/2:10; 1:54
最後一 set 600M 陪 Jac2 慢 jog 300M,
再快衝餘下的
完後在 灣仔 Fat Angelo's dinner
細聽 Jac2 的苦澀經歷
600/500/400 x 3 set
心靈受傷的 Jac 腳上可一點都不留餘地
咬牙咬出血才能追得上她們手拖手衝線
1 2:44/2:45; 2:11/2:25; 1:53
2 2:44/2:47; 2:27/2:04; 1:49
3 3:16/2:13; 2:20/2:10; 1:54
最後一 set 600M 陪 Jac2 慢 jog 300M,
再快衝餘下的
完後在 灣仔 Fat Angelo's dinner
細聽 Jac2 的苦澀經歷
2010年8月3日 星期二
You've got a friend
Carole and James,
是在 LA The Troubadour 50週年唱的 (2007)，
玩了 15 首金曲
今年他們再把舊友 call 回聚首一堂
慶賀他們在 The Troubadour 首演 40 週年
"You've got a friend"
把這首送給我的朋友們
2010年8月2日 星期一
Yani Tseng wins 2010 British Open
.jpg)
Yani Tseng, 2010 British Open champ !!
只贏一棍，好嘢 !!
應是第一位華人女子球手贏大滿貫 !!
2010年7月31日 星期六
小林香織Saxophone
Nothing gonna change my love for you
Solar
炎熱的下午在公司剛剛靠以上 2 首小林香織的 Saxophone
來 charge charge 電
2010年7月30日 星期五
2010年7月29日 星期四
柴米油鹽醬醋茶
天喔 ! lunch 前竟把眼睛都灌滿淚水 ...
作词：徐若瑄
作曲：王力宏
制作：汤圆、宏爱HomeLove
小時候 你想要什麽
我要一臺大大藍色的飛機
帶我環遊世界
到地球每一個角落
在藍天白雲中穿梭
而長大以後 我想要什麽
我要一臺小小紅色答錄機
和你一起錄下
喂 我們現在不在家
藍色變成紅色因為你
柴米油鹽醬醋茶
一點一滴都是幸福在發芽
月兒彎彎愛的傻
有了你什麽都不差
小時候 你想要什麽
我要一臺大大藍色的飛機
帶我環遊世界
到地球每一個角落
在藍天白雲中穿梭
哦 長大以後 我想要什麽
我要一臺小小紅色答錄機
和你一起錄下
喂 我們現在不在家
藍色變成紅色因為你
柴米油鹽醬醋茶
一點一滴都是幸福在發芽
月兒彎彎愛的傻
有了你什麽都不差
給你快樂無論白天黑夜
握緊雙手就算刮風下雨
我就是要你
要你待在我身邊
保護你直到永遠
柴米油鹽醬醋茶
一點一滴都是幸福在發芽
月兒彎彎愛的傻
有了你什麽都不差
月兒彎彎愛的傻
沒有一個理由
活的那麽復雜
有了你什麽都不差
香港仔 > 南灣 > 鴨利洲 20K 31 July 2010
週 6 長課
香港仔 > 南灣 x 2 = 12 K
香港仔 > 鴨利洲 x 2 = 8 K
Total : 20K
0730 起步
和 Shirley Raymond Liu, K C Koo and 胡華安
一起起跑
遇見 子雁及 Julina
回球場後再去鴨琍洲就玩烈陽神功
33 度高溫下只能在後 3 K 半跑半行地完成
total K = 20K
total time = 2hr 46 min
2010年7月28日 星期三
400>500>600 上樓梯 3 set 27 July 2010
我少爺出門，點都要濕吓地下。
昨夜首到香港仔，又下大雨 !
400>500>600 上樓梯 3 set
中間是 3.5分 400M
4.5 分 500M
600M 後休 5 分鐘
跑 A 組末段，有 Shirley Stephen Array
1) 1:53/ 2:18/ 2:51
2) 1:51/ 2:20/ 2:49
3) 1:55/ 2:26/ 3:00
第 3 set 陪著 Shirley 替她打氣
可在最後 600M 起步前又要縛鞋帶
慢了一點起步
就怎也追不上 Shirley 了
喜歡全身盡濕的感覺
昨晚是汗水加雨水混在一起
又可以和大伙夥兒一起跑
跑步的興致又回來了
昨夜首到香港仔，又下大雨 !
400>500>600 上樓梯 3 set
中間是 3.5分 400M
4.5 分 500M
600M 後休 5 分鐘
跑 A 組末段，有 Shirley Stephen Array
1) 1:53/ 2:18/ 2:51
2) 1:51/ 2:20/ 2:49
3) 1:55/ 2:26/ 3:00
第 3 set 陪著 Shirley 替她打氣
可在最後 600M 起步前又要縛鞋帶
慢了一點起步
就怎也追不上 Shirley 了
喜歡全身盡濕的感覺
昨晚是汗水加雨水混在一起
又可以和大伙夥兒一起跑
跑步的興致又回來了
2010年7月26日 星期一
2010年7月24日 星期六
2010年7月23日 星期五
2010年7月21日 星期三
熱帶風暴 燦都 (2)
燦都昨晚幾乎原地踏步
受制于東西高壓中
加上暖和的南海溫度
再度北上時應強大不少了 ....
HKO 也於今晨 五時把強燦都 upgrade 成 強烈熱帶風暴
其中心最高風速已達 90K/Hr
2010年7月20日 星期二
2010年7月19日 星期一
山頂 19K 18 July 2010
週日
晨早拖著疲憊的身子
向週六晚 極 hi 的上海氣氛告別後
踏上和 Shirley 的 週日 LSD
是蜢衫尾 加入港安醫院的週日跑步團
(團長竟是位漂亮的美人兒)
又遇上 URC 的 Lynda, Sammy 及 Julie
約十多人熱身後便浩浩蕩蕩由港安出發
爬上 1.5K 的黃泥涌峽道頂
再轉上約 3.2K 的布力徑 (Black's Path)
到達灣仔峽甘道公園
飲水後再上甘道 (Coombe Road)
(Coombe Apartment 路口約 5K)
沿途開始已是進入非常地帶
大宅/巨宅、一間接一間
新建的，遠古的
直是劉姥姥入大觀園
新奇、有趣
香港竟有這樣真是房子的房子
達山頂道再北轉 白建時道(Barkers Road)
進入達官貴人之路
據報導:"早於三十年前，白加道已經是國家級爭相進駐的地方，
中國政府以至美國政府相繼盤據於白加道的路口，
白加道三號大宅是美國政府八一年向新世界（0017）購入的，
三十年來一直作為駐港領事官邸，
白加道二號則屬於中國政府物業，
白加道二十二號大屋，前身亦為比利時領事駐港官邸
三十五號 FALCONRIDGE 本為老牌家族中建集團許世勳家族收租豪宅
後被恒地李兆基家族参以十八點二億元投得 ($68K/sq.ft)"
約 2K 的白加道後，是轉入另外一條貴族路 施勳道 (Severn Road)
有股壇怪傑香植球的二十三號玻璃屋
有 Chief Justice 的官邸
更有新地發展的倚巒
又約是 2K
轉回種植道，再轉 歌賦山道 (Gough Hill Road)，入百祿徑 (Bluff Path)
沿途也是大宅居多
約0.7K 後轉 Mt Kellet Road
進 Homestead Road
共約 2.05K
再和山頂道會合後再跑約 500M 到 The Peak
和 Shirley Julie Lynda hea 了個老麥早茶
再沿白建時道回程
Total: 20.06K (up hill 372M)
Time: 3:24
2010年7月17日 星期六
問 1981 MV
三十多年前的 MV, 當年最時興的男有男拍、女有女拍，再加吳于森式慢鏡行來行去 ...
1981 年的"問" ....
現在再聽竟可以全首背唱出來 !!
問那星點解要照耀 千秋也未疲倦
為怕海漆黑裡寂寞 星光給慰藉半點
問那海點解要拍岸 千秋也未停斷
為怕山孤單與寂寞 海風給慰問每天
一生中總有寂寞 點樣將痛苦隔斷
海風解我心裡悶 星光解睏倦半點
問世間點解有寂寞 悲傷掛在人面
為世間不足與戰亂 憂傷將快樂蓋掩
問世間點解有戰亂 千秋也未停斷
為野心中有霸念 千秋將快樂蓋掩
貪心不足惹恨事 悲哀中人為作亂
悲傷皆有貪念 知足將快樂再添
貪心不足惹恨事 悲哀中人為作亂
悲傷皆有貪念 知足將快樂再添
2010年7月16日 星期五
2010年7月15日 星期四
灣仔場 8K 15 July 2010
昨夜和 Shirley Karen 輕 jog 8K
熱，但有微風: 30度, 濕度 80%
好開心可以在休了 10 天後開步
2K 3:47/3:20/3:19/3:33/3:44
2K 3:36/3:25/3:11/3:19/3:15
2K 3:04/3:06/3:04/2:56/2:48
2K 2:44/2:36/2:26/2:15/3:05
Total: 8K = 1:02:42
頭 4K 不停留和 Shirley Karen 談天說地
到後 7 圈才加少少力
熱，但有微風: 30度, 濕度 80%
好開心可以在休了 10 天後開步
2K 3:47/3:20/3:19/3:33/3:44
2K 3:36/3:25/3:11/3:19/3:15
2K 3:04/3:06/3:04/2:56/2:48
2K 2:44/2:36/2:26/2:15/3:05
Total: 8K = 1:02:42
頭 4K 不停留和 Shirley Karen 談天說地
到後 7 圈才加少少力
2010年7月12日 星期一
2010年7月9日 星期五
GC Marathon 2010 4 July 2010
七月 四日
黃金海岸馬拉松
5K 6:08/5:52/6:07/6:02/6:10 (30:22:18)
10K 5:55/5:59/6:03/6:03/6:05 (1:00:29:41)
15K 6:00/6:01/6:04/5:57/6:05 (1:30:38:39)
20K 6:56/5:15/6:02/6:11/5:59 (2:01:03:55)
25K 5:54/5:56/6:01/6:00/5:58 (2:30:55:26)
30K 6:20/6:11/6:09/6:10/6:13 (3:02:00:65)
35K 6:29/6:05/6:07/6:20/6:18 (3:33:22:39)
40K 6:30/7:23/5:39/6:17/6:12 (4:05:25:95)
41K 6:12:05
42.195K 6:31:93
Total = 4:18:09:93
Net time = 4:18:06
2010年7月1日 星期四
2010年6月28日 星期一
CWBSG 10K 27 June 2010
黃雨中和 Shirley jog 10K @ CWBSG, jog 時只是 小雨，
邊 jog 邊談昨晚的 URC dinner，很快又過了 10K 了。
2K 3:35/10:24/3:16
2K 3:26/3:09/3:12/3:08/3:09
2K 3:37/2:58/3:14/3:16/3:18
2K 3:07/3:04/3:16/3:14/3:11
2K 3:13/2:46/2:23/2:17/2:11
Total: 1:21:54
還有 7 天, 明天開始 3 日戒飯日了 ...
邊 jog 邊談昨晚的 URC dinner，很快又過了 10K 了。
2K 3:35/10:24/3:16
2K 3:26/3:09/3:12/3:08/3:09
2K 3:37/2:58/3:14/3:16/3:18
2K 3:07/3:04/3:16/3:14/3:11
2K 3:13/2:46/2:23/2:17/2:11
Total: 1:21:54
還有 7 天, 明天開始 3 日戒飯日了 ...
宇宙三週年會慶 26 June 2010
宇宙三週年會慶
杏花村共 20 席
今年和 Jac 客串做 MC
娛人之餘也要娛己
和 Jac 度了 9 頁台詞
台上發揮是 Jac 100 分
我在發台瘟
幾場重要分場她都做到洽到好處
整體表演應有 75 分
可我和 Jac 都 enjoy 了一整晚 ....
2010年6月25日 星期五
黃金馬第 18 課 (8K 馬速) 24 June 2010
昨晚黃馬咪二堂，
有學員因天氣太熱而不適；
辛好班中有三位醫生在場，
所以最後只是小休便沒事。
有專業人仕在場是放心好多也 ...
是夜只走 8K
中間 4K 馬速 2:28/lap
其餘走外圈慢速
是為練下週全馬的均速感
2k 3:33/3:23/3:18/3:16/3:18
2k 2:31/2:26/2:26/2:27/2:26
2k 2:27/2:29/2:27/2:26/2:27 (water 0:39)
2k 3:29/3:20/3:03/3:03/2:58 END
完後和 Jac 及 Shirley 在灣仔茶餐廳
邊晚飯邊談週 6 的 MC 台詞事誼
有學員因天氣太熱而不適；
辛好班中有三位醫生在場，
所以最後只是小休便沒事。
有專業人仕在場是放心好多也 ...
是夜只走 8K
中間 4K 馬速 2:28/lap
其餘走外圈慢速
是為練下週全馬的均速感
2k 3:33/3:23/3:18/3:16/3:18
2k 2:31/2:26/2:26/2:27/2:26
2k 2:27/2:29/2:27/2:26/2:27 (water 0:39)
2k 3:29/3:20/3:03/3:03/2:58 END
完後和 Jac 及 Shirley 在灣仔茶餐廳
邊晚飯邊談週 6 的 MC 台詞事誼
惠翠道 4K 23 June 2010
昨晚很夜在公司走，
回家後又想跑，
終於在惠翠道跑了 4 轉約 4 K
6:43/6:41/6:32/6:13 = 26:10
有點風，很熱約 28 度，濕度 90%
回家後又想跑，
終於在惠翠道跑了 4 轉約 4 K
6:43/6:41/6:32/6:13 = 26:10
有點風，很熱約 28 度，濕度 90%
2010年6月20日 星期日
週末長課 26.18K 19 June 2010
週末長課 26.18K
荃灣西 >> 深井 >> 小欖油站 (13.09K) >> 深井 >> 荃灣西 (26.18K)
原先計劃 28.8 K至黃金海岸商場
但在小欖油站便折回 (13.09K)
共計走了 26.18 K
有 Daniel Shirley
下午 05:30pm 起跑
很熱, 32 度, 濕度 75%, 中風 15K/hr, 天晴
晚上 9:00pm 跑完， 28 度
起跑時太陽仍十分猛烈
但他有海風，散熱還可以
尾 5 K Shirley 一直十分有力
在回到海濱長廊時才加速過她
26.18K = 3 hr 31 min
是次長課乃黃金馬最後的長課
感謝 Shirley 在這三個多月的伴跑
有一個差不多 pacing 的跑友在一起
跑步時的喜怒哀樂都可以一齊 share
實在一快事也
更多謝 Shirley 請吃晚飯
回到家又是約 11:30pm
荃灣西 >> 深井 >> 小欖油站 (13.09K) >> 深井 >> 荃灣西 (26.18K)
原先計劃 28.8 K至黃金海岸商場
但在小欖油站便折回 (13.09K)
共計走了 26.18 K
有 Daniel Shirley
下午 05:30pm 起跑
很熱, 32 度, 濕度 75%, 中風 15K/hr, 天晴
晚上 9:00pm 跑完， 28 度
起跑時太陽仍十分猛烈
但他有海風，散熱還可以
尾 5 K Shirley 一直十分有力
在回到海濱長廊時才加速過她
26.18K = 3 hr 31 min
是次長課乃黃金馬最後的長課
感謝 Shirley 在這三個多月的伴跑
有一個差不多 pacing 的跑友在一起
跑步時的喜怒哀樂都可以一齊 share
實在一快事也
更多謝 Shirley 請吃晚飯
回到家又是約 11:30pm
2010年6月19日 星期六
1931 Bobby Jones
今晚 US Open Day 3, Tiger Woods 平排 26 位， Phil 昨天狂追 4 棍現排第 2，老將 Tom Watson排在 59 位，Day 3 精彩可期。
1931 年的 Bobby Jones 教你打高球，有故事，有系統地教波當年應是先河。淨
看當年的高爾夫球裝 + B Jones 的不開口講英文都值回票價！
2010年6月18日 星期五
黃金馬第 16 課 (1K x 10) 17 June 2010
黃金馬第 16 課
香港仔球場
細風 (6K/hr)， 29 度， 濕度 90%，天晴。(午間 31 度)
今晚是 1K x 10 set
小組內計有 Daniel Shirley Mary
預定圈速是 2:08/ lap
但我們自打折扣 2:16/lap
7 分鐘連跑連休
今天是穿 LightScud Wave 2
儘量在餘下的時間把握開鞋
1 2:13/2:15/1:04 = 5:32; 1:28
2 2:10/2:12/1:05 = 2:27; 1:31
3 2:12/2:12/1:04 = 5:28; 1:30
4 2:15/2:11/1:03 = 5:29; 1:29
5 2:15/2:10/1:03 = 5:28; 1:30
6 2:15/2:09/1:02 = 5:26; 1:32
7 2:22/3:17 = 5:39; 1:22
8 2:19/1:10/1:08/1:03 = 5:40; 1:21
9 2:27/2:17/0:58 = 5:42; 1:11
10 2:20/2:05/0:57 = 5:22 END
Total: 1:08:24
Total K = 10K + 0.8K = 10.8K
頭 6 set 還可以
7-9 set 疲憊感湧上來
Shirley 帶頭大姊又放慢腳步
所以一圈慢過一圈
最後一圈和 Shirley 拍跑 200M 後便加速
400M/ 200M 最後做了最快圈速
Mary 雖然無比賽在身
但仍跟我們拍走 10K 全餐
實在感謝
過完這課
黃馬訓練班最艱辛的日子應已過去
來週已是開始減哩數了
還有 2 週
各位仍要加油喔
香港仔球場
細風 (6K/hr)， 29 度， 濕度 90%，天晴。(午間 31 度)
今晚是 1K x 10 set
小組內計有 Daniel Shirley Mary
預定圈速是 2:08/ lap
但我們自打折扣 2:16/lap
7 分鐘連跑連休
今天是穿 LightScud Wave 2
儘量在餘下的時間把握開鞋
1 2:13/2:15/1:04 = 5:32; 1:28
2 2:10/2:12/1:05 = 2:27; 1:31
3 2:12/2:12/1:04 = 5:28; 1:30
4 2:15/2:11/1:03 = 5:29; 1:29
5 2:15/2:10/1:03 = 5:28; 1:30
6 2:15/2:09/1:02 = 5:26; 1:32
7 2:22/3:17 = 5:39; 1:22
8 2:19/1:10/1:08/1:03 = 5:40; 1:21
9 2:27/2:17/0:58 = 5:42; 1:11
10 2:20/2:05/0:57 = 5:22 END
Total: 1:08:24
Total K = 10K + 0.8K = 10.8K
頭 6 set 還可以
7-9 set 疲憊感湧上來
Shirley 帶頭大姊又放慢腳步
所以一圈慢過一圈
最後一圈和 Shirley 拍跑 200M 後便加速
400M/ 200M 最後做了最快圈速
Mary 雖然無比賽在身
但仍跟我們拍走 10K 全餐
實在感謝
過完這課
黃馬訓練班最艱辛的日子應已過去
來週已是開始減哩數了
還有 2 週
各位仍要加油喔
2010年6月17日 星期四
銅鑼灣運動場 8K 16 June 2010
是日端午節
老爸老媽老婆等全不在港
前晚深夜夜觀巴西北韓大戰後
睡醒時已 十時許
連忙回全港最清靜的辦公室做了 6 粒鐘
再約 Shirley 6 點在銅鑼灣運動場 jog
熱、 29 度, 濕度 80%, 微風 8K/hr
但左後腿的肌肉仍痛
15 圈後開始覺抽住抽住
所以原本想跑 25 圈改跑 20 圈收工
4K: 3:02/2:58/3:07/3:03/3:00/2:59/3:02/2:59/2:52/2:51
4K: 2:53/2:55/2:53/2:51/2:54/2:49/2:48/2:44/2:36/2:14
Total = 8K = 57:41
老爸老媽老婆等全不在港
前晚深夜夜觀巴西北韓大戰後
睡醒時已 十時許
連忙回全港最清靜的辦公室做了 6 粒鐘
再約 Shirley 6 點在銅鑼灣運動場 jog
熱、 29 度, 濕度 80%, 微風 8K/hr
但左後腿的肌肉仍痛
15 圈後開始覺抽住抽住
所以原本想跑 25 圈改跑 20 圈收工
4K: 3:02/2:58/3:07/3:03/3:00/2:59/3:02/2:59/2:52/2:51
4K: 2:53/2:55/2:53/2:51/2:54/2:49/2:48/2:44/2:36/2:14
Total = 8K = 57:41
2010年6月16日 星期三
黃金馬第 15 課 (4.8K x 3) 15 June 2010
黃金馬第 15 課
香港仔球場
無風 (2K/hr)， 29 度， 濕度 95%，天陰 。
很焗，跑完又是水人一個
今晚是 4.8K x 3 set
小組內計有 Daniel Shirley Mary Frank Echo
但 Echo 約7 圈後已有自己帶出
預定圈速是 2:16-2.20 / lap
中間休 5 分鐘
今天是穿 LightScud Wave 2
儘量在餘下的時間把握開鞋
1st set
2K > 2:18/2:17/2:17/2:12/2:11
2K > 2:14/2:17/4:33 (爆 !!)/ 2:15/2:17
1st set interval 跑至一榻糊塗
2nd set
2k > 2:20/2:20/2:23/1:08 (爆 !!)
2k > 2:14/2:27/2:27/2:28/2:24
1.6k > 2:22/2:23/2:18/2:14
2nd set 也叫勉強跑完 11 圈，又系爆 !!
3rd set
2K > 2:41/2:46/2:32/2:26/2:27
0.4k > 2:25 END
3rd set 只跑了 6 圈，因教練們要收工也
(但如 maintain 2:25-2:27/lap 應可跑完餘下 6 圈)
總結:
速度跑是我的死穴
身體細胞不能供應足夠能量
達至快速時間不能持久
以後還是要慢慢練好體能才是 ...
total: 11.2K + 1.2K = 12.4K
香港仔球場
無風 (2K/hr)， 29 度， 濕度 95%，天陰 。
很焗，跑完又是水人一個
今晚是 4.8K x 3 set
小組內計有 Daniel Shirley Mary Frank Echo
但 Echo 約7 圈後已有自己帶出
預定圈速是 2:16-2.20 / lap
中間休 5 分鐘
今天是穿 LightScud Wave 2
儘量在餘下的時間把握開鞋
1st set
2K > 2:18/2:17/2:17/2:12/2:11
2K > 2:14/2:17/4:33 (爆 !!)/ 2:15/2:17
1st set interval 跑至一榻糊塗
2nd set
2k > 2:20/2:20/2:23/1:08 (爆 !!)
2k > 2:14/2:27/2:27/2:28/2:24
1.6k > 2:22/2:23/2:18/2:14
2nd set 也叫勉強跑完 11 圈，又系爆 !!
3rd set
2K > 2:41/2:46/2:32/2:26/2:27
0.4k > 2:25 END
3rd set 只跑了 6 圈，因教練們要收工也
(但如 maintain 2:25-2:27/lap 應可跑完餘下 6 圈)
總結:
速度跑是我的死穴
身體細胞不能供應足夠能量
達至快速時間不能持久
以後還是要慢慢練好體能才是 ...
total: 11.2K + 1.2K = 12.4K
2010年6月15日 星期二
灣仔場 8K 14 June 2010
是夜灣仔場 3 線 和 Shirley jog 8K, 她多 2.5 圈，是 9K
熱、 29 度, 濕度 80%, 微風 8K/hr
4K: 3:24/3:06/3:09/3:07/3:10/3:10/3:04/3:08/3:06/3:09
4K: 3:08/3:09/3:08/3:01/3:02/3:03/3:01/2:47/2:42/2:43
Total = 8K = 1:02:27
看著 A組 鐵人子雁吉仔Kelvin 仔咬著牙 死命的在練 interval
又看著 Andy Stephen Thomas Sammy 無比賽都日日 jog 8K
我都要加倍努力了
熱、 29 度, 濕度 80%, 微風 8K/hr
4K: 3:24/3:06/3:09/3:07/3:10/3:10/3:04/3:08/3:06/3:09
4K: 3:08/3:09/3:08/3:01/3:02/3:03/3:01/2:47/2:42/2:43
Total = 8K = 1:02:27
看著 A組 鐵人子雁吉仔Kelvin 仔咬著牙 死命的在練 interval
又看著 Andy Stephen Thomas Sammy 無比賽都日日 jog 8K
我都要加倍努力了
2010年6月13日 星期日
週末長課 34K 12 June 2010
週末長課 36K
寶雲道 8K >> 8K 的去食
大會起始是早上 0730
但我和 Shirley 等又慢又長
所以是早別人 1 小時在 0630 起跑
小風 (5K/hr)， 28 度， 濕度 95%，陰天間中有陽光 。
2K : 6:55/6:13 (water 0:55) 遇 Frank
6K : 6:11/6:46:6:36/6:27/6:25/6:11 (water 1:09) 遇 Jac
2K : 6:5/6:44 (water 0:43)
6K ; 6:13/6:43/6:34/6:33/6:20/6:12 (water 1:01)
2K : 6:44/6:49 (water 1:19)
6K : 6:17/6:53/7:01/7:18/6:51/6:34 (water and toilet 6:57)
2K : 6:42/6:32 (water 1:23)
6K : 6:34/6:35/6:57/7:10/6:36/6:03 (water and rest: 13:41)
2k : 8:30/7:12
Total time: 4:14:45
Total K = 34K
跑完 24 K 後 Shirley 右腳賣老抽
只有獨自一人完成 8 K
最後 2 K 又大聲又細聲先叫到 Shirley 一起跑完
但天氣實在太悶太熱
所以只完成 34 K
終極長課 36K 無法完成
之後有鎖車鑰事件
有 Brian 大俠從天而降解圍
Jac 和 Shirley 作義務導遊帶老爸老媽吃 buffet
都一一感謝後再也不表也
寶雲道 8K >> 8K 的去食
大會起始是早上 0730
但我和 Shirley 等又慢又長
所以是早別人 1 小時在 0630 起跑
小風 (5K/hr)， 28 度， 濕度 95%，陰天間中有陽光 。
2K : 6:55/6:13 (water 0:55) 遇 Frank
6K : 6:11/6:46:6:36/6:27/6:25/6:11 (water 1:09) 遇 Jac
2K : 6:5/6:44 (water 0:43)
6K ; 6:13/6:43/6:34/6:33/6:20/6:12 (water 1:01)
2K : 6:44/6:49 (water 1:19)
6K : 6:17/6:53/7:01/7:18/6:51/6:34 (water and toilet 6:57)
2K : 6:42/6:32 (water 1:23)
6K : 6:34/6:35/6:57/7:10/6:36/6:03 (water and rest: 13:41)
2k : 8:30/7:12
Total time: 4:14:45
Total K = 34K
跑完 24 K 後 Shirley 右腳賣老抽
只有獨自一人完成 8 K
最後 2 K 又大聲又細聲先叫到 Shirley 一起跑完
但天氣實在太悶太熱
所以只完成 34 K
終極長課 36K 無法完成
之後有鎖車鑰事件
有 Brian 大俠從天而降解圍
Jac 和 Shirley 作義務導遊帶老爸老媽吃 buffet
都一一感謝後再也不表也
2010年6月11日 星期五
黃金馬第 14 課 (8K + 8K) 10 June 2010
黃金馬第 14 課
香港仔球場
無風 (2K/hr)， 26 度， 濕度 95%，雨後 。
今晚是 8k + 8K
(是訓練班上的最長哩數)
13 小組今晚好多人
計有 Daniel Shirley Jac Mary Frank
預定圈速是 2:26-2.28 / lap (前8K), 2:24-2:26/ lap (後 8K)
今天是穿 Wave Elixirs 4, 相對 LightScud Wave 2 是比較重
加上跑道濕透，再加汗水
雙腳已全濕，又重
頭15 圈是由 Shirley 帶跑
頭 15 圈應是達標的
飲水後改由我帶 15 圈
頭 3 圈還未能掌握均速的要點
但後 12 圈已是越跑越順
尾 10 圈跟著一跑友跑
速度應是最好的
又 2 次飲水後問題來了
明顯整個人是跑不起來
雙腳雙手都好像沒有力量
呼吸頓感困難不暢順
是上 15 圈跑得太快爆了嗎？
看圈速比慢圈還有慢上 2-3 秒
而 Shirley 早已有我前面 40M 處
叫自己跑慢一點
待氣力回來後應會慢慢上力的
看到離 Shirley 最遠時約有 60-70M
一圈一圈一步一步的追
在第 39 圈時過了 Shirley
尾圈還有一點力衝 600M
但和週二的狀態相比明顯差很遠了
是因為中間 15 圈我帶快了
所以尾 10圈 是捱回來的？
2.0K >> 2:26:69/2:25:12/2:26:35/2:25:74/2:27:51 (12:11:41)
2.0K >> 2:25:72/2:27:60/2:28:66/2:28:46/2:29:95 (23:43:00)
2.0K >> 2:26:24/2:25:75/2:28:51/2:25:52/2:28:58 (36:46:58) (water: 0"25)
2.0K >> 2:23:11/2:34:72/2:29:82/2:26:08/2:26:19 (49:31:77)
2.0K >> 2:25:65/2:23:58/2:25:29/2:26:51/2:25:08 (1:01:37:88)
2.0K >> 2:23:67/2:24:22/2:22:59/2:22:54/2:19:40 (1:13:30:42) (water: 0"31)
2.0K >> 2:29:27/2:31:00/2:29:71/2:32:67/2:33:40 (1:26:38:46)
2.0K >> 2:30:90/2:31:77/2:29:01/2:28:83/2:18:43 END
Total = 16K = 1:38:57:40
頭 10K = 1:01:37 - 0:25 = 1:01:12
尾 10K = 1:02:10
前後 10K 都比週 2 差
Total K = 16.0K + 1.6K = 17.6K
平均圈速是 2:28/ lap
平均 1K = 6:11
只能勉強達標 ....
香港仔球場
無風 (2K/hr)， 26 度， 濕度 95%，雨後 。
今晚是 8k + 8K
(是訓練班上的最長哩數)
13 小組今晚好多人
計有 Daniel Shirley Jac Mary Frank
預定圈速是 2:26-2.28 / lap (前8K), 2:24-2:26/ lap (後 8K)
今天是穿 Wave Elixirs 4, 相對 LightScud Wave 2 是比較重
加上跑道濕透，再加汗水
雙腳已全濕，又重
頭15 圈是由 Shirley 帶跑
頭 15 圈應是達標的
飲水後改由我帶 15 圈
頭 3 圈還未能掌握均速的要點
但後 12 圈已是越跑越順
尾 10 圈跟著一跑友跑
速度應是最好的
又 2 次飲水後問題來了
明顯整個人是跑不起來
雙腳雙手都好像沒有力量
呼吸頓感困難不暢順
是上 15 圈跑得太快爆了嗎？
看圈速比慢圈還有慢上 2-3 秒
而 Shirley 早已有我前面 40M 處
叫自己跑慢一點
待氣力回來後應會慢慢上力的
看到離 Shirley 最遠時約有 60-70M
一圈一圈一步一步的追
在第 39 圈時過了 Shirley
尾圈還有一點力衝 600M
但和週二的狀態相比明顯差很遠了
是因為中間 15 圈我帶快了
所以尾 10圈 是捱回來的？
2.0K >> 2:26:69/2:25:12/2:26:35/2:25:74/2:27:51 (12:11:41)
2.0K >> 2:25:72/2:27:60/2:28:66/2:28:46/2:29:95 (23:43:00)
2.0K >> 2:26:24/2:25:75/2:28:51/2:25:52/2:28:58 (36:46:58) (water: 0"25)
2.0K >> 2:23:11/2:34:72/2:29:82/2:26:08/2:26:19 (49:31:77)
2.0K >> 2:25:65/2:23:58/2:25:29/2:26:51/2:25:08 (1:01:37:88)
2.0K >> 2:23:67/2:24:22/2:22:59/2:22:54/2:19:40 (1:13:30:42) (water: 0"31)
2.0K >> 2:29:27/2:31:00/2:29:71/2:32:67/2:33:40 (1:26:38:46)
2.0K >> 2:30:90/2:31:77/2:29:01/2:28:83/2:18:43 END
Total = 16K = 1:38:57:40
頭 10K = 1:01:37 - 0:25 = 1:01:12
尾 10K = 1:02:10
前後 10K 都比週 2 差
Total K = 16.0K + 1.6K = 17.6K
平均圈速是 2:28/ lap
平均 1K = 6:11
只能勉強達標 ....
2010年6月10日 星期四
灣仔場 7.2K 9 June 2010
是夜灣仔場 3 線 和 Shirley jog 7.2K, 她多 2 圈，是 8K
實在是公務太多
到差不多 8 時才開跑
熱、25 度, 濕度 89%, 微風 2K/hr
4K: 2:43/2:46/2:56/2:56/2:56/2:52/2:47/2:44/2:42/2:50
3.2K: 2:46/2:34/2:38/2:35/2:35/2:35/2:33/2:24 END
Total = 7.2K = 49:02
整晚都下著中雨
跑完也是全身濕透
實在是公務太多
到差不多 8 時才開跑
熱、25 度, 濕度 89%, 微風 2K/hr
4K: 2:43/2:46/2:56/2:56/2:56/2:52/2:47/2:44/2:42/2:50
3.2K: 2:46/2:34/2:38/2:35/2:35/2:35/2:33/2:24 END
Total = 7.2K = 49:02
整晚都下著中雨
跑完也是全身濕透
2010年6月9日 星期三
黃金馬第 13 課 (Fartlek 15K) 8 June 2010
黃金馬第 13 課
香港仔球場
微風 (10K/hr)， 26 度， 濕度 85% 。
Fartlek 15K
B-13 小組內有 Daniel Shirley Jac 志明哥
預定圈速是 2:24 / lap (慢圈), 2:18-2:20/ lap (快圈)
今天我把上週買的 Lightscud Wave 2 著上
果然好似是快了一點點
(可能是心理作用吧)
加上今天加 crabs 時間是在 4:40pm 左右
有 3 小時讓香蕉蛋糕轉化為 energy
也是由 Shirley 帶跑
跟 programme 4 人小組頭 20 圈完全 keep 到
20 圈後 Shirley 開始跌 watt
唯有鼓勵 + 鼓勵
Jac 是跟了我們 30 圈後離去
(Jac 還是大把在手)
剩下 7.5 圈就由志明哥領前，我在中間帶著
至約 33 圈時和 Shirley 拍著走完 15K
今次跑剩 10 圈時明顯腳還有力衝
是新鞋？
或是 load crabs 有效？
2.0K >> 2:24:14/2:24:45/2:23:31/2:23:51/2:22:89 (11:58:30)
2.0K >> 2:20:56/2:21:73/2:20:25/2:21:08/2:21:08 (23:43:00)
2.0K >> 2:22:18/2:26:44/2:21:59/2:20:72/2:22:48 (35:36:41)
2.0K >> 2:21:82/2:22:70/2:23:56/2:22:40 (water 0:37) /2:21:37 (48:06:14)
2.0K >> 2:23:96/2:25:21/2:25:42/2:25:90/2:23:10 (1:00:09:42)
2.0K >> 2:28:73/2:30:92 (water: 0"16)/2:20:80/2:24:87/2:26:89 (1:12:37:71)
2.0K >> 2:20:93/2:18:86/2:25:07/2:28:18/2:25:89 (1:24:36:64)
1.0K >> 2:31:49/3:22:31 (600M) END
Total = 15K = 1:30:30:44
頭 10K = 1:00:09 - 0:37 = 59:23
尾 10K 陪跑沒有計
Total K = 15.0K + 1.2K + 0.4K = 13.6K
平均圈速是 2:24/ lap
平均 1K = 6:00
香港仔球場
微風 (10K/hr)， 26 度， 濕度 85% 。
Fartlek 15K
B-13 小組內有 Daniel Shirley Jac 志明哥
預定圈速是 2:24 / lap (慢圈), 2:18-2:20/ lap (快圈)
今天我把上週買的 Lightscud Wave 2 著上
果然好似是快了一點點
(可能是心理作用吧)
加上今天加 crabs 時間是在 4:40pm 左右
有 3 小時讓香蕉蛋糕轉化為 energy
也是由 Shirley 帶跑
跟 programme 4 人小組頭 20 圈完全 keep 到
20 圈後 Shirley 開始跌 watt
唯有鼓勵 + 鼓勵
Jac 是跟了我們 30 圈後離去
(Jac 還是大把在手)
剩下 7.5 圈就由志明哥領前，我在中間帶著
至約 33 圈時和 Shirley 拍著走完 15K
今次跑剩 10 圈時明顯腳還有力衝
是新鞋？
或是 load crabs 有效？
2.0K >> 2:24:14/2:24:45/2:23:31/2:23:51/2:22:89 (11:58:30)
2.0K >> 2:20:56/2:21:73/2:20:25/2:21:08/2:21:08 (23:43:00)
2.0K >> 2:22:18/2:26:44/2:21:59/2:20:72/2:22:48 (35:36:41)
2.0K >> 2:21:82/2:22:70/2:23:56/2:22:40 (water 0:37) /2:21:37 (48:06:14)
2.0K >> 2:23:96/2:25:21/2:25:42/2:25:90/2:23:10 (1:00:09:42)
2.0K >> 2:28:73/2:30:92 (water: 0"16)/2:20:80/2:24:87/2:26:89 (1:12:37:71)
2.0K >> 2:20:93/2:18:86/2:25:07/2:28:18/2:25:89 (1:24:36:64)
1.0K >> 2:31:49/3:22:31 (600M) END
Total = 15K = 1:30:30:44
頭 10K = 1:00:09 - 0:37 = 59:23
尾 10K 陪跑沒有計
Total K = 15.0K + 1.2K + 0.4K = 13.6K
平均圈速是 2:24/ lap
平均 1K = 6:00
2010年6月8日 星期二
灣仔場 11.2K 7 June 2010
是夜灣仔場 3 線 和 Shirley jog 11.2K
熱、25 度, 濕度 80%, 微風 8K/hr
4K: 3:16/3:09/3:10/1:40/4:26/3:05/3:04/3:07/3:00/2:59
4K: 3:07/3:11/3:10/3:06/3:08/3:06/3:06/3:05/3:06/3:06
4K: 3:09/3:10/2:59/3:08/3:11/3:14/3:00/3:04 END
Total = 11.2K = 1:27:19
全程是用可以和 Shirley 談話的速度來 jog
閑話家常之餘又可以跑步強身
不奕快哉
熱、25 度, 濕度 80%, 微風 8K/hr
4K: 3:16/3:09/3:10/1:40/4:26/3:05/3:04/3:07/3:00/2:59
4K: 3:07/3:11/3:10/3:06/3:08/3:06/3:06/3:05/3:06/3:06
4K: 3:09/3:10/2:59/3:08/3:11/3:14/3:00/3:04 END
Total = 11.2K = 1:27:19
全程是用可以和 Shirley 談話的速度來 jog
閑話家常之餘又可以跑步強身
不奕快哉
LightScud Wave 2
上星期在 Jonathan 鋪買的新跑鞋 (LightScud Wave 2)
是比較現有的 Wave Rider 12 , Wave Elixir 4 較輕
HK$ 560
今晚開鞋
計劃用來跑 2010 黃金馬
(原來上 2 對 Wave Rider 12 + wave Elixir 4 已是上年 11 月買的)
特點:
1﹒Fan-Shaped扇形Wave(全長複合材質)：藉由內高外低的構造來抑制過度內翻，強調避震性與安定性。
2﹒SmoothRide：增加鞋面包複性，減少束縛感確實固定腳步位置。
3. 輕量發泡橡膠大底材質製作。
4﹒Coolplus網布+安定性佳全面大抵製作。
5﹒寬楦對應設計。
6﹒單腳約200g
7. 材質：
鞋面─透氣網布+人工皮革
鞋底─橡膠大底
爸爸的肩膀
還有十多天是父親節
看到一個台灣的年前播放的中華汽車廣告
大意是兒子回憶起兒時在鄉下發高燒
父親背著他去找醫生
小時候 6 歲時我也幾歷發高燒的時候
印象中父親是抱著我到公立醫院求醫
應是深夜時份吧
醫院內就只有護士，沒有醫生
護士叫我爸等到天亮時才會有醫生到
我當時模模糊糊
只聽到父親和她們理論一番後就有醫生過來看我
跟著是住了 4 天醫院 ....
父親對他的孩子們就只教一個大道理
要讀書、要學好、不害人
其他的知識就是建築三行
也教不了多少
可在眾子女中我讀書最少
也算不上一個好人 (可也不太壞)
其它人就真的沒有害過
還記得父親每次放工回家
幾兄妹都一擁而上
都像樹熊股爬在他的身上腳上
令其動彈不得
已是四十多年前了 ...
幾天後就是父親節
真想再被父親抱著的感覺
2010年6月7日 星期一
灣仔場 4K 4 June 2010
廿一週年 64 前想跑 4 K
約了 Shirley Charman 在灣仔場輕 jog 4 K
途中 Thomas 加入陪跑一陣
之後只吃了 Shirley 半個麵包就去了維園 64 燭光晚會
想不到是相比上年更多人
我們只能坐在草地上
連足球場都到不了
一絲絲回憶
一點點憿動
在個半小時內盪來盪去
畢竟已經 廿一年了 ....
約了 Shirley Charman 在灣仔場輕 jog 4 K
途中 Thomas 加入陪跑一陣
之後只吃了 Shirley 半個麵包就去了維園 64 燭光晚會
想不到是相比上年更多人
我們只能坐在草地上
連足球場都到不了
一絲絲回憶
一點點憿動
在個半小時內盪來盪去
畢竟已經 廿一年了 ....
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