左。右。看

2011年8月5日星期五

25K LSD @ Bowen Road 6 August 2011

分解班第 13 課 4 August 2011

分解班第 13 課 4 August 2011

氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W

分解班第 13 課跑馬地場

今天是練 Aerobic Run 14K
練習 average pacing 及耐力

在玩完分解動作後
是 4 set 1.4K (2 圈)
和 SirLi Jac2 同跑了 2 set
(約 8:00 - 8:10 1 set 2 圈)

2 圈後 Jac2 開始腳仔痛
先離我們而去
但又加入輝

2 圈時間
16:08/5:01 (Ave 5:45/K)
16:13/5:11 (Ave 5:51/K)
15:55/4:24 (Ave 5:42/K)
15:16/3:30 (Ave 5:30/K)

以下 1 圈
7:33/ 2:11 (Ave 5:20/K)
7:26 END (Ave 5:17/K)

Total 連跑連休 14K; 1 小時 39 分

頭 4 set 都跑得很舒服, 但尾段有點過快
平均 pacing 是 5:17 - 5:45/K
FM 目標仍然 set 在 4:05-4:10
沒有改變

2011年8月3日星期三

4K Tempo + 400/100 10 set 2 Ausust 2011

氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W

CWBSG
with SirLi and Nelson
又遇到馬拉祖 x 2 + Raymond Lai x 2

今天是練 Tempo Run 4K
練習耐力 + speed

在玩完分解動作後
來 10 lap 400M = 4K

‎2:38/2:21/2:31/2:32/2:20
2:23/2:23/2:20:2:02;2:06 (4K)
0:42 (15M)
Total: 4.15M at 24:18

休 10 分鐘
再來 400/100 10 set
連跑連休 3:30 內

尋晚全程食塵 !!
400M/100M (3:30 連跑連休)
207/124
208/122
208/122
207/123
204/122
207/121
207/124
211/122
158/134
155 End

最後 2 set 是 1:58 + 1:55
算有點速度

跑完很累
可能沒有吃足夠的 3 點 3 才跑
下次要吃得夠

2011年8月1日星期一

勇敢是什麼？

King's Cube

超鐘意單位 100% 實用，正 !!
等待出價單中 ...

Tokyo Marathon 2012

先報等抽獎 ...

《武侠》

看慣 csi, house 的看這片倒沒有什麼新意, 陳生的微觀武俠如果只是這樣，中國武俠片的路還需努力。
此片在雲南拍攝, 外景風景優美，流水蹈田墓地村莊，拍得細緻。
數場打鬦中最好看是第一幕, 空手力搏兩名大盜；及中段與惠英虹（替身）的屋頂追逐。
還有, 一定要看國語版本。

2011年7月29日星期五

9 laps @ Happy Valley 28 July 2011

分解班第 12 課 29 July 2011

氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 14 km/hr
AdiZero Adios
(Typhoon No: 3)

分解班第 12 課跑馬地場

今天是練 Tempo Run
練習耐力

在玩完分解動作後
是 9 lap 1.4K
和 SirLi 同跑了 5 圈 (1-4, 6)

7:51/8:30/8:28; 0:49 (water)
8:54/8:13/8:40; 0:55 (water)
8:19/8:17/7:56 END

Total: 1 hr 16 for 12.33K (1.37K /lap)

Nelson 和輝在第 4 圈加入
SirLi 領跑完第 5 圈後休息
剩下 Nelson 輝和我
三人腳下不其然加快了

平均 pacing 是 6:10-6:15/K
所以 FM 目標 set 在 4:05-4:10
應該沒有錯

最後 3 圈是獨自完成
最後 600M 遇上 LV
陪我跑剩下的距離
大大感謝

是夜遇見 2 小姐
她傷愈只能輕 jog
要快點 recover 才行

2011年7月28日星期四

10W Nock-Ten @ 28 July 2011

1 號！
洛坦于明晚在港約 350 公里外直趨海南, 週 5 6 日天氣轉壞
下午 4 時， 5 個風站已錄到強風 ( > 50 Km/Hr)
洛坦的環流約在黃昏時影響華南沿岸 (有狂風驟雨)
今晚可涼快點了

2011年7月27日星期三

10W Nock-Ten @ 27 July 2011

早上 11:00
Nock-Ten direct hit 菲律賓

Nowhere Boy

就快上畫，睇 yt 頂住癮先 !!

Strike Back - TV series

外國電視劇越來越電影化，
昨晚在珍珠台看的 "Strike Back" , 掂呀 !!

AM 730

在數份免費報章中， C 老這份算是最有報格，有立場的；今日開始第 4 份免費報開始派發，究竟是個餅長大，還是在有限的陝縫中爭食，還要一段日子才分出勝負。
但 C 老這大手筆的派息及奉獻精神，我還是要說句佩服的。

2011年7月26日星期二

10W Nock-Ten @ 26 July 2011

10W Nock-Ten 重新定位中，要看她出呂宋入南海後會否北轉

12.55K jogging @ 大坑寶雲 26 July 2011

週 1, 約了 SirLi 及 Mary 在 cwbsg 跑山線
輕鬆熱身後沿大坑道寶雲道恆景道天后廟道回球場
第一次可以在尾段一口氣砌上 0.61K 的恆景道
實在要多謝 Mary 在後的腳步聲

回球場再自我分解 20 分鐘

是晚共 12.55K = 1:27:39

2011年7月25日星期一

TC 10W @ 25 July 2011

雖然 10W 離我們還頗遠，
但有著南海的溫暖海水及和緩的風切變環境，
歐中的超級電腦已運算出 10W 在 8 天後會在珠江口以西登陸，
還挾著 147Km/Hr 的強風；
愛追風的今週又好忙也 !

24K LSD @ 山頂 23 July 2011

上週的 24K LSD @ 山頂 23 July 2011
氣溫 29C, 相對濕度 83%, 風 3 km/hr
AdiZero Adios

由於天氣實在太熱
(是日大暑 !!)
為免練習 LSD 時變了練習烈陽神功
便刻意揀選了山頂路線
雖要上斜
但路上 8 成有樹陰
加上溫度較市區低 3-4 度
不失為仲夏時練長課的好選擇

和 SirLi 7 時許熱身後便緩跑上布力徑
和 Victor 會合後便循上山頂路徑出發
天氣是熱，但可接受
另人全程投入 LSD 的 pacing 中

山頂上兩大圈一細圈中
多謝 Victor 在超市贈凍飲
炎夏練 LSD 無跑伴都好難過也 !!

途中遇到 CX Team 在練山
原來他們也是在網球中心起步
証明夏天的路徑選擇作 LSD 的不太多

沖洗後到船會和 Victor SirLi 吃了個簡單但好味的自助餐
自助餐食物就如船會一樣
實而不華
怪不得資深會員 Victor 常來開餐
之後 Victor 還帶我們參觀船會設施及他的賽船
(原來在週 5 晚他的船還贏了比賽)
可惜船會現在已人滿
但有 List a, b, c 可以 Q
詳情可向資深會員查詢

是日齋跑時間 3:24 共 24K
(上週是 2:06 跑 20K)
跑山真的不是我強項 !!

2011年7月22日星期五

#2888

#2888 我的愛股之一
如歐美經濟開始穩定
將會邁向 $250 !!

分解班第 11 課 22 July 2011

分解班第 11 課 22 July 2011

氣溫 30C, 相對濕度 85%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo W4

分解班第 11 課跑馬地場

今天是練 Aerobic run
練習心肺功能

在玩完分解動作後
是 5 set 1.4K
一隻快過前一隻
(10 分鐘連跑連休)

7:45/2:14
7:46/2:13
7:41/2:17
7:37/2:21
7:11 END

Total: 50 min for 7K

SirLi 可能最近家事忙
在第 4 隻已開始爆

LV 此妹子開始發揮潛能
在不斷改善跑姿中
速度越來越快

Eddie 樂在玩完龍舟後
開始重收拾跑鞋
要挑戰自己時間而苦練

昨夜是練習班中最熱的一晚
晚上 8 時還有 30 度
可幸有微風

場中遇見 Christine + Mary + Cally + 志哥等
各位還要努力喔

離柏馬還剩下 9 周

24K LSD @ the Peak 23 July 2011

在過去三天的馬來西亞吉隆坡，尚大人克服嚴熱的天氣，
在MLAO第三組別中拿了第二，恭喜恭喜！

2011年7月21日星期四

#3333 大手回購

公司本身負債高，有錢唔還，卻用來大手回購公司本身股份！
恒大老板說 :"造謠及沽空行為恨之入骨，揚言有機會會報復"
大佬呀，你要報仇就用公司錢
你睇香港誠哥，淨用自己錢增持 !
如我是小股東應加碼以示支持還是沽售走頭呢？
(利益申報 : 此股上市以來從未沾手 !)

荷月凝影

"荷月凝影" - 展期已過。
但友人送來這一本荷塘寫真，內裹約 60 張相片，全是 C 仔 G10 在澳門 6 個公園內拍的 !!
誰說影靚相一定要大舊機 ...

2011年7月19日星期二

#3988 中國銀行

不是叫你現在買，但有約 5% dividend yield 的中國銀行是有她的吸引力
現價做 $3.47/$3.48
如大市續弱 , 試在 3.35 - 3.40 買入
(利益申報: 我及家人都冇貨)

20K LSD @ South Bay 16 July 2011

上週的 20K LSD @ 南灣
氣溫 26C, 相對濕度 90%, 風 6 km/hr
AdiZero Adios

暑假關系大部份跑友都在 holiday mode 中
唯有 C 硬派 SirLi 及剛從法蘭西回來的 Arry
3 人行小雨陰天下疾走球場南灣
一轉南灣 12K 後在球場轉多 8K
用馬速慢少少跑, 2:06 完成
要把持久度慢慢練好
今週開始要 pick up 練習量度 + 強度了

2 小姐在訓練後來探班 + hea 茶
還有她近 2 週的 Tasmania 旅程
hea 多一餐茶都說不完也 ...

嘿嘿，多謝手信 !
(靚靚背心仔)

2011年7月15日星期五

紙飛機

我系 office 開窗飛出街 , 直飛左 4 座樓轉左灣 !!
(點都好過大舊 dee 飛唔起 ...)

分解班第 10 課 14 July 2011

分解班第 10 課 15 July 2011

氣溫 26C, 相對濕度 90%, 風 2 km/hr
AdiZero Tempo W4

分解班第 10 課

今天主力是 interval run
練習心肺功能

在玩完分解動作後
由 SirLi 領跑半馬 Goal Pacing
20分快>> 10分慢 >> 10分快 >> 5分慢 >> 5分快

2.3K >> xxK >> 1.82K >> 0.44K >> 0.94K
共 50 分鐘

頭 20K 忘了按表
沒有頭 20 分鐘的距離
但有每 5 分鐘平均步速
5.53m/K, 5.35m/K, 5.21m/K
5.27m/K (最後2 分鐘)
應跑了約 3.7K

total: 50 min
Total: 7.82K

之後再衝 5 x 80M

LV 在跑完一圈後便離開我們
準備參加晚上的 Nike 夜跑
最後是 18:45 完成 5K
已好快了

达芬奇发布会

一個品牌的死亡 !!
品牌最重要是附著的虛榮感 (所以埃風在中國製造可以賣斷市)
把虛榮感戳破
就是真正的 made in Italy 也沒人要 ...

2011年7月14日星期四

LSD 20K on South Bay 16 July 2011

亞洲馬拉松錦標賽 2011

這裹的跑友最多，就談談香港 3A 田徑隊 2014 的馬拉松目標
男子馬 2:18; 女子馬 2:36
是定在 2012 ( B 組)的奧運入場卷時間
而香港 2011 頭半年最佳成績是
男子馬 2:30; 女子馬 2:52
環顧現狀
男女子前 10 名的成績加上跑手年歲等
男子時間都在 2:30 以外, 第 2-4 名更全是外國人
女子只有 2 名在 3 小時內，其它都在 3 小時過外
看來目標是定得有點遠
各香港的跑手代表仍需加倍努力 !

明天代表香港的男女子馬拉松運動員
會出發去泰國巴提雅參加亞洲馬拉松錦標賽(全馬及半馬)
比賽會在週日清晨 4 點開跑
我們當天睡醒時大部份比賽健兒應已跑完
在此先預祝各健兒有一個美滿的成績 !!
(在炎熱的天氣下小心身子)

2011年7月13日星期三

唸你

劉家昌兒子主打新歌，唱片未出但 MV 已熱播 ....
劣評如潮 !!
中午時找來一看/聽 !!!
父親真是想兒子 ... 一炮而 ... 落 18 層，永不翻身 ?

MV 中最可看點就只有女角鬼鬼 ...

不過歌詞第一句我是想送給各位，望互勉之 !!

2011年7月12日星期二

Live at Montreux 2011

LAM 節目行進中，雖然要 200 CHF 一張飛 (但每日都有一半 show 是 FREE 的 !!)，真要揾個機會去遊盪兩週，白天坐湖邊發呆；晚上去歌廳搖至深夜 !!
就只怕分身不暇，只因場場好 show ...
今年頭場是C SANTANA & J MCLAUGHLIN, 兩大結他殿堂
尾場有DEEP PURPLE ....smoke on the water.... wa... C 得 ....

2011年7月11日星期一

自駕遊

剛從國內自駕遊回來，週 6 在深圳至開平的 250 公里的路上，遇到 2 大 3 小的車禍 (共阻塞了2 句鐘)，(週日回來還好，只有一大 2小; 阻塞了 50 分鐘)。
因坐在車頭作領航員、又要逗司機談話免他有睡意，所以國內人的駕車技術都看得一清 2 楚！
如果每人多一分半分忍讓，意外定可避免 !!
以下是友人擲來的恐怖撞車場面(在台灣)，雖是意外，但也看到出一身冷汗 ...

2011年7月8日星期五

分解班第 9 課 7 July 2011

分解班第 9 課 7 July 2011

氣溫 30C, 相對濕度 75%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo W4

分解班第 9課

今天主力是 10K 中快跑
在玩完分解動作後
由 SirLi lead 7 圈
天氣很熱
2 圈後已開始水滾

6:15/6:06/6:02/6:02/6:28
6:06/5:50/7:03/5:56/5:40

total: 1:01:28

Total: 10K

手肘傷口經鹹鹹的汗水流過後
也可在悶熱的天氣下令精神一震

可能天氣熱又正值暑假
分解班是越來越少人來了
可幸還有鐵腳 SirLi 和 LV !!

天后 - 文字版

2011年7月7日星期四

Island North 15K 2 July 2011

氣溫 29C, 相對濕度 85%, 風 2 km/hr
AdiZero Adios

約了 SirLi 及大作家 Beatrice 跑港島北
早上在灣仔室內場館寄存行李時
遇到早上練水的 Lawman 及 Christine

由灣仔經新政府大樓時
只見數千工人返工
應該好快入得伙了
但人多 block 大住路

到達西區中山公園時
和 SirLi 在公園內自轉 10 圈 (共 3 K)
共 14.7K

之後去 Dela France 早餐
再去太古睇 T3

麥麥掛廣告

亞視「獨家報喪」出位 7 June 2011

亞視新聞都算勇，官方都未發佈消息就已在夜間新聞放了兩次；但本來有個一小時的江澤民特輯就臨時取消！
唔知是消息人事堅料得,或是明天有認錯聲明呢？

分解班第 8 課 30 June 2011

分解班第 8 課 30 June 2011

氣溫 30C, 相對濕度 90%, 風 3 km/hr
AdiZero Adios

分解班第 8課

今天主力是分解
跟著是 30 分鐘的慢 jog
跑了 5•19k

分解後兩隻手肘都傷了
一週後右手還在流濃

Total K in 6/2011 = 129.74

2011年7月4日星期一

7-1

上兩年七一不在港，今年碰巧在,就早上早埸、中午飲茶、但三點時真太熱，
拖到五點半到維園，九點半到政府山，
人是多，但秩序良好，
很多人像我們只是默默地行，希望山上的人看到....

T3

T3 是今個暑假必看的！
片長兩個半鍾，是長了一點，片末的連場大戰在佈局特技上都比 T2好看
如果把新女角的戲份完全刪去會更令影片流暢
單是此片段的 birdman 已是十分精彩
還有，2D 已足夠,省下的錢下週看 HP7 最終回

GC Marathon 2011 results

以前， GC 馬是鮮有非洲選手參賽的，因知名度低及獎金少。
所以以前的冠亞季不是本土人就是日本人！
今年非洲大軍壓境，形勢一面倒，肯亞拿下男子 1-2-3, 年輕的日籍選手TAIGA ITO第4, 比第三差約 2.5 分鐘；女子第二相差第一更有 11 分，黑色力量真是越來越強了。

2011年6月28日星期二

遞補機制

遞補機制修訂　議席出缺同一名單參選人填補
2011-06-28 HKT 18:02
黃佩珊報道
政府就立法會出缺遞補機制提出修訂，一旦議席出缺，由同一名單參選人填補，如果同名單的人不願或不能參選，就由同區最大餘額的參選人補上，如果仍未能填補議席，政府才會舉行補選。

政制及內地事務局局長林瑞麟說，有信心修訂案合憲，能面對司法覆核挑戰。

"深思熟慮"過後，和上週 5 的方案完全兩個樣；如果公公在企業當 CEO, 一定炒得！
又堅持不用公眾諮詢，聽市民的聲音又重何說起 !
(兩個律師公會的聲音都聽不到，律政署內真有猛人指路？)
這兩天公公越是出得鏡多， 7-1 就越多市民上街矣 ...

5 傻

"公共行政理論強調的，是政府的公信力（credibility），而不是它的誠實（honesty）"
不知此文化版老編明天是否還可以保住飯碗？!

a-Ha, take on me

當年的電子 + 動畫，令"a-ha"一炮而紅 25 年。
今只有在 YT 中重溫了
(Live 版)
(動畫版在此:

8K 慧翠道 28 June 2011

夜jog 慧翠道
氣溫 29 C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
jog pace 8K around 51 min
jog 完後水人一個

用腳跟密步細步
手要放鬆

0:06:34/0:06:17/0:06:38/0:06:27/0:06:25
0:06:33/0:06:17/0:06:05 END

2011年6月27日星期一

分解班第 7 課 23 June 2011

分解班第 7 課 23 June 2011

氣溫 30C, 相對濕度 90%, 風 3 km/hr
AdiZero Adios

分解班第 7 課

今天主力是分解
跟著是 20 分鐘的慢 jog

Miss Dior Cherie

每次見 Miss Dior Cherie 都好開心，尤其今期是 N Portman

Wegmans LPGA Championship 2011

龔怡萍

洪沁慧

週日，小妮子又大比數拿下Wegmans LPGA Championship 的 Champ
女子 4 大滿貫拿下一個，更要大比數贏
看來今年男女子高球手盡是年輕人的天下

同是 22 歲，McIlroy 及 Yani 分別在 2 場大滿貫賽事中以大比數贏出。
後浪推前浪, 還有 2 位旅美的台灣女球手值得我們留意的
洪沁慧並列十四
龔怡萍並列二十

Olympic Fun Run 5.8K x 2 26 June 2011

26 June 2011
Olympic Fun Run
迪士尼場地
由只是 fun run
AAA 沒有設 K 數牌

前天早上因感冒爽了 LV 的早課
便在週日 Olympic Run 順道歸還
$60 玩兩轉 5.8K = 11.6K
天陰、濕、十分熱
可幸是沒有太陽及有風
沒有 LV 一定不會走第二轉
在此謝過
(肯減速來陪我走 ...)

1st set : 32 min
2nd set : 35 min