2011年8月22日 星期一
2011年8月21日 星期日
晨虹 20 August 2011
早上約 5 時 55 分
早晨時下的大雨還未散去
太陽就出來了
第一次拿相機拍時只有一條
還有是不太現
但隨著污雲的增厚
虹的色彩也開始現出來
更甚是第 2 條虹也在原先的一條外圍出現
整段大概有 40 分鐘
30K LSD @ 寶雲道 20 August 2011
30K LSD @ 寶雲道 20 August 2011
氣溫 290C, 相對濕度 95% 風 4 km/hr
AdiZero Adios 早上雷警
為了要食盡隻有質素嘅 30K
又要避熱
提早 至 0500 開跑
要煩 2 小姐 0430 執完我之後
又去執 大小姐 SirLi
(打的唔駛比銀仲唔系大小姐！)
是朝有 SirLi Jac2 Charman Steward
鬼佬食 24K
其它全食 30K
3 轉 8K 寶雲 + 3 x 2K中段
頭轉 8K 大家還有講有笑
2 轉 8K SirLi 中段加速
各人開始無言
Charman 更加速離小組遠去
Jac2 在尾段也墮後
3 轉 8K 在尾段時玩 1 K 發力跑
和一不知名跑手丁跑了一段快速的
回到 Basecamp
最後 3 x 2K
食 2 粒神仙豆
緊追 Jac2
又要鼓勵 SirLi
好多工作做之餘便輕鬆食完
難得 SirLi 最後也沒有打折
全食 30K
第一次食完 30K 後
腳沒有投訴
感覺還可以有貨
Core works works
《竊聽風雲2》
除卻 3 位男主角外
片中所有經驗老到的綠葉工都演得太好了
駱應鈞江毅曾江胡楓焦姣
好正
3 位男角以青雲演得最好
演的股票經紀神情十足
對著不同的人背後也有著一份計算
天天對著不是自己的錢
本應如是
古天樂留鬚扮不得志警司
一身好武功但處處留有遺撼
他與太太葉璇的關系
竟令我想起武俠的金城武
吳彥祖演的是復仇王子
在公義不張的社會中替天行道
雖老套但能大快人心
他和母親焦姣的短短數幕描寫
也交待得往後的復仇心
2 集比上集有更多的飛車場面
拍攝角度難度更高
本片編、導、演的水平均具高水準
明年提名應多過 5 項
還有，套戲好香港
沒有任何國土味
還還有
真正的香港地主會看到片中的地主會
可能笑至吐血 ...
床上對白:
"以前甚麼都沒有，只有機會；
現在甚麼都沒有的人，連機會都沒有"
2011年8月19日 星期五
分解班 第 15 課 18 August 2011
分解班 第 15 課 18 August 2011
氣溫 28C, 相對濕度 85%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
分解班 第 15 課 跑馬地場
今天是練 Aerobic Run 12K
用 Marathon Pacing 跑
紀教練仍在世大備戰
今日有新人 2 小姐嘅 +1
同 Stephen
仲有一班 C9 團
還有忙住派錢嘅 Thomas 回隊
在玩完 分解動作後
是 9 圈 1.4K
分 3 段跑
和 SirLi Arry Nelson 同跑
(pacing 約 6:15 - 6:20/K)
18/8/2011
6:21/6:16/6:01/6:11/water
6:23/6:08/6:18/6:01/water
6:16/5:53/5:53/5:31/ 12K
餘下
0.21K = 1:12
0.16K = 0:55
0.19K = 0:52
total: 12.61K = 1:17:34
這是 11/8/2011 的 log
同是 12K
(6:14/6:26/6:15/6:05/ water
6:02/5:59/6:05/6:05/ water
6:19/5:51/5:48/5:57/ 12K)
大圈是
1 set 3 圈 : 26:10 = 8:43/lap
2 set 3 圈 : 25:34 = 8:31/lap
3 set 3 圈 : 24:28 = 8:09/lap
尾場十隻 80m stride 垮步跑
兩天的尾 4 K 都是自己跑
看來 5:50 - 5:55/K 的 pacing 是最穩住定
如柏馬全程 keep 到
可在 4:05-4:10 跑完
我餘下6 週要勤練 core muscle + LSD 了
2011年8月18日 星期四
中央給香港的 10份禮物
一個小小的地方
成日要中央比禮物 !!
給其它地方政府看在眼裡只會被人更看不起 !
回看禮物單
全是金融業受惠的
其它各行各業都沒有受惠
這樣只會令香港的貧富兩極化更嚴重!
所以現在是一業金融撐起全香港
但 ...
真是這麼樂觀嗎？
(看曼聯棄港投星便是 ...)
"中央給香港的 10份禮物
1.港股組合 ETF（交易所買賣基金）可於內地買賣
2.香港成立 RQFII人民幣境外合資格投資機構，投資內地金融和股票市場
3.容許港資企業以人民幣到內地作直接投資
4.進一步支持內地企業赴港上市及發行債券
5.將人民幣跨境貿易結算範圍，擴大至全國
6.支持內地企業在港發行人民幣債券，今年額度 500億元人民幣
7.允許內地港資法人銀行參與共同基金銷售業務
8.支持港資銀行加快在廣東省內以異地支行形式合理佈點
9.支援香港保險公司設立營業機構或通過參股方式進入內地市場
10.在港發行國債成為長期機制"
成日要中央比禮物 !!
給其它地方政府看在眼裡只會被人更看不起 !
回看禮物單
全是金融業受惠的
其它各行各業都沒有受惠
這樣只會令香港的貧富兩極化更嚴重!
所以現在是一業金融撐起全香港
但 ...
真是這麼樂觀嗎？
(看曼聯棄港投星便是 ...)
"中央給香港的 10份禮物
1.港股組合 ETF（交易所買賣基金）可於內地買賣
2.香港成立 RQFII人民幣境外合資格投資機構，投資內地金融和股票市場
3.容許港資企業以人民幣到內地作直接投資
4.進一步支持內地企業赴港上市及發行債券
5.將人民幣跨境貿易結算範圍，擴大至全國
6.支持內地企業在港發行人民幣債券，今年額度 500億元人民幣
7.允許內地港資法人銀行參與共同基金銷售業務
8.支持港資銀行加快在廣東省內以異地支行形式合理佈點
9.支援香港保險公司設立營業機構或通過參股方式進入內地市場
10.在港發行國債成為長期機制"
2011年8月17日 星期三
九龍灣場 16 August 2011
九龍灣場 16 August 2011
氣溫 29C, 相對濕度 90% 風 6 km/hr
AdiZero Adios
是晚的餐單
4K Intensity 60-70%,rest 10min,
10x400M(3'30)
因 6 點半到
和曾老板先跑 6 圈
再來約 30 分鐘的分解
跟著是 4K
和 SirLi Nelson齊跑
2:20/2:19/2:17/2:24/2:18
2:22/2:18/2:17/2:12/2:05
Total: 4K = 22:57
跑 3 線 10 圈
要跑 70%, 但跑吓跑吓竟追到曾老板
所以又是跑快了
休 10 分鐘再來尾盤
400m x 10
跑連休 3:30
1:54/1:35
1:55/1:34
1:51/1:38
1:53/1:36
1:50/1:38
1:48/1:42
1:51/1:36
1:47/1:43
1:49/1:38
1:58 End
跑到第 7 圈已經爆爆地
但仍堅持跑完 10 隻
但最後 1 隻已是慢 jog 了
氣溫 29C, 相對濕度 90% 風 6 km/hr
AdiZero Adios
是晚的餐單
4K Intensity 60-70%,rest 10min,
10x400M(3'30)
因 6 點半到
和曾老板先跑 6 圈
再來約 30 分鐘的分解
跟著是 4K
和 SirLi Nelson齊跑
2:20/2:19/2:17/2:24/2:18
2:22/2:18/2:17/2:12/2:05
Total: 4K = 22:57
跑 3 線 10 圈
要跑 70%, 但跑吓跑吓竟追到曾老板
所以又是跑快了
休 10 分鐘再來尾盤
400m x 10
跑連休 3:30
1:54/1:35
1:55/1:34
1:51/1:38
1:53/1:36
1:50/1:38
1:48/1:42
1:51/1:36
1:47/1:43
1:49/1:38
1:58 End
跑到第 7 圈已經爆爆地
但仍堅持跑完 10 隻
但最後 1 隻已是慢 jog 了
2011年8月16日 星期二
2011年8月15日 星期一
台灣的鄭韶婕
昨晚看2011世界羽球女單總決賽
由中國的王儀涵對中華台北球手鄭韶婕
戰果是王儀涵兩局輕取鄭韶婕
但台灣的鄭韶婕
原來在 2010中華台北羽球公開賽
和南韓的裴昇熙
在總決賽時打了一場另人動容的第三局
有兩段 YT
就試用 20 分鐘去慢慢看吧
26K LSD @ 寶雲道 13 August 2011
上週的 26K LSD @ 寶雲道 13 August 2011
氣溫 30C, 相對濕度 85% 風 4 km/hr
AdiZero Adios
夏天的 LSD 是十分惱人
不是不想跑
是太熱
難找合適的時間和路段
又是 3:40 起床
3:50 早飯
去香港仔接載女飛人後
到達寶雲 basecamp
5:30 起步
是日有 Victor SirLi Jac 2 Nelson Charman ChiNgan
女飛人是輕鬆 25K
我們是攞你命三千 26K
還要被 2 小姐臨時改了我的原先路線
變成布力徑來回 2 轉
(共約上坡 5K )
種下寶雲道後段手軟腳軟的成因
今次是是 2 轉布力徑約 14K 後
在寶雲 1 轉 8K + 4K (12K)
前後埋單 26K
共 3:38 小時 (run time 約 3:15)
後段 8k 時已是 8 時後
太陽已經很強了
後 4 K 手軟腳軟
後 4 K = 7:31/6:07/7:31/6:08
(7.5m/K, C 得 !!)
完全是靠大肌肉做 form 來跑完
form 應該還 maintain 到
應是體內糖份急降所以感覺無力
GPS 在寶雲上收得很差
所以 Ave pacing 不準
但熱溫度下練長課
下次一定要食 gel/ sports bean 了 !!
2011年8月14日 星期日
2011年8月12日 星期五
分解班 第 14 課 11 August 2011
分解班 第 14 課 11 August 2011
氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
分解班 第 14 課 跑馬地場
今天是練 Aerobic Run 12K
用 Marathon Pacing 跑
在玩完 分解動作後
是 9 圈 1.4K
分 3 段跑
和 SirLi Arry Nelson 同跑
(pacing 約 6:20/K)
6:14/6:26/6:15/6:05/ water
6:02/5:59/6:05/6:05/ water
6:19/5:51/5:48/5:57/ 12K
剩餘距離
0.13k at 0:55
0.15k at 0:50
0.16k at 0:49
total 12.49K
total time: 1:16:33 for 9 laps
for 3 laps (4.14K)/ Ave per lap
0:26:19 0:08:46
0:24:56 0:08:19
0:24:39 0:08:13
紀教師獎在下週出戰世大半馬
他說對手強勁
有肯亞的選手是跑 1:0x 的
但都是祝願他儘力跑
冇病冇傷回來便是
是夜 Arry 第一次來 training
跟了我 SirLi 4 圈便甩了
但以她的 potential
可以好快便跟上我們的
2011年8月11日 星期四
5K @ 九龍灣 9 August 2011
今晚過海在九龍灣跑速度課
有宇宙友有Cores友氣氛一流
頭盤用七成力跑五K
3條友跑十二個半圈都數錯圈數！今晚 Aerobic run 差點點才圓滿
212，218，218，218，220，218
217，220，222，217，206，059
共 4.6k, 26:12
中盤六隻400M, 中間休分半鍾
144，135
147，133
149，132
148，130
147，129
148 end
尾盤三隻 200M, 中間休分半鐘
049，129
047，130
047 End
跑完後感覺好似有一點點速度了
在中盤中段時已有力不從心之感，
尤其在每隻末段 150M 時，
心有餘而力不足 ..... 唉 !!
有宇宙友有Cores友氣氛一流
頭盤用七成力跑五K
3條友跑十二個半圈都數錯圈數！今晚 Aerobic run 差點點才圓滿
212，218，218，218，220，218
217，220，222，217，206，059
共 4.6k, 26:12
中盤六隻400M, 中間休分半鍾
144，135
147，133
149，132
148，130
147，129
148 end
尾盤三隻 200M, 中間休分半鐘
049，129
047，130
047 End
跑完後感覺好似有一點點速度了
在中盤中段時已有力不從心之感，
尤其在每隻末段 150M 時，
心有餘而力不足 ..... 唉 !!
2011年8月9日 星期二
2011年8月8日 星期一
the 10 Dropouts
雖然讀書未必可以比你揾到當中的黃金屋, 但唔讀書有才有財也不可能是個個都有此機會 !!
CNBC 列出當今 10 大唔讀書 (dropouts) 又把自家生意攪到有聲有色的表表者 !
(但清一色係佬 !? 女的特別乖，個個都畢到業 ...)
CNBC 列出當今 10 大唔讀書 (dropouts) 又把自家生意攪到有聲有色的表表者 !
(但清一色係佬 !? 女的特別乖，個個都畢到業 ...)
24K LSD @ Bowen Road 6 August 2011
上週的 24K LSD @ 寶雲道 6 August 2011
氣溫 29C, 相對濕度 85% 風 4 km/hr
AdiZero Marathon 10
氣溫太熱
所以是 3:45 起床
4:00 早飯
5:30 起步
今早有幸能為和香港女精英運動員一齊練 LSD
(茶實只是一齊起步 !)
她和 pacer 昌一起跑 30K
我們跑 24K
是 2 轉寶雲約 14K 後
轉上布力徑約 8K
前後埋單 24K
共 3 小時 (running time)
前段是 SirLi + Jac 2
最後 3 K 寶雲道
試用 comfortably hard 的 pacing 來完成
步履調子不急，細步
呼吸順暢 + focus
後 3 K = 6:13/6:23/5:46
跑完後再看到 SirLi + Jac 2 手拖手回來
是喔！
就是馬拉松精神 !!
今次是 AdiZero Marathon 10 開鞋
鞋沒有想象中重身
但在被汗水染濕後
鞋會發出卡卡聲
現待 Eddie 看他那對在 Adidas
檢查後如何處理？
之後在灣仔飲茶
聽聽女子第一如何如何計劃她的長跑大計
及長跑技巧
得益良多
2011年8月5日 星期五
分解班 第 13 課 4 August 2011
分解班 第 13 課 4 August 2011
氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
分解班 第 13 課 跑馬地場
今天是練 Aerobic Run 14K
練習 average pacing 及 耐力
在玩完 分解動作後
是 4 set 1.4K (2 圈)
和 SirLi Jac2 同跑了 2 set
(約 8:00 - 8:10 1 set 2 圈)
2 圈 後 Jac2 開始腳仔痛
先離我們而去
但又加入 輝
2 圈時間
16:08/5:01 (Ave 5:45/K)
16:13/5:11 (Ave 5:51/K)
15:55/4:24 (Ave 5:42/K)
15:16/3:30 (Ave 5:30/K)
以下 1 圈
7:33/ 2:11 (Ave 5:20/K)
7:26 END (Ave 5:17/K)
Total 連跑連休 14K; 1 小時 39 分
頭 4 set 都跑得很舒服, 但尾段有點過快
平均 pacing 是 5:17 - 5:45/K
FM 目標仍然 set 在 4:05-4:10
沒有改變
2011年8月3日 星期三
4K Tempo + 400/100 10 set 2 Ausust 2011
氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
CWBSG
with SirLi and Nelson
又遇到 馬拉祖 x 2 + Raymond Lai x 2
今天是練 Tempo Run 4K
練習耐力 + speed
在玩完 分解動作後
來 10 lap 400M = 4K
2:38/2:21/2:31/2:32/2:20
2:23/2:23/2:20:2:02;2:06 (4K)
0:42 (15M)
Total: 4.15M at 24:18
休 10 分鐘
再來 400/100 10 set
連跑連休 3:30 內
尋晚全程食塵 !!
400M/100M (3:30 連跑連休)
207/124
208/122
208/122
207/123
204/122
207/121
207/124
211/122
158/134
155 End
最後 2 set 是 1:58 + 1:55
算有點速度
跑完很累
可能沒有吃足夠的 3 點 3 才跑
下次要吃得夠
AdiZero Tempo 4W
CWBSG
with SirLi and Nelson
又遇到 馬拉祖 x 2 + Raymond Lai x 2
今天是練 Tempo Run 4K
練習耐力 + speed
在玩完 分解動作後
來 10 lap 400M = 4K
2:38/2:21/2:31/2:32/2:20
2:23/2:23/2:20:2:02;2:06 (4K)
0:42 (15M)
Total: 4.15M at 24:18
休 10 分鐘
再來 400/100 10 set
連跑連休 3:30 內
尋晚全程食塵 !!
400M/100M (3:30 連跑連休)
207/124
208/122
208/122
207/123
204/122
207/121
207/124
211/122
158/134
155 End
最後 2 set 是 1:58 + 1:55
算有點速度
跑完很累
可能沒有吃足夠的 3 點 3 才跑
下次要吃得夠
2011年8月1日 星期一
《武侠》
看慣 csi, house 的看這片倒沒有什麼新意, 陳生的微觀武俠如果只是這樣，中國武俠片的路還需努力。
此片在雲南拍攝, 外景風景優美，流水蹈田墓地村莊，拍得細緻。
數場打鬦中最好看是第一幕, 空手力搏兩名大盜；及中段與惠英虹（替身）的屋頂追逐。
還有, 一定要看國語版本。
2011年7月29日 星期五
9 laps @ Happy Valley 28 July 2011
分解班 第 12 課 29 July 2011
氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 14 km/hr
AdiZero Adios
(Typhoon No: 3)
分解班 第 12 課 跑馬地場
今天是練 Tempo Run
練習耐力
在玩完 分解動作後
是 9 lap 1.4K
和 SirLi 同跑了 5 圈 (1-4, 6)
7:51/8:30/8:28; 0:49 (water)
8:54/8:13/8:40; 0:55 (water)
8:19/8:17/7:56 END
Total: 1 hr 16 for 12.33K (1.37K /lap)
Nelson 和 輝在第 4 圈加入
SirLi 領跑完第 5 圈後休息
剩下 Nelson 輝和我
三人腳下不其然加快了
平均 pacing 是 6:10-6:15/K
所以 FM 目標 set 在 4:05-4:10
應該沒有錯
最後 3 圈是獨自完成
最後 600M 遇上 LV
陪我跑剩下的距離
大大感謝
是夜遇見 2 小姐
她傷愈只能 輕 jog
要快點 recover 才行
氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 14 km/hr
AdiZero Adios
(Typhoon No: 3)
分解班 第 12 課 跑馬地場
今天是練 Tempo Run
練習耐力
在玩完 分解動作後
是 9 lap 1.4K
和 SirLi 同跑了 5 圈 (1-4, 6)
7:51/8:30/8:28; 0:49 (water)
8:54/8:13/8:40; 0:55 (water)
8:19/8:17/7:56 END
Total: 1 hr 16 for 12.33K (1.37K /lap)
Nelson 和 輝在第 4 圈加入
SirLi 領跑完第 5 圈後休息
剩下 Nelson 輝和我
三人腳下不其然加快了
平均 pacing 是 6:10-6:15/K
所以 FM 目標 set 在 4:05-4:10
應該沒有錯
最後 3 圈是獨自完成
最後 600M 遇上 LV
陪我跑剩下的距離
大大感謝
是夜遇見 2 小姐
她傷愈只能 輕 jog
要快點 recover 才行
2011年7月28日 星期四
10W Nock-Ten @ 28 July 2011
1 號！
洛坦于明晚在港約 350 公里外直趨海南, 週 5 6 日 天氣轉壞
下午 4 時， 5 個風站已錄到強風 ( > 50 Km/Hr)
洛坦的環流約在黃昏時影響華南沿岸 (有狂風驟雨)
今晚可涼快點了
2011年7月27日 星期三
AM 730
在數份免費報章中， C 老這份算是最有報格，有立場的；今日開始第 4 份免費報開始派發，究竟是個餅長大，還是在有限的陝縫中爭食，還要一段日子才分出勝負。
但 C 老這大手筆的派息及奉獻精神，我還是要說句佩服的。
2011年7月26日 星期二
12.55K jogging @ 大坑寶雲 26 July 2011
週 1, 約了 SirLi 及 Mary 在 cwbsg 跑山線
輕鬆熱身後沿大坑道寶雲道恆景道天后廟道回球場
第一次可以在尾段一口氣砌上 0.61K 的 恆景道
實在要多謝 Mary 在後的腳步聲
回球場再自我分解 20 分鐘
是晚共 12.55K = 1:27:39
2011年7月25日 星期一
TC 10W @ 25 July 2011
雖然 10W 離我們還頗遠，
但有著南海的溫暖海水及和緩的風切變環境，
歐中的超級電腦已運算出 10W 在 8 天後會在 珠江口以西登陸，
還挾著 147Km/Hr 的強風；
愛追風的今週又好忙也 !
24K LSD @ 山頂 23 July 2011
上週的 24K LSD @ 山頂 23 July 2011
氣溫 29C, 相對濕度 83%, 風 3 km/hr
AdiZero Adios
由於天氣實在太熱
(是日大暑 !!)
為免練習 LSD 時變了練習烈陽神功
便刻意揀選了山頂路線
雖要上斜
但路上 8 成有樹陰
加上溫度較市區低 3-4 度
不失為仲夏時練長課的好選擇
和 SirLi 7 時許熱身後便緩跑上 布力徑
和 Victor 會合後便循上山頂路徑出發
天氣是熱，但可接受
另人全程投入 LSD 的 pacing 中
山頂上兩大圈一細圈中
多謝 Victor 在超市贈凍飲
炎夏練 LSD 無跑伴都好難過也 !!
途中遇到 CX Team 在練山
原來他們也是在網球中心起步
証明夏天的路徑選擇作 LSD 的不太多
沖洗後到船會和 Victor SirLi 吃了個簡單但好味的自助餐
自助餐食物就如船會一樣
實而不華
怪不得資深會員 Victor 常來開餐
之後 Victor 還帶我們參觀船會設施及他的賽船
(原來在週 5 晚他的船還贏了比賽)
可惜船會現在已人滿
但有 List a, b, c 可以 Q
詳情可向資深會員查詢
是日齋跑時間 3:24 共 24K
(上週是 2:06 跑 20K)
跑山真的不是我強項 !!
2011年7月22日 星期五
分解班 第 11 課 22 July 2011
分解班 第 11 課 22 July 2011
氣溫 30C, 相對濕度 85%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo W4
分解班 第 11 課 跑馬地場
今天是練 Aerobic run
練習心肺功能
在玩完 分解動作後
是 5 set 1.4K
一隻快過前一隻
(10 分鐘連跑連休)
7:45/2:14
7:46/2:13
7:41/2:17
7:37/2:21
7:11 END
Total: 50 min for 7K
SirLi 可能最近家事忙
在第 4 隻已開始爆
LV 此妹子開始發揮潛能
在不斷改善跑姿中
速度越來越快
Eddie 樂在玩完龍舟後
開始重收拾跑鞋
要挑戰自己時間而苦練
昨夜是練習班中最熱的一晚
晚上 8 時還有 30 度
可幸有微風
場中遇見 Christine + Mary + Cally + 志哥 等
各位還要努力喔
離柏馬還剩下 9 周
氣溫 30C, 相對濕度 85%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo W4
分解班 第 11 課 跑馬地場
今天是練 Aerobic run
練習心肺功能
在玩完 分解動作後
是 5 set 1.4K
一隻快過前一隻
(10 分鐘連跑連休)
7:45/2:14
7:46/2:13
7:41/2:17
7:37/2:21
7:11 END
Total: 50 min for 7K
SirLi 可能最近家事忙
在第 4 隻已開始爆
LV 此妹子開始發揮潛能
在不斷改善跑姿中
速度越來越快
Eddie 樂在玩完龍舟後
開始重收拾跑鞋
要挑戰自己時間而苦練
昨夜是練習班中最熱的一晚
晚上 8 時還有 30 度
可幸有微風
場中遇見 Christine + Mary + Cally + 志哥 等
各位還要努力喔
離柏馬還剩下 9 周
2011年7月21日 星期四
#3333 大手回購
公司本身負債高，有錢唔還，卻用來大手回購公司本身股份！
恒大老板說 :"造謠及沽空行為恨之入骨，揚言有機會會報復"
大佬呀，你要報仇就用公司錢
你睇香港誠哥，淨用自己錢增持 !
如我是小股東應加碼以示支持還是沽售走頭呢？
(利益申報 : 此股上市以來從未沾手 !)
恒大老板說 :"造謠及沽空行為恨之入骨，揚言有機會會報復"
大佬呀，你要報仇就用公司錢
你睇香港誠哥，淨用自己錢增持 !
如我是小股東應加碼以示支持還是沽售走頭呢？
(利益申報 : 此股上市以來從未沾手 !)
2011年7月19日 星期二
#3988 中國銀行
不是叫你現在買，但有 約 5% dividend yield 的中國銀行是有她的吸引力
現價做 $3.47/$3.48
如大市續弱 , 試在 3.35 - 3.40 買入
(利益申報: 我及家人都冇貨)
20K LSD @ South Bay 16 July 2011
上週的 20K LSD @ 南灣
氣溫 26C, 相對濕度 90%, 風 6 km/hr
AdiZero Adios
暑假關系大部份跑友都在 holiday mode 中
唯有 C 硬派 SirLi 及剛從法蘭西回來的 Arry
3 人行小雨陰天下疾走球場南灣
一轉南灣 12K 後在球場轉多 8K
用馬速慢少少跑, 2:06 完成
要把持久度慢慢練好
今週開始要 pick up 練習量度 + 強度了
2 小姐在訓練後來探班 + hea 茶
還有她近 2 週的 Tasmania 旅程
hea 多一餐茶都說不完也 ...
嘿嘿，多謝手信 !
(靚靚背心仔)
2011年7月15日 星期五
分解班 第 10 課 14 July 2011
分解班 第 10 課 15 July 2011
氣溫 26C, 相對濕度 90%, 風 2 km/hr
AdiZero Tempo W4
分解班 第 10 課
今天主力是 interval run
練習心肺功能
在玩完 分解動作後
由 SirLi 領跑 半馬 Goal Pacing
20分 快>> 10分 慢 >> 10分 快 >> 5分 慢 >> 5分 快
2.3K >> xxK >> 1.82K >> 0.44K >> 0.94K
共 50 分鐘
頭 20K 忘了按表
沒有 頭 20 分鐘的距離
但有每 5 分鐘 平均步速
5.53m/K, 5.35m/K, 5.21m/K
5.27m/K (最後2 分鐘)
應跑了約 3.7K
total: 50 min
Total: 7.82K
之後再衝 5 x 80M
LV 在跑完一圈後便離開我們
準備參加晚上的 Nike 夜跑
最後是 18:45 完成 5K
已好快了
2011年7月14日 星期四
亞洲馬拉松錦標賽 2011
這裹的跑友最多，就談談香港 3A 田徑隊 2014 的馬拉松目標
男子馬 2:18; 女子馬 2:36
是定在 2012 ( B 組)的奧運入場卷時間
而香港 2011 頭半年最佳成績 是
男子馬 2:30; 女子馬 2:52
環顧現狀
男女子前 10 名的成績加上跑手年歲等
男子時間都在 2:30 以外, 第 2-4 名更全是外國人
女子只有 2 名在 3 小時內，其它都在 3 小時過外
看來目標是定得有點遠
各香港的跑手代表仍需加倍努力 !
明天代表香港的男女子馬拉松運動員
會出發去泰國巴提雅參加亞洲馬拉松錦標賽(全馬及半馬)
比賽會在週日清晨 4 點開跑
我們當天睡醒時大部份比賽健兒應已跑完
在此先預祝各健兒有一個美滿的成績 !!
(在炎熱的天氣下小心身子)
2011年7月13日 星期三
唸你
劉家昌兒子主打新歌，唱片未出但 MV 已熱播 ....
劣評如潮 !!
中午時找來一看/聽 !!!
父親真是想兒子 ... 一炮而 ... 落 18 層，永不翻身 ?
MV 中最可看點就只有女角鬼鬼 ...
不過歌詞第一句我是想送給各位，望互勉之 !!
2011年7月12日 星期二
Live at Montreux 2011
LAM 節目行進中，雖然要 200 CHF 一張飛 (但每日都有一半 show 是 FREE 的 !!)，真要揾個機會去遊盪兩週，白天坐湖邊發呆；晚上去歌廳搖至深夜 !!
就只怕分身不暇，只因場場 好 show ...
今年頭場是C SANTANA & J MCLAUGHLIN, 兩大結他殿堂
尾場有DEEP PURPLE ....smoke on the water.... wa... C 得 ....
2011年7月11日 星期一
自駕遊
剛從國內自駕遊回來，週 6 在深圳至開平的 250 公里的路上，遇到 2 大 3 小的車禍 (共阻塞了2 句鐘)，(週日回來還好，只有一大 2小; 阻塞了 50 分鐘)。
因坐在車頭作領航員、又要逗司機談話免他有睡意，所以國內人的駕車技術都看得 一清 2 楚！
如果每人多一分半分忍讓，意外定可避免 !!
以下是友人擲來的恐怖撞車場面(在台灣)，雖是意外，但也看到出一身冷汗 ...
2011年7月8日 星期五
分解班 第 9 課 7 July 2011
分解班 第 9 課 7 July 2011
氣溫 30C, 相對濕度 75%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo W4
分解班 第 9課
今天主力是 10K 中快跑
在玩完 分解動作後
由 SirLi lead 7 圈
天氣很熱
2 圈後已開始水滾
6:15/6:06/6:02/6:02/6:28
6:06/5:50/7:03/5:56/5:40
total: 1:01:28
Total: 10K
手肘傷口經鹹鹹的汗水流過後
也可在悶熱的天氣下令精神一震
可能天氣熱又正值暑假
分解班是越來越少人來了
可幸還有鐵腳 SirLi 和 LV !!
2011年7月7日 星期四
Island North 15K 2 July 2011
氣溫 29C, 相對濕度 85%, 風 2 km/hr
AdiZero Adios
約了 SirLi 及大作家 Beatrice 跑港島北
早上在灣仔室內場館寄存行李時
遇到早上練水的 Lawman 及 Christine
由灣仔經新政府大樓時
只見數千工人返工
應該好快入得伙了
但人多 block 大住路
到達西區中山公園時
和 SirLi 在公園內自轉 10 圈 (共 3 K)
共 14.7K
之後去 Dela France 早餐
再去太古睇 T3
分解班 第 8 課 30 June 2011
分解班 第 8 課 30 June 2011
氣溫 30C, 相對濕度 90%, 風 3 km/hr
AdiZero Adios
分解班 第 8課
今天主力是分解
跟著是 30 分鐘的慢 jog
跑了 5•19k
分解後兩隻手肘都傷了
一週後右手還在流濃
Total K in 6/2011 = 129.74
2011年7月4日 星期一
T3
T3 是今個暑假必看的！
片長兩個半鍾，是長了一點，片末的連場大戰在佈局特技上都比 T2好看
如果把新女角的戲份完全刪去會更令影片流暢
單是此片段的 birdman 已是十分精彩
還有，2D 已足夠,省下的錢下週看 HP7 最終回
GC Marathon 2011 results
以前， GC 馬是鮮有 非洲選手參賽的，因知名度低及獎金少。
所以以前的冠亞季不是本土人就是日本人！
今年非洲大軍壓境，形勢一面倒，肯亞拿下男子 1-2-3, 年輕的日籍選手TAIGA ITO第4, 比第三差約 2.5 分鐘；女子第二相差第一更有 11 分，黑色力量真是越來越強了。
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