2011年9月19日 星期一

Coca Cola 10K Run 18 September 2011








可口可樂 10K fun run 18 September 2011

這比賽已辦了 7 年
我今年是第一次玩
是用來測試這 4 個多月的訓練成果
及為柏林馬作賽前的 pacing 測試
教練紀大人一早叮囑不可以快
便跟 SirLi 定下 5:50/K
約 58 分跑完 10K

賽事起點終點都設在烏溪沙青年營
起跑時人太多,路太窄
無法起跑,只有慢 jog
約 7 分 jog 完第 1 K
第 2 至第 7 K 和 SirLi 拍跑 5:50/K
沿途看見只跑了 3K 的紀大人叫我們加油
在7 K 處見 Roy 記上岸叫我們加油
(因他和 Karen 泉哥等是先跑了 7 K 長課來的)
第 8 K 飲水後腳上加勁
遠遠看見 URC 的 Edward
便在最後 1 K 時追過他
轉入球場後更是大步邁向終點

天氣是陰天,間有陽光
但路在頭 5K 是順風
所以很熱
後 5 K 逆風人也比較爽

小腿上首次穿上 2UX 的 compression tight
感覺是小腿肌肉沒有 fing 得過份
可以 keep 住小腿在後段發力

5K = 6:51/5:54/5:47/5:51/5:55 = 30:18
5K = 5:46/5:45/5:59/5:42/5:30 = 28:42
0.1K = 0:28 (100M)
Total: 10.1K = 59:27

在高溫人多下能跑到 59 分也是在預計之內
柏馬期望可以 keep 到 5:50 - 5:55/K
target 是 4:05-4:10 完成
也預算 來月的 兩隻 10K 可以攻破 54 分

3 隻 Garmin 度到路是 10.1K
李浩東錯定 GPS 錯呢?

分解班 第 19 課 15 September 2011


分解班 第 19 課 15 September 2011

氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班 第 19 課 跑馬地場

是晚餐單
6 x 1K (faster than MP)


慣例半小時的分解

紀大人親自授課
在玩完 分解動作後
就只有 4 圈 1.4K + 0.4K (faster than MP)
和 SirLi Arry同跑

結果是 :
5:58/5:36/5:25/5:47/5:35/5:19 = 6K
0:50 = 0.14K
Total 6.14K = 34:33

Garmin 度出來的距離比實際的長
所以在量度每 K 的時間比較少
這點是要注意的

再來 10 x 80M strides

2011年9月17日 星期六

Lets Do It (Let's Fall In Love) Cole Porter 1941


Birds do it, bees do it
Even educated fleas do it
Let's do it, let's fall in love

In Spain, the best upper sets do it

Lithuanians and Latts do it
Let's do it, let's fall in love

The Dutch in old Amsterdam do it
Not to mention the Fins
Folks in Siam do it - think of Siamese twins

Some Argentines, without means, do it
People say in Boston even beans do it
Let's do it, let's fall in love

Romantic sponges, they say, do it
Oysters down in oyster bay do it
Let's do it, let's fall in love

Cold Cape Cod clams, 'gainst their wish, do it
Even lazy jellyfish, do it
Let's do it, let's fall in love

Electric eels I might add do it
Though it shocks em I know
Why ask if shad do it - Waiter bring me
"shad roe"

In shallow shoals English soles do it
Goldfish in the privacy of bowls do it
Let's do it, let's fall in love


Transcribed (from the stated recording) by Todd Peach
Other verses I've seen in print follow:

In old Japan, all the Japs do it
Up in Lapland little Laps do it
Let's do it, let's fall in love

The chimpanzees in the zoos do it
Some courageous kangaroos do it
Let's do it, let's
fall in love

I'm sure giraffes on the sly do it
Even eagles as they fly do it
Let's do it, let's fall
in love

Electric eels I might add do it
Though it shocks em I know
Why ask if shad do it - garcon de
"shad roe"

The world admits bears in pits do it
Even Pekingeses at the Ritz do it
Let's do it, let's
fall in love

The royal set sans regret did it
And they considered it fun
Marie Antoinette did it -
with or without Napoleon

Midnight in Paris







Midnight in Paris
Woody Allen 2011 作品
上世紀 20 年代的人、事、物和歌
你不需要太知道片內的作家藝術家畫家等
因 WA 說故事的功力已出神入化
時空交錯在古今的巴黎中
令人思古之情不期然從內心深處湧上來
每一個時代的人都覺得自己若能回到古時的 Golden Age
應該可以比活在當下精彩
此片有 Owen Wilson 及 Corey Stoll 用對白來道出 WA 的夫子之道
還有Rachel McAdams + Marion Cotillard
還還有法國第一夫人 Carla Bruni 客串做 tourist guide
喋喋不休中加上巴黎的夜色還是很好看的
片初約 4 分鐘巴黎各地方的定鏡實在是來年去巴黎的取景之地
每人心目中都有自己的 Golden Age
你的,又是在那年?
片中的各段音樂/歌曲更是難忘
害我在 Soundtrack 及 YT 間遊走了一個下午

2011年9月14日 星期三

九龍灣場 13 September 2011

九龍灣場 13 September 2011

氣溫 28C, 相對濕度 70% 風 12 km/hr
AdiZero Boston 2M

是日追月夜
於 5 時左右到達九龍灣場
遇見 RW 獨自在練他的大阪馬
暢談中又遇上在單車環島遊的 Nat Nat
她是路過在球場補水
看來各人都好勤力

5 時半 Arry + SirLi 出現
加上鐵人鐵嫂瑤瑤一家到場
好不熱鬧

先來 3 x 400M warm up
再來 30 分鐘分解
是晚的餐單
4K (60%) + 10 x 400M (1:30休)

和 SirLi + Arry 齊跑
2:33/2:36/2:33/2:38/2:33
2:35/2:37/2:30/2:38/2:33
4K = 25:51

再休 10 分鐘後是 10 x 400M

1:59/1:32 (rest)
1:58/1:36
2:00/1:44
1:57/1:34
1:58/1:30
1:54/1:36
1:49/1:35
1:52/1:32
1:50/1:31
1:41/ End

尾 3 lap 在 300M 處開始發力
最後 lap 是 1:41
SirLi 穿了小腿壓力襪
全程都跑得好好

在 cooldown 時
見遲來的 Eddie 老板獨自練
便在他最後 2 lap 陪他跑最後 200M
(200M 也跟他不到 !)
最後 1 lap 只能在他後面跟
也感到他腳上的勁頭

之後和 Cores 眾人至新浦崗吃潮洲菜
好吃
還認識了 All Weather 的東主
下次要找機會到他的寶號看看

離柏馬還有 10 天
心情開始有點緊張 + 興奮了

2011年9月12日 星期一

大坑舞火龍





首次學影火龍,5:30 和 馮 Sir 及過百學員在浣紗街各據有利陣地後便是 等 ....
約 7:30 小花女攜著蓮花燈進場,再等 一小時後火龍正式上場, 300 男士接力地把 220 呎長的火龍在大坑的街道上舞來舞去,當然主街道還是浣紗街。
第一年影火龍當然興奮,也顧不了頭上髮上全鋪上香味香屑;但前輩們說其實今年的火龍已比往年遜色,香明顯是少了,而且又傳過可能因經費不足而停辦,來年可能政府要來點補貼才成!
(畢竟,請問諸位有沒有捐過錢給你住居所的街坊福利會?)

歷史 (摘自 "Wiki"):

大坑舞火龍是香港銅鑼灣大坑的傳統習俗,最遲於19世紀末便已出現。據說於1880年的中秋節前夕的一晚,颱風吹襲大坑村,有一條大蟒蛇吞食村裏的家畜,給村民合力打死於破屋內。翌日,颱風過後,大蟒蛇屍體失蹤,大坑村發生瘟疫,引致生命損失。

當時,有道士說此大蟒蛇原本是龍王之兒子,因此要降疫症懲罰該村,報復殺子之仇恨,而村中又有一位老翁,聲稱有神仙打救報夢,指海龍王最怕是火龍,火克制水,所以在中秋節連續三晚,即是農曆八月十四至十六三天舞火龍,就可解脫這場災難,村民照辦,並沿襲至今。

後記:原來在香港的薄扶林村也像大坑一樣,也有舞火龍的活動,同樣都是中秋節當晚舉行。插滿香的火龍,先在薄扶林村村口起步,之後到村內的伯公塔和李靈仙姐塔前進行拜祭,最後舞到華富邨附近的瀑布灣,將火龍沉入海中,有「龍歸滄海」的意思。 (摘自 "Wiki")

2011年9月9日 星期五

分解班 第 18 課 8 September 2011







分解班 第 18 課 8 September 2011

氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 8 km/hr
AdiZero Boston 2M

分解班 第 18 課 跑馬地場

是晚餐單
5 x 1.4K (MP)

2 小姐今晚出現
幻化成女攝影師
替我們拍了很多美照

頭盤是
慣例半小時的分解


在玩完 分解動作後
就只有 5 圈 1.4K (MP)
中間休 3.5 min
和 SirLi Arry Nelson 輝 同跑

1.4K @ marathon pacing
7:10/ 3:33
7:05/ 3:30
7:13/ 3:39
7:10/ 3:32
6:52/ End

per 1K/0.4K timing
5:11/1:59 (must be sth wrong in 1st lap ?)
5:08/1:57
5:08/2:05
5:09/2:01
5:04/1:48

之後還有 10 x 80M strides
跑完 interval 後在綠草上垮步跑原來好爽
我越來越愛跑步了

2011年9月7日 星期三

九龍灣場 6 September 2011

九龍灣場 6 September 2011

氣溫 28C, 相對濕度 85% 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W

是晚的餐單
8 x 400M (6:30)
因比賽期近
所以都以 interval speed 為練習重點

和 SirLi Nelson 和 Joe 齊跑
2:08/2:10/(4:18)2:11 (rest)
2:07/2:12/(4:19)2:12
2:07/2:04/(4:11)2:14
2:08/2:09/(4:17)2:18
2:04/1:54/(3:58)2:24
2:01/1:52/(3:53)2:36
1:54/1:55/(3:49)2:09
1:51/1:48 (3:39)END

最後 1 lap 因和 A 組一齊起步
休少了 30 秒
但都可以快 10 秒
多得呀 Joe 在旁加壓 !!

Total: 6.4K = 48:42

2011年9月6日 星期二

亞視新聞部高級副總裁梁家榮、副總裁譚衛兒辭職 (2011-09-05)


為梁譚兩位前亞視新聞部高層敬禮,但究竟梁要阻止的人是誰?

林行止:李光耀和他的新加坡 (8/2011)

林行止:李光耀和他的新加坡

一、

「耆英」(老嘢)們聚談,很多時都會慨嘆年輕一代不知「稼穡艱難」,對老一輩隻身南來白手興家的艱苦與奮鬥過程,既無所知亦無動於中。這種情況,其實普世皆然,遠的不說,新加坡「國父」李光耀(1923-)便有此「煩惱」,作為國家領袖,他因而憂心忡忡,生怕年輕一代的新加坡人「把國家的穩定、增長和繁榮視為理所當然」。他擔心他們因此失去了奮發圖強不懈努力的意志,因此發而為文,不少寫於他在本世紀初出版的兩本《李光耀回憶錄—一九二三—一九六五及一九六五—二○○○年》(Memoirs of Lee Kuan Yew)之中;在第二本《回憶錄》的中文版(台北世界書局)序文中,作者特別指出它「收錄的是我和同僚們所面對的難題,以及我們如何想方設法解決這些問題的經驗」。李氏強調:「不論是公共秩序、個人安全或是經濟和社會的進步與繁榮,都不是從天而降,這一切都是一個誠實和有效率的政府專心致志、孜孜不倦地努力所換來的成果!」新加坡從一個只有二百多萬人的毫無天然資源更乏經濟活力的殖民地,獨立後經過數十年的有效管治,成為今天人口近五百萬的亞洲經濟重鎮,長期主政的李光耀當然有許多寶貴經驗可傳諸後輩,《回憶錄》因此彌足珍貴。

可是,近十年來各方面的發展,特別是李顯龍內閣的平均年齡只有五十三歲,李光耀恐怕「坐享其成」的年輕幹部持國可能出偏差,因此在八十五歲的高齡,以「內閣資政」(Minister Mentor,中文譯名似未能確切反映其真正涵意)的身份,於○八年十二月至○九年十月之間,接受該國《海峽時報》七名新聞工作者十六次總共長達三十二小時的訪問(訪問錄影製成DVD,隨書附送;按 李夫人柯玉芝女士二○一○年十月二日病逝後,雖然仍有未了的問題,但李光耀不再見記者,只以電郵簡約回答所問);這些訪問,原先也許只想作「內部參考」,供執政黨人民行動黨幹部及政府官員學習,惟李氏後來慨然答允把之輯成專書,這便是本文要介紹的《新加坡賴以向前發展的硬道理》(Lee Kuan Yew: HARD TRUTHS to Keep Singapore going;下稱《硬道理》)。

非常明顯,李光耀希望通過讓「老中青」(最年輕的一位僅二十五歲)的記者們暢所欲問的訪談,以閒話家常的語言把他的治國理念和經驗和盤托出,作為正在成長中的新加坡人的教材,希望他們「憶苦思甜」,瞭解開國先輩們如何克服種種困難,把新加坡從第三世界殖民地提升至第一世界富裕國家!李光耀官式及非官式統治新加坡五十多年,是國際政壇公認二十世紀最成功的政治家(Statesmen)之一,不管你是否認同他的管治手法,他的《回憶錄》和《硬道理》,是創造新加坡奇蹟的寶典,相信在二十一世紀會發揮重大影響。事實上,「新加坡共識」(Singapore Consensus)極可能取代影響仍未出國門的「北京共識」(主要是政府、社會、經濟發展走自己的路,不追隨「列強」的「西方價值」,且由地方政府主導區域經濟發展。見劒大政治學者去年底出版的《The Beijing Cosensus》),成為未來政府管治的較佳模式。

「新加坡共識」,據五月二十四日《外交政策》雙月刊的〈李光耀斯坦千秋萬世》(P. Khanna: Lee Kuan Yew-istan Forever)的解釋,第一是「管理國家如經營私人企業」,以新加坡的例子,她倣傚的私企為英荷蜆殼石油,這即是說,該國的政府結構、人才選拔培訓及以物質為獎勵的體制,皆向「蜆殼」取經,結果新加坡公務員薪津與廉潔之高,俱為全球之冠;第二是新加坡福利政策與歐洲福利國不相伯仲,這包括全民醫療保險、低免費的教育制度,同時制訂一系列「方案」,以激勵人民規行矩步(如不准嚼香口膠﹝現在已修訂為不准亂吐香口膠﹞)及專心致志工作等,等於讓人民成為新加坡公司的「持份者」(stakeholder),即新加坡屬於全體新加坡人。李光耀這種「治國理念」,受他在倫敦經濟學院(LSE)的教授、英國著名的經濟學家(不肯從政的工黨理論家)拉斯基(H. Laski, 1893-1950)影響甚深(頁一八七)。新加坡的現況看起來有點像社會學家貝爾和狄—沙立特在快將出版的《城市的精神》(D. A. Bell和A de-Shalit):《The Spirit of Cities》)中所揭示的「市民主義」(Civicism,公德社會)—對自己生於斯長於斯的城市感自豪(這與「民族主義」有一線之別,後者極易發展出排他性和外侵性的大國沙文主義)。「市民主義」也許會成為二十一世紀最流行最受歡迎的「主義」!

二、

在《硬道理》的〈前記〉中,李光耀除再重申他要把治理新加坡的經驗傳授給三十五歲以下的國人,希望他們從而瞭解新加坡今日之成就得來不易之外,還透露了一宗發生於一九九一年的「軍事意外」,是年八月九日新加坡國慶日,馬來西亞和印尼的軍隊在鄰近新加坡樟宜機場馬來西亞柔佛州的Kota Tinggi地區進行聯合軍演,傘兵空降、炮聲轟轟,由於國慶閱兵儀式動用了大量軍隊,新加坡政府只好全國警戒,以防萬一。李光耀不相信馬、印會入侵新加坡,但在家門外軍演,威脅性強,且此舉似在測試新加坡的底線。來自鄰國的軍事恫嚇,加強了李光耀建立一支進可攻退可守的精銳空軍(SAF)的決心,但購買飛機、訓練空軍,非有旺盛繁榮且不易受外圍因素衝擊的經濟基礎不為功,這意味新加坡不僅要建立持續發展的行業(工業及服務業),還得吸引外資投入及各國精英赴該國工作……。經濟和國防息息相關,這即是說,要不斷更新武備和培訓軍事人才,無錢不行。

新加坡這個小國有一支配備精良先進的軍隊(特別是空軍),看似是資源浪費,事實不然,因為非如此無以產生威懾力量,令有一個時期經常耀武揚威躍躍欲試入侵新加坡之勢的馬來西亞知所收斂,由是新加坡有個安定環境令經濟高速發展。李光耀雖然沒有說明,但非常明顯,如果新加坡軍力薄弱且不是「全民皆兵」(十八歲以上青年須服兵役),像九一年的馬、印軍演,便有可能演變成入侵新加坡的軍事行動。在第二本《回憶錄》第二章〈好男要當兵〉,李光耀寫得明白,即使馬來西亞能制伏新加坡軍隊、「收回」新加坡(於一九六五年脫離馬來西亞聯邦獨立),「她也得考慮是否有能力鎮壓善於使用武器和炸藥的全體人民」。新加坡的強迫徵兵制,目的在此。事實上,在新加坡獨立前後,馬來西亞部隊的表現,令李光耀有「馬來西亞隨時有接管新加坡的打算」。他於是迅速建軍,最先購進的是以色列有意淘汰的法國製造的坦克……。

新加坡現財政年度的國防開支達一百二十億八千萬坡元,約佔GDP百分之六;新加坡人口不足五百萬,常規軍近七萬二千人(後備軍人三十五萬多),其中包括空軍一萬三千五百多人、飛機(包括F16)四百二十二架,「陣容鼎盛」,目的不在擴張領土而在發揮阻嚇力量。顯而易見,這些年來,馬來西亞已無入侵新加坡的打算,在一個相對和平的環境下,新加坡才有機會在不必擔心國家前途的安定環境下從事經濟建設。

三、

香港人喜歡和新加坡作比較,表面上,這兩個英國前殖民地有頗多相似之處,其實本質上南轅北轍,大不相同,舉其犖犖大者,香港既沒有國防問題,外交上亦不必自己打拚,這意味僅軍事及外交開支,香港便省了一大筆,那不僅令香港財政很易便有盈餘,而且有安定前景,便能夠全心全意致力於經濟建設;可惜政務官出身的特區領導人,缺乏胸襟與前瞻性,對中國政治完全外行(其中文程度令人懷疑能否讀通北京的文件及領悟其背後的含意),事無大小,揣摩京意後才制定策略,結果處處碰壁,且因此拉闊港人與北京間的鴻溝。觀乎目前的情勢,新加坡終有一日會取代香港在世界經濟領域的地方!

新加坡人早視香港為競爭對手,在談及該國稅率時,李光耀顯然把香港視為假想敵,他認為若把入息稅稅率定得太高,有辦法的新加坡人及在該國工作的外國人,便可能考慮「移師」香港(頁一六八—九)。

李光耀對香港小商人以顧客為尊因而設法滿足顧客需要的做法,頗為欣賞,但他對香港大生意人的經營哲學與視野,大不以為然。事實上,李光耀對香港地產商的看法,與筆者的相近。他指出香港人口倍於新加坡且有很多南來的優秀人才,這些俱為新加坡望塵莫及;但這些人的後輩,「獨沽一味」地產發展,而現在他們已回內陸發展(頁一四三);李光耀指出,香港商界除了物業發展商和市場炒家,什麼都沒有。他以不恭維的語氣問,李嘉誠(李光耀提及的唯一﹝?﹞港商)可有製造一件行銷世界的商品?沒有,他投資地產,收購港口、超級市場、電訊公司(和李氏沒有提及的資源及電力公司),十分成功;然而,他不過順市而行,即什麼行業當紅便進入該市場,言外之意是缺乏創業家的眼光和魄力。筆者對此說不敢茍同,以李嘉誠是唯一一位在國際視野、放眼世界而且身體力行在國際商界大展拳腳的香港企業家;創新當然難能可貴,但在海外開礦經營海港、電訊以至供水公司,又豈是易事!哪家香港公司最成功?李光耀認為應推馮氏昆仲經營的利豐,可惜其經營的不過是現代貨運連鎖店的「物流業」(logistics chains),他們不興辦工廠,因為自知無法在競爭劇烈的市場中立足(頁一四七—八)。

李光耀指出香港經濟因為吸引了無數「中國製造」的企業家(指解放前後挾資金技術及企管經驗南來的內地企業家)而起飛,新加坡完全缺乏這種人力資源,他慨嘆新加坡獨立初期的社會中堅分子只是一批農人的後代,他們之中有的成為貿易商,有的成為專業人士,當然有的成為創業家……,但在他治下,新加坡的經濟成就終於與先天優厚的香港並駕齊驅!事實上,不是長他人志氣,在筆者看來,香港經濟可以拿出來「炫耀」的,物業發展(尤其是會自動膨脹的樓面面積)之外,似乎沒有什麼其他成就足以驕人了。過去一個時期,由於國內管制甚嚴,新加坡輸出了不少股市大鱷、商場騙子,但這種不光彩的出口已成過去,如今新加坡人經營的酒店,到處都見;其製造的若干消費用品,亦在國際市場上佔一席位。可是,香港有什麼本地製造的東西打進國際市場?答案不是沒有而是不多且都是「零件」,更有後繼無人之痛。筆者不久前曾指出,特區政府縱容地產商任意肆意把樓宇面積「發水」,令他們大發其財(亦令不少官員退休後謀得好差事),卻因此禍根深植,除了少數例外如長江實業,有哪個地產發展商的後代樂於在非地產行業發展?換句話說,有哪些行業的利錢比可以「發水」的地產業優厚?答案是沒有。香港的「富二代富三代」大都在國際頂尖學府求學,學有專精,本應在多個領域有所建樹,可是結果大部分精英分子都在最易賺錢的物業發展上打主意,這意味香港商界的精英分子,除了地產,什麼都不敢嘗試,結果什麼都不會做;而當物業不景週期來臨時,香港經濟便會受樓市崩潰的拖累而一蹶不振。比起新加坡已有蓬勃的尖端行業及媲美香港的基本設施,其經濟前景遠勝香港,是不必諱言的。

據摩根士丹利的研究,去年前三季新加坡工業產量增百分之四十五、生化藥物增百分之八十五、電子產品增百分之五十;值得注意的是,新加坡在外滙交易上有長足進展,二○一○年的交易額比○四年倍增,國際結算銀行估計新加坡每天外滙交易額平均二千六百六十億美元,為世界第四大,在亞洲為僅次於東京的第二大。經過多年經營,新加坡已是亞洲商品(包括橡膠)現貨及期貨交易以至石油提煉中心,去年四月賭場開業後,旅客人數大增,去年七月已首次突破百萬人次……。

當然,如果中國經濟一帆風順,繼續繁榮,則香港尚能期待在中國的救援下「起死回生」,而此一「優點」是新加坡望塵莫及的。

四、

李光耀多次訪港,與本港政商人物應有不少交往,可是本書並無提及,大概是沒什麼東西可供新加坡青年一代借鑑吧。他唯一花了約三分之一頁篇幅談及的香港人是前政務司司長陳方安生。

被問及中國崛起會否令新加坡處境艱難時,李光耀的回答可圈可點。他說,假使美國從東南亞撤走,中國自然成為區內獨大的強權,在這種情形下,如果新加坡做出一些令中國不快的事,中國亦不會(其實是不必)入侵新加坡,她只須收緊市場,不讓新加坡貨進口,新加坡便不知如何是好;雖然新加坡早已開拓印度等市場,但中國市場仍是生命線!

李光耀又說,香港現在已明白本身的處境,因為中國經濟上一收一放,香港經濟便冷熱交侵、翻騰不已。香港經濟呆滯時,中國政府可放寬國人去香港買樓買股票的限制,結果香港樓價股價立竿見影上升;香港人當知誰是他們的「再生父母」。在這種大環境下,李光耀質問,你以為反共、主張民主的組織還是那些親中的團體得勢?答案明顯不過。正因為如此,前政務司司長陳方安生決定退出政府。她反對中國的干預,以為仍行英國的一套、落實民主和有美國的支持,香港便能「五十年不變」。李光耀認為這種想法簡直是垃圾(rubbish)。當米字旗除下五星紅旗升起之時,香港便無法擺脫中國的影響(頁三一五)。

李光耀說他有很多仍保持經常聯繫的少年朋友,可惜不少已不良於行;而他同時代的英國「書友」,幾乎全作古人;相信優生學的李光耀說他父親九十四歲才謝世,他因此應該還有很長的「餘年」。

除了數位至今仍保持經常聯繫的新加坡中學時代摯友,在他外國友人中,感情最好的要推港人熟知的柯利達爵士(Sir Percy Cradock, 1923-2010),他們是同期的劍橋同學(不同學科不同書院)。柯利達歷任英國外交部要職,曾為駐吉隆坡專員,在中國大使任上退休;他協助戴卓爾夫人和中國談判香港回歸,在英國外交界地位顯赫;然而,晚景淒涼,他患糖尿病,割掉雙腿,行動不便,有次李光耀在倫敦他租回來的家裡作客,看他上廁所之辛苦,「有如做一次高難度的體操」,可是,除了年老體衰的太太,並無護士、傭工相助;屋主每週兩次來清潔(這是英國小業主的例行工作,筆者當年在劍橋的「宿舍」,業主為在藥房任職的藥劑師,午休時便來清潔房間、公用廚房及餐廳;七十年代末期回劍橋藥房探望他,不遇,店伴說他打算賣屋退休回鄉了)……,李光耀無限感觸,不勝唏噓。他的其他稱得上好友—政治上的同道—的外國人,還有基辛格、舒爾茲(八二至八九年美國國務卿)和貝理雅。基辛格是他於一九六八年在總理任內放假去哈佛進修時的導師,成為朋友,一直保持聯繫。

五、

七月十三日,本報發表一則題為〈李光耀—二十年內中國GDP可超美國〉的短訊,報導李氏在新加坡《慧眼中國環球論壇》上的發言:「中國只要不發生社會動亂,經濟應該能夠繼續以每年百分之九、十、十一的速度增長,十年內就能追上美國的國內生產總值,二十年內甚至能超越美國。」未讀李氏發言的全文,惟從《硬道理》看,他對中國的看法遠比上述的全面和透徹。

李光耀對計劃經濟的成效,大有保留,何以見得?原來在談及讀書時,他說:「你若對經濟學有興趣,應該讀海耶克」;李氏沒有具體地說出哪本書,惟顯然是指「眾所周知」的《到奴役之路》(The Road to Serfdom),因為李光耀接著這麼說:「如果你實行計劃經濟,你將以失敗收場!」(頁三八四)。李氏雖然沒有指明哪本書亦沒說「你」是誰,但本報的讀者沒有不知道他何所指。

「如無意外」,中國經濟可於十年後「平美」二十年後「超美」,李光耀對中國經濟前景似甚樂觀,可是,對中國在國際上擔當的角色,他則不作樂觀之想。李氏認為,隨著經濟崛興,中國在國際事務尤其是中美問題上的「話語權」相應增加,然而,一海難容兩支艦隊,中美關係因而無可避免會趨於「困難」,這種「困難」,在近今南海主權爭議上已逐步浮現。李光耀對中美在亞洲之爭的觀察十分清晰,他坦率地指出,美國這個「魔頭」已被證實「仁慈」及沒有「領土野心」,其在亞洲(和世界其他地區)部署軍力,目的無非在推動民主和傳播人權意識而不是掠奪土地。同樣在區內甚活躍的其他亞洲國家則「劣跡斑斑」,日本有蹂躪東南亞的往事,中國可能真的「永不稱霸」;然而,其硬軟兼施迫使鄰近「諸小」稱臣進貢的歷史,未免令人心中生毛、有所顧慮。在這種情形下,美國「留守」亞洲對新加坡最有利!七月二十日,中國和東盟成員國代表在印尼峇里島開會,就落實《南海各方行為宣言》達成「一致方針」,希望最終簽訂《南海準則指導方針》,別說此方針的達致尚無眉目,即使簽訂了協議,「諸小」仍會挽留美軍坐鎮以策安全!

中國的崛起會否在區內造成「衝突」?李氏認為美國在未來五十年可能仍是獨一無二的強權,區內的權力交替將和二十世紀上半葉美國取代英國般的「和平轉移」不同;不過,他認為只會有小衝突而不致爆發大戰(full fledged war)。李光耀相信美國不會撤出亞洲;另一方面,在中國經濟和軍事持續長足進展的前提下,目前中國容忍美國在亞洲出現,因為她自知無法取代美國而區內很多國家都歡迎美國……。百年內中國在經濟上、軍事上和科技上可能無法追得上美國,但國力不相稱不等於中國不能令美國受重創。李氏說他「大膽預測」,未來二三十年,中國在東南亞影響力日增,但美國的「支配性地位」不會動搖。「中國社會(政府內部)如無意外」(if no internal upsets),中國會成為一個令人不敢輕侮的強權(a considerable power)。對於中美會否發生貿易戰,李氏沒有正面回應,僅指出貿易不平衡特別是嚴重失衡,必然導致貿易保護主義抬頭(頁一六五)。

李氏對中美在亞洲「互別苗頭」的宏觀觀察,正誤皆有。比如他說中國不介意美國介入亞洲事務,顯然與事實不符,這從最近美軍參謀長聯席會議主席訪問北京與中國軍事領袖針鋒相對的對談可見;當然,他相信美國不會撤出亞洲,則完全正確。

六、

被問及新加坡人應「讀什麼書」時,經濟學書籍李光耀推介《到奴役之路》(如上述,這是筆者的揣測;雖然此書只是海耶克博大精深經濟學說的「濃縮通俗版」);讀者也許想知道他喜歡什麼他類書籍?文學他推薦莎士比亞;政治則是肯尼地(故美國總統)的《當仁不讓》(Profiles in Courage);美國「今上」奧巴馬的自傳亦值得一讀,讀其書同時可觀照他的作為,顯得特別有意思。在記者追問下,李光耀承認「大體而言」他喜讀福爾摩斯系列的偵探小說,閒讀時亦讀《唐吉訶德》(Don Quixote),「但我不會向磨坊的風車宣戰,現實世界我有太多人事要克服」(I got mortal foes to fight against;頁三八三—四)。

順便一提,李光耀說他年輕時鍾意的喜劇演員為丹尼基,「他能歌善舞且會演」;對夏裡遜和柯德莉夏萍主演的《茶花女》,他亦留下美好印象(他記得的是Pygmalion而非My Fair Lady)。李氏又說他曾看《亂世佳人》(Gone with the Wind),但久已不看荷里活電影了。

在國際間的「知華派」中,筆者以為李光耀是此中的翹楚,他有中國人血統、從幼受傳統西方教育、盛年在政治上有成後苦學中文,加以新加坡基本上是華人社會,而他又一早與中國政要接觸並多次訪問大陸(他一早與中國交好同時發展與印度的關係,藉以平衡對中國的依賴),以他的聰明才智,其對中國的認識,在當今非華人學者及中國問題專家中,李光耀堪稱首屈一指。被問及在中國的軟實力大增的情形下,作為一位華裔,他會否因此「北望神州」、事事向中國「看齊」?李氏的答案是否定的,他說,中國人或未富先驕或財大氣粗(直譯是「他們愈成功愈看不起人之外,還會以高高在上的傲慢態度對待你」﹝…treat you with condescension﹞,頁三三○),換句話說,已崛起的中國人,不易相處;這當然是亞洲「諸小」不希望美國撤出亞洲的原因之一。

李光耀高度讚賞該國廣告創作者Lim Sau Hoong(林少芬),據www.red-dot.sg的資料,林女士獲新加坡國立大學文學院榮譽學位、教育學院文憑兼修音樂,歷任廣告公司創意總監,二○○○年創立10AM Communications;二○○八年任北京奧運開幕儀式設計籌委會視覺形象顧問、二○一○年上海世博新加坡館籌委會諮詢主席;林女士獲五百多項國際大獎,其中國銀行系列廣告大受歡迎,久播不衰的立邦漆、新力(索尼)愛立信等廣告皆出自她的手筆;她的傑作還包括中國中央電視台(CCTV)形象廣告,其創作的「心有多大舞台就有多大」,被中國觀眾選為「記憶度最高的標語」。她在中國很成功,以至中國顧客要她在北京成立辦事處,為她婉拒,她寧根留新加坡,中國顧客需要她幫忙,如果條件合適,「電召即到」。這種做法,李光耀非常欣賞(李氏曾公開表揚)。李氏引述她的分析:「一旦在內地開分支,你便成為他們一分子;他們對你便有呼之即來揮之則去的期待,結果可能不歡而散。」李光耀說林女士精明能幹,這樣做才不失新加坡人身份。李氏接著有所發揮,他說,你在中國有辦事處,你的中國顧客會一視同仁地當你是內地人,會吩咐你「馬上做,快點」(ma shang zuo, kuai dian),但許多事是急不來的……。李氏的談話中夾雜不少普通話,如bu cheng ba(不稱霸)如shi san yi(十三億)等,讀起來特別生動有趣。

一句話,李光耀清楚知道中國在經濟上已崛興了,但意識形態不同思維方式有異待人處世態度南轅北轍,新加坡人宜對之敬而遠之!

七、

李光耀的優生學觀是非常有名的,他對此絕不諱言,有機會便大力宣揚,而除了引述學者之說,他強調這是他觀察世間物事所得的結果。一九六八年,他當了九年總理之後,趁「公休」(sabbatical)到哈佛大學進修,期間他注意到「教授與教授結婚所出後代非常聰明,他們都考上長春藤名校;教授與研究生或秘書結婚所生兒女,有的聰明有的不聰明」。李光耀因此得出「兩個聰明人結婚必生聰明後代」的結論,這大概便是「老子英雄兒好漢」的濫觴。在為他這種看法辯論時,李氏指出果樹(他的舉例是大家比較不熟悉的榴蓮)接枝結果才大才甜才多汁,接枝便是選種配種,而這便是植物優生法。

為了推廣他的優生說,李光耀還以中國封建皇朝皇帝老子選婿(駙馬)為例,為什麼皇帝多擇當科狀元為婿,這是因為狀元是當年最優秀和比較上年輕的學者,讓他和有純正貴族血統的公主結合,後代必然聰明絕頂。雖然筆者未見學者在這方面的考據,但李氏的說法,以常識度之,大有道理。附筆一提,古代駙馬稱為「禁臠」(最肥美且不讓他人染指的肉),史書所記的第一位「禁臠」是晉朝的謝混(見《晉書.謝混傳》);而女寵男寵被認為「禁臠」,也許始自武則天,她怒斥和她的「姘頭」張昌宗調笑的侍兒上官婉兒:「汝敢近我禁臠,罪當處死!」總之,皇帝選最佳的品種與女兒配種!

在《硬道理》中,李光耀一有機會便論證、強調人的資質「七分先天三分後天」,「選擇性傳宗接代」(selectivebreeding)因而十分重要。在李光耀認識的當代中國領導人中,李光耀認為曾任中國國務院副總理的李嵐清便是此中典型。在李光耀印象中,李嵐清除了有政治才能、辯才無礙,還會彈鋼琴(熟悉西方古典作曲家的作品),對教育和藝術(會刻圖章)都有深刻認識。對此李光耀頗感意外,尋根問底,得知李嵐清書香世家,是優生的「成品」!

在《李光耀回憶錄》,李光耀對此命題說得更透徹,在第十章〈婚嫁大辯論〉,李氏說他循例於一九八三年八月十四日的國慶群眾大會上發言,他寫道:「我指出,新加坡的男性大學畢業生若要他們的下一代像他們一樣有所作為,就不應該愚昧地堅持選擇教育程度和天資較低的女性為妻。」不出李氏所料,這番講話引起很大的回響。李光耀回憶道:「內人芝(柯玉芝)事前就警告過我,教育水平只有『O』水平(劍橋普通教育證書普通水平)的女性人數遠超過大學畢業的女性。這件事導致人民行動黨在次年的選舉中得票率下降百分之十二,比我所預料的還多。」

李光耀接著寫道:「促使我決定發表那次婚嫁大辯論演講的,是我桌上那一份一九八○年人口普查數據的分析報告。報告顯示,新加坡最聰明的女性沒有結婚,下一代缺少她們的傳人,這意味著將會產生相當嚴重的後果。最優秀的新加坡女性沒有傳宗接代,因為學曆相等的男性不肯娶她們。新加坡的大學畢業生一半左右是女性,其中將近三分之二小姑獨處。對這種失去平衡的婚姻與生育趨勢,我們再也不能不聞不問,不加以幹預了。我決定給新加坡的男性一記當頭棒喝,使他們從愚昧、陳腐、具破壞性的偏見中醒悟過來。」

李光耀最後說服了大多數人,這從在其後的大選中人民行動黨得票率回升,以至該國的移民政策等俱以大學生及專業人士為優先考慮對象可見。事實上,這種政策是優化了新加坡人口,是該國步上成功坦途一項不可輕視的元素。

據五月三十一日《金融時報》(ft.com/alphaville)引述波士頓顧問集團的調查,二○○九年新加坡有淨值美元百萬的家庭占全國家庭總數百分之十五、排名世界第一,以次為瑞士百分之九點九、卡塔爾百分之八點九,香港以百分之八點七居殿軍;新加坡人口約五百萬,估計很快便有五分之一家庭淨值百萬。以人口比例計,何以新加坡百萬富翁(家庭)最多,筆者以為與政府政策鼓勵人民工作、儲蓄、創富有直接關系,而在推廣優生政策令其人口日漸「優化」,這意味愈來愈多人在合法框架下追求對本身最有利的處世態度不無關系。讀者也許要問,新加坡富翁這麼多,何以報上少見甚至未見他們炫富性消費的新聞?筆者揣想這與李光耀「勤儉治家」有關,李夫人貴為「第一夫人」及一家大律師行的主腦,竟然「大概只有一只金表和一條珍珠項鏈」(頁一二三);據說直至李夫人於新世紀初第一次中風後,李家才有「新式淋浴」的設備(友人說這是他們的孫子在李夫人葬禮上透露的),而李夫人去世後,沒有她的安排和親力親為,期初李光耀的日常起居生活頗有困難,李家並非奴仆成群,過的不過是普通人的生活……。這種樸實作風,是新加坡有錢人很少作炫耀性消費(ConspicuousConsumption)的原因,亦因此外人不易覺察到新加坡人的富裕。

八、

李光耀的求學經驗,大有可以借鏡的地方。他六歲順從外祖母的選擇,進入以華語普通話授課的ChoonGuan小學(《李光耀回憶錄》的〈紀事年譜〉略去小學的「經曆」),他家里說英語和馬來語,對華語因此甚難適應,加上「背死書」的方法李光耀不能接受,遂說服母親讓他轉讀英文小學TelokKurau English School;小學畢業後考上萊佛士書院繼而萊佛士學院(RafflesInstitution)就讀;一九四二至四五年新加坡淪陷的日治時期,李光耀失學、半失業—他加入「書友」創辦的膠水工場(以木薯粉制成文具膠水),在那里認識了未來太太柯玉芝……。勝利後二十三歲的李光耀負笈英國,先進LSE,「不服水土」,轉劍橋大學FitzWilliamHouse(書院)。李光耀的英語當然沒問題,若刻意仿效,行為舉止亦可以媲美英國紳士,但他意識到僅有語言相同而價值觀互異,你始終無法成為「他們」的一員;而由於不通中文,他因此無法接觸遑論理解中國經籍的微言大義,他在家中所感染的只是儒學中的「庸俗膚淺文化」(lowculture)。他於三十二歲(是年他當選議員並成為僅得三議席的反對黨領袖)開始苦讀中文,才慢慢了解中國文化的精深博大。對中國文化肅然起敬,令李光耀要他的子女進中文小學,結果在求學時期,中文成為他們的母語,接著才是英文和馬來語;由於工作上多用英文少用中文,現在他們的第一語文是英語。

《硬道理》有一頁刊出三幀相片,畫面樸實優雅打動人心。第一是一九四八年李光耀和柯玉芝在劍大求學時攝於聖約翰書院著名的歎息橋(BridgeofSighs)前,他們當時尚未正式結婚;第二是李氏伉儷一九七四年攝於同一地點,是年他們的長子李顯龍以最優異的成績獲劍大數學系榮譽學位(Wrangler);李光耀十分高興,誇言「他的DNA無與倫比(李本人精於數學,李夫人則對英國文學素有研究),拿第一是理所當然!」;第三是二○○○年他們結婚五十周年重遊劍橋再以歎息橋為背景合影。這三幀相片說盡李氏夫婦鶼鰈情深,他們的一生可稱十分美滿,白頭偕老、兒孫滿堂,更重要的是締造了繁榮興盛與獨立自主且逐步走向「真正民主」的新加坡!

新加坡人「富甲天下」(見第七節的統計),意味新加坡人有能力照顧本身的福祉,有創富的幹勁和保值意識,這種德性形成「良性循環」,即人民愈有錢政府的政策愈不能乖違已被證實能富國裕民的市場制度,而市場制度與民主政治互為表里。筆者因此相信新加坡政治不是愈來愈專制而是愈來愈開明和民主化。

有一事必須一說。李顯龍以「最優異成績」畢業,校方有意請他留校任教並從事研究,為他婉拒,他下決心回國從軍……。外人莫不以為這是李光耀的刻意安排(讓兒子掌軍權以穩固「李氏皇朝」的統治基礎),但實情絕非如此,《硬道理》列舉種種事實,證實李顯龍從軍出於自願與乃父完全無關!

九、

新加坡官員的薪津之高,世界之最,這項實行近二十年且證實非常成功的政策,是李光耀在一九九三年提出(李本人並非受益人,以他於九○年底退位讓賢)於翌年為國會批准。這項世所罕見的政策,規定所有政治任命官員及部分高級公務員的年薪與私營部門薪金掛鉤—前者為後者中位數薪金的三分之二;所謂「私營部門」,是律師、銀行家、工程師、會計師、跨國企業總裁及本國工業家,根據這些行業八位薪給最高者的中位數。在二○○九年,新加坡政府部長級官員的年薪可達一百五十萬(美元.下同),總理則為三百餘萬。如此高薪,對政府並不構成沉重負擔,以整個政府決策管治層的薪金總和,不及GDP百分之零點○二,比購買一架F十五戰機還便宜(按一九九八年每架出廠價約三千萬美元)!

管治層薪金這樣高,民間反對之聲盈耳,在野政黨以此進行攻擊,不難理解;然而,實行高薪制後的數次大選,執政的人民行動黨得票率有升有降,惟均以多數票勝出,說明高薪「物有所值」,納稅人的錢沒有浪費,即政府的高效率和廉潔程度獲大多數選民認同。這是李光耀引以為傲的。

這里岔開一筆,略述筆者對官員高薪的看法。一般的說法是高薪可以養廉,以經濟學語言,高薪令受薪者行差踏錯被解雇(遑論下獄)的機會成本大增,因此在職時不敢營私舞弊,廉潔政府由是產生。此說大有道理;然而,與新加坡同列世界廉潔榜榜首的紐西蘭和丹麥(二○○九年「國際透明」的「廉潔指數〔CorruptionPerceptionIndex,貪汙認知指數?〕排名榜」前三位依次為紐西蘭、丹麥和新加坡,香港排第五、台灣三十七、澳門四十三、中國七十九,最不廉潔的索馬里排名一百八十),她們的部長級高官的薪津不及新加坡的十分之一,然而其廉潔程度尚比新加坡勝一籌,說明了「養廉」的不一定要高薪!以新加坡的例子,筆者相信「高薪」之能「養廉」,與有無上權威的李光耀「上梁端正」即絕不貪瀆及治貪腐絕不手軟的示範和阻嚇作用亦有關。如果筆者的揣想不致遠離事實,那麼,李光耀後的新加坡在這方面便可能有變!新加坡在地理上受貪汙鄰國如馬來西亞(廉潔指數排名五十六)及印度尼西亞(排名一百一十)包圍,且多商貿及民間往來,亦與在貪腐上聲名狼藉的中國政商關系密切,又與廣東福建有頻密的人際溝通,近朱者赤、近貪者腐,新加坡在強人之後,其欲不變「色」,難度大增。

對於從政從公只為「榮譽」而不為個人利益如金錢和名譽(國人掛在口邊冠冕堂皇的「大話」,台灣是:「計利只計天下利」,內地是:「專門利人毫不為己」),李光耀直斥為「虛偽」。李氏絕非「和稀泥」式的政治領袖,其「直斥其非」的個性,在青年時期已顯露,筆者昔年曾引柏金遜(「柏金遜定律」的作者﹞)記學生領袖時期的李光耀,這種耿直的個性令他非常突出,受人注目。李光耀指出,在西方國家特別是美國和英國,政客官員的薪津並無「過人」之處,只是這些人在任時大都做好離任時寫書、演說及當企業顧問或在政治屬性明顯的研究所當研究員的准備,這便是李氏所說的「退路策略」(exitstrategies)。眾所周知,香港特區政府的決策官員—政治任命及公務員—的薪津,雖然比上(新加坡)不足惟比下(如歐美日本以至中國)有餘,但人心不足,不少人在任時有「積陰功」的不光彩陋習,即使不是人人如此,退休後當義工或無所事事優遊林下者數不在少,但有少數人在位時處心積慮苦心經營,一切「為退休後養尊處優謀」,而且確有若幹進入相關商界當優差的顯例,已足令整個公務員隊伍蒙羞!

李光耀一九九○年十一月辭任總理,把此後的收入包括著作版權、演講等的收益一共一千三百萬坡元,悉數捐作慈善(主要是教育基金)用途……。在廉潔自持有高尚情操的西方領袖之中,李光耀最欣賞的也許只是聯儲局前主席伏爾克(PaulVolcker,1927-),一九八七年他從此職退休時才六十歲,正當賺大錢的盛年,但他並沒有出任任何牟利性工作(僅短暫地擔任過前世銀行長主持的一家小型財務機構的非執董或顧問),所做的都是無薪給的義務性公職;李光耀曾問他何以與眾不同、如此清高(退休的美國聯儲局主席和財長大都進入華爾街「搵真銀」),伏爾克輕描淡寫地說:「普林斯頓(大學)培養我們要做對社會有貢獻的人!」

十、

如何選拔和吸引社會精英投身政治、進入政府,是李光耀全力以赴、全神貫注的工作。

從政的先決亦可說是「內生」條件,李光耀指出是堅定的信仰(you must haveconvictions),這當然是把新加坡建成現代化獨立繁榮城邦的信仰(頁七十五);此外,他認為學曆雖然不可忽視,但絕非做官的最主要元素,六十年代新加坡政府曾一口氣請了三位博士,但政績差強人意。從仔細研究成功大企業如通用電器、微軟和萬國商業機器這些成功跨國企業的人才選拔和任用制度,李光耀發現優秀領導人必須具備多種「基本質素」如高智商、EQ、幹勁(stamina)、果斷和足智多謀(resourcefulness)等,缺一不為功。和香港不同而與英國一致,在新加坡,出任部長的人必須通過競選的洗禮,這即是說,一位具備上述諸種優秀質量的幹才,如果沒法獲選民認同,便不能進入內閣;不但如此,以李光耀的標准,如果你在任內的工作不能獲選區人民的認可,你便無法連任,對於這種「一任人才」,李光耀認為不堪大用(notmuchvalue)。有心把從政作為終身志業的人,李光耀認為要一早下定決心,唯有如此,才有機會接受種種考驗,而在這漫長的曆練過程中,讓領導層有時間評估其實際政績以及在競選中了解其能否贏取選民的信任與信服,從而決定他是否可以栽培並賦予重任。李光耀指出外間批評他的政府由一班「精英分子」(anelitist lot)組成,是皮相之說(plainstupid)。長年經驗的累積引導人民行動黨決策層理解政府領袖必須是多種優良質素的聚合體(a conglomerate ofqualities),而他們所要具備的質素,與軍事統帥、企業總裁或總編輯並無二致……。在這里,李光耀重提「遺傳因子」的重要性,他強調人的智能和EQ等質素,七八成來自先天,只有二三成為後天的培養(頁一二○以下)。

通過競選和工作考驗的人才,政府以甘詞厚幣(表揚他們的工作表現和支付高薪)挽留他們繼續工作;但留下的人要經過三、四以至更多屆的的工作,才能成為經驗豐富、老練果斷的優秀部長!李光耀強調,當一任部長是不足夠的,起碼兩任,你才真正理解新加坡和她的人民,同時你才真正了解政府的運作。向這些優秀人才支付高薪,目的是在挽留他們—不然,他們任期未滿時也許已有高就而辭職。李光耀這種「人事安排」,從新加坡政府的高效率高廉潔度以至社會安定經濟欣欣向榮上看,是非常成功的。問題是,如何能讓一名政客在數屆大選中勝出?要解決這個難題,人民行動黨四出尋找人才並吸納他們成為黨的中堅分子,這一方面令該黨人才濟濟,一方面則使其他政黨無能人可吸納,出現人才凋零的人才荒,在這種大環境下,迄今為止,人民行動黨便在多次大選中屢戰屢勝,從一九五九年一直執政至今!這肯定是其他國家無法仿效的。

2011年9月5日 星期一

28K LSD @ 寶雲道 3 September 2011


28K LSD @ 寶雲道 3 September 2011
氣溫 26 度, 相對濕度 90% 風 4 km/hr
雷暴警告、閃電、大雨
AdiZero Adios

是日是LSD 長課 28K
(後 10K 要有 tempo run pacing)
回歸 寶雲道
可能條路實在太悶
今次只有我和 Jac 2 拍跑
早上 0520 到達老地方
0530 準時起跑

因早上 是 雷暴警告 + 閃電 + 大雨
GPS 收得不好
因時常斷線
只知 28K 用了 3:27
當中有一段時間是豪雨 + 閃電
如不是約了 Jac2 一定還在睡夢中
初起跑時寶雲道的街燈又開又關,大雨淋漓天未光加上明暗燈光效果 +我的散光眼
頭 8 K 就如跑在夢中幻覺中
橫風狂雨後,在第 4 K 上斜路路上有顆大樹倒在地上
可幸是沒有打中人 (也沒有打中我們 !)

24K 完成時間約 2:59
後 4 K 和 Jac2 一氣呵成完成約 27 分
最後 3 K 是 7:03/6:34/6:13
完成已很開放心
(tempo run pacing 是想也不想了 ...)
合共 3:27 KO 28 K

(跑完後天色開始放睛有藍天
下午去沙田做人肉水站時簡直是熱 !!)

桃姐



單看 trailer 已令眼眶中淚珠滾滾,華姐華仔嫻姐的威尼斯影展作品;一位傭人伺候華仔 5 代的故事,不能錯過 !!

2011年9月2日 星期五

分解班 第 17 課 1 September 2011


分解班 第 17 課 1 September 2011

氣溫 28C, 相對濕度 70%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班 第 17 課 跑馬地場

是晚餐單
10K (MP)
rest 7'30
1400M x 1( 90%)

紀大人終於回來
但 Jac2 + Eddie 倒沒有來
新同學 Beson + 輝 則次次出現

頭盤
半小時的分解
可能開始習慣了
覺得分解時已無初練習時辛苦

在玩完 分解動作後
是 7 圈 1.4K (10K)
分 2 段跑
和 SirLi Arry Nelson Beson 輝同跑
(pacing 頭 2 lap 跟 sirli 約 6:15 - 6:20/K)
2 lap 後和輝 跑 MP

10K marathon pacing
6:51/6:14/6:08/5:44/5:17
6:13/6:51/5:55/5:49/5:49
3K 後 和 輝一起拍跑
所以 4-6K 跑了個靚時間
飲水後再起步便慢少少
和輝跑了 2 圈後在最後 1 圈加速完成
Total time : 59:53

休 8 分鐘後衝 1 lap (1.4K)
0.5k/0.5k/0.39k
5:31/5:20/4:39 = 7:14
Ave Pacing = 5:11

休完 8 分鐘後
發覺再發力時
雙腿無力
在開始約 400M 後
才能夠拾回 pacing
所以後段是跑得比前段好


2011年9月1日 星期四

Kirani James wins gold in 400m at the 2011 world championship


K James 才 18 歲,看他在最後 50M 如何把冠軍摘下來!
Grenada 又是在 Caribbean Sea, 為何熱帶小島總是出快人 ?

2011年8月31日 星期三

賽德克巴萊


一段台灣原居民的歷史,很久以前已對此段歷史有興趣,翻閱過很多台灣被日本佔領時的歷史紀錄;想不到導演魏德聖以驚人的毅力,出錢出力把他拍完,將分成 兩集在台灣上畫。
這樣的電影很難會在香港上正場,唯有寄望 dvd 吧 ...

九龍灣場 30 August 2011

九龍灣場 30 August 2011

氣溫 31C, 相對濕度 80% 風 2 km/hr
AdiZero Adios
(傍晚 8 時有 31 度高溫 !!)

是晚的餐單
8K 60-70%, rest 5min,
5 x 200M(3'00)

今晚 Eddie SirLi Arry 都來
熱身 1 圈
再半小時分解

跟著是 8K (60%)
(target 2:25-2:30/lap)
with SirLi + Arry
但天氣好熱
Arry 跟了我們 2 圈後甩左
SirLi 在第 12 圈後加速甩我
一直到第 18 圈才趕上她
19 圈爬頭
so 看到均速的重要 !
跑完 19 圈以為跑完
原來還差一圈
so 第 20 圈是在發力後再起動才跑完

2:33/2:28/2:32/2:29/2:26
2:28/2:26/2:25/2:29/2:28
1:10 (water)
2:26/2:30/2:31/2:29/2:29
2:30/2:26/2:27/2:17/2:18
8K = 50:27

休 5 分鐘
5 x 200M 盡跑
0:50:24/2:27
0:46:10/2:35
0:46:15/2:52
0:42:77/2:42
0:41:23 End

完後 Stephen 教練教拉筋
拉到腳震震

Steve Jobs' 2005 Stanford Commencement Address


"你的時間是有限的,所以不要把它浪費在走別人的人生道路上面。不要受教條羈絆,那是在用別人的思考成果活著。不要讓他人意見的噪音淹沒你內心深處的聲音。最重要的是,要有勇氣聽從內心和直覺的召喚。它們或多或少已經知道你真正想成為一個什麼樣的人。其他一切都是次要的。"

This is a prepared text of the Commencement address delivered by Steve Jobs, CEO of Apple Computer and of Pixar Animation Studios, on June 12, 2005.

I am honored to be with you today at your commencement from one of the finest universities in the world. I never graduated from college. Truth be told, this is the closest I've ever gotten to a college graduation. Today I want to tell you three stories from my life. That's it. No big deal. Just three stories.

The first story is about connecting the dots.

I dropped out of Reed College after the first 6 months, but then stayed around as a drop-in for another 18 months or so before I really quit. So why did I drop out?

It started before I was born. My biological mother was a young, unwed college graduate student, and she decided to put me up for adoption. She felt very strongly that I should be adopted by college graduates, so everything was all set for me to be adopted at birth by a lawyer and his wife. Except that when I popped out they decided at the last minute that they really wanted a girl. So my parents, who were on a waiting list, got a call in the middle of the night asking: "We have an unexpected baby boy; do you want him?" They said: "Of course." My biological mother later found out that my mother had never graduated from college and that my father had never graduated from high school. She refused to sign the final adoption papers. She only relented a few months later when my parents promised that I would someday go to college.

And 17 years later I did go to college. But I naively chose a college that was almost as expensive as Stanford, and all of my working-class parents' savings were being spent on my college tuition. After six months, I couldn't see the value in it. I had no idea what I wanted to do with my life and no idea how college was going to help me figure it out. And here I was spending all of the money my parents had saved their entire life. So I decided to drop out and trust that it would all work out OK. It was pretty scary at the time, but looking back it was one of the best decisions I ever made. The minute I dropped out I could stop taking the required classes that didn't interest me, and begin dropping in on the ones that looked interesting.

It wasn't all romantic. I didn't have a dorm room, so I slept on the floor in friends' rooms, I returned coke bottles for the 5¢ deposits to buy food with, and I would walk the 7 miles across town every Sunday night to get one good meal a week at the Hare Krishna temple. I loved it. And much of what I stumbled into by following my curiosity and intuition turned out to be priceless later on. Let me give you one example:

Reed College at that time offered perhaps the best calligraphy instruction in the country. Throughout the campus every poster, every label on every drawer, was beautifully hand calligraphed. Because I had dropped out and didn't have to take the normal classes, I decided to take a calligraphy class to learn how to do this. I learned about serif and san serif typefaces, about varying the amount of space between different letter combinations, about what makes great typography great. It was beautiful, historical, artistically subtle in a way that science can't capture, and I found it fascinating.

None of this had even a hope of any practical application in my life. But ten years later, when we were designing the first Macintosh computer, it all came back to me. And we designed it all into the Mac. It was the first computer with beautiful typography. If I had never dropped in on that single course in college, the Mac would have never had multiple typefaces or proportionally spaced fonts. And since Windows just copied the Mac, it's likely that no personal computer would have them. If I had never dropped out, I would have never dropped in on this calligraphy class, and personal computers might not have the wonderful typography that they do. Of course it was impossible to connect the dots looking forward when I was in college. But it was very, very clear looking backwards ten years later.

Again, you can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something — your gut, destiny, life, karma, whatever. This approach has never let me down, and it has made all the difference in my life.

My second story is about love and loss.

I was lucky — I found what I loved to do early in life. Woz and I started Apple in my parents garage when I was 20. We worked hard, and in 10 years Apple had grown from just the two of us in a garage into a $2 billion company with over 4000 employees. We had just released our finest creation — the Macintosh — a year earlier, and I had just turned 30. And then I got fired. How can you get fired from a company you started? Well, as Apple grew we hired someone who I thought was very talented to run the company with me, and for the first year or so things went well. But then our visions of the future began to diverge and eventually we had a falling out. When we did, our Board of Directors sided with him. So at 30 I was out. And very publicly out. What had been the focus of my entire adult life was gone, and it was devastating.

I really didn't know what to do for a few months. I felt that I had let the previous generation of entrepreneurs down - that I had dropped the baton as it was being passed to me. I met with David Packard and Bob Noyce and tried to apologize for screwing up so badly. I was a very public failure, and I even thought about running away from the valley. But something slowly began to dawn on me — I still loved what I did. The turn of events at Apple had not changed that one bit. I had been rejected, but I was still in love. And so I decided to start over.

I didn't see it then, but it turned out that getting fired from Apple was the best thing that could have ever happened to me. The heaviness of being successful was replaced by the lightness of being a beginner again, less sure about everything. It freed me to enter one of the most creative periods of my life.

During the next five years, I started a company named NeXT, another company named Pixar, and fell in love with an amazing woman who would become my wife. Pixar went on to create the worlds first computer animated feature film, Toy Story, and is now the most successful animation studio in the world. In a remarkable turn of events, Apple bought NeXT, I returned to Apple, and the technology we developed at NeXT is at the heart of Apple's current renaissance. And Laurene and I have a wonderful family together.

I'm pretty sure none of this would have happened if I hadn't been fired from Apple. It was awful tasting medicine, but I guess the patient needed it. Sometimes life hits you in the head with a brick. Don't lose faith. I'm convinced that the only thing that kept me going was that I loved what I did. You've got to find what you love. And that is as true for your work as it is for your lovers. Your work is going to fill a large part of your life, and the only way to be truly satisfied is to do what you believe is great work. And the only way to do great work is to love what you do. If you haven't found it yet, keep looking. Don't settle. As with all matters of the heart, you'll know when you find it. And, like any great relationship, it just gets better and better as the years roll on. So keep looking until you find it. Don't settle.

My third story is about death.

When I was 17, I read a quote that went something like: "If you live each day as if it was your last, someday you'll most certainly be right." It made an impression on me, and since then, for the past 33 years, I have looked in the mirror every morning and asked myself: "If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today?" And whenever the answer has been "No" for too many days in a row, I know I need to change something.

Remembering that I'll be dead soon is the most important tool I've ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything — all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure - these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart.

About a year ago I was diagnosed with cancer. I had a scan at 7:30 in the morning, and it clearly showed a tumor on my pancreas. I didn't even know what a pancreas was. The doctors told me this was almost certainly a type of cancer that is incurable, and that I should expect to live no longer than three to six months. My doctor advised me to go home and get my affairs in order, which is doctor's code for prepare to die. It means to try to tell your kids everything you thought you'd have the next 10 years to tell them in just a few months. It means to make sure everything is buttoned up so that it will be as easy as possible for your family. It means to say your goodbyes.

I lived with that diagnosis all day. Later that evening I had a biopsy, where they stuck an endoscope down my throat, through my stomach and into my intestines, put a needle into my pancreas and got a few cells from the tumor. I was sedated, but my wife, who was there, told me that when they viewed the cells under a microscope the doctors started crying because it turned out to be a very rare form of pancreatic cancer that is curable with surgery. I had the surgery and I'm fine now.

This was the closest I've been to facing death, and I hope it's the closest I get for a few more decades. Having lived through it, I can now say this to you with a bit more certainty than when death was a useful but purely intellectual concept:

No one wants to die. Even people who want to go to heaven don't want to die to get there. And yet death is the destination we all share. No one has ever escaped it. And that is as it should be, because Death is very likely the single best invention of Life. It is Life's change agent. It clears out the old to make way for the new. Right now the new is you, but someday not too long from now, you will gradually become the old and be cleared away. Sorry to be so dramatic, but it is quite true.

Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma — which is living with the results of other people's thinking. Don't let the noise of others' opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary.

When I was young, there was an amazing publication called The Whole Earth Catalog, which was one of the bibles of my generation. It was created by a fellow named Stewart Brand not far from here in Menlo Park, and he brought it to life with his poetic touch. This was in the late 1960's, before personal computers and desktop publishing, so it was all made with typewriters, scissors, and polaroid cameras. It was sort of like Google in paperback form, 35 years before Google came along: it was idealistic, and overflowing with neat tools and great notions.

Stewart and his team put out several issues of The Whole Earth Catalog, and then when it had run its course, they put out a final issue. It was the mid-1970s, and I was your age. On the back cover of their final issue was a photograph of an early morning country road, the kind you might find yourself hitchhiking on if you were so adventurous. Beneath it were the words: "Stay Hungry. Stay Foolish." It was their farewell message as they signed off. Stay Hungry. Stay Foolish. And I have always wished that for myself. And now, as you graduate to begin anew, I wish that for you.

Stay Hungry. Stay Foolish.

Thank you all very much.

2011年8月30日 星期二

110m Hurdles Men Final WC Athletics Daegu 2011



劉翔在上第九欄時與羅伯斯的手打在一起,在第十欄差點失去平衡,只能得第三。

在慢鏡看時明顯老羅的手拍/拉著老劉的手,令後者步伐完全打亂!

我覺老羅應該 DQ !

老羅果然被 DQ,老劉變第二!
唯有寄望出年奧運再鬥過。

2011年8月28日 星期日

Horrible Bosses


不需要有著名演員 + 大時代佈景 +大型爆破
好的劇本 + 稱職的演員
無論你是老板/員工
一樣睇得好開心
當中名句:
"You can't win a marathon without putting some bandaids on your nipples! "

33K LSD @ 荃灣西 27 August 2011




33K LSD @ 荃灣西 27 August 2011
氣溫 33C - 30C, 相對濕度 95% 風 4 km/hr
AdiZero Tempo 4

是日是終極長課 34K
揀了荃灣西至青山灣 約 34K
下午 1630 起步

是日有 SirLi Jac2 Charman Arry Eddie LV 及子雁 (25K)
LV + 子雁兩隻快腳食 25K
我們跑至 12K 時已見她們跑回頭了

Charman 因腳傷未癒只跑 20K
Eddie 腳程比我們快,在黃金海岸對面油站已見他回程

回程最後 6 K 和 2 小姐拍跳
7:31/8:06/7:52/7:10/7:04/6:40

共 32.90K, 總時間 4:34
(running time 4:11)

根據 mapmyrun
由碼頭至油站是 15.57K, x2 = 31.14K
http://www.mapmyrun.com/routes/view/48193772/

7:08/7:20/6:54/7:32/7:30/6:51/9:15 (深井加水)
7:18/7:01/7:17/6:49/9:26 (wait for the team)
7:35/11:55 (Sinopac 加水)
6:57/7:15/12:08 (Caltex 加水/半程 16.50)
7:22/7:04/12:29 (Sinopac 加水)
10:13/8:05/8:08/8:13/8:23/9:05/14:28 (深井加水; 陪 SirLi 慢跑)
7:30/8:06/7:52/7:09/7:03/5:59 (Total: 32.88K)

2011年8月26日 星期五

分解班 第 16 課 26 August 2011



分解班 第 16 課 26 August 2011

氣溫 27C, 相對濕度 80%, 風 2 km/hr
AdiZero Adios

分解班 第 16 課 跑馬地場

是晚餐單
8K Keep pacing ,Rest 5min
+ 4K tempo
+ 6x80M strides


紀大人上了北京特訓
7 點沒有教練來
就只有新同學 Beson
我們就自己玩分解

建教練珊珊來遲
知道我們分解後
再來半粒鐘深度分解
教練說我分解動作十分不協調
真的要慢慢下苦功

在玩完 分解動作後
是 6 圈 1.4K (8K)
分 2 段跑
和 SirLi Arry Nelson Beson 同跑
(pacing 約 6:15 - 6:20/K)

8K Pacing
6:31/6:29/6:15/6:23/water
6:13/6:25/6:12/5:55/ rest 5 min

休 5 分鐘再來 4K Tempo
(comfortably hard pacing)

5:57/5:56/5:46/5:41 End

這 4K 是跑得蠻輕鬆
雖比上週慢
但手腳呼吸都協調到
(上週 6:16/5:53/5:53/5:31)

餘下
0.19K = 1:10
0.29K = 1:44
0.24K = 1:14

total: 12.73K

8:49k = 53:57
4.24k = 24:39

大圈是
1 set 3 圈 : 26:48 = 8:56/lap
2 set 3 圈 : 26:29 = 8:50/lap
3 set 3 圈 : 24:34 = 8:11/lap

尾場 6 隻 80m stride 垮步跑
但就只有男仕跑?

2011年8月25日 星期四

2011年8月24日 星期三

九龍灣場 23 August 2011

九龍灣場 23 August 2011

氣溫 30C, 相對濕度 80% 風 4 km/hr
AdiZero Tempo 4W

是晚的餐單
4K Intensity 60-70%,rest 10min,
12x400M(3'30)

今晚無人到
自己先跑 2 隻熱身圈
拉筋後跟住玩分解
今晚教練說我的動作太快
分解是要慢慢做的


跟著是 4K
沒有 SirLi 帶 pacing
跑到亂哂龍
中段便已跌 watt 了
2:04/2:09/2:09/2:09/2:11
2:16/1:19/2:20/2:19/2:15
尾段跑順之後
400M 應是 2:15-2:20/lap

Total: 4K = 22:16
(上週 4K 3 線是 22:57)


休 10 分鐘再來尾盤

400M x 12 (3:30 跑連休)
因之前 4K 爆爆地
告誡自己一定要跑完

2:12/1:33
2:04/1:07
2:04/1:27
2:00/1:29
2:00/1:26
1:59/1:33
2:01/1:28
2:00/1:29
1:58/1:37
1:55/1:33
1:52/1:43
1:47/ End

跑定已是 9 點半
宇宙人 + Cores 人早已離去
就在放放鬆拉筋之餘慢慢享受流汗的樂趣

5:40/K comfortably hard 應是可行的 (FM sub-4)
5:50-6:00/K 應是 less than comfortably hard (FM 4:05-4:10)
還是和大夥兒一起
sub-4 等下一隻馬

2011年8月22日 星期一

習作





#973


現實中沒有 #749
也不可能有證券行連你戶口都未開比你沽現貨
就算沽完後 cash 都只會回到何智強戶口
而去不到長安基金
而何智強銀行戶口忽然有 3 億現金存入
商業罪案科及 i 記 都即刻開 file ....



沒有 #749, 但有 #973
叫 "L'OCCITANE"
法國品牌
主力日本市場
開拓中國市場中
PE 23, 零售股感覺還有點貴
可待 $16.50 - $17 才買
(利益申報: 我有持貨)

2011年8月21日 星期日

晨虹 20 August 2011





早上約 5 時 55 分
早晨時下的大雨還未散去
太陽就出來了
第一次拿相機拍時只有一條
還有是不太現
但隨著污雲的增厚
虹的色彩也開始現出來
更甚是第 2 條虹也在原先的一條外圍出現
整段大概有 40 分鐘

30K LSD @ 寶雲道 20 August 2011



30K LSD @ 寶雲道 20 August 2011
氣溫 290C, 相對濕度 95% 風 4 km/hr
AdiZero Adios 早上雷警

為了要食盡隻有質素嘅 30K
又要避熱
提早 至 0500 開跑
要煩 2 小姐 0430 執完我之後
又去執 大小姐 SirLi
(打的唔駛比銀仲唔系大小姐!)

是朝有 SirLi Jac2 Charman Steward
鬼佬食 24K
其它全食 30K

3 轉 8K 寶雲 + 3 x 2K中段
頭轉 8K 大家還有講有笑
2 轉 8K SirLi 中段加速
各人開始無言
Charman 更加速離小組遠去
Jac2 在尾段也墮後
3 轉 8K 在尾段時玩 1 K 發力跑
和一不知名跑手丁跑了一段快速的
回到 Basecamp

最後 3 x 2K
食 2 粒神仙豆
緊追 Jac2
又要鼓勵 SirLi
好多工作做之餘便輕鬆食完
難得 SirLi 最後也沒有打折
全食 30K

第一次食完 30K 後
腳沒有投訴
感覺還可以有貨
Core works works

《竊聽風雲2》



除卻 3 位男主角外
片中所有經驗老到的綠葉工都演得太好了
駱應鈞江毅曾江胡楓焦姣
好正

3 位男角以青雲演得最好
演的股票經紀神情十足
對著不同的人背後也有著一份計算
天天對著不是自己的錢
本應如是

古天樂留鬚扮不得志警司
一身好武功但處處留有遺撼
他與太太葉璇的關系
竟令我想起武俠的金城武

吳彥祖演的是復仇王子
在公義不張的社會中替天行道
雖老套但能大快人心
他和母親焦姣的短短數幕描寫
也交待得往後的復仇心

2 集比上集有更多的飛車場面
拍攝角度難度更高

本片編、導、演的水平均具高水準
明年提名應多過 5 項
還有,套戲好香港
沒有任何國土味

還還有
真正的香港地主會看到片中的地主會
可能笑至吐血 ...

床上對白:
"以前甚麼都沒有,只有機會;
現在甚麼都沒有的人,連機會都沒有"

2011年8月19日 星期五

分解班 第 15 課 18 August 2011


分解班 第 15 課 18 August 2011

氣溫 28C, 相對濕度 85%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W

分解班 第 15 課 跑馬地場

今天是練 Aerobic Run 12K
用 Marathon Pacing 跑

紀教練仍在世大備戰
今日有新人 2 小姐嘅 +1
同 Stephen
仲有一班 C9 團
還有忙住派錢嘅 Thomas 回隊

在玩完 分解動作後
是 9 圈 1.4K
分 3 段跑
和 SirLi Arry Nelson 同跑
(pacing 約 6:15 - 6:20/K)

18/8/2011
6:21/6:16/6:01/6:11/water
6:23/6:08/6:18/6:01/water
6:16/5:53/5:53/5:31/ 12K

餘下
0.21K = 1:12
0.16K = 0:55
0.19K = 0:52

total: 12.61K = 1:17:34

這是 11/8/2011 的 log
同是 12K
(6:14/6:26/6:15/6:05/ water
6:02/5:59/6:05/6:05/ water
6:19/5:51/5:48/5:57/ 12K)

大圈是
1 set 3 圈 : 26:10 = 8:43/lap
2 set 3 圈 : 25:34 = 8:31/lap
3 set 3 圈 : 24:28 = 8:09/lap

尾場十隻 80m stride 垮步跑

兩天的尾 4 K 都是自己跑
看來 5:50 - 5:55/K 的 pacing 是最穩住定
如柏馬全程 keep 到
可在 4:05-4:10 跑完

我餘下6 週要勤練 core muscle + LSD 了

2011年8月18日 星期四

38K Tsuen Wan West Plan


中央給香港的 10份禮物

一個小小的地方
成日要中央比禮物 !!
給其它地方政府看在眼裡只會被人更看不起 !

回看禮物單
全是金融業受惠的
其它各行各業都沒有受惠
這樣只會令香港的貧富兩極化更嚴重!

所以現在是一業金融撐起全香港
但 ...
真是這麼樂觀嗎?
(看曼聯棄港投星便是 ...)

"中央給香港的 10份禮物

1.港股組合 ETF(交易所買賣基金)可於內地買賣
2.香港成立 RQFII人民幣境外合資格投資機構,投資內地金融和股票市場
3.容許港資企業以人民幣到內地作直接投資
4.進一步支持內地企業赴港上市及發行債券
5.將人民幣跨境貿易結算範圍,擴大至全國
6.支持內地企業在港發行人民幣債券,今年額度 500億元人民幣
7.允許內地港資法人銀行參與共同基金銷售業務
8.支持港資銀行加快在廣東省內以異地支行形式合理佈點
9.支援香港保險公司設立營業機構或通過參股方式進入內地市場
10.在港發行國債成為長期機制"

2011年8月17日 星期三

九龍灣場 16 August 2011

九龍灣場 16 August 2011

氣溫 29C, 相對濕度 90% 風 6 km/hr
AdiZero Adios

是晚的餐單
4K Intensity 60-70%,rest 10min,
10x400M(3'30)

因 6 點半到
和曾老板先跑 6 圈
再來約 30 分鐘的分解


跟著是 4K
和 SirLi Nelson齊跑
2:20/2:19/2:17/2:24/2:18
2:22/2:18/2:17/2:12/2:05

Total: 4K = 22:57

跑 3 線 10 圈
要跑 70%, 但跑吓跑吓竟追到曾老板
所以又是跑快了

休 10 分鐘再來尾盤

400m x 10
跑連休 3:30
1:54/1:35
1:55/1:34
1:51/1:38
1:53/1:36
1:50/1:38
1:48/1:42
1:51/1:36
1:47/1:43
1:49/1:38
1:58 End

跑到第 7 圈已經爆爆地
但仍堅持跑完 10 隻
但最後 1 隻已是慢 jog 了

2011年8月16日 星期二

飲食男女



台灣製作的香港地飲食節目
誠意十足
無記啞洲要學吓
唔使次次都美女低胸吊帶扮無知嘅 !!

2011年8月15日 星期一

台灣的鄭韶婕




昨晚看2011世界羽球女單總決賽
由中國的王儀涵對中華台北球手鄭韶婕
戰果是王儀涵兩局輕取鄭韶婕
但台灣的鄭韶婕
原來在 2010中華台北羽球公開賽
和南韓的裴昇熙
在總決賽時打了一場另人動容的第三局
有兩段 YT
就試用 20 分鐘去慢慢看吧

26K LSD @ 寶雲道 13 August 2011





上週的 26K LSD @ 寶雲道 13 August 2011
氣溫 30C, 相對濕度 85% 風 4 km/hr
AdiZero Adios

夏天的 LSD 是十分惱人
不是不想跑
是太熱
難找合適的時間和路段

又是 3:40 起床
3:50 早飯
去香港仔接載女飛人後
到達寶雲 basecamp
5:30 起步

是日有 Victor SirLi Jac 2 Nelson Charman ChiNgan
女飛人是輕鬆 25K
我們是攞你命三千 26K
還要被 2 小姐臨時改了我的原先路線
變成布力徑來回 2 轉
(共約上坡 5K )
種下寶雲道後段手軟腳軟的成因

今次是是 2 轉布力徑約 14K 後
在寶雲 1 轉 8K + 4K (12K)
前後埋單 26K
共 3:38 小時 (run time 約 3:15)

後段 8k 時已是 8 時後
太陽已經很強了
後 4 K 手軟腳軟
後 4 K = 7:31/6:07/7:31/6:08
(7.5m/K, C 得 !!)
完全是靠大肌肉做 form 來跑完
form 應該還 maintain 到
應是體內糖份急降所以感覺無力

GPS 在寶雲上收得很差
所以 Ave pacing 不準
但熱溫度下練長課
下次一定要食 gel/ sports bean 了 !!

2011年8月14日 星期日

Rise of the Planet of the Apes


猩猩有資格提名 Oscar 最佳男主角嗎?
全片由佢帶動 !!
第 2 集期待中 ...

2011年8月12日 星期五

分解班 第 14 課 11 August 2011







分解班 第 14 課 11 August 2011

氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W

分解班 第 14 課 跑馬地場

今天是練 Aerobic Run 12K
用 Marathon Pacing 跑

在玩完 分解動作後
是 9 圈 1.4K
分 3 段跑
和 SirLi Arry Nelson 同跑
(pacing 約 6:20/K)

6:14/6:26/6:15/6:05/ water
6:02/5:59/6:05/6:05/ water
6:19/5:51/5:48/5:57/ 12K

剩餘距離
0.13k at 0:55
0.15k at 0:50
0.16k at 0:49

total 12.49K
total time: 1:16:33 for 9 laps

for 3 laps (4.14K)/ Ave per lap
0:26:19 0:08:46
0:24:56 0:08:19
0:24:39 0:08:13

紀教師獎在下週出戰世大半馬
他說對手強勁
有肯亞的選手是跑 1:0x 的
但都是祝願他儘力跑
冇病冇傷回來便是

是夜 Arry 第一次來 training
跟了我 SirLi 4 圈便甩了
但以她的 potential
可以好快便跟上我們的

2011年8月11日 星期四

5K @ 九龍灣 9 August 2011

今晚過海在九龍灣跑速度課
有宇宙友有Cores友氣氛一流

頭盤用七成力跑五K
3條友跑十二個半圈都數錯圈數!今晚 Aerobic run 差點點才圓滿
212,218,218,218,220,218
217,220,222,217,206,059
共 4.6k, 26:12

中盤六隻400M, 中間休分半鍾
144,135
147,133
149,132
148,130
147,129
148 end

尾盤三隻 200M, 中間休分半鐘
049,129
047,130
047 End

跑完後感覺好似有一點點速度了

在中盤中段時已有力不從心之感,
尤其在每隻末段​ 150M 時,
心有餘而力不足 ..... 唉 !!

2011年8月9日 星期二

又跌 1500 點


所謂"唔賭唔知時運高,唔輸唔知現金好"
股市大跌至上年支持位,再跌下去或反彈都還看今晚美國隊長會否開​工 ??
(46 隻成份股全紅 !!)
非理性拋售潮看來要等各司長別再說假大空的話才完結。
(當然,市場是有秩序地下跌的 !)

回看舊聞,週日港姐原來源自蘇州
(因有質素的港女一定不會去選港姐 !)
(還有受兩位主持司儀的市井、粗俗、痲甩、低級趣味)

無記下年再把呎度放鬆一點
那甘婷婷姚笛趙麗穎楊冪等國內大美人都可來港一試了 !
(徑自 google 以上的美眉圖吧...)

2011年8月8日 星期一

the 10 Dropouts

雖然讀書未必可以比你揾到當中的黃金屋, 但唔讀書有才有財也不可能是個個都有此機會 !!
CNBC 列出當今 10 大唔讀書 (dropouts) 又把自家生意攪到有聲有色的表表者 !

(但清一色係佬 !? 女的特別乖,個個都畢到業 ...)

24K LSD @ Bowen Road 6 August 2011





上週的 24K LSD @ 寶雲道 6 August 2011
氣溫 29C, 相對濕度 85% 風 4 km/hr
AdiZero Marathon 10

氣溫太熱
所以是 3:45 起床
4:00 早飯
5:30 起步

今早有幸能為和香港女精英運動員一齊練 LSD
(茶實只是一齊起步 !)
她和 pacer 昌一起跑 30K
我們跑 24K

是 2 轉寶雲約 14K 後
轉上布力徑約 8K
前後埋單 24K
共 3 小時 (running time)

前段是 SirLi + Jac 2
最後 3 K 寶雲道
試用 comfortably hard 的 pacing 來完成
步履調子不急,細步
呼吸順暢 + focus
後 3 K = 6:13/6:23/5:46

跑完後再看到 SirLi + Jac 2 手拖手回來
是喔!
就是馬拉松精神 !!

今次是 AdiZero Marathon 10 開鞋
鞋沒有想象中重身
但在被汗水染濕後
鞋會發出卡卡聲
現待 Eddie 看他那對在 Adidas
檢查後如何處理?

之後在灣仔飲茶
聽聽女子第一如何如何計劃她的長跑大計
及長跑技巧
得益良多

2011年8月5日 星期五

25K LSD @ Bowen Road 6 August 2011



分解班 第 13 課 4 August 2011


分解班 第 13 課 4 August 2011

氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W

分解班 第 13 課 跑馬地場

今天是練 Aerobic Run 14K
練習 average pacing 及 耐力

在玩完 分解動作後
是 4 set 1.4K (2 圈)
和 SirLi Jac2 同跑了 2 set
(約 8:00 - 8:10 1 set 2 圈)

2 圈 後 Jac2 開始腳仔痛
先離我們而去
但又加入 輝

2 圈時間
16:08/5:01 (Ave 5:45/K)
16:13/5:11 (Ave 5:51/K)
15:55/4:24 (Ave 5:42/K)
15:16/3:30 (Ave 5:30/K)

以下 1 圈
7:33/ 2:11 (Ave 5:20/K)
7:26 END (Ave 5:17/K)

Total 連跑連休 14K; 1 小時 39 分

頭 4 set 都跑得很舒服, 但尾段有點過快
平均 pacing 是 5:17 - 5:45/K
FM 目標仍然 set 在 4:05-4:10
沒有改變

2011年8月3日 星期三

4K Tempo + 400/100 10 set 2 Ausust 2011

氣溫 29C, 相對濕度 80%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W

CWBSG
with SirLi and Nelson
又遇到 馬拉祖 x 2 + Raymond Lai x 2

今天是練 Tempo Run 4K
練習耐力 + speed

在玩完 分解動作後
來 10 lap 400M = 4K



‎2:38/2:21/2:31/2:32/2:20
2:23/2:23/2:20:2:02;2:06 (4K)
0:42 (15M)
Total: 4.15M at 24:18

休 10 分鐘
再來 400/100 10 set
連跑連休 3:30 內



尋晚全程食塵 !!
400M/100M (3:30 連跑連休)
207/124
208/122
208/122
207/123
204/122
207/121
207/124
211/122
158/134
155 End

最後 2 set 是 1:58 + 1:55
算有點速度

跑完很累
可能沒有吃足夠的 3 點 3 才跑
下次要吃得夠

2011年8月1日 星期一

勇敢是什麼?

King's Cube



超鐘意單位 100% 實用,正 !!
等待出價單中 ...

Tokyo Marathon 2012


先報等抽獎 ...

《武侠》


看慣 csi, house 的看這片倒沒有什麼新意, 陳生的微觀武俠如果只是這樣,中國武俠片的路還需努力。
此片在雲南拍攝, 外景風景優美,流水蹈田墓地村莊,拍得細緻。
數場打鬦中最好看是第一幕, 空手力搏兩名大盜;及中段與惠英虹(替身)的屋頂追逐。
還有, 一定要看國語版本。

2011年7月29日 星期五

9 laps @ Happy Valley 28 July 2011

分解班 第 12 課 29 July 2011

氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 14 km/hr
AdiZero Adios
(Typhoon No: 3)

分解班 第 12 課 跑馬地場

今天是練 Tempo Run
練習耐力

在玩完 分解動作後
是 9 lap 1.4K
和 SirLi 同跑了 5 圈 (1-4, 6)

7:51/8:30/8:28; 0:49 (water)
8:54/8:13/8:40; 0:55 (water)
8:19/8:17/7:56 END

Total: 1 hr 16 for 12.33K (1.37K /lap)

Nelson 和 輝在第 4 圈加入
SirLi 領跑完第 5 圈後休息
剩下 Nelson 輝和我
三人腳下不其然加快了

平均 pacing 是 6:10-6:15/K
所以 FM 目標 set 在 4:05-4:10
應該沒有錯

最後 3 圈是獨自完成
最後 600M 遇上 LV
陪我跑剩下的距離
大大感謝

是夜遇見 2 小姐
她傷愈只能 輕 jog
要快點 recover 才行

2011年7月28日 星期四

10W Nock-Ten @ 28 July 2011






1 號!
洛坦于明晚在港約 350 公里外直趨海南, 週 5 6 日 天氣轉壞
下午 4 時, 5 個風站已錄到強風 ( > 50 Km/Hr)
洛坦的環流約在黃昏時影響華南沿岸 (有狂風驟雨)
今晚可涼快點了

2011年7月27日 星期三

10W Nock-Ten @ 27 July 2011


早上 11:00
Nock-Ten direct hit 菲律賓

Nowhere Boy


就快上畫, 睇 yt 頂住癮先 !!

Strike Back - TV series


外國電視劇越來越電影化,
昨晚在珍珠台看的 "Strike Back" , 掂呀 !!

AM 730


在數份免費報章中, C 老這份算是最有報格,有立場的;今日開始第 4 份免費報開始派發,究竟是個餅長大,還是在有限的陝縫中爭食,還​要一段日子才分出勝負。
但 C 老這大手筆的派息及奉獻精神,我還是要說句佩服的。

2011年7月26日 星期二

10W Nock-Ten @ 26 July 2011


10W Nock-Ten 重新定位中,要看她出呂宋入南海後會否北轉

12.55K jogging @ 大坑寶雲 26 July 2011




週 1, 約了 SirLi 及 Mary 在 cwbsg 跑山線
輕鬆熱身後沿大坑道寶雲道恆景道天后廟道回球場
第一次可以在尾段一口氣砌上 0.61K 的 恆景道
實在要多謝 Mary 在後的腳步聲

回球場再自我分解 20 分鐘

是晚共 12.55K = 1:27:39

2011年7月25日 星期一

TC 10W @ 25 July 2011




雖然 10W 離我們還頗遠,
但有著南海的溫暖海水及和緩的風切變環境,
歐中的超級電腦已運算出 10W 在 8 天後會在 珠江口以西登陸,
還挾著 147Km/Hr 的強風;
愛追風的今週又好忙也 !