龍年海口霧都 5 天高球團
一年一度的新年高球團
今年選在中國霧都海口
果然名不虛傳
早上十時多開球時
能見度只有約 200M
大炮手如果發球不夠直是要花一番功夫去找球的了
MH 海口 1 號場果然是難度 10 分
沙池多球道窄距離遠 (600M par 5)
不容易打 but lots of fun
so I'll be back to play again!!
2012年1月30日 星期一
龍年海口霧都 5 天高球團 24-28/1/2012
龍年海口霧都 5 天高球團
一年一度的新年高球團
今年選在中國霧都海口
果然名不虛傳
早上十時多開球時
能見度只有約 200M
大炮手如果發球不夠直是要花一番功夫去找球的了
MH 海口 1 號場果然是難度 10 分
沙池多球道窄距離遠 (600M par 5)
不容易打 but lots of fun
so I'll be back to play again!!
2012年1月19日 星期四
磅重
要有計劃地量度自己磅數
19/1/2012 : 140 Ibs (after lunch)
28/1/2012 : 149 Ibs (68kg) (afternoon, checked at 海口機場)
3/2/2012 : 143 Ibs (2 days b4 SCM, afternoon)
19/1/2012 : 140 Ibs (after lunch)
28/1/2012 : 149 Ibs (68kg) (afternoon, checked at 海口機場)
3/2/2012 : 143 Ibs (2 days b4 SCM, afternoon)
2012年1月18日 星期三
2012年1月17日 星期二
2012年1月14日 星期六
2012年1月12日 星期四
2012年1月4日 星期三
2012年1月3日 星期二
2012 Muzino Half Marathon 2January2012
2012 的 Muzino 半馬
2012 第一隻半馬 2：09:07
比上年慢兩分鐘
乜鬼練習都冇算收貨鳥！
要多謝子雁媽來打氣撐埸
氣溫十六度不算太凍但就是天陰陰好寒
在大壩上來回都食頂頭風
帶著手套手指都凍到發麻！
6:25/5:38/5:49/6:34/7:11/5:55/6:24/5:22/5:39/5:11 = 10K = 60:08
5:40/5:43/6:17/6:05/6:01/6:09/6:34/6:47/6:46/6:08 = 10K = 62:10
0:40 (0.0975K)
5:58 (last 1K)
21.975K = 2 hr 8 min 56 sec
(official : 2:09:22)
比 2010 慢約 3 分鐘
明顯上壩後體力下降 (15K)
轉落碼頭喝水時呼吸不順要放慢
右小腿老抽 (18K)
最後 3 K 只能放松跑回終點
加不到力了
2011年12月21日 星期三
2011年12月20日 星期二
MI4
戲內最搶鏡竟是 iphone + BMW
在 BMW 內有大銀幕 GPS map !!
在龍紋身的女孩的男女主角分別演奸角, 兩位都好搶戲
Tom 仔嘛，看來他應退下來了
如有 MI5 就由 Jeremy 來續吧
Simon Pegg 由 MI3 的 computer whiz 到 MI4 full team member, 他的喜劇 timing 是令全片無什悶場的
J.J. Abrams 是終極 監制，在 "Super 8" + "Fringe" 已知道他有多天馬行空, 在Kremlin 內的投影板絕對是一絕 !!
大節大片，MI fans 不可不看 ...
2011年12月19日 星期一
2011年12月16日 星期五
分解班 第 30 課 15 December 2011
分解班 第 30 課 15 December 2011
氣溫 18C, 相對濕度 60%, 風 8 km/hr
AdiZero Boston 2M
分解班 第 30 課
跑馬地球場
天氣冷，但越跑越寒
分解後是跑 14K
8:31/7:47/7:54
0:55 (water)
7:55/8:14/9:44/8:07/7:47
0:56 (water)
7:54/7:39
Total 10 lap = 14K = 1:23:26
第 6 lap 可能吸得冷空氣太多
呼吸不順
要慢行一會
後拾回 pacing 又無事
平均是 5:41/K
2011年12月14日 星期三
9K run @ 惠翠道 13Dec2011
氣溫 18C, 相對濕度 65%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4
惠翠道 9K
跑上書院道跑落天后廟道
跑上斜跑落斜
盡量練習跨跑步
練習自己的耐力
跑上斜時要用大腿帶上
不是小腿力
5 x 0.98K
6:13/5:58/5:58/5:48/5:47
0:47 (water)
1 x 天后廟道
1.9K = 13:23
1 x 書院道
0.98K = 6:54
last lap 0.98K = 6:08
Total: 57:11 - 9.11K
2011年12月13日 星期二
鴻門宴
楚漢之爭改良版；范増張良是本片的重要主角，黃秋生鬥張涵予，演技四濺；項羽霸氣十足！
宴中棋局貫連全片，後著中有後著！
就可惜全片廣東話，打了折扣....
因有明哥，所以在港好難賣座 ....
但其實他演無腰骨的劉邦，柔柔的一個漢王也交到戲。
但此片在國內已大收 !!
百四分鐘片在大節前也看得不賴 。
分解班 第 29 課 8 December 2011
分解班 第 29 課 8 December 2011
氣溫 13C, 相對濕度 60%, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4
分解班 第 29 課
跑馬地球場
天氣凍 (13 度)
今課很多人來
連 URC 的 Teddy Wu 都來
分解後是跑 12K
8:33/7:38/7:42 (1.4K/lap)
0:42 (water)
8:01/8:03/7:56
0:50 (water)
8:08
4:56 (800m)
on ave was 5:42/K
時間 1Hr10min
2011年12月8日 星期四
10K run @ WaiTsui Road 7Dec2011
氣溫 22C, 相對濕度 70%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4
放工後有惠翠道 10K
跑上書院道跑落天后廟道
跑上斜跑落斜
共 10K
2011年12月5日 星期一
健體操 - 水珠彈彈跳 (顏料) 30Nov2011
健體操 - 水珠彈彈跳 (顏料)
完成了 8 課的 "專題攝影創意工作坊"
應該還有星軌外影，但可惜天不造美
(反而在 fb 中不斷看到同學們的星軌作品)
雖然課堂中是比較上擁擠一點
但起碼知道這些特別的主題是用怎麼樣的方法來拍攝
也是學到了一點點
在 10 月的香廠外影時更學懂應該注意什麼細節
不是人拍我拍
兩個多月來實在要多謝 傅 sir + KK + 班長 Ricky
期待下次他們開班時再報名
2011 石門 10K 4Dec2011
無練過速度課想跑速度真系諗都唔好諗!
石門 10K 一開就已經冇乜戰意，全程順著自己感覺跑，邊跑邊欣賞冬日的城門河，胡裹胡圖的就跑完 10K, 手表是 56:04 (official 是 56:04), 比上年慢 15 秒。
(2010: 55:52)
5:33/5:22/5:32/5:39/5:43 (5K = 27:54)
5:46/5:39/5:42/5:45/5:14 (5K = 28:06)
之後還加跑了 4 K
是日 1K + 10K + 4K = 15K
2011年12月2日 星期五
分解班 第 28 課 1Dec 2011
分解班 第 28 課 1 December 2011
氣溫 16C, 相對濕度 60%, 風 18 km/hr
AdiZero Tempo 4
分解班 第 28 課
(26-27 缺課)
跑馬地球場
天氣凍 (16 度)
越跑越凍
原本要跑 12K (60%)
但跑了 8 laps (9.6K) 收工
(for Sunday 石門 10K)
8:05/7:58/7:59/7:55 (water)
7:43/7:53/7:53/8:55 ??
尾 lap 應按錯表
Garmin 在跑了 6 lap 後才 detect 到衛星 !!
尾場應是 1.4K x 2
但也是只跑一隻
和 Bosco 拍跑
(當然是他跟我的 pacing)
沒有計時
但應在 7:20/lap 左右
竟看到 urc 年輕的一輩
Bosco YanYan Connie NatNat
但Jac2 LV Arry Eddie 全部決課
4K Workout @ WaiTsui Road 29Nov2011
夜, 4K 惠翠道 workout
4K = 21:47
5 x 400M
1:54/1:51 (rest, 上斜)
1:49/1:49 (rest, 落斜)
1:49/2:16 (rest, 上斜)
1:42/2:08 (rest, 落斜)
1:39/ end (上斜)
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