3 x 2.4K 4 November 2010 灣仔場
氣溫 18 度, 濕度 90% 風 10 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 3 隻 2.4K
中間休 3 分
1 2:03/2:09/2:07/2:06/2:05/2:06; 3:00 (12:36)
2 2:03/2:11/2:13/2:10/2:06/2:05; 2:58 (12:48)
3 2:06/2:12/2:10/2:07/2:03/1:49 (12:27)
微雨下好好跑
第三 set 越来越顺
感觉良好
第三 set 開跑前叫自己別衝太快
果然留力後是成績最好的一 set
Total = 0.8k + 7.2K + 2K = 10K
經 SriLi 一提，原來我昨晚 2.4K pb (12:27); (上次 2.4K test @黃馬; 12:30)
2010年11月4日 星期四
2010年11月3日 星期三
3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場
3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 12 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
昨晚差不多 7 時才到達灣仔場
見鐵人領軍 Winnie 復出慢跑
URC 大隊跑 400/500/600
又見 Roy Karen 古老板 Kate 馬拉祖等
Nego 仔在跑 17.6K 備戰上海馬
我又跟 古老板 跑 3 隻 1 K, 2K
(其實跟唔到，佢 1:43/lap)
中間休 3 分連
我只跑了 2 set 半
(希望 14 日的 10K 可以跑到 5:53-5:55 1 K)
1 1:55/2:14/0:50; 3:00 (1K = 4:59)
2 1:59/2:12/2:11/2:11/2:08; 3:06 (2K = 10:41)
3 2:04/2:13/1:05; 3:04 (1K = 5:22)
4 2:11/2:16/2:15/2:15/2:09; 3:02 (2K = 11:06)
5 2:15/2:09/1:02 (1K = 5:26)
cool down 2K
Total: 7K + 2K = 9K
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 12 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
昨晚差不多 7 時才到達灣仔場
見鐵人領軍 Winnie 復出慢跑
URC 大隊跑 400/500/600
又見 Roy Karen 古老板 Kate 馬拉祖等
Nego 仔在跑 17.6K 備戰上海馬
我又跟 古老板 跑 3 隻 1 K, 2K
(其實跟唔到，佢 1:43/lap)
中間休 3 分連
我只跑了 2 set 半
(希望 14 日的 10K 可以跑到 5:53-5:55 1 K)
1 1:55/2:14/0:50; 3:00 (1K = 4:59)
2 1:59/2:12/2:11/2:11/2:08; 3:06 (2K = 10:41)
3 2:04/2:13/1:05; 3:04 (1K = 5:22)
4 2:11/2:16/2:15/2:15/2:09; 3:02 (2K = 11:06)
5 2:15/2:09/1:02 (1K = 5:26)
cool down 2K
Total: 7K + 2K = 9K
2010年11月2日 星期二
2010年11月1日 星期一
《告白》 - 電影篇
老師，本是被學生尊重的，作育英才的；但是神是魔，決念在那痛是否在自己心中！
導演中島哲獨特的拍攝風格及敏銳的電影觸角為本片帶來鮮明風格的影像震撼。
A 說 : "兩個笨蛋生下來的孩子，應該都是笨蛋"
2010年10月28日 星期四
銅鑼灣運動場 8K 27 October 2010
氣溫 20 度, 濕度 55%, 風 14 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
在銅鑼灣運動場練中距離速度
3 圈熱身
頭 3 圈慢跑
後 17 圈輕發力
cool down 2 圈
3:23/3:13/3:04/2:24/2:18
2:15/2:14/3:08/1:28/2:23
2:26/2:26/2:24/2:23/2:19
2:21/2:23/2:17/2:14/2:11
Total time: 49:23:25
Total K = 1.2K + 8K + 0.8K = 10K
是日和一女跑手(初跑)一起跑
前前後後都可以跑了 2 K
Mizuno Wave Elixir 5
在銅鑼灣運動場練中距離速度
3 圈熱身
頭 3 圈慢跑
後 17 圈輕發力
cool down 2 圈
3:23/3:13/3:04/2:24/2:18
2:15/2:14/3:08/1:28/2:23
2:26/2:26/2:24/2:23/2:19
2:21/2:23/2:17/2:14/2:11
Total time: 49:23:25
Total K = 1.2K + 8K + 0.8K = 10K
是日和一女跑手(初跑)一起跑
前前後後都可以跑了 2 K
2010年10月27日 星期三
6 x 1K 灣仔場 26 October 2010
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 16 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
東京馬慢慢開操
昨晚到灣仔場時已見 Roy Karen 等差不多熱完身
他們跑 8-10 隻 400快 100 慢
我則跟古老板 跑 6 隻 1 K
7 分連跑連休
2 分一個 400
1 1:56/2:01/0:58; 2:03 (1K = 4:55)
2 1:57/2:01/1:01; 1:59 (1K = 4:59)
3 2:00/2:03/1:01; 1:54 (1K = 5:04)
4 2:01/2:09/1:02; 1:47 (1K = 5:12)
5 2:03/2:11/1:03; 1:40 (1K = 5:17)
6 2:18/2:15/1:04 (1K = 5:37)
第 6 圈明顯休息不夠便起步
氣回不來
第一個 400 時跑了 200 便咳
慢了一會才 recover
還好尾段可以拾回 rhythm
cool down 2K
Total: 6K + 2K = 8K
Mizuno Wave Elixir 5
東京馬慢慢開操
昨晚到灣仔場時已見 Roy Karen 等差不多熱完身
他們跑 8-10 隻 400快 100 慢
我則跟古老板 跑 6 隻 1 K
7 分連跑連休
2 分一個 400
1 1:56/2:01/0:58; 2:03 (1K = 4:55)
2 1:57/2:01/1:01; 1:59 (1K = 4:59)
3 2:00/2:03/1:01; 1:54 (1K = 5:04)
4 2:01/2:09/1:02; 1:47 (1K = 5:12)
5 2:03/2:11/1:03; 1:40 (1K = 5:17)
6 2:18/2:15/1:04 (1K = 5:37)
第 6 圈明顯休息不夠便起步
氣回不來
第一個 400 時跑了 200 便咳
慢了一會才 recover
還好尾段可以拾回 rhythm
cool down 2K
Total: 6K + 2K = 8K
2010年10月26日 星期二
2010年10月21日 星期四
Cold Fish (to Jac 2)
我在看此片的 trailer 就立刻想起你，
齋有兩幕刀刀血血你都會購票入場也 ...
(2.5 hr; 抵睇吖 !)
園子温 (Sion Sono) 導演 (Love Exposure, 2008)
2010年10月18日 星期一
Yuja Wang(王羽佳)
Yuja Wang(王羽佳) plays my favorite Vivaldi's "Le quattro stagioni", in Piono (4 pianos) ...
2010年10月14日 星期四
2010年10月11日 星期一
the tango by Beatrice and Dimitri 10 October 2010
在 Beatrice 及 Dimitri 的婚宴上，她倆在眾親友前的 Tango.
Beatrice 的全情投入、 Dimitri 的細心呵護、賓客們的盡興，成就了一個在赤拄舉行的熱鬧的婚宴。
也祝她們倆白頭到老、幸福快樂。
荃灣西黃金海岸 15K 10 October 2010
早上在黃金海岸 等 Shirley Eddie Alex
他們約 7:35 在荃灣西起步
約在 9:15 到達黃金海岸
Alex 先離隊
我和 Shirley 用了約 1:45 返回荃灣西
天氣清涼，勁風
跑完 15K
好似唔系好夠喉
我本想坐van 仔，所以只带了 8达通 + $60
等了十分钟毛车
唯有乘的士，我知应该吾系好够银两•••
唉，情急之下截車我都知有 dee 唔啱
但嘅已上車，唯有同司機大佬講
Daniel : "唔好意思，請問由泥樹去黃金海岸 $70 文夠唔夠，我得 $70 文炸 ..."
⋯⋯司機大佬 : " ... " (留汗中)
Daniel : "你不如睇錶到 $70 時候停車等我落車吖，其實我都系去跑步 ..."
司機大佬 : " ... 呵 ... "
(10 分鐘後 >> 車還在屯門公路，錶已經$70 了 )
(Daniel + 司機大佬 (大家都在汗滴中 ...車廂中 ... 靜 ...))
5 分鐘後，車在黃金海岸商場 7-11 門前
(錶是 $97)
Daniel : " 唔好意思，呢樹 $70 ... 咦！ AiYA ?!!
原來得 $60 文，呀也 .... 唔好意思 .... 呀也 ... 我仲有張 8 達通 ... 我入去 7 仔同你買 dee 水吖 ....)
司機大佬 : " ... 算啦算啦 ... "
在此要多謝 紅的士 NU3468 週日早晨半義載
令我覺得人間還是有情的 ....
他們約 7:35 在荃灣西起步
約在 9:15 到達黃金海岸
Alex 先離隊
我和 Shirley 用了約 1:45 返回荃灣西
天氣清涼，勁風
跑完 15K
好似唔系好夠喉
我本想坐van 仔，所以只带了 8达通 + $60
等了十分钟毛车
唯有乘的士，我知应该吾系好够银两•••
唉，情急之下截車我都知有 dee 唔啱
但嘅已上車，唯有同司機大佬講
Daniel : "唔好意思，請問由泥樹去黃金海岸 $70 文夠唔夠，我得 $70 文炸 ..."
⋯⋯司機大佬 : " ... " (留汗中)
Daniel : "你不如睇錶到 $70 時候停車等我落車吖，其實我都系去跑步 ..."
司機大佬 : " ... 呵 ... "
(10 分鐘後 >> 車還在屯門公路，錶已經$70 了 )
(Daniel + 司機大佬 (大家都在汗滴中 ...車廂中 ... 靜 ...))
5 分鐘後，車在黃金海岸商場 7-11 門前
(錶是 $97)
Daniel : " 唔好意思，呢樹 $70 ... 咦！ AiYA ?!!
原來得 $60 文，呀也 .... 唔好意思 .... 呀也 ... 我仲有張 8 達通 ... 我入去 7 仔同你買 dee 水吖 ....)
司機大佬 : " ... 算啦算啦 ... "
在此要多謝 紅的士 NU3468 週日早晨半義載
令我覺得人間還是有情的 ....
2010年10月5日 星期二
荃灣西黃金海岸 30K 2 October 2010
Daniel Jac2 Shirley Roy Karen Frank Brian(Kwok) Nelson + Viola 來探班
荃灣西黃金海岸 30K
連 Sir Li 生日會
起跑時仍很熱 >> 31 度
5:00後已涼快多了
30 K = 4 hr 21
荃灣西黃金海岸 30K
連 Sir Li 生日會
起跑時仍很熱 >> 31 度
5:00後已涼快多了
30 K = 4 hr 21
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