CWBSG 9.6KM 27Oct2009

今晚做到死死下， 8 時多才離開公司，見又帶左衫褲跑鞋，終於去 cwbsg 食左 24 圈；天氣清涼，真是跑步的好季節；最 enjoy 是 cooldown 時大字睡在 track 上望著深黑的天空，聽著自己的呼吸.....我越來越愛跑步了.....

1 2:40:97
2 2:45:38
3 2:44:81
4 2:43:20
5 2:42:80 (2K = 13:37:16)
6 2:47:83
7 2:41:49
8 2:40:38
9 2:48:01
10 2:48:98 (4K = 27:23:85)
11 2:51:53
12 2:47:62
13 2:50:54
14 2:47:37
15 2:45:27 (6K = 41:26:18)
16 2:44:73
17 2:44:59
18 2:47:40
19 2:45:38
20 2:46:00 (8K = 55:13:92)
21 2:45:49
22 2:43:84
23 2:40:23
24 2:23:31 (9.6K = 1:05:46)

Total: 1:05:46

Total: 9.6K

1K x 6 26Oct2009

昨晚廈馬訓練班首課開操，香港仔運動場總教頭鐵人Lawman 星級教練一字排開，熱身分組時心想我 C 組可以 hea 住來練，聽完 A 組唔關我事， B 組 Jac Jac 及 Edward 你地都有今日哈哈......忽然聽到自己個名排在 B 組末…鐵人是 B 組的首籍教練，他的鼓勵性教導方法我們都很受落....既是在 B 組，又有好教練好組員，就用心用力的跑好呢隻馬!! 6K 是 : 5:18/5:14/5:11/5:06/5:06/5:03......昨夜真的儘力了，希望三個月後回望會有進步。

1 5:18:77; 4:53 (rest)
2 5:14:71; 5:00
3 5:11:75; 5:16
4 5:06:82; 5:09
5 5:06:05; 5:02
6 5:03:44

Total: 6K + warmup 1.2K = 7.2K