50 年前， 2 個年輕人決定走在一起，承諾對方廝守一生
不覺他們執著對方的手行了 50 年的路
昨晚在東涌的自助晚餐
席上聽著老爸笑說這麼多年來捱過一個又一個的難關
怎樣艱苦中養大一屋人
怎樣開始覺得他的子女長大成人
可以在社會立足
說的人，侃侃而談漫不經心
聽的人，有坐在他身旁，一齊行過 50 年路的妻子
及他的兒媳們
因些歴練在他心中已是尋常事
但我們還是蠻有興致的聽
更希望兩老身體健康
可以年復一年的說故事給我們聽
2011年5月11日 星期三
兩老金婚紀念 11 May 2011
50 年前， 2 個年輕人決定走在一起，承諾對方廝守一生
不覺他們執著對方的手行了 50 年的路
昨晚在東涌的自助晚餐
席上聽著老爸笑說這麼多年來捱過一個又一個的難關
怎樣艱苦中養大一屋人
怎樣開始覺得他的子女長大成人
可以在社會立足
說的人，侃侃而談漫不經心
聽的人，有坐在他身旁，一齊行過 50 年路的妻子
及他的兒媳們
因些歴練在他心中已是尋常事
但我們還是蠻有興致的聽
更希望兩老身體健康
可以年復一年的說故事給我們聽
2011年5月9日 星期一
觀音山
為愛迷茫的女子、為前途迷茫的男子、為自己迷茫的胖子，
加上不知為何而活的失子婦人；
三少一老走在一起，
在絕望中互相找到信任、自我，光明的道路？
(影片中不斷的火車進出隧道，由暗至光 ...)
范冰冰 在 TIFF 封后之作
當然，還有我最愛的 張艾嘉
演不能放開的傷痛母親
導演 李玉 也憑此片拿下 Best Artistic Contribution
強烈推薦給所有父母，看看現今的年輕代的想、行、瘋、迷、飄 ...
FF 5
FF5, 幕幕都不可錯過 !!
雖然劇本十分犯駁及不完整
無緊要
有Vin Diesel + Paul Walker
還有 The Rock
跑車賽車場面好好睇
週日 5 點半內戲院 8 成滿
全院滿是笑聲 + 掌聲
很久沒有看過這樣爽的戲了
假日消暑佳品
130 分鐘
出字幕時莫離座
潮流興片尾 trailer 哩 ...
2011年5月4日 星期三
2011年5月2日 星期一
Source Code
8 分鐘去追兇、解炸彈、教國家！
演員個個都唔太識，B 級特技追兇片; 但編劇一流，說故事也不拖泥帶水，就是我不太明白兩個空間怎樣換來走去？
現實的跟過去的，那段是真？那段是假？
是編劇看完我們的舊片照改？
(我們在 95 年已有"月光寶盒"了)
2011年4月29日 星期五
2011年4月28日 星期四
百萬年薪 80後
http://hk.apple.nextmedia.com/template/apple/art_main.php?iss_id=20110426&sec_id=4104&art_id=15200124
但只想說一句
去量度成功/失敗
不是靠月入多少
生果大報的老總們
竟把三位年輕人靠"趨势"來賺的錢叫做成功
言行間也沒有提上任何社會責任
簡直把大部份在其他領域在默默耕耘的人的一大諷刺
"趨势"會變, 如
20 年前的保險業
15 年前的手電業
10 年前的 mpf 銷售大軍
只要"趨势"一變
所謂神話即覆沒
希望各位老總就放過扭曲我們已經很弱小的價值觀吧
但只想說一句
去量度成功/失敗
不是靠月入多少
生果大報的老總們
竟把三位年輕人靠"趨势"來賺的錢叫做成功
言行間也沒有提上任何社會責任
簡直把大部份在其他領域在默默耕耘的人的一大諷刺
"趨势"會變, 如
20 年前的保險業
15 年前的手電業
10 年前的 mpf 銷售大軍
只要"趨势"一變
所謂神話即覆沒
希望各位老總就放過扭曲我們已經很弱小的價值觀吧
2011年4月20日 星期三
《3D肉蒲團之極樂寶鑑》
這是國內評論此 3D 3 級片最中肯的影評。
"与其说这是一部“色情”电影，不如说这是一部重口味暴力片，片中大量的虐待和血腥场面，让很多原本抱着只是想来看酒池肉林的观众感到不适。在前半段还是以情爱为主，到了后半段就疯狂了身上长蛆虫、断手断脚的疯狂范儿。"
還有，沒有你所想象的 3D 情色場面，信和 4 仔可能好睇過佢 !!
打著 情色 3 d 3 級去吸引各類型的觀眾 (尤其女性觀眾), 相信沒有人會期望在片的後半段會有這麼多血腥鏡頭
上週票房 :
"在《肉》片開畫獲得逾百入場次後，電影於周末獲大幅增場接近四成，達至68院映385場，不過未知是否好奇的熱潮已開始冷卻開係，整體票房只爬升一成四，不過四天累積已貼近千三萬，不過一周要達二千萬票房看來難度甚高。《肉》片雖然憑著強勁的宣傳令不少觀眾期待，但初步的觀影反應並不理想，且看有關情況會否隨著下周復活檔期開始浮現。"
(節錄自 "港鏟片")
Amber Ranked 37
http://www.theworlds50best.com/awards/1-50-winners
"the S. Pellegrino World's 50 Best Restaurants 2011" -
Noma 在丹麥，只有 Amber 在香港，看完古老板的食評，下月一定要去試吓
"the S. Pellegrino World's 50 Best Restaurants 2011" -
Noma 在丹麥，只有 Amber 在香港，看完古老板的食評，下月一定要去試吓
400M x 7 + 1.6K x 2 19 April 2011
19 April 2011
昨晚灣仔 Pattaya 半馬開操
氣溫 21 C, 相對濕度 75, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 2 URC 常餐
6- 10 隻
400M 盡跑 4 分鐘連跑連休
和 SirLi Arry 拍跑
7個400M
4 分鐘連跑連休
2:01/2:03 (休時)
1:55/2:02
1:51/2:09
1:48/2:10
1:43/2:19
1:42/2:16
1:46/end
踱步 800M
休 5 分鐘
再食自家餐
2 隻 1.6k 馬速
中間休 2 分鐘
2:24/2:28/2:28/2:25/
2:23/
2:29/2:29/2:15/2:06/End
春末夏初
有中風
還未太熱
昨晚灣仔 Pattaya 半馬開操
氣溫 21 C, 相對濕度 75, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 2 URC 常餐
6- 10 隻
400M 盡跑 4 分鐘連跑連休
和 SirLi Arry 拍跑
7個400M
4 分鐘連跑連休
2:01/2:03 (休時)
1:55/2:02
1:51/2:09
1:48/2:10
1:43/2:19
1:42/2:16
1:46/end
踱步 800M
休 5 分鐘
再食自家餐
2 隻 1.6k 馬速
中間休 2 分鐘
2:24/2:28/2:28/2:25/
2:23/
2:29/2:29/2:15/2:06/End
春末夏初
有中風
還未太熱
2011年4月19日 星期二
Boston Marathon 2011
跑出世界紀錄，但波士頓不是認可路線，所以雞脾仍可保住一哥地位。
IAAF rule 260: (regarding world records)
For all road records:
(a) The course must not have a net decrease in elevation from start to finish exceeding 1 part per thousand (i.e., 1m per km).
(b) The start and finish of the race must lay no more than 30% of the race distance apart as measured along the straight line between them, except when it can be shown that the average component of the wind direction at the head of the race (the lead runner) did not constitute a significant tailwind.
NOTE: A tailwind shall be deemed to be significant if it prevails consistently throughout more than 50% of the course during the race.
2011年4月18日 星期一
London Marathon 2011 results
London M 2011 result: 都是一條快路
赤羽有紀子 (aged 32) 又是第 6,
但 2:24:09 是她的個人 pb
(last pb 2:24:55 @ London Marathon 2010)
氣溫 10-15 C, dry weather, 十分好跑
2011年4月14日 星期四
2011年4月13日 星期三
2011年4月12日 星期二
2011年3月31日 星期四
2011年3月30日 星期三
HKIFF 第 4 場 29 March 2011
HKIFF 第 4 場
"The Illustrionist"
過時的年代過戲的藝人
當觀眾從看簡單的魔術
到轉看 流行樂隊
便註定是一個行業的式微
魔術師從巴黎轉至倫敦至 蘇格蘭的小鎮
最後落腳愛丁堡 一真潦倒
失業後去大公司表演廚窗魔術
小女孩從鄉下走進大城市
純真的心一染就紅
繁華煙花地也許正是眾多女孩心中的落腳處
動畫畫得很精細
愛丁堡的高山雲彩日照都很美
看完後片子就剩下法國調子淡淡的帶點酸甜味
HKIFF 第 5 場 29 March 2011
"I saw the devil"
兩位主角的演技對決極具看頭
李秉憲因壓抑胸中的復仇之火
變得冷血而極度殘忍
是為惡魔的誕生
崔岷植的角色則天生就屬於惡魔
長髮下猙獰的面孔
看到背脊一直寒
以為劇情是很基本的正邪大戰
看後是兩隻大惡魔的決鬥
身旁的人都變了被獵殺的
認識的不認識的都一一遭殃
復仇變成獵食與被獵
當中角色又相互易轉
導演的功力在近兩個多小時內盡現
幾幕的黑色幽默也叫觀眾們有點透氣的空間
賊的士刀把甩掉軍車數幕直是全院掌聲雷動
電影影像在完場後有數幕還環繞腦間
三隻半惡魔的小屋內困獸鬥
醫院的讓你以後笑餐飽
診所的挑腳跟
的士的卡通殺戮
未婚妻的後院支解
兩隻惡魔在片末的內心對決
(正場如果還有 142 分足本一定去 revisit !)
2011年3月29日 星期二
HKIFF 第 3 場 24 March 2011
法國戲很好看、雖然當中有很多巧合，但導演的手法也令對中東地區沒什麼歴史知識的我容易看得明
黎巴嫩內戰>>宗教的分歧>>母親的秘密>>母親/律師的堅持..
結果有 dee dee 唔太合理，但真的是一套令你腦交戰的電影
(已配中文字幕，上正場不可錯過 !)
"我看見惡魔"
信報文化版評"我看見惡魔"
>> 雀岷植可能是近 10 年來亞洲最好的演員 ...
>> 導演「讓觀眾看到一切，不管他們想不想看」...
>> "the one less human always wins"
今晚 930 文化中心
2011年3月24日 星期四
HKIFF 頭 2 場 23 March 2011
巴西片第二集，把Rio 的黑暗面公諸世人，看著執法者的無能，政客們與毒販們朋輩為奸，在每一個地方中都存在。片子十分流暢，要說的要罵的要子彈飛的都有。
但頭埸的 泰國侯孝然 Eternity就頭十分鍾三個定鏡我就知中計，一套在泰國南生圍拍的"风景＂电影，足以另到十五分鐘內開始有人起身離座！
2011年3月16日 星期三
3號反應堆冒出大量濃煙
一直以為，無論在應用及安全上
日本在掌握核電
都有豐富的經驗
但由週 6 至今的核電事故
聽到看到的都是電力公司 + 日本政府
像是老鼠拉龜似的無從入手
好像從未有任何應變機制般
在東京開開會研究該怎樣去做
事故由 4 級 (自家評級)升至 7 級 (國外的評級)
任由核原料在 6 個廠房內 meltdown
看著住在電廠30-50 公里內的居民
該走嗎？留下嗎？
政府太忙太多後事要處理
自求多福吧
* * * * * * * *
3號反應堆冒出大量濃煙
(明報)2011年3月16日 星期三 13:35
日本 官房長官枝野幸男表示，福島第一核電站今早冒出大量濃煙，來自3號反應堆(機組)，正進行調查原因。
枝野幸男今早在記者會上表示，他們今早收到報告，3號反應堆冒出大量濃煙，他們正調查原因。而2號反應堆亦可能有輻射 蒸氣泄出。
至於4號反應堆，今早5時45分再發生火災。東京 電力公司其後表示，已不再見煙火，火勢可能已自行熄滅。枝野幸男指出，4號反應堆儲存核廢料的水池曾發生火警，他們正考慮是否用直升機投擲水彈救火，但需小心考慮。
他表示，5號反應堆的溫度上升，他們正設法控制其溫度。
共同社報道，1號反應堆的7成核燃料棒已損毀，而2號反應堆則有33%燃料棒損毀。
枝野幸男表示，由於在核電站門口的輻射量一度急升，他們已撤離工作人員至安全地點。
（綜合）
日本在掌握核電
都有豐富的經驗
但由週 6 至今的核電事故
聽到看到的都是電力公司 + 日本政府
像是老鼠拉龜似的無從入手
好像從未有任何應變機制般
在東京開開會研究該怎樣去做
事故由 4 級 (自家評級)升至 7 級 (國外的評級)
任由核原料在 6 個廠房內 meltdown
看著住在電廠30-50 公里內的居民
該走嗎？留下嗎？
政府太忙太多後事要處理
自求多福吧
* * * * * * * *
3號反應堆冒出大量濃煙
(明報)2011年3月16日 星期三 13:35
日本 官房長官枝野幸男表示，福島第一核電站今早冒出大量濃煙，來自3號反應堆(機組)，正進行調查原因。
枝野幸男今早在記者會上表示，他們今早收到報告，3號反應堆冒出大量濃煙，他們正調查原因。而2號反應堆亦可能有輻射 蒸氣泄出。
至於4號反應堆，今早5時45分再發生火災。東京 電力公司其後表示，已不再見煙火，火勢可能已自行熄滅。枝野幸男指出，4號反應堆儲存核廢料的水池曾發生火警，他們正考慮是否用直升機投擲水彈救火，但需小心考慮。
他表示，5號反應堆的溫度上升，他們正設法控制其溫度。
共同社報道，1號反應堆的7成核燃料棒已損毀，而2號反應堆則有33%燃料棒損毀。
枝野幸男表示，由於在核電站門口的輻射量一度急升，他們已撤離工作人員至安全地點。
（綜合）
2011年3月15日 星期二
Chernobyl by Green Peace
有點不知所措
有點關我何事
對的
就是好像離我們很遠
什麼都不太需要知
看看 Green Peace 的短片
用很簡單的方法告訴你什麼是核放射性物質
中了這些物質之後又怎麼樣
30 年前的 Chernobyl 現在又怎麼樣？
2011年3月14日 星期一
定向 - 大棠 13 March 2011
今年在賽季完前最後一場定向賽
在大棠 11:36 出發
大會是要考驗體力 + 技巧
由 CK5 >> CK6 我是選錯路
應是跑大路落斜再選元荃古道上 CK6
CK7 - CK9 是最好玩的
在密林中只能信你手上的 compass
CK9 >> CK10 是太小心而走了 10 分鐘的錯路 !!
回來是 1:49
成積算是一般了
2011年3月11日 星期五
日本大地震 11 March 2011
" 天然災難，我們無力，只能尊重大自然"
自古以來，人類就喜歡居住在地震帶的附近
不是喜愛挑戰大自然
而是在地震帶附近特別多礦產
各種的天然資源也容易得到
所以是為生活/生存 而要住近地域危險區
(三繁市、 LA 、希臘 、印尼，日本)
但天災也並不是這麼易預測到的
災難時的混亂、犧牲，災難後的重建
各國政府可能也把這些都計算在內了
2011年3月9日 星期三
2011年3月4日 星期五
the King's Speech
無話可說，
精彩的編、導、演
Colin Firth + Geoffrey Rush 演譯出兩個男人、醫師病人、國王平民間的衝突矛盾友誼
一段 1939 的宣戰錄音
除了在當日有聽眾外
應是在 因電影而令各網友
去翻聽當時的 King George VI
如何口吃地去 KO 這篇 6 分鐘的演詞
這兩月被聽得最多 舊錄音
大戰前夕，聽來也真的感人
2011年3月3日 星期四
東京馬拉松 27 February 2011
7:08/4:56/7:24/3:54/5:42 (29:06)
6:03/5:44/5:44/6:04/5:39 (58:22)
6:03/5:46/5:54/5:42/5:47 (1:33:40)
6:02/5:50/5:48/5:46/5:52 (1:56:59)
6:09/5:56/6:05/5:57/6:02 (2:27:10)
6:23/6:17/6:07/6:03/6:02 (2:58:04)
6:21/6:34/5:51/6:16/6:15 (3:29:24)
6:53/6:24/7:09/6:43/6:41 (4:03:17)
6:41 (4:11:19)
1:20
6:00 (4:17:20)
大會時間 4:17:17
比上次 快 49 秒
個人第五隻馬 pb
冇練長課
30 K 後明顯跌 watt
36 K 左右小腿開始抽筋
最後 7 K 靠 mind over body 跑返終點
食老本， pb 49 秒
今次可以有友人拿著 加油 banner
在 1k, 11k, 20k 及 42k 叫我加油
很是感激
可惜時間太慢令他久候了
下隻馬一定會再努力的
川內優輝 (Yuki Kawauchi) 2:08:37
今年東京馬拉松有位日籍跑手 川內優輝 (Yuki Kawauchi)
跑出 2:08:37
是位業餘跑手
Kawauchi's marathon progression:
2:19:26 - 20th, Beppu-Oita, 2/1/09
2:18:18 - 19th, Tokyo, 3/22/09
2:17:33 - 13th, Fukuoka, 12/6/09
2:12:36 - 4th, Tokyo, 2/28/10
2:17:54 - 10th, Fukuoka, 12/5/10
2:08:37 - 3rd, Tokyo, 2/27/11
好勁 !!
兩年內進步 10 分鐘
(業餘呀 !!)
早知今日 ...
【本報訊】財政司司長曾俊華面對民意怒吼，不惜違反傳統大幅修改預算案，加碼派錢。泛民主派立法會議員批評，曾俊華的做法等於宣佈政府以往預算案諮詢方式、理財哲學全面破產，嚴重打擊政府威信，曾俊華對此必須承擔政治責任。有學者更指特區政府已淪為完全跛腳鴨政府，只能跟從民意行事，失去管治意志和信心。
2011年3月2日 星期三
The True Grit
在回程的飛機上看了
喜歡 Jeff Bridges
警長受聘去獵殺父兇手
故事也寫得好
14 歲的童星Hailee Steinfeld 演 1925 年的自己
但就是有點不明 1925 年時
是否一句 同我律師講就收效
相對 Matt Damon 的警長就有點發揮不出來了
2011年2月23日 星期三
2011年2月22日 星期二
2011 渣打馬拉松 19 Feb 2011
渣打馬拉松 20 Feb 2011
2011 的渣馬原來不跑一樣玩得咁開心
當初報了半馬，後來東京馬抽中後便決定去做全職啦啦隊
順便幫 Jac 2 後半程作陪跑員
早上 8 時許到達西隧九龍入口處
和 urc 的 Jason 及 植參 打招呼後便 set 機開工
其實影相的時間少
打氣的時間多
Grace + Mary 是難得的打氣團
(多謝 SirLi 安排)
她們每年都在西隧口替跑手們打氣
認識或不認識的
及派朱古力 (今年還有熱薑茶 !!)
當中還跑了半公里到另一陣地探帶病的鐵媽 Yannie 班
她站在最有利位置 (上斜坡)
跑友們不得不放慢腳步被她的小小白拍過飽
10 點時在西隧口接到 SirLi
給她 power gel + Porcari + 按摩小腿後諗著接 Jac 2
但等至 11 時還未見她影縱
(後來才知她上黃巴士)
知道她應該是 dnf 了
失望之餘便換上跑衫
把由西隧口至終點 9K 約 千多人盡鎅
這應是在東馬前最後一場速度課 !!
印象中由西隧至終點只有我鎅人
這感覺會一直存放在心中直至下週日 ....
在終點找回 Jac 2 及 SirLi 及 LV 又巧遇莎姐 + 佢個囡囡
茶餐廳大吃一頓之後小睡 2 小時晚上又團年飯去了
0:40
5:34 down Western tunnel
6:13 climb up tunnel
6:27 climb up flyover
5:47 run down Central tunnel
5:54 on Shun Tak flyover
6:14 climb up Admirity bridge
6:03 up the Marsa bridge
1:30 0.195K
5:09 last 1K
around 8.2K
Total time: 49:35
The Queen
倒數6 天, 在睡前被一部 06 年的片子吸引著
老思想、舊朝代，遇上新思維、分秒必爭的傳媒
她統治英國 52年,以前的一套不中用了
新首相才剛上任
便要替皇室解決因載妃的死而面對群眾的危機
片長兩小時，可一點也不悶
片中女皇跟首相只有少于 5 分鐘的對手戲
但英式幽默及風趣對白
把女皇對制度的堅持，首相要在制度及自家路向中找出路
如何滿足人民的意願，
看得趣味盎然
2011年2月21日 星期一
2011年2月18日 星期五
2011年2月16日 星期三
12K + 8K 12-13 February 2011 沙田運動場
12K + 8K 12-13 February 2011 沙田運動場
和友人在沙田 進行 東馬前的 rehersal
吃早飯
玩 gym
早瞓
12/2/2011 (Sat)
氣溫 12 度, 濕度 65% 風 10 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
2:19/2:20/2:19/2:20/2:17
2:20/2:20/3:30/1:09/2:20 (4K = 23:19)
2:20/2:21/2:22/2:20/2:15
2:15/2:18/2:19/2:19/2:18 (8K = 46:31)
2:20/2:19/2:20/2:17/2:16 (10K = 58:06)
2:21/2:17/2:18/2:16/2:11 (12K = 1:09:33)
Total time : 1:09:33
Total= 1.5k+12k + 1.5K = 15 K
早上在酒店吃完早飯
jog 12 分鐘到沙田運動場
碰見 Jon + 賴吉在練長課
運動場上不太多人
天氣冷，有風
至 8 時才見到有一班小學生在學跑步
用快馬速少少來跑 12K
13/2/2011 (Sun)
氣溫 10 度, 濕度 85% 風 4 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
2:20/2:23/2:23/2:26/2:24
2:24/2:20/2:22/2:24/2:22
2:23/2:20/2:22/2:18/2:15
2:15/2:14/2:16/2:13/2:07
Total 8K = 46:38
Total: 1.5K + 8K + 1.5K = 11K
早上天氣很冷
在酒店吃完自助早餐後便出發
雖有 10 度但天陰小雨
很寒濕凍
週日早上碰見大大小小的長跑隊
來練渣馬前最後一課長課
在跑道上也有一隊在練 6-8 K 快速跑
天氣凍是很影響跑步的 pacing
是朝好像怎都未跑進狀態似的
和友人在沙田 進行 東馬前的 rehersal
吃早飯
玩 gym
早瞓
12/2/2011 (Sat)
氣溫 12 度, 濕度 65% 風 10 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
2:19/2:20/2:19/2:20/2:17
2:20/2:20/3:30/1:09/2:20 (4K = 23:19)
2:20/2:21/2:22/2:20/2:15
2:15/2:18/2:19/2:19/2:18 (8K = 46:31)
2:20/2:19/2:20/2:17/2:16 (10K = 58:06)
2:21/2:17/2:18/2:16/2:11 (12K = 1:09:33)
Total time : 1:09:33
Total= 1.5k+12k + 1.5K = 15 K
早上在酒店吃完早飯
jog 12 分鐘到沙田運動場
碰見 Jon + 賴吉在練長課
運動場上不太多人
天氣冷，有風
至 8 時才見到有一班小學生在學跑步
用快馬速少少來跑 12K
13/2/2011 (Sun)
氣溫 10 度, 濕度 85% 風 4 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
2:20/2:23/2:23/2:26/2:24
2:24/2:20/2:22/2:24/2:22
2:23/2:20/2:22/2:18/2:15
2:15/2:14/2:16/2:13/2:07
Total 8K = 46:38
Total: 1.5K + 8K + 1.5K = 11K
早上天氣很冷
在酒店吃完自助早餐後便出發
雖有 10 度但天陰小雨
很寒濕凍
週日早上碰見大大小小的長跑隊
來練渣馬前最後一課長課
在跑道上也有一隊在練 6-8 K 快速跑
天氣凍是很影響跑步的 pacing
是朝好像怎都未跑進狀態似的
23K 2 February 2010 寶雲道
23K 2 February 2010 寶雲道
氣溫 15 度, 濕度 70% 風 4 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
是日年 30
和 Jac 2 約好在寶雲道 jog
6:32/2:42 (met Jac 2)/6:02/ 7:08/7:04/7:16
10:44 (met Charman)/6:20/5:31/5:37/6:08
6:01/6:07/6:06/5:48/
25:49 (met Beatrice, take photos)
7:32/7:34/4:17 (met LV)
7:05/6:40/6:52/6:29/5:48/5:38 (follow Charman + LV)
Total run and rest + 3:00:51
Total K = 23K
然後去合和飲茶
談 Bea 的新書
2011年2月14日 星期一
2011年2月11日 星期五
2+4+2 10 February 2011 灣仔場
2+4+2 10 February 2011 灣仔場
氣溫 18 度, 濕度 85% 風 2 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
20 圈 400M with SirLi + Victor + Arry
約 2:30/lap 外三線
約2:25/lap 內一線
2:30/2:31/2:36/2:30/2:33 (by SirLi）3 線
2:25/2:24/2:21/2:26/2:22
2:24/2:25/2:24/2:27/2:28 (1 線)
3:10/3:10/2:44/2:21/2:16 (最後 3 圈 by Daniel) 3 線
Total time : 50:36:70
Total= 8k+3.2k=11.2 K
昨天看完Roy哥的 forefoot-running
在網上看了一段兩次
就全程用這方法走
感覺是腳上有點勁兒
加上撓腿的緣故
速度感也好像容易掌握得到
由於小組的圈速比我練習時慢
用這ffr 來跑感到很舒服
尾三圈輕發力至自家馬速 2:20/lap
也是有力的及在掌握之內
在下週的半馬先來試試用七成力
來一個渣半馬長課來迎戰東馬
氣溫 18 度, 濕度 85% 風 2 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
20 圈 400M with SirLi + Victor + Arry
約 2:30/lap 外三線
約2:25/lap 內一線
2:30/2:31/2:36/2:30/2:33 (by SirLi）3 線
2:25/2:24/2:21/2:26/2:22
2:24/2:25/2:24/2:27/2:28 (1 線)
3:10/3:10/2:44/2:21/2:16 (最後 3 圈 by Daniel) 3 線
Total time : 50:36:70
Total= 8k+3.2k=11.2 K
昨天看完Roy哥的 forefoot-running
在網上看了一段兩次
就全程用這方法走
感覺是腳上有點勁兒
加上撓腿的緣故
速度感也好像容易掌握得到
由於小組的圈速比我練習時慢
用這ffr 來跑感到很舒服
尾三圈輕發力至自家馬速 2:20/lap
也是有力的及在掌握之內
在下週的半馬先來試試用七成力
來一個渣半馬長課來迎戰東馬
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