精彩過一生
JacJac Lau 寫於 2011年1月8日 18:17
真的，沒有甚麽比盡力和無悔更重要!
長跑的朋友們都有一種執著，跑過的人看這世界的眼光不再一樣ｏ
我想我們是瘋狂的，但瘋得可愛，幸好有你們，顯得我不至太過份....... XP
Roy 哥的一席話，教我腦中出現了一張又一張的俏臉ｏ
燦爤的人生嘛，
就是 On Gor 身體力行的一馬接一馬;
是志哥邁向第一百隻馬;
是 Charman 的 Personal Best Experience;
是 Alfred C-hing 的 PB PB PB;
是 Mom Sa 完成渣馬的一刻;
是 Roy 和 Karen 完美的小組精神;
是 Abby 酷酷的熊貓帽子; 和在互聯網上發掘的 Dr Man;
是 Master Christina 的水陸皆精;
是 Jonathan 的狂、Lego 的野;
是 Beatrice 渡蜜月時跑的黄金馬;
是 Kate 漂亮的心;
是 Lawman 領着Seven 在黄金馬最後 50 米殺氣騰騰地界人的一刻;
是 Teddy 牽着 Roy 的手衝線;
是 Natalie 衝線時倔強的微笑;
是 Silly Goose 在黄金馬 BQ 前不停 high-5 的俏皮笑臉;
是 Arry 的義氣、 Daniel 和 Shirley 的不離不棄;
是嬌滴滴的 Oli 和懶洋洋的 Angela 也在跑十公哩;
是子雁小妹高飛的一刻，和企鵝也在學跑的旅程，
我愛你們，在我最意志低沉的時刻，是你們提醒我，我為何而跑!
2011年1月23日 星期日
36.6K LSD 小西灣 22 Januaray 2011
氣溫 12 度, 濕度 65% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
比 URC 早 1 小時起步的 LSD
在小西灣運動場
和 Char 哥 Jac 2 熱身後
便慢 jog 上柴灣墳場路
15K >> warm up + 9.2K 墳場路 + 4 圈 回場 jog 外圈約 >> 1:45:10
4K@2:30 內圈 >> 2:30/2:28/2:25/2:29/2:26/2:25/2:24/2:25/2:27/2:23
(with 古老板 Chargor Jac 2)
4K 外圈 >> 4:05/3:23/3:34/3:33/3:49/3:07/3:24/4:04
(with Jac 2 + Bea)
2K@2:30 內圈 >> 2:35/2:31/2:30/2:29/2:34 (by Daniel)
2K@2:30 內圈 >> 2:22/2:23/2:19/2:24/2:25 (by Jac 2)
2K 外圈 >> 5:16/3:02/3:07/3:22 (頭圈食蕉)
2K@2:22 內圈 >> 2:20/2:22/2:20/2:21/2:18
2K@2:16 內圈 >> 2:16/2:18/2:16/2:18/2:12
2K 外圈 >> 4:23/3:19/3:26/4:33
1.6k@2:10 >> 2:16/2:13/2:06/2:01
Total: 36.6K @ 4hr06
由於天氣寒冷，長 tight 長衫手襪 + buff
加上上半段慢 jog with Jac 2
變成下半段好像還有很多剩
30K 後感覺還是很好，只是有點肚餓
(早上的丁飯應該燒盡了)
尾 5K 還可加速至超馬速
應是練 lsd 以來首次
要把這個感覺記著
碰見 David Chan, 談到早上跑時的 self-preparation
受益良多
跑後在美心和 Jac 2 SirLi Bea + 後來的 Victor 吹水
回家後睡了 3 小時
晚上在 AMC 做節
又一個愜意的週末
Mizuno Wave Elixir 5
比 URC 早 1 小時起步的 LSD
在小西灣運動場
和 Char 哥 Jac 2 熱身後
便慢 jog 上柴灣墳場路
15K >> warm up + 9.2K 墳場路 + 4 圈 回場 jog 外圈約 >> 1:45:10
4K@2:30 內圈 >> 2:30/2:28/2:25/2:29/2:26/2:25/2:24/2:25/2:27/2:23
(with 古老板 Chargor Jac 2)
4K 外圈 >> 4:05/3:23/3:34/3:33/3:49/3:07/3:24/4:04
(with Jac 2 + Bea)
2K@2:30 內圈 >> 2:35/2:31/2:30/2:29/2:34 (by Daniel)
2K@2:30 內圈 >> 2:22/2:23/2:19/2:24/2:25 (by Jac 2)
2K 外圈 >> 5:16/3:02/3:07/3:22 (頭圈食蕉)
2K@2:22 內圈 >> 2:20/2:22/2:20/2:21/2:18
2K@2:16 內圈 >> 2:16/2:18/2:16/2:18/2:12
2K 外圈 >> 4:23/3:19/3:26/4:33
1.6k@2:10 >> 2:16/2:13/2:06/2:01
Total: 36.6K @ 4hr06
由於天氣寒冷，長 tight 長衫手襪 + buff
加上上半段慢 jog with Jac 2
變成下半段好像還有很多剩
30K 後感覺還是很好，只是有點肚餓
(早上的丁飯應該燒盡了)
尾 5K 還可加速至超馬速
應是練 lsd 以來首次
要把這個感覺記著
碰見 David Chan, 談到早上跑時的 self-preparation
受益良多
跑後在美心和 Jac 2 SirLi Bea + 後來的 Victor 吹水
回家後睡了 3 小時
晚上在 AMC 做節
又一個愜意的週末
2011年1月21日 星期五
6K + 6K 20 January 2011 灣仔場
6K + 6K 20 January 2011 灣仔場
氣溫 16 度, 濕度 55% 風 9 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
30 圈 400M with 江大狀 for 12K
跑四小時內馬速即約 2:16/lap
2:24/2:19/2:16/2:18/2:19 (by 大狀）
2:13/2:15/2:13/2:16/2:16
2:16/2:15/2:16/2:14/2:15
0:36 water
2:11/2:15/2:13/2:13/2:13 (by Daniel）
2:15/2:14/2:13/2:13/2:10
2:08/2:07/2:06/2:06/2:00
Total time : 1:06:54
Total= 1.6K + 12k + 2k=13.8k
回看上年 6 月的 6+6 平均 2.22/lap
昨晚是 2.14/lap
約 5:35/K
寒風送爽，和江大狀食哂6+6 共1:06, 再和SirLi 去信得過飲幸福豬肺湯，好好飲吖，成身喛哂！
氣溫 16 度, 濕度 55% 風 9 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
30 圈 400M with 江大狀 for 12K
跑四小時內馬速即約 2:16/lap
2:24/2:19/2:16/2:18/2:19 (by 大狀）
2:13/2:15/2:13/2:16/2:16
2:16/2:15/2:16/2:14/2:15
0:36 water
2:11/2:15/2:13/2:13/2:13 (by Daniel）
2:15/2:14/2:13/2:13/2:10
2:08/2:07/2:06/2:06/2:00
Total time : 1:06:54
Total= 1.6K + 12k + 2k=13.8k
回看上年 6 月的 6+6 平均 2.22/lap
昨晚是 2.14/lap
約 5:35/K
寒風送爽，和江大狀食哂6+6 共1:06, 再和SirLi 去信得過飲幸福豬肺湯，好好飲吖，成身喛哂！
2011年1月19日 星期三
30 set 400/100 18 January 2011 灣仔場
30 set 400/100 18 January 2011 灣仔場
氣溫 14 度, 濕度 60% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
30 set 400快/100慢 with SirLi 及 東哥
target 2:06/lap
2:06,1:03/2:04,1:03/2:05,1:02/2:06,1:02/2:05,1:01
2:06,1:02/2:05,1:02/2:03,1:03/2:05,1:19/2:04,1:03 (東哥已跟不上)
2:01,1:03/2:02,1:04/2:05,1:05/2:06,1:05/2:01,1:04 (SirLi 10 圈已加力)
2:06,1:27/2:04,1:04/2:03,1:02/2:06,1:02/2:04,1:02 (1:27 Daniel 縛鞋帶)
2:05,1:04/2:07,1:02/2:02,1:03/2:06,1:03/2:03,1:03
2:04,1:02/2:06,1:03/1:59,1:00/1:56,1:03/1:53,1:15 END
Total K = 0.8K + 15K + 1.6K = 17.4K
SirLi 食得好快,我最燈尾追左 27 隻, 最後三隻先發到力過佢！
氣溫 14 度, 濕度 60% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
30 set 400快/100慢 with SirLi 及 東哥
target 2:06/lap
2:06,1:03/2:04,1:03/2:05,1:02/2:06,1:02/2:05,1:01
2:06,1:02/2:05,1:02/2:03,1:03/2:05,1:19/2:04,1:03 (東哥已跟不上)
2:01,1:03/2:02,1:04/2:05,1:05/2:06,1:05/2:01,1:04 (SirLi 10 圈已加力)
2:06,1:27/2:04,1:04/2:03,1:02/2:06,1:02/2:04,1:02 (1:27 Daniel 縛鞋帶)
2:05,1:04/2:07,1:02/2:02,1:03/2:06,1:03/2:03,1:03
2:04,1:02/2:06,1:03/1:59,1:00/1:56,1:03/1:53,1:15 END
Total K = 0.8K + 15K + 1.6K = 17.4K
SirLi 食得好快,我最燈尾追左 27 隻, 最後三隻先發到力過佢！
2011年1月17日 星期一
"香港故事"
http://programme.rthk.hk/rthk/tv/player_popup.php?pid=5013&eid=127625&d=2011-01-16&player=media&type=archive&channel=tv
港台的 "香港故事", 集集都可以是另一套神偷; 今集是打風落雨的老香港。
港台的 "香港故事", 集集都可以是另一套神偷; 今集是打風落雨的老香港。
2011年1月13日 星期四
10k 13 January 2011 灣仔場
10k 13 January 2011 灣仔場
氣溫 12 度, 濕度 65% 風 4 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 圈 400M with 江大狀Winnie
在午飯時和江大狀約好
試跑四小時內馬速即約 2:16/lap
2:12/2:19/2:12/2:13/2:16 (by 大狀）
2:14/2:14/2:18/2:14/2:16
2:16/2:19/2:14/2:14/2:15 (by Daniel)
2:14/2:17/2:14/2:16/2:15 (17圈由Winnie 帶）
2:16/2:15/2:12/2:11/2:06 （餘下的圈已跟不上小隊，只能自己跑）
Total time : 56:13:60
Total= 10k+2k=12k
這速度來走一隻馬應在4:00-4:05內走完
但氣喘得厲害, 看來4:10 應是可達到的目標
重拾狀態的Winnie 果然難 follow尾燈
期望她快點出山比賽
氣溫 12 度, 濕度 65% 風 4 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 圈 400M with 江大狀Winnie
在午飯時和江大狀約好
試跑四小時內馬速即約 2:16/lap
2:12/2:19/2:12/2:13/2:16 (by 大狀）
2:14/2:14/2:18/2:14/2:16
2:16/2:19/2:14/2:14/2:15 (by Daniel)
2:14/2:17/2:14/2:16/2:15 (17圈由Winnie 帶）
2:16/2:15/2:12/2:11/2:06 （餘下的圈已跟不上小隊，只能自己跑）
Total time : 56:13:60
Total= 10k+2k=12k
這速度來走一隻馬應在4:00-4:05內走完
但氣喘得厲害, 看來4:10 應是可達到的目標
重拾狀態的Winnie 果然難 follow尾燈
期望她快點出山比賽
2011年1月12日 星期三
Brisbane flooding
看著澳洲的大水災，自己生活在香港就實在很感恩；
他們很多人都活在與世無爭的山區，但就此無聲無息的被大水吞噬了家園、親人、生命 ...
住在山區，想都沒有想過禍真的從天上來，真的只有認命嗎？
Brisbane 今明是洪水高峰期，希望整個城市的排洪系統可以應付得到 。
2011年1月11日 星期二
12.4K fartlek 11 January 2011 灣仔場
12.4K fartlek 11 January 2011 灣仔場
氣溫 9 度, 濕度 50% 風 10 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
30 圈 400M with SirLi Linda Eddie
2:30/2:19/2:23/2:24/2:23 (by SirLi)
2:25/2:25/2:21/2:22/2:23
2:24/2:24/2:22/2:22/2:21 (by Eddie)
2:24/2:20/2:24/2:18/2:18
2:21/2:18/2:23/2:19/2:15 (by Daniel)
2:15/2:13/2:14/2:07/2:01(盡力跑）
Total time : 1:10:09
在球場上，明明數啱圈數
回家又差一圈
原來只跑了12K
點解連SirLi 都數錯?
是晚實在太凍
裝束是上下長 tights+手套+buff
由頭包到落腳
Total= 1.2k+12k+2k=15.2k
這速度來走一隻馬應在4:10-4:12內走完
呼吸、手腳、身體還可以應付
東馬時要記着六分內一機
2011年1月10日 星期一
Love and other Drugs
Anne Hathaway 在 "the Devil wears Parda" 已很喜歡她；5 年後的 Love and Other Drugs, 表演更成熟，但 Jake Gyllenhaal 更是好戲。兩人原來在年前 Brokeback Mountain 中早已合作過。此片兩人作主角發展的愛情線>>"先戀上性再戀上愛，原來比一切藥物更容易上癮。" 英文片名實在更貼題，從初期的冰山到最後兩人的山盟海誓，發展也算合理。但片子實在長了些，當中其實某些裸露鏡頭都可以刪去的。
2011年1月9日 星期日
美津濃半馬 9 January 2011 大尾督
美津濃半馬 9 January 2011 大尾督
氣溫 11-16 度, 濕度 40-60% 風 9 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
2009 第一次玩這條賽道
只記得要上山下山
尾段又有水灞跑，很悶
那次跑 2:25
今年又報半馬
是繼2009的美津濃半馬及渣馬半馬後
我的第三隻半馬
本來是約好和Sirli 用此半馬來練一隻 30k 的長課
但一切就由鞋帶縛得太緊而起
開跑前因我們都不打算做時間
所以都排在靠後位置
在三公里後
因左腳鞋帶太緊
另到左小腿脛骨開始賣老抽
在三公里處鬆好鞋帶後便徑自上山
當時Sirli Eddie Arry等都已經跑在前面
唯有發力力追
追了4k 在烏郊騰追上Sirli（7.5k）
在13 K 追上Arry
在19k 追上Eddie
過終點是2:06
個人半馬 pb及 場地pb
在看完頒獎禮後
再 jog 多8k
6:49/5:38/6:01/7:26/14:48//3:50/5:42/5:40/5:07 (10K = 1:01:05)
11:17//6:08/5:51/5:47/12:07//6:14/6:06/5:45 (20K = 2:00:25)
0:25 (0.0975M)
2:37 (0.5K)
2:31 (0.5K)
Total: 2:05:58
首 3K 打算用 6:16/K 均速來跑
在 3K 處停下縛鞋帶, 再上 4-5.5K 的斜路
上過斜坡後，加速 >> 8-9K 約 5:40/K
第 10K 全落斜，放開雙腳識他們奔下去, 5:07/K
跟著 11-15K, 均速明顯慢了下來
至碼頭時看看腳還有力，便開始把心跳率提升一點點
18K 要上斜，是 6:14/K
之後平路至壩 6:06 > 5:45/K
最後 1K 腳下加緊，看見路牌便按表
尾 1K 是 5:08/K
應是 1K 的 PB 了。
Total: 1.5k+21.1k+ 8k= 30.6k
2011年1月8日 星期六
夢想
真的，只要有恆心、決心，有什麼是不可能？
看著看著，不是他彈的好，或不好；是他的堅持自己的夢想，努力後實現而感動。
好想從拾鋼琴呵！
也在他 YT 的站內逛了一下，近年他的琴藝明顯進步，手指已沒有這段片的生硬，人也更有節奏感了。
2011年1月7日 星期五
10K fartlek 6 January 2011 香港仔場
10K fartlek 6 January 2011 香港仔場
氣溫 12 度, 濕度 50% 風 20 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 圈 400M with SirLi Gloria Arry
2:19/2:26/2:19/2:19/2:21 (by SirLi)
2:18/2:18/2:22/2:21/2:22 (by Daniel)
2:14/2:17/2:14/2:16/2:17 (by Gloria)
2:17/2:18/2:19/2:16/2:20 (by Arry)
2:04/2:07/2:07/2:09/2:03 (盡力跑）
Total time : 56:53
因昨晚和華 dee 玩得太夜
最後兩圏明顯腳下無力
Total: 1.2K + 10K + 1.2K = 12.4K
是夜氣溫低至 12度
一邊跑一邊頂著北風
忘了帶手套
跑完四肢都冰了
在運動埸即時淋了個熱水涼＞正！
氣溫 12 度, 濕度 50% 風 20 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 圈 400M with SirLi Gloria Arry
2:19/2:26/2:19/2:19/2:21 (by SirLi)
2:18/2:18/2:22/2:21/2:22 (by Daniel)
2:14/2:17/2:14/2:16/2:17 (by Gloria)
2:17/2:18/2:19/2:16/2:20 (by Arry)
2:04/2:07/2:07/2:09/2:03 (盡力跑）
Total time : 56:53
因昨晚和華 dee 玩得太夜
最後兩圏明顯腳下無力
Total: 1.2K + 10K + 1.2K = 12.4K
是夜氣溫低至 12度
一邊跑一邊頂著北風
忘了帶手套
跑完四肢都冰了
在運動埸即時淋了個熱水涼＞正！
2011年1月5日 星期三
25 set 400/100 4 January 2011 香港仔場
25 set 400/100 4 January 2011 香港仔場
氣溫 14 度, 濕度 70% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 set 400/100 with SirLi 及 Tommy
2:02,2:04/2:09,1:05/2:10,1:05/2:12,1:05/2:07,1:04 (by SirLi)
2:11,1:06/2:08,1:05/2:09,1:15/2:08,1:04/2:12,1:04 (by Daniel)
2:06,1:03/2:07,1:04/2:07,1:05/2:08,1:05/2:07,1:05 (by SirLi 6 set)
2:03,1:04/2:00,1:06/2:02,1:05/2:02,1:03/2:03,1:05 (rest by Daniel)
1:56,1:05/1:57,1:03/1:57,1:01/1:59,1:00/1:49,1:23 End
Total: 1.2K + 12.5K + 0.8K = 14.5K
氣溫 14 度, 濕度 70% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 set 400/100 with SirLi 及 Tommy
2:02,2:04/2:09,1:05/2:10,1:05/2:12,1:05/2:07,1:04 (by SirLi)
2:11,1:06/2:08,1:05/2:09,1:15/2:08,1:04/2:12,1:04 (by Daniel)
2:06,1:03/2:07,1:04/2:07,1:05/2:08,1:05/2:07,1:05 (by SirLi 6 set)
2:03,1:04/2:00,1:06/2:02,1:05/2:02,1:03/2:03,1:05 (rest by Daniel)
1:56,1:05/1:57,1:03/1:57,1:01/1:59,1:00/1:49,1:23 End
Total: 1.2K + 12.5K + 0.8K = 14.5K
2011年1月4日 星期二
golf with Wah Gor at MH 3Jan2011
年假後繼續偷懶，昨天在極度低溫下和華哥北上 MH 玩 18 洞；低溫微雨下發揮自然不太理想，每打一捍前後都要脫衣穿衣，但求保暖；後 9 時更有陣風，簡直凍入心扉，心想早知帶佢行行郊游徑 ....。
多謝林生借捍； Fanny 你要譯比華哥看了。
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