Anne Hathaway 在 "the Devil wears Parda" 已很喜歡她；5 年後的 Love and Other Drugs, 表演更成熟，但 Jake Gyllenhaal 更是好戲。兩人原來在年前 Brokeback Mountain 中早已合作過。此片兩人作主角發展的愛情線>>"先戀上性再戀上愛，原來比一切藥物更容易上癮。" 英文片名實在更貼題，從初期的冰山到最後兩人的山盟海誓，發展也算合理。但片子實在長了些，當中其實某些裸露鏡頭都可以刪去的。
2011年1月10日 星期一
Love and other Drugs
Anne Hathaway 在 "the Devil wears Parda" 已很喜歡她；5 年後的 Love and Other Drugs, 表演更成熟，但 Jake Gyllenhaal 更是好戲。兩人原來在年前 Brokeback Mountain 中早已合作過。此片兩人作主角發展的愛情線>>"先戀上性再戀上愛，原來比一切藥物更容易上癮。" 英文片名實在更貼題，從初期的冰山到最後兩人的山盟海誓，發展也算合理。但片子實在長了些，當中其實某些裸露鏡頭都可以刪去的。
2011年1月9日 星期日
美津濃半馬 9 January 2011 大尾督
美津濃半馬 9 January 2011 大尾督
氣溫 11-16 度, 濕度 40-60% 風 9 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
2009 第一次玩這條賽道
只記得要上山下山
尾段又有水灞跑，很悶
那次跑 2:25
今年又報半馬
是繼2009的美津濃半馬及渣馬半馬後
我的第三隻半馬
本來是約好和Sirli 用此半馬來練一隻 30k 的長課
但一切就由鞋帶縛得太緊而起
開跑前因我們都不打算做時間
所以都排在靠後位置
在三公里後
因左腳鞋帶太緊
另到左小腿脛骨開始賣老抽
在三公里處鬆好鞋帶後便徑自上山
當時Sirli Eddie Arry等都已經跑在前面
唯有發力力追
追了4k 在烏郊騰追上Sirli（7.5k）
在13 K 追上Arry
在19k 追上Eddie
過終點是2:06
個人半馬 pb及 場地pb
在看完頒獎禮後
再 jog 多8k
6:49/5:38/6:01/7:26/14:48//3:50/5:42/5:40/5:07 (10K = 1:01:05)
11:17//6:08/5:51/5:47/12:07//6:14/6:06/5:45 (20K = 2:00:25)
0:25 (0.0975M)
2:37 (0.5K)
2:31 (0.5K)
Total: 2:05:58
首 3K 打算用 6:16/K 均速來跑
在 3K 處停下縛鞋帶, 再上 4-5.5K 的斜路
上過斜坡後，加速 >> 8-9K 約 5:40/K
第 10K 全落斜，放開雙腳識他們奔下去, 5:07/K
跟著 11-15K, 均速明顯慢了下來
至碼頭時看看腳還有力，便開始把心跳率提升一點點
18K 要上斜，是 6:14/K
之後平路至壩 6:06 > 5:45/K
最後 1K 腳下加緊，看見路牌便按表
尾 1K 是 5:08/K
應是 1K 的 PB 了。
Total: 1.5k+21.1k+ 8k= 30.6k
2011年1月8日 星期六
夢想
真的，只要有恆心、決心，有什麼是不可能？
看著看著，不是他彈的好，或不好；是他的堅持自己的夢想，努力後實現而感動。
好想從拾鋼琴呵！
也在他 YT 的站內逛了一下，近年他的琴藝明顯進步，手指已沒有這段片的生硬，人也更有節奏感了。
2011年1月7日 星期五
10K fartlek 6 January 2011 香港仔場
10K fartlek 6 January 2011 香港仔場
氣溫 12 度, 濕度 50% 風 20 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 圈 400M with SirLi Gloria Arry
2:19/2:26/2:19/2:19/2:21 (by SirLi)
2:18/2:18/2:22/2:21/2:22 (by Daniel)
2:14/2:17/2:14/2:16/2:17 (by Gloria)
2:17/2:18/2:19/2:16/2:20 (by Arry)
2:04/2:07/2:07/2:09/2:03 (盡力跑）
Total time : 56:53
因昨晚和華 dee 玩得太夜
最後兩圏明顯腳下無力
Total: 1.2K + 10K + 1.2K = 12.4K
是夜氣溫低至 12度
一邊跑一邊頂著北風
忘了帶手套
跑完四肢都冰了
在運動埸即時淋了個熱水涼＞正！
氣溫 12 度, 濕度 50% 風 20 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 圈 400M with SirLi Gloria Arry
2:19/2:26/2:19/2:19/2:21 (by SirLi)
2:18/2:18/2:22/2:21/2:22 (by Daniel)
2:14/2:17/2:14/2:16/2:17 (by Gloria)
2:17/2:18/2:19/2:16/2:20 (by Arry)
2:04/2:07/2:07/2:09/2:03 (盡力跑）
Total time : 56:53
因昨晚和華 dee 玩得太夜
最後兩圏明顯腳下無力
Total: 1.2K + 10K + 1.2K = 12.4K
是夜氣溫低至 12度
一邊跑一邊頂著北風
忘了帶手套
跑完四肢都冰了
在運動埸即時淋了個熱水涼＞正！
2011年1月5日 星期三
25 set 400/100 4 January 2011 香港仔場
25 set 400/100 4 January 2011 香港仔場
氣溫 14 度, 濕度 70% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 set 400/100 with SirLi 及 Tommy
2:02,2:04/2:09,1:05/2:10,1:05/2:12,1:05/2:07,1:04 (by SirLi)
2:11,1:06/2:08,1:05/2:09,1:15/2:08,1:04/2:12,1:04 (by Daniel)
2:06,1:03/2:07,1:04/2:07,1:05/2:08,1:05/2:07,1:05 (by SirLi 6 set)
2:03,1:04/2:00,1:06/2:02,1:05/2:02,1:03/2:03,1:05 (rest by Daniel)
1:56,1:05/1:57,1:03/1:57,1:01/1:59,1:00/1:49,1:23 End
Total: 1.2K + 12.5K + 0.8K = 14.5K
氣溫 14 度, 濕度 70% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
25 set 400/100 with SirLi 及 Tommy
2:02,2:04/2:09,1:05/2:10,1:05/2:12,1:05/2:07,1:04 (by SirLi)
2:11,1:06/2:08,1:05/2:09,1:15/2:08,1:04/2:12,1:04 (by Daniel)
2:06,1:03/2:07,1:04/2:07,1:05/2:08,1:05/2:07,1:05 (by SirLi 6 set)
2:03,1:04/2:00,1:06/2:02,1:05/2:02,1:03/2:03,1:05 (rest by Daniel)
1:56,1:05/1:57,1:03/1:57,1:01/1:59,1:00/1:49,1:23 End
Total: 1.2K + 12.5K + 0.8K = 14.5K
2011年1月4日 星期二
golf with Wah Gor at MH 3Jan2011
年假後繼續偷懶，昨天在極度低溫下和華哥北上 MH 玩 18 洞；低溫微雨下發揮自然不太理想，每打一捍前後都要脫衣穿衣，但求保暖；後 9 時更有陣風，簡直凍入心扉，心想早知帶佢行行郊游徑 ....。
多謝林生借捍； Fanny 你要譯比華哥看了。
2010年12月31日 星期五
2010 to 2011
Water & Rocks, New Zealand from Metron on Vimeo.
上次放一個長假 (15 日以上) 都已是 06 年了，去了 NZ 南北島，在飛機上看見Mt Cook, 很想下一個長假再去玩玩踏踏。
一年告終，另一年又在倒數聲中到位，年來年去，世界雖在轉變，可變的，大部份是人心；同一件事今年看或明年看都可能得出不同的答案。
在此祝願各位常掛著一顆平常心，加上點愛心，去待你週邊認識或不認識的人/物。世界會因你而更美好的。
下面這段短片的地方我會放在我的日記中，總有一天要放一次長假去踏踏那個天地。
2010年12月30日 星期四
銅鑼灣運動場 20 隻 400/100 21 December 2010
和 SirlLi 在 銅鑼灣運動場 跑 20 隻 400/100
2:14/1:05/2:14/1:05/2:18/1:04/2:15/1:04/2:15/1:04
2:15/1:05/2:19/1:04/2:16/1:08/2:15/1:12/2:12/1:11
2:16/1:05/2:12/1:06/2:16/1:03/2:14/1:04/2:15/1:07
2:15/1:06/2:09/1:11/2:05/1:07/2:02/1:09/1:55 End
跑至最後 4 set 開始加速時也是在跑道上人最多的時候
有段時間要左閃右避
仿如渣馬起步時
Total: 1.2K + 10K + 2K = 13.2K
2:14/1:05/2:14/1:05/2:18/1:04/2:15/1:04/2:15/1:04
2:15/1:05/2:19/1:04/2:16/1:08/2:15/1:12/2:12/1:11
2:16/1:05/2:12/1:06/2:16/1:03/2:14/1:04/2:15/1:07
2:15/1:06/2:09/1:11/2:05/1:07/2:02/1:09/1:55 End
跑至最後 4 set 開始加速時也是在跑道上人最多的時候
有段時間要左閃右避
仿如渣馬起步時
Total: 1.2K + 10K + 2K = 13.2K
2010年12月28日 星期二
Fartlek 10K 28 December 2010 香港仔場
Fartlek 10K 28 December 2010 香港仔場
氣溫 14 度, 濕度 50% 風 2 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
和 Sirlee 跑 10 K 快腳 25 圈
2:20 /lap (5:50/K)
每入帶 5 圈
小組內有SirLi Arry ??
2:14, 2:20, 2:18, 2:21, 2:19 (lead by SirLi)
2:14, 2:20, 2:16, 2:21, 2:14 (lead by Daniel)
2:20, 2:18, 2:19, 2:18, 2:21 (lead by SirLi)
2:14, 2:16, 2:09, 2:08, 2:08 (lead by Daniel)
2:09, 2:09, 2:07, 2:00, 2:04
10K = 56:11
Total = 1.2K + 10K + 1.2K= 12.4 K
此時間應是香港仔埸場地 pb
最後 8 圈甩開小組跑
到最後兩圈發覺雙腿好像發了瘋
最後百五自己都覺得太快了
要收力，收住，收住。。。
其實跑到最後 80 心絞痛
唔知乜事？
週 4 晚練習看看有沒有事。。
氣溫 14 度, 濕度 50% 風 2 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
和 Sirlee 跑 10 K 快腳 25 圈
2:20 /lap (5:50/K)
每入帶 5 圈
小組內有SirLi Arry ??
2:14, 2:20, 2:18, 2:21, 2:19 (lead by SirLi)
2:14, 2:20, 2:16, 2:21, 2:14 (lead by Daniel)
2:20, 2:18, 2:19, 2:18, 2:21 (lead by SirLi)
2:14, 2:16, 2:09, 2:08, 2:08 (lead by Daniel)
2:09, 2:09, 2:07, 2:00, 2:04
10K = 56:11
Total = 1.2K + 10K + 1.2K= 12.4 K
此時間應是香港仔埸場地 pb
最後 8 圈甩開小組跑
到最後兩圈發覺雙腿好像發了瘋
最後百五自己都覺得太快了
要收力，收住，收住。。。
其實跑到最後 80 心絞痛
唔知乜事？
週 4 晚練習看看有沒有事。。
2010年12月27日 星期一
寳雲道十公里 27 December 2010
寳雲道十公里 27 December 2010
今早在 10 度的低溫下，由家中跑4.6K (35分鐘）去寶雲道和Jac2 跑Aerobic Run
本來是想跑 6:10-6:15/K
結果：
5:41/5:26/5:56/5:42/5:37
6:01/5:39/5:40/5:42/5:18
Total: 56:52
尾兩公里Jac2 開 turbo
有整整一公里只能看到落葉
無法看到尾燈
練習十K 都差點便 衝擊 另一個 pb
Jac2 可以計劃把全馬時間調至4:30 以下了
回家另外 4.6K
Total: 19.2k
今早在 10 度的低溫下，由家中跑4.6K (35分鐘）去寶雲道和Jac2 跑Aerobic Run
本來是想跑 6:10-6:15/K
結果：
5:41/5:26/5:56/5:42/5:37
6:01/5:39/5:40/5:42/5:18
Total: 56:52
尾兩公里Jac2 開 turbo
有整整一公里只能看到落葉
無法看到尾燈
練習十K 都差點便 衝擊 另一個 pb
Jac2 可以計劃把全馬時間調至4:30 以下了
回家另外 4.6K
Total: 19.2k
2010年12月19日 星期日
香港仔 24 K 18 December 2010
早上約了各跑友在香港仔球場集合
跑 24K
但竟較錯了鬧鐘
遲了拾 SirLe 及莎姐
終於 0715 到達球場
少量熱身後便沿著香港仔海旁跑向華富邨
6 人, Jac2 Shirley Arry Brian Teresa Daniel
加水後便上山向博富林水塘
轉入小路落引水道
(Brian 在此離隊)
便達香港仔水塘
繞上下塘後便下山
到達翠華餐廳
4 熱 1 凍 3 隻豬仔飽
再完成餘下的 5 K
鴨琍洲工廈內去參觀 5 萬多一張的疏化後
便回到球場
在球場巧遇 Sammy
拍大合照
早上起跑時 11 度, 回來時 19 度
長 tight + buff 都用上了
0745 出發, 1223 回來
Total: 24.5K
2010年12月11日 星期六
新路 18K >> X-Train 上山下山 @ 11Dec2010
新路 18K >> X-Train 上山下山 @ 11Dec2010
約了 SirLi 早上跑 20 K, 在球場巧遇 水福老師，和我們跑完全程，能和高手跑完一個長課，還覺得條路都跑得過，實在開心了一整個下午了 ...
黃竹坑運動場 > 4K > 華富邨 > 3K > 博扶林水塘 > 6K > 香港仔水塘 > 5K > 運動場 (total 18K)
用此線連上 淺水灣 + 南灣線 (12K)
可以玩到 30K
再加 Karen 主場 鴨脷洲 (3 K)
應該夠玩 33-34 K
2010年12月10日 星期五
2010年12月9日 星期四
6-5-4-3-2 9 December 2010 灣仔場
6-5-4-3-2 9 December 2010 灣仔場
氣溫 19 度, 濕度 80% 風 14 km/hr
Ascis Literacer
Beatrice 和 Sirlee 跑 20 隻 400
我自家跑 interval 6-5-4-3-2
試跑每圈2:10-2:15
中間休 3:15
6- 2:03/2:14/2:06/2:09/2:06/2:01; 3:15
5- 2:10/2:17/2:13/2:11/2:05; 3:15
4- 2:17/2:15/2:17/2:08; 3:18
3- 2:15/2:14/2:03; 3:14
2- 2:02/1:55
Total = 1.2K + 8K + 2.0K= 11.2 K
跑完好累
Interval 真係好難一個人練
第三 set 完全 keep 唔到！！
氣溫 19 度, 濕度 80% 風 14 km/hr
Ascis Literacer
Beatrice 和 Sirlee 跑 20 隻 400
我自家跑 interval 6-5-4-3-2
試跑每圈2:10-2:15
中間休 3:15
6- 2:03/2:14/2:06/2:09/2:06/2:01; 3:15
5- 2:10/2:17/2:13/2:11/2:05; 3:15
4- 2:17/2:15/2:17/2:08; 3:18
3- 2:15/2:14/2:03; 3:14
2- 2:02/1:55
Total = 1.2K + 8K + 2.0K= 11.2 K
跑完好累
Interval 真係好難一個人練
第三 set 完全 keep 唔到！！
2010年12月8日 星期三
2010年12月7日 星期二
400/100 x 15 7 December 2010 灣仔場
400/100 x 15 7 December 2010 灣仔場
氣溫 18 度, 濕度 40% 風 24 km/hr
Ascis Literacer
和Sirlee 跑 15 隻400 快 100 慢
2:10 /lap 15 圈, 第 3 線
每入帶 5 圈
1-5 lap. 6-10 lap. 11-15 lap
2:20/1:00. 2:10/1:04. 2:05/1:05
2:10/1:00. 2:09/1:05. 2:09/1:04
2:09/1:01. 2:08/1:04. 2:06/1:05
2:12/1:01. 2:09/1:11. 1:56/1:15
2:01/1:04. 2:10/1:03. 1:45/ end
Total = 7.5K + 2.0K= 9.5 K
本來頭數圈有大劉跟着跑
但之後他跟不上
又是剩下我和 SirLi
十圈後每圈加至 2:05
尾三圈放開來跑
最快 1:45, 應該還可以快一點點
cool down 時遇見3:07的Nego仔
他來探班
又見到非常勤力的火車頭
知道好的成績真是來得不易
各人也要加油喔！
氣溫 18 度, 濕度 40% 風 24 km/hr
Ascis Literacer
和Sirlee 跑 15 隻400 快 100 慢
2:10 /lap 15 圈, 第 3 線
每入帶 5 圈
1-5 lap. 6-10 lap. 11-15 lap
2:20/1:00. 2:10/1:04. 2:05/1:05
2:10/1:00. 2:09/1:05. 2:09/1:04
2:09/1:01. 2:08/1:04. 2:06/1:05
2:12/1:01. 2:09/1:11. 1:56/1:15
2:01/1:04. 2:10/1:03. 1:45/ end
Total = 7.5K + 2.0K= 9.5 K
本來頭數圈有大劉跟着跑
但之後他跟不上
又是剩下我和 SirLi
十圈後每圈加至 2:05
尾三圈放開來跑
最快 1:45, 應該還可以快一點點
cool down 時遇見3:07的Nego仔
他來探班
又見到非常勤力的火車頭
知道好的成績真是來得不易
各人也要加油喔！
石門 10 K 5 Dec 2010
石門 10 K 5 Dec 2010
石門這條路在2007年首次玩
當時並沒有學跑步
亂跑一通
2009年因要備戰夏門馬
雖報名但決定缺席
今年這段時間沒有馬
正好跑些十K來試試比賽 feel
是日在灣仔接了SirLi及Karen 後
在沙田 Roy記的 特辧處 安頓好
便 jog 向石门起点
在石門 報到處 拿了號碼布
熱身後便上線
遇上江大狀便約好一齊跑
頭 5K 緊跟着Sirli及江大狀之後
6k 後開始發力
拋離 SirLi
就只有江大狀緊跟著我
後兩公里腳上再加把勁
看看可否 keep 住 55 分
最後 500M 是頂住衝
手表是 55:50
是個人十公里PB
5:19:89
5:43:03
5:38:86
5:37:64
5:45:30
28:18 for 5 K
5:37:43
5:35:32
5:43:43
5:35:00 (後 2 K 手表 error !!)
4:52:00
27:24 last 5K
Total: 55:50
offical ：55:52
跑完十k 後
在終點和江大狀及 RW 拍照後
便慢跑回Roy 的 office
放下紀念品後
再沿賽道 jog 了 8 K
是日共有 20 K
(all photos extracted from RW, Yannie and Colin, thank you)
2010年12月3日 星期五
6K Fartlek 3 December 2010 灣仔場
6K fartlek 3 December 2010 灣仔場
氣溫 19 度, 濕度 90% 風 3 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
和Sirlee Jac 2, 跑 6K fartlek
2:20/lap, 15 圈, 第 3 線
每入帶 5 圈
2:20/2:19/2:19/2:18/2:21
2:14/2:24/2:22/2:21/2:20
2:23/2:19/2:21/2:19/2:10
SirLi 在帶的頭 5 圈, pacing 極準
我帶的 5 圈亂哂龍
尾 5 圈 古老板帶
(古老板 第 8 圈加入
Gary 則在第 11 圈加入)
我則因前晚太夜瞓 有點跟不上了
只勉強看到 Jac 2 + 古老板 + Gary 3 人的尾燈
週 5 -6 休腳
希望週日能和 SirLi 跑隻靚時間 10 K
Total: 0.4K + 6K + 2K = 8.4K
氣溫 19 度, 濕度 90% 風 3 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
和Sirlee Jac 2, 跑 6K fartlek
2:20/lap, 15 圈, 第 3 線
每入帶 5 圈
2:20/2:19/2:19/2:18/2:21
2:14/2:24/2:22/2:21/2:20
2:23/2:19/2:21/2:19/2:10
SirLi 在帶的頭 5 圈, pacing 極準
我帶的 5 圈亂哂龍
尾 5 圈 古老板帶
(古老板 第 8 圈加入
Gary 則在第 11 圈加入)
我則因前晚太夜瞓 有點跟不上了
只勉強看到 Jac 2 + 古老板 + Gary 3 人的尾燈
週 5 -6 休腳
希望週日能和 SirLi 跑隻靚時間 10 K
Total: 0.4K + 6K + 2K = 8.4K
2010年12月1日 星期三
2010年11月29日 星期一
2 x 4.8K 29 November 2010 灣仔場
2 x 4.8K 29 November 2010 灣仔場
氣溫 20 度, 濕度 80% 風 4 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
和Sirlee 練習均速
備戰週日石門10K
務求追回被Sirlee 超過的17秒
2:17, 2:19, 2:19, 2:17, 2:20, 2:17
2:18, 2:16, 2:18, 2:19, 2:19, 2:17
休息 5：35
2:19, 2:20, 2:18, 2:18, 2:19, 2:19
2:18, 2:18, 2:14, 2:06, 2:06, 1:59
Sirlee 的均速好準掂
每圈都好準
東馬我一定好懷念佢
Total = 1.2+4.8+4.8+2.0=12.8K
氣溫 20 度, 濕度 80% 風 4 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
和Sirlee 練習均速
備戰週日石門10K
務求追回被Sirlee 超過的17秒
2:17, 2:19, 2:19, 2:17, 2:20, 2:17
2:18, 2:16, 2:18, 2:19, 2:19, 2:17
休息 5：35
2:19, 2:20, 2:18, 2:18, 2:19, 2:19
2:18, 2:18, 2:14, 2:06, 2:06, 1:59
Sirlee 的均速好準掂
每圈都好準
東馬我一定好懷念佢
Total = 1.2+4.8+4.8+2.0=12.8K
2010年11月28日 星期日
2010年11月27日 星期六
LSD 23.8K 27 November 2010
19 度, 70% 濕度, 9K/hr
Mizuno Wave Elixir 5
週末早上和 Jac 2, SirLi 跑 Boring Road
0710 在 4K 柱起步
(4K 柱不知如何成支被撞斷)
因前晚開會關系
有說不完的話題
Boring Road 原來有伴跑是一點也不 boring 喔
路上遇上 Roy Karen Tommy
各人都很勤力
8K + 8K + 3K + 3K = 22K + 2 x 0.9K = 23.8K
2:55 hr 就這樣過去了
之後重頭節目 >> 飲茶點心吃吃吃
Mizuno Wave Elixir 5
週末早上和 Jac 2, SirLi 跑 Boring Road
0710 在 4K 柱起步
(4K 柱不知如何成支被撞斷)
因前晚開會關系
有說不完的話題
Boring Road 原來有伴跑是一點也不 boring 喔
路上遇上 Roy Karen Tommy
各人都很勤力
8K + 8K + 3K + 3K = 22K + 2 x 0.9K = 23.8K
2:55 hr 就這樣過去了
之後重頭節目 >> 飲茶點心吃吃吃
2010年11月26日 星期五
東華 i-run 配對練習 25 November 2010
i-run 在香港仔作賽前的配對練習，配到的仲文應很喜歡跑步，心很野，但沒有耐性，注意力很不集中，跑了兩圈便行，行夠便再跑，但這樣跑跑行行的竟也完成了首四圈；原來領着別人完成一段長課，自己也很開心，期待著一月中的正式比賽。
配對練習後和 Brian Kwok jog 了 2 K (中快速)
2 K 腳上還是有點力
1.4k + 2K + 0.4K = 4K
配對練習後和 Brian Kwok jog 了 2 K (中快速)
2 K 腳上還是有點力
1.4k + 2K + 0.4K = 4K
2010年11月24日 星期三
3 x 1K, 2K 23 November 2010 灣仔場
3 x 1K, 2K 23 November 2010 灣仔場
20 度，濕度 80%,，微風 6K/hr
Asics LiteRacer
跑 3 set 2k, 1k
中間休 3 分鐘
第一 set 2k, 1k 跟 Jac + SirLi 跑
第 2 set 自己跑
但 SirLi 在 2K 最後一圈加入鬥了一個快圈
另到餘下 1.5 set 無什麼力氣了
2:13/2:16/2:16/2:18/2:11; 3:14
2:14/2:16/1:02; 3:00
2:06/2:17/2:10/2:11/1:56; 3:25
2:14/2:17/1:05; 5:11
2:21/2:20/2:17/2:17/2:12; 2:58
2:23/2:17/1:03
Total: 0.8K + 9K + 1.2K = 11K
20 度，濕度 80%,，微風 6K/hr
Asics LiteRacer
跑 3 set 2k, 1k
中間休 3 分鐘
第一 set 2k, 1k 跟 Jac + SirLi 跑
第 2 set 自己跑
但 SirLi 在 2K 最後一圈加入鬥了一個快圈
另到餘下 1.5 set 無什麼力氣了
2:13/2:16/2:16/2:18/2:11; 3:14
2:14/2:16/1:02; 3:00
2:06/2:17/2:10/2:11/1:56; 3:25
2:14/2:17/1:05; 5:11
2:21/2:20/2:17/2:17/2:12; 2:58
2:23/2:17/1:03
Total: 0.8K + 9K + 1.2K = 11K
400/100 20 set 灣仔場 18 November 2010
400快/100慢 x 20 set 18 November 2010 灣仔場
23 度，濕度 65%,，微風 6K/hr
Asics LiteRacer
2:03/1:00/2:01/0:59/2:04/1:01/2:06/1:01/2:11/1:22
2:04/1:01/2:08/1:02/2:08/0:58/2:06/1:05/2:06/1:02
2:10/1:02/2:11/1:01/2:10/1:01/2:12/1:02/2:10/1:03
2:14/1:53/2:09/1:03/2:08/0:59/2:03/1:00/1:55
Total: 1:03:23
23 度，濕度 65%,，微風 6K/hr
Asics LiteRacer
2:03/1:00/2:01/0:59/2:04/1:01/2:06/1:01/2:11/1:22
2:04/1:01/2:08/1:02/2:08/0:58/2:06/1:05/2:06/1:02
2:10/1:02/2:11/1:01/2:10/1:01/2:12/1:02/2:10/1:03
2:14/1:53/2:09/1:03/2:08/0:59/2:03/1:00/1:55
Total: 1:03:23
2010年11月22日 星期一
【東風破】Merry-Go-Round
淡淡的百二分钟＂东风破＂，没有煽情，古今交代得简简单单。
官恩娜以一人兼飾二角之姿成為絕對女主角， 现代少女还可以；古代女子风麈味太重，苗可秀及泰迪罗贫的两地忘年恋也是淡如白开水。
本片是東華三院140周年而拍的紀念電影，虽没有欢乐满东华式的情景， 但两小时的片长看来还是有点奢侈的浪費。
After You've Gone
Lovely Smile
2010年11月18日 星期四
2010年11月17日 星期三
8 x 1K 灣仔場 16 November 2010
1K x 8 set 16 November 2010
22 度，濕度 65%,，微風 9K/hr
Asics LiteRacer
今日灣仔場十分熱鬧
兩位二教頭鐵人 Lawman
領著 URC ABC 組
跑 500/400/300 x 3 set
我們自家小店
各有各開, 不亦樂乎
Charman + Viola 30 隻 400快/100慢
Jac 2 + Sir Li 8K Fartlek
古老板 + Roy 記 4.8K x 2
我和 江大狀 1k x 8 set
大狀乃我夏馬 buddy
今次又一齊報了東京馬
在這 3 個月中是我的 training partner 了
1 2:01/2:07/1:02; 3:01; (5:10)
2 2:02/2:08/1:03; 3:02 (5:13)
3 2:02/2:05/1:01; 3:07 (5:08)
4 2:03/2:06/1:01; 3:01 (5:10)
5 2:03/2:04/0:59; 2:56 (5:06)
6 1:58/2:07/0:58; 3:03 (5:04)
7 1:59/2:01/0:57; 3:24 (4:57)
8 1:59/1:57/0:56 (4:52)
江大狀和我跑了頭 6 set
尾 2 set 放開來跑
7 - 8 set 因人多而休多了
(原來上次練是 7 分連跑連休
怪不得今次跑得太過舒服了 !!)
第 8 set 運用 BoBo 的頂磚頭技倆
由剩下 600M 開始頂住
應是 1K 的 pb
Total: 0.5K + 8K + 2K = 10.5K
跑後和 Eddie 慶祝生日
Jac SirLi Viola Karen 莎姐 和我
在潮洲酒家吃了一頓快樂的生日飯
2010年11月15日 星期一
Ascis 10K 14 November 2010
Ascis 10K 14 November 2010
22 度，濕度 85%,，陰天小太陽，微風
第三次參加 天水圍 10K
2009 1:00:40
2008 1:03:40
之前 3 星期跟古老板練的中速課
看看有沒有成效
本來約好 Shirley 一起拍跑
但在空地上跑完個熱身圈後
已找不著她
原來已經上線了 (還有廿多分鐘 !)
唯有自己上線
和 6000 名參加者一起等起步
遇上 Alfred Ng 及 Raymond Lui
難得可以擠在一起一起等
5K > 5:22/5:39/5:43/6:05/5:52 >> 28:43
5K > 5:51/5:51/5:31/5:45/5:32 >> 28:30
Total: 57:15:59
official result: 57:15
今次一路都用自家 pacing 快少少跑
但 1-2 K 還是受比賽人潮的影響跑快了
令到 3-4 K 跌了一點
5 K 轉 2 個轉折點時因要上橋下橋
便要自己腳上加點勁兒
別讓身體掉下去
5-7 K pacing keep 住
8 k 時想到還有 3 K
便在剩下 2.5K 時開始加速
(還有 7.5 圈 !)
9 K 時開始上斜，及太陽開始出來了
在最後1 K 再加速上大斜
最後 80M 聽見友人叫我名字
停了一下打招呼
再鼓口氣衝完餘下的 60M 過終點
是我的場地 pb 加 個人 pb
期望 12 月的石門賽可以碰到 55分
賽中 Nego 仔在 hea 跑
路上全程都聽到他在談天說地
回來是約 58 分
真高手也
古老板在今天也拿下 44:35
也是他的個人 pb
Shirley 比我快約 10 秒
下次 一定要拍著她跑
鬥鬥最後 2 K
2010年11月11日 星期四
2 x 2.4K. 11 November 2010 灣仔場
2 x 2.4K. 11 November 2010 灣仔場
Asics LyteRacer
氣溫 18 度, 濕度 65% 風 4 km/hr
又是迟到. 各组完已在测试. 2.4K
因周日有老虎10K
今日只走两隻 2.4K
中間休 3 分
练习周日的均速
1 2:06/2:13/2:08/2:09/2:05/2:00; 3:07 (12:44)
2. 2:07/2:15/2:08/2:10/2:06/2:02 (12:48)
一心想把圈速 tune 在 2:10 - 2:15
但看来仍然有点快
比赛时要再放慢点
及放松点
Total = 4.8 K + 1.2 K= 6 K
Asics LyteRacer
氣溫 18 度, 濕度 65% 風 4 km/hr
又是迟到. 各组完已在测试. 2.4K
因周日有老虎10K
今日只走两隻 2.4K
中間休 3 分
练习周日的均速
1 2:06/2:13/2:08/2:09/2:05/2:00; 3:07 (12:44)
2. 2:07/2:15/2:08/2:10/2:06/2:02 (12:48)
一心想把圈速 tune 在 2:10 - 2:15
但看来仍然有点快
比赛时要再放慢点
及放松点
Total = 4.8 K + 1.2 K= 6 K
但願終點不會來 - 雅典馬拉松賽後簡佈
但願終點不會來 - 雅典馬拉松賽後簡佈
JacJac Lau 寫於 2010年11月11日 13:53
好朋友們對於我的烹飪班分享比我的雅典馬拉松有更多的期盼，可是不來一些引旨就進入直路又好像太便宜你們了，就先讀一讀賽後簡報，才為大家煮幾道菜吧!
5小時4分，企鵝的速度，這回卻絕不悲涼。
我完全沒有期望的去跑，跟在師傅後面、然後拉着 Shirley 衣腳、再在 Charman 的攝影機下密步向前移動。腦中出現了文字，很多很多的文字，有形容詞，有段落、也有詩句，有中文、也有英文，要是日文流利，該會有日文，連自己都懷疑是否燒壞了腦袋。如果當時手執一筆，我大概會在終點時完成了一本書。
還餘 10 公哩時，我腦中呼喊着:
「但願終點遲些出現就好了! 」
腦袋真的燒壞了!
實情是當時的我在迷糊中着實是十分享受沿途的歴程，沒有時間的包袱，全情投入於馬拉松純綷的感覺中。
雙腳卻不聽使喚，如 Mom Sa 所言，慢慢地跑快了。 (說是快，當然也只是相對而言….! :-P)
「嘩! 痛快呀! 」我由心底中大叫了出來，繼續處於燒壞腦的狀態中。
馬拉松跑手們中謎一樣的最後十公哩，就這樣在超爽的快感中過去了。
除了雙腿有點累，我是大笑着衝線的! (可是毛毛一把抱着我的時候又把我弄哭了!!! >.< 不過，是毛毛先哭的呀!!!!!)
Arry, Shirley, 毛毛，Jacqueline Ko, Charman, Eddie, 師傅，和最可愛的 Viola 小妹就在貓媽媽 Teresa 和擁有特異功能的 Heman (這個小妹子真的有特異功能，當天早上能夠跑完實在要感謝她呢!!!!) 的鏡頭下擁抱着，換來一張又一張快樂的回憶!
後記
翌日我溜掉了，沒有參加行程中的 Island Hopping Cruise, 睡到日上三竿，跟在當天離開的 Boss Eddie, Sis Shirley, Stephen, K 神吉 和 Charman 匆匆道別後，獨自血拼了五小時，燒退了、喉嚨舒緩了， Retail Therapy 的威力不能少看! ;-P
(Extract from fb by Jac 2, 全文)
JacJac Lau 寫於 2010年11月11日 13:53
好朋友們對於我的烹飪班分享比我的雅典馬拉松有更多的期盼，可是不來一些引旨就進入直路又好像太便宜你們了，就先讀一讀賽後簡報，才為大家煮幾道菜吧!
5小時4分，企鵝的速度，這回卻絕不悲涼。
我完全沒有期望的去跑，跟在師傅後面、然後拉着 Shirley 衣腳、再在 Charman 的攝影機下密步向前移動。腦中出現了文字，很多很多的文字，有形容詞，有段落、也有詩句，有中文、也有英文，要是日文流利，該會有日文，連自己都懷疑是否燒壞了腦袋。如果當時手執一筆，我大概會在終點時完成了一本書。
還餘 10 公哩時，我腦中呼喊着:
「但願終點遲些出現就好了! 」
腦袋真的燒壞了!
實情是當時的我在迷糊中着實是十分享受沿途的歴程，沒有時間的包袱，全情投入於馬拉松純綷的感覺中。
雙腳卻不聽使喚，如 Mom Sa 所言，慢慢地跑快了。 (說是快，當然也只是相對而言….! :-P)
「嘩! 痛快呀! 」我由心底中大叫了出來，繼續處於燒壞腦的狀態中。
馬拉松跑手們中謎一樣的最後十公哩，就這樣在超爽的快感中過去了。
除了雙腿有點累，我是大笑着衝線的! (可是毛毛一把抱着我的時候又把我弄哭了!!! >.< 不過，是毛毛先哭的呀!!!!!)
Arry, Shirley, 毛毛，Jacqueline Ko, Charman, Eddie, 師傅，和最可愛的 Viola 小妹就在貓媽媽 Teresa 和擁有特異功能的 Heman (這個小妹子真的有特異功能，當天早上能夠跑完實在要感謝她呢!!!!) 的鏡頭下擁抱着，換來一張又一張快樂的回憶!
後記
翌日我溜掉了，沒有參加行程中的 Island Hopping Cruise, 睡到日上三竿，跟在當天離開的 Boss Eddie, Sis Shirley, Stephen, K 神吉 和 Charman 匆匆道別後，獨自血拼了五小時，燒退了、喉嚨舒緩了， Retail Therapy 的威力不能少看! ;-P
(Extract from fb by Jac 2, 全文)
2010年11月10日 星期三
落樓梯 (65432) 9 November 2010 灣仔場
落樓梯 (65432) 9 November 2010 灣仔場
氣溫 19 度, 濕度 85% 風 5 km/hr.
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 落樓梯 練中速
6 > 5 > 4 > 3 > 2
每次休 3 分鐘
1 1:57/2:08/2:07/2:08/2:05/2:00; 3:10 (12:26)
2 2:07/2:15/2:18/2:14/2:12; 3:04
3 2:12/2:18/2:12/2:12; 3:02
4 2:11/2:12/2:03; 3:02
5 1:59/2:00
又是第一 set 太快
另 2,3 set 回不到
平均 pacing 應是 2:05-2:08 最舒服
有 2 圍因有 SirLi 做 pacer
追佢追到甩肺
Total = 8.0K + 2K = 10K
(pb 2.4K again by 1 second)
氣溫 19 度, 濕度 85% 風 5 km/hr.
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 落樓梯 練中速
6 > 5 > 4 > 3 > 2
每次休 3 分鐘
1 1:57/2:08/2:07/2:08/2:05/2:00; 3:10 (12:26)
2 2:07/2:15/2:18/2:14/2:12; 3:04
3 2:12/2:18/2:12/2:12; 3:02
4 2:11/2:12/2:03; 3:02
5 1:59/2:00
又是第一 set 太快
另 2,3 set 回不到
平均 pacing 應是 2:05-2:08 最舒服
有 2 圍因有 SirLi 做 pacer
追佢追到甩肺
Total = 8.0K + 2K = 10K
(pb 2.4K again by 1 second)
2010年11月8日 星期一
NYC marathon 2010 highlights
The Highlights
Haile announced retirement after NYC 2010
退下來，也不是易事 ...
他為放開一件平常慣做的事而傷感嗎？
有了名氣，縱使身有傷也要上場？
2010年11月6日 星期六
港島北海岸 10K 6 November 2010
港島北海岸 10K 6 November 2010
氣溫 18 度, 濕度 95% 風 5 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5
0820 和 SirLi 輕 jog 10K 港島北，
微風小雨，
沿即將消失的灣仔海旁經中環一直跑至西隧中山公園折回。
天氣清涼，跑友歸隊，邊跑邊談，不亦樂乎 ...
2010年11月4日 星期四
3 x 2.4K 4 November 2010 灣仔場
3 x 2.4K 4 November 2010 灣仔場
氣溫 18 度, 濕度 90% 風 10 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 3 隻 2.4K
中間休 3 分
1 2:03/2:09/2:07/2:06/2:05/2:06; 3:00 (12:36)
2 2:03/2:11/2:13/2:10/2:06/2:05; 2:58 (12:48)
3 2:06/2:12/2:10/2:07/2:03/1:49 (12:27)
微雨下好好跑
第三 set 越来越顺
感觉良好
第三 set 開跑前叫自己別衝太快
果然留力後是成績最好的一 set
Total = 0.8k + 7.2K + 2K = 10K
經 SriLi 一提，原來我昨晚 2.4K pb (12:27); (上次 2.4K test @黃馬; 12:30)
氣溫 18 度, 濕度 90% 風 10 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 3 隻 2.4K
中間休 3 分
1 2:03/2:09/2:07/2:06/2:05/2:06; 3:00 (12:36)
2 2:03/2:11/2:13/2:10/2:06/2:05; 2:58 (12:48)
3 2:06/2:12/2:10/2:07/2:03/1:49 (12:27)
微雨下好好跑
第三 set 越来越顺
感觉良好
第三 set 開跑前叫自己別衝太快
果然留力後是成績最好的一 set
Total = 0.8k + 7.2K + 2K = 10K
經 SriLi 一提，原來我昨晚 2.4K pb (12:27); (上次 2.4K test @黃馬; 12:30)
2010年11月3日 星期三
3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場
3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 12 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
昨晚差不多 7 時才到達灣仔場
見鐵人領軍 Winnie 復出慢跑
URC 大隊跑 400/500/600
又見 Roy Karen 古老板 Kate 馬拉祖等
Nego 仔在跑 17.6K 備戰上海馬
我又跟 古老板 跑 3 隻 1 K, 2K
(其實跟唔到，佢 1:43/lap)
中間休 3 分連
我只跑了 2 set 半
(希望 14 日的 10K 可以跑到 5:53-5:55 1 K)
1 1:55/2:14/0:50; 3:00 (1K = 4:59)
2 1:59/2:12/2:11/2:11/2:08; 3:06 (2K = 10:41)
3 2:04/2:13/1:05; 3:04 (1K = 5:22)
4 2:11/2:16/2:15/2:15/2:09; 3:02 (2K = 11:06)
5 2:15/2:09/1:02 (1K = 5:26)
cool down 2K
Total: 7K + 2K = 9K
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 12 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
昨晚差不多 7 時才到達灣仔場
見鐵人領軍 Winnie 復出慢跑
URC 大隊跑 400/500/600
又見 Roy Karen 古老板 Kate 馬拉祖等
Nego 仔在跑 17.6K 備戰上海馬
我又跟 古老板 跑 3 隻 1 K, 2K
(其實跟唔到，佢 1:43/lap)
中間休 3 分連
我只跑了 2 set 半
(希望 14 日的 10K 可以跑到 5:53-5:55 1 K)
1 1:55/2:14/0:50; 3:00 (1K = 4:59)
2 1:59/2:12/2:11/2:11/2:08; 3:06 (2K = 10:41)
3 2:04/2:13/1:05; 3:04 (1K = 5:22)
4 2:11/2:16/2:15/2:15/2:09; 3:02 (2K = 11:06)
5 2:15/2:09/1:02 (1K = 5:26)
cool down 2K
Total: 7K + 2K = 9K
2010年11月2日 星期二
2010年11月1日 星期一
《告白》 - 電影篇
老師，本是被學生尊重的，作育英才的；但是神是魔，決念在那痛是否在自己心中！
導演中島哲獨特的拍攝風格及敏銳的電影觸角為本片帶來鮮明風格的影像震撼。
A 說 : "兩個笨蛋生下來的孩子，應該都是笨蛋"
2010年10月28日 星期四
銅鑼灣運動場 8K 27 October 2010
氣溫 20 度, 濕度 55%, 風 14 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
在銅鑼灣運動場練中距離速度
3 圈熱身
頭 3 圈慢跑
後 17 圈輕發力
cool down 2 圈
3:23/3:13/3:04/2:24/2:18
2:15/2:14/3:08/1:28/2:23
2:26/2:26/2:24/2:23/2:19
2:21/2:23/2:17/2:14/2:11
Total time: 49:23:25
Total K = 1.2K + 8K + 0.8K = 10K
是日和一女跑手(初跑)一起跑
前前後後都可以跑了 2 K
Mizuno Wave Elixir 5
在銅鑼灣運動場練中距離速度
3 圈熱身
頭 3 圈慢跑
後 17 圈輕發力
cool down 2 圈
3:23/3:13/3:04/2:24/2:18
2:15/2:14/3:08/1:28/2:23
2:26/2:26/2:24/2:23/2:19
2:21/2:23/2:17/2:14/2:11
Total time: 49:23:25
Total K = 1.2K + 8K + 0.8K = 10K
是日和一女跑手(初跑)一起跑
前前後後都可以跑了 2 K
2010年10月27日 星期三
6 x 1K 灣仔場 26 October 2010
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 16 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
東京馬慢慢開操
昨晚到灣仔場時已見 Roy Karen 等差不多熱完身
他們跑 8-10 隻 400快 100 慢
我則跟古老板 跑 6 隻 1 K
7 分連跑連休
2 分一個 400
1 1:56/2:01/0:58; 2:03 (1K = 4:55)
2 1:57/2:01/1:01; 1:59 (1K = 4:59)
3 2:00/2:03/1:01; 1:54 (1K = 5:04)
4 2:01/2:09/1:02; 1:47 (1K = 5:12)
5 2:03/2:11/1:03; 1:40 (1K = 5:17)
6 2:18/2:15/1:04 (1K = 5:37)
第 6 圈明顯休息不夠便起步
氣回不來
第一個 400 時跑了 200 便咳
慢了一會才 recover
還好尾段可以拾回 rhythm
cool down 2K
Total: 6K + 2K = 8K
Mizuno Wave Elixir 5
東京馬慢慢開操
昨晚到灣仔場時已見 Roy Karen 等差不多熱完身
他們跑 8-10 隻 400快 100 慢
我則跟古老板 跑 6 隻 1 K
7 分連跑連休
2 分一個 400
1 1:56/2:01/0:58; 2:03 (1K = 4:55)
2 1:57/2:01/1:01; 1:59 (1K = 4:59)
3 2:00/2:03/1:01; 1:54 (1K = 5:04)
4 2:01/2:09/1:02; 1:47 (1K = 5:12)
5 2:03/2:11/1:03; 1:40 (1K = 5:17)
6 2:18/2:15/1:04 (1K = 5:37)
第 6 圈明顯休息不夠便起步
氣回不來
第一個 400 時跑了 200 便咳
慢了一會才 recover
還好尾段可以拾回 rhythm
cool down 2K
Total: 6K + 2K = 8K
2010年10月26日 星期二
2010年10月21日 星期四
Cold Fish (to Jac 2)
我在看此片的 trailer 就立刻想起你，
齋有兩幕刀刀血血你都會購票入場也 ...
(2.5 hr; 抵睇吖 !)
園子温 (Sion Sono) 導演 (Love Exposure, 2008)
2010年10月18日 星期一
Yuja Wang(王羽佳)
Yuja Wang(王羽佳) plays my favorite Vivaldi's "Le quattro stagioni", in Piono (4 pianos) ...
2010年10月14日 星期四
2010年10月11日 星期一
the tango by Beatrice and Dimitri 10 October 2010
在 Beatrice 及 Dimitri 的婚宴上，她倆在眾親友前的 Tango.
Beatrice 的全情投入、 Dimitri 的細心呵護、賓客們的盡興，成就了一個在赤拄舉行的熱鬧的婚宴。
也祝她們倆白頭到老、幸福快樂。
荃灣西黃金海岸 15K 10 October 2010
早上在黃金海岸 等 Shirley Eddie Alex
他們約 7:35 在荃灣西起步
約在 9:15 到達黃金海岸
Alex 先離隊
我和 Shirley 用了約 1:45 返回荃灣西
天氣清涼，勁風
跑完 15K
好似唔系好夠喉
我本想坐van 仔，所以只带了 8达通 + $60
等了十分钟毛车
唯有乘的士，我知应该吾系好够银两•••
唉，情急之下截車我都知有 dee 唔啱
但嘅已上車，唯有同司機大佬講
Daniel : "唔好意思，請問由泥樹去黃金海岸 $70 文夠唔夠，我得 $70 文炸 ..."
⋯⋯司機大佬 : " ... " (留汗中)
Daniel : "你不如睇錶到 $70 時候停車等我落車吖，其實我都系去跑步 ..."
司機大佬 : " ... 呵 ... "
(10 分鐘後 >> 車還在屯門公路，錶已經$70 了 )
(Daniel + 司機大佬 (大家都在汗滴中 ...車廂中 ... 靜 ...))
5 分鐘後，車在黃金海岸商場 7-11 門前
(錶是 $97)
Daniel : " 唔好意思，呢樹 $70 ... 咦！ AiYA ?!!
原來得 $60 文，呀也 .... 唔好意思 .... 呀也 ... 我仲有張 8 達通 ... 我入去 7 仔同你買 dee 水吖 ....)
司機大佬 : " ... 算啦算啦 ... "
在此要多謝 紅的士 NU3468 週日早晨半義載
令我覺得人間還是有情的 ....
他們約 7:35 在荃灣西起步
約在 9:15 到達黃金海岸
Alex 先離隊
我和 Shirley 用了約 1:45 返回荃灣西
天氣清涼，勁風
跑完 15K
好似唔系好夠喉
我本想坐van 仔，所以只带了 8达通 + $60
等了十分钟毛车
唯有乘的士，我知应该吾系好够银两•••
唉，情急之下截車我都知有 dee 唔啱
但嘅已上車，唯有同司機大佬講
Daniel : "唔好意思，請問由泥樹去黃金海岸 $70 文夠唔夠，我得 $70 文炸 ..."
⋯⋯司機大佬 : " ... " (留汗中)
Daniel : "你不如睇錶到 $70 時候停車等我落車吖，其實我都系去跑步 ..."
司機大佬 : " ... 呵 ... "
(10 分鐘後 >> 車還在屯門公路，錶已經$70 了 )
(Daniel + 司機大佬 (大家都在汗滴中 ...車廂中 ... 靜 ...))
5 分鐘後，車在黃金海岸商場 7-11 門前
(錶是 $97)
Daniel : " 唔好意思，呢樹 $70 ... 咦！ AiYA ?!!
原來得 $60 文，呀也 .... 唔好意思 .... 呀也 ... 我仲有張 8 達通 ... 我入去 7 仔同你買 dee 水吖 ....)
司機大佬 : " ... 算啦算啦 ... "
在此要多謝 紅的士 NU3468 週日早晨半義載
令我覺得人間還是有情的 ....
2010年10月5日 星期二
荃灣西黃金海岸 30K 2 October 2010
Daniel Jac2 Shirley Roy Karen Frank Brian(Kwok) Nelson + Viola 來探班
荃灣西黃金海岸 30K
連 Sir Li 生日會
起跑時仍很熱 >> 31 度
5:00後已涼快多了
30 K = 4 hr 21
荃灣西黃金海岸 30K
連 Sir Li 生日會
起跑時仍很熱 >> 31 度
5:00後已涼快多了
30 K = 4 hr 21
2010年9月24日 星期五
試玩 Yasso 800 + 赤腳跑 23 September 2010
早上約了一班跑友在中秋追月日在香港仔球場來課早課，試玩 Yass0 800, interval 來得不太難 >> 原來用錯訓練方法 (唯有賴我 dee 英文太 C)
跟著的 赤腳跑 1K 實在太難忘了，赤足踏在灸熱的人造膠上，只感到腳板開始被煮熟，連始作蛹者 Jac 2 都只 jog 見一圈後上岸。
跟著當然是戲肉，灣仔飲茶的大吃大喝 + surprise 生日蛋糕 與 Jac 2 慶賀她的生日。
2010年9月20日 星期一
2010年9月15日 星期三
SFXS 30 年 校歌 11 September 2010
讀過的學校中只有小學和中學有校歌
小學的早已完全忘掉
中學的
在三十年後還可以琅琅上口
St. Francis Xavier's Boys are we!
Our motto is integrity and universal love our goal.
To spread good will our never ending role.
But mottos are an empty dream,
if not observed but only seen.
So let our voices now proclaim,
integrity outweighs mere fame.
2010年9月14日 星期二
2010年9月13日 星期一
2010年9月9日 星期四
2010年9月8日 星期三
2010年9月6日 星期一
荃元古道 5 September 2010
以前玩山賽時應該都一段段行過
但應真地由頭行到尾倒沒有走過
為了和 Keith 備戰 10 月尾的山賽
便選一條容易的路開開腳
出門時還是 黃雨
到荃灣起點已停雨
沒有風，只是悶熱
上上花山時 Keith 一口氣殺上350M
我在後追到史吓史吓
到這轉入上塘後才適應點
我們全程急行
約 2 hr 45 完成約 11.25K
2010年9月4日 星期六
山頂 24K 4 September 2010
在獅子山離去的一個早上
Shirley JacJac Karen Frank Roy Daniel 一行 6 人決意挑戰她的風尾
0715 在網球場集合熱身後
先向下走寶雲道 6 K
再上山頂
竟然無風無雨
就只是清涼
雖是上落斜路多
但也不太辛苦
完成後手表度是 25K, mapmyrun 度 24.96K
在山頂遇見 Martin Lee
在寶雲道遇見 Charman + Stephen
個個都好勤力喔 !!
2010年9月3日 星期五
2010年9月2日 星期四
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