分解班 第一課 12May2011
跑馬地草埸
29度 濕度 85% 風6k/hr
由紀大人領隊
吳准停督軍
jac2, Sirli, Eddie, LV及我加上一堆已經把自己分解了N次的跑友全班約十五人
首日是先十分鍾熱身圈
跑跟著十五分鍾拉筋
再來是前菜
分解八處腳下動作
然後是主菜
兩大圈盡力跑
我和SirLi Jac2 是最後一組
Eddie 及LV 和其他跑友早絕塵而去
頭圈 7:25:43
尾圈 7:00:802.8K = 14:26:23
Jac2>14:3x
SirLi>14:4x
LV>11:4x
Eddie>12:2x
LV 快我三分鐘！厲害！真冠軍人馬也！
小休飲水後有美點雙輝
甜品 5x80M
糖水是小步重心不變十分鍾
再 cool down 完成第一堂
吳督軍還加送個人測試分解暫約週六下午在他的中環大寨內
感覺上分解很有用
我是跑時重心大低
要多練 core 內所有肌肉的持久性
（是膊頭至膝蓋內所有的肌肉）
還有五個月我有足夠的時間去把這練好的
