26 May 2011
CWBSG
氣溫 23 C, 相對濕度 80%, 風 4 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
約了SirLi 在 CWBSG
5隻 1.6K
每隻都是 SirLi lead
今次又是用新玩意 #110 + HR belt
度度自己的心跳率
#110 度 400M 好準
每圈約差 4-5 步
(又可是球場一圈多過 400M)
看最高最低心跳
pacing 在 5:35-5:45 per K
平均是在 155-160 BPH間
但在後一圈沖 400M 1:59
平均心跳只有 155 ?
在 CORES 測試時 HR 在 111-137 之間
如用 HRmax = 220 − age
我是 170
即是 昨晚用了 91%-94% 來跑 !!
今次是先做分解動作一 set
再跑 5 x 1.6K, 中間休 2 分鐘
2:31/2:26/2:25/2:29/0:11 (4-5 步 for the exact 0.04M)
2:15/2:18/2:13/2:22/0:14
2:21/2:17/2:18/2:14/0:19
2:23/2:19/2:23/2:21/0:09
2:19/2:23/2:18/1:59
之後 cool down 踢腿 800M
完後友人竟帶備 白飯 + 响螺 (2 隻)
在維園足球場旁 KO 後
還踱步去吃了蕃薯糖水
實在大感謝 !
