分解班 第2課 16May2011
跑馬地草埸25度 濕度 93% 風3k/hr, 小雨
由於改了週一今課就只有六人
jac2, Sirli, LV及我，加上 Thomas + Nelson
小班教學的好處是紀大人可以每位學員都照顧到
開始是約兩 k 熱身圈跑
跟著十五分鍾拉筋
再來是練習分解八處腳下動作
然後 tempo run 6K大圈
1 7:57:02
2 7:51:85
3 7:35:12
4 7:31:40
400M 2:44:77
Total 6K = 33:40:16
再來是8x80M 快步輕鬆跑
再 cool down 完成第2堂
因下雨關係跑馬地沒太多人
但Roy + Karen 這對好拍當也在苦練中
新Adidas 鞋在濕地中跑快步時有咬不著地的感覺
可能要試試別的鞋種了
