分解班 第 3 課 26May2011

分解班 第 3 課 26May2011

氣溫 24 C, 相對濕度 83%, 風 1 km/hr
AdiZero Tempo 4 W

分解班 第 3 課
助教 Stephen 教拉後腿筋
跟著 紀大人來玩 十多隻分解

重頭戲是 8K tempo
和 Nelson 拍跑了 6K 後
Thomas 加入
便一直跟不上他們的 pacing 了

#110 set 了每 400M/lap

2:27/2:34/2:14/2:15/2:10 (11:40)
2:16/2:03/2:12/2:12/2:14 (10:57)
2:12/2:13/2:12/2:19/2:25 (11:21)
1:59/2:27/2:13/2:19/2:07 (11:05)

8K = 45:03

平均是 5:40/K

之後還有衝 8 x 80M
試試只用髖關節的肌肉來跑