2011年6月20日 星期一
17K the Peak LSD 18 June 2011
氣溫 28 C, 相對濕度 90%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W，雨/晴
週 6 約了 SirLi Jac 跑山頂
早上 7:16 起步
沿布力徑上山頂
是日天清
視野看得很遠
至白加道時還看到尖東的龍舟賽
SirLi 還在替 Eddie 打氣
至山頂大圈時 SirLi 見路平
我又無力
忽然加速發力跑
跟著他尾燈約 1 K 跑到 C C 吓
在翠華遇見跑步雨俠侶 Karen + Roy
他們和泉 ching 也是跑我們的路
不過時間比我們快很多
在 HK Tennis Centre 沖洗後
在 HV 泰記吃了個很豐富的早餐
Total K = 17.02K
Total time = 2:23 hr
Total run time = 2:06 hr
06W 01
愛追風的，週中應該好忙矣 ...
天 文 台 考 慮 今 晚 發 出 一 號 戒 備 信 號
2011-06-20 HKT 16:41
一 個 距 離 香 港 五 百 多 公 里 的 熱 帶 低 氣 壓 ， 正 在 重 組 ， 並 逐 漸 靠 近 廣 東 沿 岸 ， 預 料 星 期 三 會 接 近 本 港 ， 將 帶 來 狂 風 大 驟 雨 ， 天 文 台 考 慮 今 晚 發 出 一 號 戒 備 信 號 。
2011年6月16日 星期四
5 x 1.6K CWBSG 15 June 1011
CWBSG
氣溫 29 C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
和SirLi 在 CWBSG
5隻 1.6K aerobic run
今次是先做分解動作一 set
再跑 5 x 1.6K, 中間休 2 分鐘
要細步密步腳跟著地
2:41/2:37/2:36/2:24; 1:59 (rest)
2:25/2:33/2:25/2:22; 1:59
2:28/2:27/2:27/2:22; 2:01
2:28/2:29/2:27/2:23; 2:00
2:25/2:26/2:23/2:19 END
後衝 4 x 80M stride
cool down 1 x 400
在皎潔的月光下
加上微風
雖然仍熱
但感覺好好
氣溫 29 C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
和SirLi 在 CWBSG
5隻 1.6K aerobic run
今次是先做分解動作一 set
再跑 5 x 1.6K, 中間休 2 分鐘
要細步密步腳跟著地
2:41/2:37/2:36/2:24; 1:59 (rest)
2:25/2:33/2:25/2:22; 1:59
2:28/2:27/2:27/2:22; 2:01
2:28/2:29/2:27/2:23; 2:00
2:25/2:26/2:23/2:19 END
後衝 4 x 80M stride
cool down 1 x 400
在皎潔的月光下
加上微風
雖然仍熱
但感覺好好
2011年6月14日 星期二
分解班 第 6 課 13 June 2011
分解班 第 6 課 13 June 2011
氣溫 29C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
分解班 第 6 課
紀大人解說我跑步時腳跟不着地
所以用了小腿力
今課是用 細步密步跑
但腳跟着地
前菜 紀大人玩 十多隻分解後
跟著是 12K
和 SirLi 拍跑
跑了 5 圈喝水
用腳跟跑
開始感到後大腿肌肉使力
但上身還是太緊
不怎樣放鬆
跑得極慢
跑至 10K 已到了 training 尾聲
只有腰斬 2K
週中要再練習 步伐 + pacing
6:21/6:41/6:25/6:08/6:05
6:07/5:55/5:45/5:53/5:08 (last lap only 0.87K)
Total around 9.95K
2011年6月11日 星期六
寶雲道 20K LSD 11 June 2011
寶雲道 20K LSD 11 June 2011
氣溫 28 C, 相對濕度 85%, 風 9 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 6 約了 Nelson SirLi Jac 2 LV 在寶雲道
早上 6:00 起步
今次帶備蚊怕水
真的是一口也沒有被咬中
和 SirLi 一起泊跑了約 14K
在好爆爆地的情況下
獨自完成剩下 6 K
在第 5 K 中時下了一場大雨
也算是在炎熱的天氣加點清涼濟
6:28/6:22/6:28/6:22/6:18/6:04/
0:57 (water)
6:34/6:33/
0:46 (water)
6:23/6:42/6:42/6:29/6:39/6:06 (above lead by SirLi)
2:08 (water)
6:07/6:20/6:16/6:13/6:02/5:56
20K = 2:11:07
2011年6月10日 星期五
分解班 第 5 課 9 June 2011
分解班 第 5 課 9 June 2011
氣溫 30C, 相對濕度 80%, 風 10 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
分解班 第 5 課
LV 病後復出
依然有良好狀態
自上週 LSD 後
跟著是 0 K
狀態低水
前菜跟 紀大人玩 十多隻分解後
跟著是 1K x 6 > 70%
和 SirLi 拍跑
帶了頭 3 隻
第 4 隻 後 SirLi 帶
比佢越帶越快
用盡最高心跳 !
#110 detect 到一條怪路
第一圈是在馬場外面？
5:36/ 6:00 (rest)
5:46/ 5:59
5:37/ 6:00
5:13/ 4:13 (SirLi 帶得好快 !)
5:10/ 4:48
5:11 END
好熱
最高心跳 169
是計出來的 99% !!
2011年6月8日 星期三
Busou Renkin武裝鍊金
終於在電腦前把這套 26 集 武裝鍊金http://www.blogger.com/img/blank.gif
完全看完
不用等 i-cable 每週 2 集的要等 3 個月
故事簡單，人物性格特出，歹角有形
片尾 Hoshi Akari by Jyukai 好好聽
SoKu link
2011年6月7日 星期二
陳昇 - 不再讓你孤單
簡單的旋律、真誠及直接的歌詞 ...
聽到這裹，眼睛都模糊了 .....
"儘管有天我們會變老
老得可能都模糊了眼睛
但是我要寫出人間最美麗的歌送給你 ..."
不再讓你孤單
作詞：陳昇 作曲：陳昇 編曲：Fire Band
讓我輕輕的吻著你的臉
擦乾你傷心的眼淚
讓你知道在孤單的時候
還有一個我陪著你
讓我輕輕的對著你歌唱
像是吹在草原上的風
只想靜靜聽你呼吸
緊緊擁抱你到天明
路遙遠我們一起走
我要飛翔在你每個彩色的夢中
陪著你
我從遙遠的地方來看你
要說許多的故事給你聽
我最喜歡看你胡亂說話的模樣逗我笑
儘管有天我們會變老
老得可能都模糊了眼睛
但是我要寫出人間最美麗的歌送給你
路遙遠我們一起走
我要飛翔在你每個彩色的夢中
對你說我愛你
woo......
我不再讓你孤單我的風霜你的單純
我不再讓你孤單一起走到地老天荒
我不再讓你孤單我的瘋狂你的天真
我不再讓你孤單一起走到地老天荒
路遙遠路遙遠
我不再讓你孤單
寶雲道 19K LSD 4 June 2011
寶雲道 19K LSD 4 June 2011
氣溫 27 C, 相對濕度 84%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 6 約了 Nelson SirLi Jac 2 在寶雲道
早上 6:00 起步以避免天氣太熱
起步前的小蚊蚊狂針一定要記下
定下來做熱身就難免被 白雲衣蚊 盯上
手起刀落一家 5 口滅門我都敢做
難道 又熱又悶的 LSD 會難到我？
和 Nelson 一起跑了約 15K
最後 4K 便爆爆工地的程況下獨自跑完 19K
又熱又濕又多蚊
下次 LSD 是否還要更早一點
今次的 #110 完全無用武之地
在寶雲路的半山上完全無法你探察到天上的衛星
所以此 gps 表只能用在空曠的地上
6:42/6:19/6:11/6:28/6:22
6:37/6P:04/7:08/6:11/ 0:37(water)/ 6:13
6:15/6:18/6:27/6:11/6:00
1:01 (water)
6:32/6:18/ 1:16 (water)
6:16/6:22
2011年6月3日 星期五
7K jog pacing + 1K fast 2 June 2011
7K jog pacing + 1K fast Happy Valley
氣溫 28 C, 相對濕度 85%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
收工前要開會
到 跑馬地換好衫後已近 8 點
獨自跑 7K + 1K fast
5:53/5:32/5:36/5:41/5:50/6:16/5:35/5:53
最後 1 K 本來是 fast 的
但在 6.5K 加快後在第 7K 頭已無力了
後來一組分解動作
其中有 2 組超難做
之後和紀大人說起 Berlin M
原來他都有興趣
可能九月個 elite team 有好多人了
2011年6月2日 星期四
2011年6月1日 星期三
2K + 10 x 400M Workout 31 May 2011
2K + 10 x 400M Workout
氣溫 26 C, 相對濕度 65%, 風 18 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
收工太夜
晚上獨自練 interval
2K jog pacing
10 x 400M 約 2:10/400M
2K = 6:29/5:59
10 x 400M (休 1 分鐘)
2:08/1:18; 2:08/0:60; 2:13/0:56; 2:08/1:09; 2:07/1:03
2:05/1:03; 2:09/0:53; 2:11/0:56; 2:05/1:07; 2:07/ END
頭數 lap 步很大
呼吸到尾段很重
後 3 lap 把 步履放細
呼吸順很多
2011年5月30日 星期一
17K LSD 慧翠道 28 May 2011
氣溫 25 C, 相對濕度 69%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 6 LSD 長課
因下午要還波債
早上獨自在 慧翠道自轉轉轉
食17K,要慢、細步
keep 住心跳少過150
#110 set 了每 1K/lap
7:40/7:36/6:38/6:52/6:33 (5K=35:19)
6:38/6:37/6:36/6:41/6:28 (10k = 1:08:19)
6:49/6:39/6:13/6:38/6:06 (15K = 1:40:44)
6:31/7:16
17K = 1:54:31
平均是 6:56/K
Total K in 5/2011 = 52.2K
2011年5月27日 星期五
分解班 第 3 課 26May2011
分解班 第 3 課 26May2011
氣溫 24 C, 相對濕度 83%, 風 1 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
分解班 第 3 課
助教 Stephen 教拉後腿筋
跟著 紀大人來玩 十多隻分解
重頭戲是 8K tempo
和 Nelson 拍跑了 6K 後
Thomas 加入
便一直跟不上他們的 pacing 了
#110 set 了每 400M/lap
2:27/2:34/2:14/2:15/2:10 (11:40)
2:16/2:03/2:12/2:12/2:14 (10:57)
2:12/2:13/2:12/2:19/2:25 (11:21)
1:59/2:27/2:13/2:19/2:07 (11:05)
8K = 45:03
平均是 5:40/K
之後還有衝 8 x 80M
試試只用髖關節的肌肉來跑
2011年5月26日 星期四
5 x 1.6K CWBSG 26 May 2011
26 May 2011
CWBSG
氣溫 23 C, 相對濕度 80%, 風 4 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
約了SirLi 在 CWBSG
5隻 1.6K
每隻都是 SirLi lead
今次又是用新玩意 #110 + HR belt
度度自己的心跳率
#110 度 400M 好準
每圈約差 4-5 步
(又可是球場一圈多過 400M)
看最高最低心跳
pacing 在 5:35-5:45 per K
平均是在 155-160 BPH間
但在後一圈沖 400M 1:59
平均心跳只有 155 ?
在 CORES 測試時 HR 在 111-137 之間
如用 HRmax = 220 − age
我是 170
即是 昨晚用了 91%-94% 來跑 !!
今次是先做分解動作一 set
再跑 5 x 1.6K, 中間休 2 分鐘
2:31/2:26/2:25/2:29/0:11 (4-5 步 for the exact 0.04M)
2:15/2:18/2:13/2:22/0:14
2:21/2:17/2:18/2:14/0:19
2:23/2:19/2:23/2:21/0:09
2:19/2:23/2:18/1:59
之後 cool down 踢腿 800M
完後友人竟帶備 白飯 + 响螺 (2 隻)
在維園足球場旁 KO 後
還踱步去吃了蕃薯糖水
實在大感謝 !
CWBSG
氣溫 23 C, 相對濕度 80%, 風 4 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
約了SirLi 在 CWBSG
5隻 1.6K
每隻都是 SirLi lead
今次又是用新玩意 #110 + HR belt
度度自己的心跳率
#110 度 400M 好準
每圈約差 4-5 步
(又可是球場一圈多過 400M)
看最高最低心跳
pacing 在 5:35-5:45 per K
平均是在 155-160 BPH間
但在後一圈沖 400M 1:59
平均心跳只有 155 ?
在 CORES 測試時 HR 在 111-137 之間
如用 HRmax = 220 − age
我是 170
即是 昨晚用了 91%-94% 來跑 !!
今次是先做分解動作一 set
再跑 5 x 1.6K, 中間休 2 分鐘
2:31/2:26/2:25/2:29/0:11 (4-5 步 for the exact 0.04M)
2:15/2:18/2:13/2:22/0:14
2:21/2:17/2:18/2:14/0:19
2:23/2:19/2:23/2:21/0:09
2:19/2:23/2:18/1:59
之後 cool down 踢腿 800M
完後友人竟帶備 白飯 + 响螺 (2 隻)
在維園足球場旁 KO 後
還踱步去吃了蕃薯糖水
實在大感謝 !
2011年5月25日 星期三
Test on Taxi - GPS on #110
-- The satellites transmit both 'almanac data' (every 30 sec) and 'ephemeris data' (continuous) to the ground.
-- For locking satellites, the receiver needs the almanac data.
-- Therefore if you're moving, it's very easy to miss the signal because of those buildings, and the roof of your van.
-- Once a particular satellite is locked, the receiver could re-use it easily, i.e. re-acquire the locking. However, since those satellites are moving fast (7000miles/hr), it'll disappear after 6 hrs at most (goes to the other side of the earth) and the watch needs to find another sat.
-- Garmin 110 already equipped with SiRF IV chipset which is one of the best in the industry la (though not army-grade).
For mobile phone, usually it also uses 'A-GPS' (Assisted GPS). The almanac data is also supplied by the ground network (the phone network) and it actually tells the device "hey, for current time and location, you can use satellites X, Y and Z, etc."
Thus the device no need to widely search the sky.
For location-based apps, i.e. 愛風check-in, depends on the situation, they could utilize GPS, AGPS, mobile network(cellular bases location) and wi-fi (access point location) to determine your approximate location.
But one thing for GPS -- line of sight. If you can't see the sky (even under a bridge), no GPS signal could be used. So for running HK SCM, we have 3 tunnels la. For the watch it could only draw a straight line from the entrance to the exit.
2011年5月24日 星期二
7 K 慧翠道 24 May 2011
7 round 0.978K
5:53/6:00/5:55/5:43/5:20/5:24/5:08
total = 39:23
新玩具 #110 昨晚試跑，7 K 慧翠道
看來還要一段時間來配合此表
沒有 當時 分段時間
但有當時平均跑速
跑完後不可以看 分段時間
需要 updoad 回電腦上看
來回慧翠道一次只有 0.978K, 差一點點才夠 1K
但深夜跑最舒服
路有少許上斜、人少、車少
可以專注 pacing + 跑姿 + 呼吸
跑前跑後又可在寶馬山球場 warm up + cooldown
2011年5月23日 星期一
5 x 1.6M CWBSG 20 May 2011
20 May 2011
CWBSG
氣溫 28 C, 相對濕度 85, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 5
約了 Fiona 試玩 aerobic run
5 x 1.6K
Fiona 只玩了 3 隻
3 x 400 warm up lap
2:14/2:21/2:15/2:11/ 1:45 (rest)
2:10/2:20/2:20/2:21/ 1:48
2:18/2:23/2:22/2:18/ 1:50
2:21/2:23/2:17/2:19/ 1:48
2:20/2:23/2:25/2:16/ 0:44
之後分解動作一 set
Total K = 1.2K + 8K = 9.6K
CWBSG
氣溫 28 C, 相對濕度 85, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 5
約了 Fiona 試玩 aerobic run
5 x 1.6K
Fiona 只玩了 3 隻
3 x 400 warm up lap
2:14/2:21/2:15/2:11/ 1:45 (rest)
2:10/2:20/2:20/2:21/ 1:48
2:18/2:23/2:22/2:18/ 1:50
2:21/2:23/2:17/2:19/ 1:48
2:20/2:23/2:25/2:16/ 0:44
之後分解動作一 set
Total K = 1.2K + 8K = 9.6K
PIRATES OF THE CARIBBEAN 4: ON STRANGER TIDES
海盜玩到第 4 隻
看 Captain Jack 已有點疲態
話海盜又冇海盜船海上大戰 ...
但今次有美人魚
2 隻美人魚都算靚
好過女主角幾倍
唔睇 3D 版應該都算物有所值
又係要坐到尾 睇第 5 集 15秒 trailer
2011年5月20日 星期五
Living with the Dead by James Chance
馬尼拉住了 1100 萬人
地小人多
數百家庭幾千人要住在城外 North Cemetery內外
他們在墓前煮飯、洗澡、生活
攝影師 James Chance 把這用鏡頭紀錄下來
沒辦法
貧窮就要得取捨
有時
生和死也只是一線之隔
習慣一下
時間就很快過的
2011年5月19日 星期四
大賭細賭
美高梅中國即將招股
想看看究竟是賭場贏還是散戶贏
一看其 web-proof 招股書
原來真要錢多入到 VIP 房
贏面最大
2009 VIP 客 贏足97.5%
2010 VIP 客 贏 97.1%
小散戶在中場玩玩的就差一點
2009 贏面有接近 8 成
2010 贏面也有 7 成多
誰說散戶不贏錢
就算角子機
賭場的贏率也只有 7.2% - 5.6%
近年差不多給散戶贏得多
又看營業額
原來角子機的比中場的還要多
2010 角子機有 177 億
中場只有 146 億
難怪 中場要 cut 檯了
中國人都喜歡不被人看到
賭錢都是藏起來好
贏輸都無人知
看 MGM 2010 VIP 檯
做 4 千幾億生意才有 2.9% 毛利
實在比很多做廠的更慘
不過賭場勝在長賭長有
盤口夠大
毛利輕輕升 1% 都幾廿億也
下次過大海
一定要入 VIP 房
18隻 400快/100慢 19 May 2011 CWBSG
18隻 400快/100慢 19 May 2011 CWBSG
氣溫 24 度, 濕度 75% 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
相約 SirLi 在 cwbsg 練習
18 隻 400快/100慢
warm up 400m x 3
Hip Hip 練習
分解 8 小碟 + 4 秘功共 2 set
2:25/0:59
2:20/1:06
2:16/1:06
2:13/1:05
2:14/1:00
2:12/1:14
2:13/1:00
2:14/1:06
2:16/0:59
2:17/2:03 (water)
2:18/0:58
2:16/1:08
2:20/1:03 (above lead by SirLi)
2:15/1:16 (lead by Daniel)
2:12/1:06
2:12/1:16
2:08/1:01
2:04/1:01
cool down 100M x 4 light jog
Total= 1.2K + 9K + 0.4K = 10.6K
氣溫 24 度, 濕度 75% 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W
相約 SirLi 在 cwbsg 練習
18 隻 400快/100慢
warm up 400m x 3
Hip Hip 練習
分解 8 小碟 + 4 秘功共 2 set
2:25/0:59
2:20/1:06
2:16/1:06
2:13/1:05
2:14/1:00
2:12/1:14
2:13/1:00
2:14/1:06
2:16/0:59
2:17/2:03 (water)
2:18/0:58
2:16/1:08
2:20/1:03 (above lead by SirLi)
2:15/1:16 (lead by Daniel)
2:12/1:06
2:12/1:16
2:08/1:01
2:04/1:01
cool down 100M x 4 light jog
Total= 1.2K + 9K + 0.4K = 10.6K
2011年5月18日 星期三
甘棠第
午飯時好好天，天氣又不太熱，決定行幾條街到修複後的"甘棠第"逛逛。
看完的感覺是 : 政府完全不懂如何去活化古跡；中山館內大大大部份展品都是仿製品！浪費了 1914 建成的甘棠第！！甘棠第原是是何甘棠的居所，與孫中山拉不上關系 !!
但建築物本身倒有參觀價值，看看上世紀 20 年代英皇愛德華時期的古典風格，想象在當年住在屋內的何氏，其家人及傭人等是如何生活，也是趣味盎然。
可惜一樓和二樓的弧形露台沒有開放，拍不到鴨鴨瓷磚。
2011年5月17日 星期二
分解班 第2課 16May2011
分解班 第2課 16May2011
跑馬地草埸25度 濕度 93% 風3k/hr, 小雨
由於改了週一今課就只有六人
jac2, Sirli, LV及我，加上 Thomas + Nelson
小班教學的好處是紀大人可以每位學員都照顧到
開始是約兩 k 熱身圈跑
跟著十五分鍾拉筋
再來是練習分解八處腳下動作
然後 tempo run 6K大圈
1 7:57:02
2 7:51:85
3 7:35:12
4 7:31:40
400M 2:44:77
Total 6K = 33:40:16
再來是8x80M 快步輕鬆跑
再 cool down 完成第2堂
因下雨關係跑馬地沒太多人
但Roy + Karen 這對好拍當也在苦練中
新Adidas 鞋在濕地中跑快步時有咬不著地的感覺
可能要試試別的鞋種了
跑馬地草埸25度 濕度 93% 風3k/hr, 小雨
由於改了週一今課就只有六人
jac2, Sirli, LV及我，加上 Thomas + Nelson
小班教學的好處是紀大人可以每位學員都照顧到
開始是約兩 k 熱身圈跑
跟著十五分鍾拉筋
再來是練習分解八處腳下動作
然後 tempo run 6K大圈
1 7:57:02
2 7:51:85
3 7:35:12
4 7:31:40
400M 2:44:77
Total 6K = 33:40:16
再來是8x80M 快步輕鬆跑
再 cool down 完成第2堂
因下雨關係跑馬地沒太多人
但Roy + Karen 這對好拍當也在苦練中
新Adidas 鞋在濕地中跑快步時有咬不著地的感覺
可能要試試別的鞋種了
Dyson Fan
日前在 Sogo 看到 Dyson 這款風扇；無扇葉，靠壓縮空氣 (就如廁所的吹手機)的原理，標榜新科技及安全云云 ...
賣 $4K (我開頭以為 4 百 !!)
可幸是我們有中國工廠， A 貨在陶寶最平賣 人仔 百8，包送到香港加 人仔65，還比正牌多 6 種顏色選擇，作為精明的消費者，你會買邊部？
2011年5月16日 星期一
2011年5月14日 星期六
分解班 第一課 12May2011
分解班 第一課 12May2011
跑馬地草埸
29度 濕度 85% 風6k/hr
由紀大人領隊
吳准停督軍
jac2, Sirli, Eddie, LV及我加上一堆已經把自己分解了N次的跑友全班約十五人
首日是先十分鍾熱身圈
跑跟著十五分鍾拉筋
再來是前菜
分解八處腳下動作
然後是主菜
兩大圈盡力跑
我和SirLi Jac2 是最後一組
Eddie 及LV 和其他跑友早絕塵而去
頭圈 7:25:43
尾圈 7:00:802.8K = 14:26:23
Jac2>14:3x
SirLi>14:4x
LV>11:4x
Eddie>12:2x
LV 快我三分鐘！厲害！真冠軍人馬也！
小休飲水後有美點雙輝
甜品 5x80M
糖水是小步重心不變十分鍾
再 cool down 完成第一堂
吳督軍還加送個人測試分解暫約週六下午在他的中環大寨內
感覺上分解很有用
我是跑時重心大低
要多練 core 內所有肌肉的持久性
（是膊頭至膝蓋內所有的肌肉）
還有五個月我有足夠的時間去把這練好的
跑馬地草埸
29度 濕度 85% 風6k/hr
由紀大人領隊
吳准停督軍
jac2, Sirli, Eddie, LV及我加上一堆已經把自己分解了N次的跑友全班約十五人
首日是先十分鍾熱身圈
跑跟著十五分鍾拉筋
再來是前菜
分解八處腳下動作
然後是主菜
兩大圈盡力跑
我和SirLi Jac2 是最後一組
Eddie 及LV 和其他跑友早絕塵而去
頭圈 7:25:43
尾圈 7:00:802.8K = 14:26:23
Jac2>14:3x
SirLi>14:4x
LV>11:4x
Eddie>12:2x
LV 快我三分鐘！厲害！真冠軍人馬也！
小休飲水後有美點雙輝
甜品 5x80M
糖水是小步重心不變十分鍾
再 cool down 完成第一堂
吳督軍還加送個人測試分解暫約週六下午在他的中環大寨內
感覺上分解很有用
我是跑時重心大低
要多練 core 內所有肌肉的持久性
（是膊頭至膝蓋內所有的肌肉）
還有五個月我有足夠的時間去把這練好的
floating R11
第二天的 2011 Players Champ, Michael Bradley 在第七洞把支 R11 掉到水中，沒有 Driver 雖不致 DQ, 但一定輸掉距離，還好，有 died-heart fans 冒著被鱷魚咬之險替他檢回。
B+偵探
雖然彭氏的非鬼系列沒有他們的鬼怪系列出色，但 B+ 延續 C+ 後，影像配樂說故事仍然出色；城城獨坐公園一幕乃個人 Solo, 演技完渾成熟，不可錯過；綠葉廖啟智、張兆輝精彩。就是不明白為何跑去泰國拍，開場又說普通話，我以為買錯飛 !!
2011年5月11日 星期三
兩老金婚紀念 11 May 2011
50 年前， 2 個年輕人決定走在一起，承諾對方廝守一生
不覺他們執著對方的手行了 50 年的路
昨晚在東涌的自助晚餐
席上聽著老爸笑說這麼多年來捱過一個又一個的難關
怎樣艱苦中養大一屋人
怎樣開始覺得他的子女長大成人
可以在社會立足
說的人，侃侃而談漫不經心
聽的人，有坐在他身旁，一齊行過 50 年路的妻子
及他的兒媳們
因些歴練在他心中已是尋常事
但我們還是蠻有興致的聽
更希望兩老身體健康
可以年復一年的說故事給我們聽
2011年5月9日 星期一
觀音山
為愛迷茫的女子、為前途迷茫的男子、為自己迷茫的胖子，
加上不知為何而活的失子婦人；
三少一老走在一起，
在絕望中互相找到信任、自我，光明的道路？
(影片中不斷的火車進出隧道，由暗至光 ...)
范冰冰 在 TIFF 封后之作
當然，還有我最愛的 張艾嘉
演不能放開的傷痛母親
導演 李玉 也憑此片拿下 Best Artistic Contribution
強烈推薦給所有父母，看看現今的年輕代的想、行、瘋、迷、飄 ...
FF 5
FF5, 幕幕都不可錯過 !!
雖然劇本十分犯駁及不完整
無緊要
有Vin Diesel + Paul Walker
還有 The Rock
跑車賽車場面好好睇
週日 5 點半內戲院 8 成滿
全院滿是笑聲 + 掌聲
很久沒有看過這樣爽的戲了
假日消暑佳品
130 分鐘
出字幕時莫離座
潮流興片尾 trailer 哩 ...
2011年5月4日 星期三
2011年5月2日 星期一
Source Code
8 分鐘去追兇、解炸彈、教國家！
演員個個都唔太識，B 級特技追兇片; 但編劇一流，說故事也不拖泥帶水，就是我不太明白兩個空間怎樣換來走去？
現實的跟過去的，那段是真？那段是假？
是編劇看完我們的舊片照改？
(我們在 95 年已有"月光寶盒"了)
2011年4月29日 星期五
2011年4月28日 星期四
百萬年薪 80後
http://hk.apple.nextmedia.com/template/apple/art_main.php?iss_id=20110426&sec_id=4104&art_id=15200124
但只想說一句
去量度成功/失敗
不是靠月入多少
生果大報的老總們
竟把三位年輕人靠"趨势"來賺的錢叫做成功
言行間也沒有提上任何社會責任
簡直把大部份在其他領域在默默耕耘的人的一大諷刺
"趨势"會變, 如
20 年前的保險業
15 年前的手電業
10 年前的 mpf 銷售大軍
只要"趨势"一變
所謂神話即覆沒
希望各位老總就放過扭曲我們已經很弱小的價值觀吧
但只想說一句
去量度成功/失敗
不是靠月入多少
生果大報的老總們
竟把三位年輕人靠"趨势"來賺的錢叫做成功
言行間也沒有提上任何社會責任
簡直把大部份在其他領域在默默耕耘的人的一大諷刺
"趨势"會變, 如
20 年前的保險業
15 年前的手電業
10 年前的 mpf 銷售大軍
只要"趨势"一變
所謂神話即覆沒
希望各位老總就放過扭曲我們已經很弱小的價值觀吧
2011年4月20日 星期三
《3D肉蒲團之極樂寶鑑》
這是國內評論此 3D 3 級片最中肯的影評。
"与其说这是一部“色情”电影，不如说这是一部重口味暴力片，片中大量的虐待和血腥场面，让很多原本抱着只是想来看酒池肉林的观众感到不适。在前半段还是以情爱为主，到了后半段就疯狂了身上长蛆虫、断手断脚的疯狂范儿。"
還有，沒有你所想象的 3D 情色場面，信和 4 仔可能好睇過佢 !!
打著 情色 3 d 3 級去吸引各類型的觀眾 (尤其女性觀眾), 相信沒有人會期望在片的後半段會有這麼多血腥鏡頭
上週票房 :
"在《肉》片開畫獲得逾百入場次後，電影於周末獲大幅增場接近四成，達至68院映385場，不過未知是否好奇的熱潮已開始冷卻開係，整體票房只爬升一成四，不過四天累積已貼近千三萬，不過一周要達二千萬票房看來難度甚高。《肉》片雖然憑著強勁的宣傳令不少觀眾期待，但初步的觀影反應並不理想，且看有關情況會否隨著下周復活檔期開始浮現。"
(節錄自 "港鏟片")
Amber Ranked 37
http://www.theworlds50best.com/awards/1-50-winners
"the S. Pellegrino World's 50 Best Restaurants 2011" -
Noma 在丹麥，只有 Amber 在香港，看完古老板的食評，下月一定要去試吓
"the S. Pellegrino World's 50 Best Restaurants 2011" -
Noma 在丹麥，只有 Amber 在香港，看完古老板的食評，下月一定要去試吓
400M x 7 + 1.6K x 2 19 April 2011
19 April 2011
昨晚灣仔 Pattaya 半馬開操
氣溫 21 C, 相對濕度 75, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 2 URC 常餐
6- 10 隻
400M 盡跑 4 分鐘連跑連休
和 SirLi Arry 拍跑
7個400M
4 分鐘連跑連休
2:01/2:03 (休時)
1:55/2:02
1:51/2:09
1:48/2:10
1:43/2:19
1:42/2:16
1:46/end
踱步 800M
休 5 分鐘
再食自家餐
2 隻 1.6k 馬速
中間休 2 分鐘
2:24/2:28/2:28/2:25/
2:23/
2:29/2:29/2:15/2:06/End
春末夏初
有中風
還未太熱
昨晚灣仔 Pattaya 半馬開操
氣溫 21 C, 相對濕度 75, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 2 URC 常餐
6- 10 隻
400M 盡跑 4 分鐘連跑連休
和 SirLi Arry 拍跑
7個400M
4 分鐘連跑連休
2:01/2:03 (休時)
1:55/2:02
1:51/2:09
1:48/2:10
1:43/2:19
1:42/2:16
1:46/end
踱步 800M
休 5 分鐘
再食自家餐
2 隻 1.6k 馬速
中間休 2 分鐘
2:24/2:28/2:28/2:25/
2:23/
2:29/2:29/2:15/2:06/End
春末夏初
有中風
還未太熱
2011年4月19日 星期二
Boston Marathon 2011
跑出世界紀錄，但波士頓不是認可路線，所以雞脾仍可保住一哥地位。
IAAF rule 260: (regarding world records)
For all road records:
(a) The course must not have a net decrease in elevation from start to finish exceeding 1 part per thousand (i.e., 1m per km).
(b) The start and finish of the race must lay no more than 30% of the race distance apart as measured along the straight line between them, except when it can be shown that the average component of the wind direction at the head of the race (the lead runner) did not constitute a significant tailwind.
NOTE: A tailwind shall be deemed to be significant if it prevails consistently throughout more than 50% of the course during the race.
2011年4月18日 星期一
London Marathon 2011 results
London M 2011 result: 都是一條快路
赤羽有紀子 (aged 32) 又是第 6,
但 2:24:09 是她的個人 pb
(last pb 2:24:55 @ London Marathon 2010)
氣溫 10-15 C, dry weather, 十分好跑
2011年4月14日 星期四
2011年4月13日 星期三
2011年4月12日 星期二
2011年3月31日 星期四
2011年3月30日 星期三
HKIFF 第 4 場 29 March 2011
HKIFF 第 4 場
"The Illustrionist"
過時的年代過戲的藝人
當觀眾從看簡單的魔術
到轉看 流行樂隊
便註定是一個行業的式微
魔術師從巴黎轉至倫敦至 蘇格蘭的小鎮
最後落腳愛丁堡 一真潦倒
失業後去大公司表演廚窗魔術
小女孩從鄉下走進大城市
純真的心一染就紅
繁華煙花地也許正是眾多女孩心中的落腳處
動畫畫得很精細
愛丁堡的高山雲彩日照都很美
看完後片子就剩下法國調子淡淡的帶點酸甜味
HKIFF 第 5 場 29 March 2011
"I saw the devil"
兩位主角的演技對決極具看頭
李秉憲因壓抑胸中的復仇之火
變得冷血而極度殘忍
是為惡魔的誕生
崔岷植的角色則天生就屬於惡魔
長髮下猙獰的面孔
看到背脊一直寒
以為劇情是很基本的正邪大戰
看後是兩隻大惡魔的決鬥
身旁的人都變了被獵殺的
認識的不認識的都一一遭殃
復仇變成獵食與被獵
當中角色又相互易轉
導演的功力在近兩個多小時內盡現
幾幕的黑色幽默也叫觀眾們有點透氣的空間
賊的士刀把甩掉軍車數幕直是全院掌聲雷動
電影影像在完場後有數幕還環繞腦間
三隻半惡魔的小屋內困獸鬥
醫院的讓你以後笑餐飽
診所的挑腳跟
的士的卡通殺戮
未婚妻的後院支解
兩隻惡魔在片末的內心對決
(正場如果還有 142 分足本一定去 revisit !)
2011年3月29日 星期二
HKIFF 第 3 場 24 March 2011
法國戲很好看、雖然當中有很多巧合，但導演的手法也令對中東地區沒什麼歴史知識的我容易看得明
黎巴嫩內戰>>宗教的分歧>>母親的秘密>>母親/律師的堅持..
結果有 dee dee 唔太合理，但真的是一套令你腦交戰的電影
(已配中文字幕，上正場不可錯過 !)
"我看見惡魔"
信報文化版評"我看見惡魔"
>> 雀岷植可能是近 10 年來亞洲最好的演員 ...
>> 導演「讓觀眾看到一切，不管他們想不想看」...
>> "the one less human always wins"
今晚 930 文化中心
2011年3月24日 星期四
HKIFF 頭 2 場 23 March 2011
巴西片第二集，把Rio 的黑暗面公諸世人，看著執法者的無能，政客們與毒販們朋輩為奸，在每一個地方中都存在。片子十分流暢，要說的要罵的要子彈飛的都有。
但頭埸的 泰國侯孝然 Eternity就頭十分鍾三個定鏡我就知中計，一套在泰國南生圍拍的"风景＂电影，足以另到十五分鐘內開始有人起身離座！
2011年3月16日 星期三
3號反應堆冒出大量濃煙
一直以為，無論在應用及安全上
日本在掌握核電
都有豐富的經驗
但由週 6 至今的核電事故
聽到看到的都是電力公司 + 日本政府
像是老鼠拉龜似的無從入手
好像從未有任何應變機制般
在東京開開會研究該怎樣去做
事故由 4 級 (自家評級)升至 7 級 (國外的評級)
任由核原料在 6 個廠房內 meltdown
看著住在電廠30-50 公里內的居民
該走嗎？留下嗎？
政府太忙太多後事要處理
自求多福吧
* * * * * * * *
3號反應堆冒出大量濃煙
(明報)2011年3月16日 星期三 13:35
日本 官房長官枝野幸男表示，福島第一核電站今早冒出大量濃煙，來自3號反應堆(機組)，正進行調查原因。
枝野幸男今早在記者會上表示，他們今早收到報告，3號反應堆冒出大量濃煙，他們正調查原因。而2號反應堆亦可能有輻射 蒸氣泄出。
至於4號反應堆，今早5時45分再發生火災。東京 電力公司其後表示，已不再見煙火，火勢可能已自行熄滅。枝野幸男指出，4號反應堆儲存核廢料的水池曾發生火警，他們正考慮是否用直升機投擲水彈救火，但需小心考慮。
他表示，5號反應堆的溫度上升，他們正設法控制其溫度。
共同社報道，1號反應堆的7成核燃料棒已損毀，而2號反應堆則有33%燃料棒損毀。
枝野幸男表示，由於在核電站門口的輻射量一度急升，他們已撤離工作人員至安全地點。
（綜合）
日本在掌握核電
都有豐富的經驗
但由週 6 至今的核電事故
聽到看到的都是電力公司 + 日本政府
像是老鼠拉龜似的無從入手
好像從未有任何應變機制般
在東京開開會研究該怎樣去做
事故由 4 級 (自家評級)升至 7 級 (國外的評級)
任由核原料在 6 個廠房內 meltdown
看著住在電廠30-50 公里內的居民
該走嗎？留下嗎？
政府太忙太多後事要處理
自求多福吧
* * * * * * * *
3號反應堆冒出大量濃煙
(明報)2011年3月16日 星期三 13:35
日本 官房長官枝野幸男表示，福島第一核電站今早冒出大量濃煙，來自3號反應堆(機組)，正進行調查原因。
枝野幸男今早在記者會上表示，他們今早收到報告，3號反應堆冒出大量濃煙，他們正調查原因。而2號反應堆亦可能有輻射 蒸氣泄出。
至於4號反應堆，今早5時45分再發生火災。東京 電力公司其後表示，已不再見煙火，火勢可能已自行熄滅。枝野幸男指出，4號反應堆儲存核廢料的水池曾發生火警，他們正考慮是否用直升機投擲水彈救火，但需小心考慮。
他表示，5號反應堆的溫度上升，他們正設法控制其溫度。
共同社報道，1號反應堆的7成核燃料棒已損毀，而2號反應堆則有33%燃料棒損毀。
枝野幸男表示，由於在核電站門口的輻射量一度急升，他們已撤離工作人員至安全地點。
（綜合）
2011年3月15日 星期二
Chernobyl by Green Peace
有點不知所措
有點關我何事
對的
就是好像離我們很遠
什麼都不太需要知
看看 Green Peace 的短片
用很簡單的方法告訴你什麼是核放射性物質
中了這些物質之後又怎麼樣
30 年前的 Chernobyl 現在又怎麼樣？
2011年3月14日 星期一
定向 - 大棠 13 March 2011
今年在賽季完前最後一場定向賽
在大棠 11:36 出發
大會是要考驗體力 + 技巧
由 CK5 >> CK6 我是選錯路
應是跑大路落斜再選元荃古道上 CK6
CK7 - CK9 是最好玩的
在密林中只能信你手上的 compass
CK9 >> CK10 是太小心而走了 10 分鐘的錯路 !!
回來是 1:49
成積算是一般了
2011年3月11日 星期五
日本大地震 11 March 2011
" 天然災難，我們無力，只能尊重大自然"
自古以來，人類就喜歡居住在地震帶的附近
不是喜愛挑戰大自然
而是在地震帶附近特別多礦產
各種的天然資源也容易得到
所以是為生活/生存 而要住近地域危險區
(三繁市、 LA 、希臘 、印尼，日本)
但天災也並不是這麼易預測到的
災難時的混亂、犧牲，災難後的重建
各國政府可能也把這些都計算在內了
2011年3月9日 星期三
2011年3月4日 星期五
the King's Speech
無話可說，
精彩的編、導、演
Colin Firth + Geoffrey Rush 演譯出兩個男人、醫師病人、國王平民間的衝突矛盾友誼
一段 1939 的宣戰錄音
除了在當日有聽眾外
應是在 因電影而令各網友
去翻聽當時的 King George VI
如何口吃地去 KO 這篇 6 分鐘的演詞
這兩月被聽得最多 舊錄音
大戰前夕，聽來也真的感人
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