4K + 7 x 400M 30Oct2012

深夜在占上

先拉筋

頭盤 4K @ 9.8K/Hr (6.12 m/K)

休 5 分

7 x 400M, 中間休 1.5m

400M
@ 13.5K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 12.0K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 13.5K/Hr
@ 13.5K/Hr

因在機上跑 interval
所以只有均速
不可能最後 100M 盡跑了 ...

4K + 2.8K = 6.8K

大道寫真展 28Oct2012

大道寫真展 「反射與折射」
靜靜的週日早上
廓大的展覽廳只有廖廖數人
大道的相 很多都是抓拍
無大景 有的都是凋萎中的花園
無日出日落 無飛鳥蝴蝶
但就是有味道
躲在暗黑的場景中看大道的抓拍
有點點偷窺般的罪惡感
何止
見大家都在拍
我也偷拍三數張 ...

 

 

  同場加映
Joan Leung 的「暢所欲言攝影展」
一個小妹妹用了4 年時間
去紀錄了這個城市的各式各樣的留言
一位有心思有耐性的攝影師

15K at Fitness First 27Oct2012

十五畸一小時五十二
超蟻速！

 其實今日冇走北海岸
去走機
第一次學人插耳筒邊跑邊聽歌
頭 10 K set 8.5K/Hr (7.05m/K)
後 5 K set 7.5K/Hr (8m/K) 慢慢跑
完全是 average pacing + non-stop
跑完個跑步機全是我 dee 汗水 @@"
下次跑要 rearrange 吓 dee 歌先得 ...

2 x 3K 25Oct2012

好了
為了應付十一月的三個比賽
天水圍十畸
汀九十五畸
滴滴仔半馬
今晚飯後玩 3 x 2K
衝 十畸/hr
加拉筋

Lee Filters

看看這段 how to make Lee, 就明白 Lee 係貴得有道理也 !

What if money is of no object ?

"If you say that money is the most important thing, you'll spend your life completely wasting your time; you'll be doing things you don't like doing in order to go on living... which is stupid ! " - Alan Watts

「大漠駝蹤映照斜陽 黑水城外怪樹參天 賀蘭山上風光如畫」

香港十大夜景 2012 (終結篇)