17K LSD 慧翠道 28 May 2011

氣溫 25 C, 相對濕度 69%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo 4 W

週 6 LSD 長課
因下午要還波債
早上獨自在 慧翠道自轉轉轉
食17K,要慢、細步
keep 住心跳少過150

#110 set 了每 1K/lap

7:40/7:36/6:38/6:52/6:33 (5K=35:19)
6:38/6:37/6:36/6:41/6:28 (10k = 1:08:19)
6:49/6:39/6:13/6:38/6:06 (15K = 1:40:44)
6:31/7:16

17K = 1:54:31

平均是 6:56/K

Total K in 5/2011 = 52.2K

分解班 第 3 課 26May2011

分解班 第 3 課 26May2011

氣溫 24 C, 相對濕度 83%, 風 1 km/hr
AdiZero Tempo 4 W

分解班 第 3 課
助教 Stephen 教拉後腿筋
跟著 紀大人來玩 十多隻分解

重頭戲是 8K tempo
和 Nelson 拍跑了 6K 後
Thomas 加入
便一直跟不上他們的 pacing 了

#110 set 了每 400M/lap

2:27/2:34/2:14/2:15/2:10 (11:40)
2:16/2:03/2:12/2:12/2:14 (10:57)
2:12/2:13/2:12/2:19/2:25 (11:21)
1:59/2:27/2:13/2:19/2:07 (11:05)

8K = 45:03

平均是 5:40/K

之後還有衝 8 x 80M
試試只用髖關節的肌肉來跑

5 x 1.6K CWBSG 26 May 2011

26 May 2011
CWBSG
氣溫 23 C, 相對濕度 80%, 風 4 km/hr
AdiZero Tempo 4 W


約了SirLi 在 CWBSG
5隻 1.6K
每隻都是 SirLi lead

今次又是用新玩意 #110 + HR belt
度度自己的心跳率

#110 度 400M 好準
每圈約差 4-5 步
(又可是球場一圈多過 400M)

看最高最低心跳
pacing 在 5:35-5:45 per K
平均是在 155-160 BPH間
但在後一圈沖 400M 1:59
平均心跳只有 155 ?

在 CORES 測試時 HR 在 111-137 之間
如用 HRmax = 220 − age
我是 170
即是 昨晚用了 91%-94% 來跑 !!

今次是先做分解動作一 set

再跑 5 x 1.6K, 中間休 2 分鐘

2:31/2:26/2:25/2:29/0:11 (4-5 步 for the exact 0.04M)
2:15/2:18/2:13/2:22/0:14
2:21/2:17/2:18/2:14/0:19
2:23/2:19/2:23/2:21/0:09
2:19/2:23/2:18/1:59

之後 cool down 踢腿 800M

完後友人竟帶備 白飯 + 响螺 (2 隻)
在維園足球場旁 KO 後
還踱步去吃了蕃薯糖水
實在大感謝 !

Test on Taxi - GPS on #110

-- The satellites transmit both 'almanac data' (every 30 sec) and 'ephemeris data' (continuous) to the ground.
-- For locking satellites, the receiver needs the almanac data.
-- Therefore if you're moving, it's very easy to miss the signal because of those buildings, and the roof of your van.
-- Once a particular satellite is locked, the receiver could re-use it easily, i.e. re-acquire the locking. However, since those satellites are moving fast (7000miles/hr), it'll disappear after 6 hrs at most (goes to the other side of the earth) and the watch needs to find another sat.
-- Garmin 110 already equipped with SiRF IV chipset which is one of the best in the industry la (though not army-grade).
For mobile phone, usually it also uses 'A-GPS' (Assisted GPS). The almanac data is also supplied by the ground network (the phone network) and it actually tells the device "hey, for current time and location, you can use satellites X, Y and Z, etc."

Thus the device no need to widely search the sky.
For location-based apps, i.e. 愛風check-in, depends on the situation, they could utilize GPS, AGPS, mobile network(cellular bases location) and wi-fi (access point location) to determine your approximate location.

But one thing for GPS -- line of sight. If you can't see the sky (even under a bridge), no GPS signal could be used. So for running HK SCM, we have 3 tunnels la. For the watch it could only draw a straight line from the entrance to the exit.

7 K 慧翠道 24 May 2011

‎7 round 0.978K
5:53/6:00/5:55/5:43/5:20/5:24/5:08
total = 39:23

新玩具 #110 昨晚試跑，7 K 慧翠道
看來還要一段時間來配合此表
沒有 當時 分段時間
但有當時平均跑速
跑完後不可以看 分段時間
需要 updoad 回電腦上看

來回慧翠道一次只有 0.978K, 差一點點才夠 1K
但深夜跑最舒服
路有少許上斜、人少、車少
可以專注 pacing + 跑姿 + 呼吸
跑前跑後又可在寶馬山球場 warm up + cooldown

5 x 1.6M CWBSG 20 May 2011

20 May 2011
CWBSG
氣溫 28 C, 相對濕度 85, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4 W

週 5
約了 Fiona 試玩 aerobic run
5 x 1.6K
Fiona 只玩了 3 隻

3 x 400 warm up lap

2:14/2:21/2:15/2:11/ 1:45 (rest)
2:10/2:20/2:20/2:21/ 1:48
2:18/2:23/2:22/2:18/ 1:50
2:21/2:23/2:17/2:19/ 1:48
2:20/2:23/2:25/2:16/ 0:44

之後分解動作一 set

Total K = 1.2K + 8K = 9.6K

Lucille by Little Richard

友人 po 了一個木偶 show, 好強，真人一樣 !
背景音樂是 Little Richard 的 Lucille, 一樣好正， 3 個吹風佬 dee 舞步實在經典，你今日點都揾唔到…

PIRATES OF THE CARIBBEAN 4: ON STRANGER TIDES

海盜玩到第 4 隻
看 Captain Jack 已有點疲態
話海盜又冇海盜船海上大戰 ...
但今次有美人魚
2 隻美人魚都算靚
好過女主角幾倍
唔睇 3D 版應該都算物有所值
又係要坐到尾 睇第 5 集 15秒 trailer

Living with the Dead by James Chance

馬尼拉住了 1100 萬人
地小人多
數百家庭幾千人要住在城外 North Cemetery內外
他們在墓前煮飯、洗澡、生活
攝影師 James Chance 把這用鏡頭紀錄下來

沒辦法
貧窮就要得取捨
有時
生和死也只是一線之隔
習慣一下
時間就很快過的

大賭細賭

美高梅中國即將招股
想看看究竟是賭場贏還是散戶贏
一看其 web-proof 招股書
原來真要錢多入到 VIP 房
贏面最大

2009 VIP 客 贏足97.5%
2010 VIP 客 贏 97.1%
小散戶在中場玩玩的就差一點
2009 贏面有接近 8 成
2010 贏面也有 7 成多
誰說散戶不贏錢

就算角子機
賭場的贏率也只有 7.2% - 5.6%
近年差不多給散戶贏得多

又看營業額
原來角子機的比中場的還要多
2010 角子機有 177 億
中場只有 146 億
難怪 中場要 cut 檯了
中國人都喜歡不被人看到
賭錢都是藏起來好
贏輸都無人知

看 MGM 2010 VIP 檯
做 4 千幾億生意才有 2.9% 毛利
實在比很多做廠的更慘
不過賭場勝在長賭長有
盤口夠大
毛利輕輕升 1% 都幾廿億也

下次過大海
一定要入 VIP 房

18隻 400快/100慢 19 May 2011 CWBSG

18隻 400快/100慢 19 May 2011 CWBSG

氣溫 24 度, 濕度 75% 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4W

相約 SirLi 在 cwbsg 練習
18 隻 400快/100慢

warm up 400m x 3

Hip Hip 練習
分解 8 小碟 + 4 秘功共 2 set

2:25/0:59
2:20/1:06
2:16/1:06
2:13/1:05
2:14/1:00

2:12/1:14
2:13/1:00
2:14/1:06
2:16/0:59
2:17/2:03 (water)

2:18/0:58
2:16/1:08
2:20/1:03 (above lead by SirLi)

2:15/1:16 (lead by Daniel)
2:12/1:06
2:12/1:16
2:08/1:01
2:04/1:01

cool down 100M x 4 light jog

Total= 1.2K + 9K + 0.4K = 10.6K

USS Carl Vinson visit HK

週日，另類 80後 來港。
唔知有冇得開放參觀呢？

甘棠第

午飯時好好天，天氣又不太熱，決定行幾條街到修複後的"甘棠第"逛逛。
看完的感覺是 : 政府完全不懂如何去活化古跡；中山館內大大大部份展品都是仿製品！浪費了 1914 建成的甘棠第！！甘棠第原是是何甘棠的居所，與孫中山拉不上關系 !!
但建築物本身倒有參觀價值，看看上世紀 20 年代英皇愛德華時期的古典風格，想象在當年住在屋內的何氏，其家人及傭人等是如何生活，也是趣味盎然。
可惜一樓和二樓的弧形露台沒有開放，拍不到鴨鴨瓷磚。

Quick Pick 6 17 May 2011

Quick Pick 會唔會 Pick 中呢？

分解班 第2課 16May2011

分解班 第2課 16May2011

跑馬地草埸25度 濕度 93% 風3k/hr, 小雨

由於改了週一今課就只有六人
jac2, Sirli, LV及我，加上 Thomas + Nelson
小班教學的好處是紀大人可以每位學員都照顧到

開始是約兩 k 熱身圈跑
跟著十五分鍾拉筋
再來是練習分解八處腳下動作

然後 tempo run 6K大圈
1 7:57:02
2 7:51:85
3 7:35:12
4 7:31:40
400M 2:44:77
Total 6K = 33:40:16

再來是8x80M 快步輕鬆跑
再 cool down 完成第2堂

因下雨關係跑馬地沒太多人
但Roy + Karen 這對好拍當也在苦練中

新Adidas 鞋在濕地中跑快步時有咬不著地的感覺
可能要試試別的鞋種了

Dyson Fan

日前在 Sogo 看到 Dyson 這款風扇；無扇葉，靠壓縮空氣 (就如廁所的吹手機)的原理，標榜新科技及安全云云 ...
賣 $4K (我開頭以為 4 百 !!)
可幸是我們有中國工廠， A 貨在陶寶最平賣 人仔 百8，包送到香港加 人仔65，還比正牌多 6 種顏色選擇，作為精明的消費者，你會買邊部？

ccn on HKET 16 May 2011

分解班 第一課 12May2011

分解班 第一課 12May2011
跑馬地草埸
29度 濕度 85% 風6k/hr

由紀大人領隊
吳准停督軍
jac2, Sirli, Eddie, LV及我加上一堆已經把自己分解了N次的跑友全班約十五人

首日是先十分鍾熱身圈
跑跟著十五分鍾拉筋
再來是前菜
分解八處腳下動作
然後是主菜
兩大圈盡力跑
我和SirLi Jac2 是最後一組
Eddie 及LV 和其他跑友早絕塵而去
頭圈 7:25:43
尾圈 7:00:802.8K = 14:26:23
Jac2>14:3x
SirLi>14:4x
LV>11:4x
Eddie>12:2x
LV 快我三分鐘！厲害！真冠軍人馬也！

小休飲水後有美點雙輝
甜品 5x80M
糖水是小步重心不變十分鍾
再 cool down 完成第一堂

吳督軍還加送個人測試分解暫約週六下午在他的中環大寨內
感覺上分解很有用
我是跑時重心大低
要多練 core 內所有肌肉的持久性
（是膊頭至膝蓋內所有的肌肉）

還有五個月我有足夠的時間去把這練好的

floating R11

第二天的 2011 Players Champ, Michael Bradley 在第七洞把支 R11 掉到水中，沒有 Driver 雖不致 DQ, 但一定輸掉距離，還好，有 died-heart fans 冒著被鱷魚咬之險替他檢回。

B+偵探

雖然彭氏的非鬼系列沒有他們的鬼怪系列出色，但 B+ 延續 C+ 後，影像配樂說故事仍然出色；城城獨坐公園一幕乃個人 Solo, 演技完渾成熟，不可錯過；綠葉廖啟智、張兆輝精彩。就是不明白為何跑去泰國拍，開場又說普通話，我以為買錯飛 !!

1964 上環

在上環都快廿年了，每天就是看著舊的(人和物)消失，看到這短短的數分鐘約 50 年前的片段，發現有些物現在還可以找到，明天去逛逛，要把牠記下來…

兩老金婚紀念 11 May 2011

50 年前， 2 個年輕人決定走在一起，承諾對方廝守一生
不覺他們執著對方的手行了 50 年的路
昨晚在東涌的自助晚餐
席上聽著老爸笑說這麼多年來捱過一個又一個的難關
怎樣艱苦中養大一屋人
怎樣開始覺得他的子女長大成人
可以在社會立足
說的人，侃侃而談漫不經心
聽的人，有坐在他身旁，一齊行過 50 年路的妻子
及他的兒媳們
因些歴練在他心中已是尋常事
但我們還是蠻有興致的聽
更希望兩老身體健康
可以年復一年的說故事給我們聽

觀音山

為愛迷茫的女子、為前途迷茫的男子、為自己迷茫的胖子，
加上不知為何而活的失子婦人；
三少一老走在一起，
在絕望中互相找到信任、自我，光明的道路？
(影片中不斷的火車進出隧道，由暗至光 ...)
范冰冰 在 TIFF 封后之作
當然，還有我最愛的 張艾嘉
演不能放開的傷痛母親
導演 李玉 也憑此片拿下 Best Artistic Contribution
強烈推薦給所有父母，看看現今的年輕代的想、行、瘋、迷、飄 ...

FF 5

FF5, 幕幕都不可錯過 !!
雖然劇本十分犯駁及不完整
無緊要
有Vin Diesel + Paul Walker
還有 The Rock
跑車賽車場面好好睇
週日 5 點半內戲院 8 成滿
全院滿是笑聲 + 掌聲
很久沒有看過這樣爽的戲了
假日消暑佳品
130 分鐘
出字幕時莫離座
潮流興片尾 trailer 哩 ...

Room in Rome

看看人家怎樣去把一部女性情色電影拍得好看、舒服，絕對是近年情色片的masterpiece , 浴缸一幕應是近年的經典了。

海闊天空 by 謝安琪

收音機推介的另一個版本
果然另一種味道

Transformer 3

T3, 今年七月，新女角期待中 ...

the Royal Wedding (class A ?)

如果上週 5 的婚禮真是這樣，相信會有多 20 億人收看 ...

此 t-mobile 廣告抄自這個婚禮, 成 6 千幾萬人睇過了:

Source Code

8 分鐘去追兇、解炸彈、教國家！
演員個個都唔太識，B 級特技追兇片; 但編劇一流，說故事也不拖泥帶水，就是我不太明白兩個空間怎樣換來走去？
現實的跟過去的，那段是真？那段是假？
是編劇看完我們的舊片照改？
(我們在 95 年已有"月光寶盒"了)

First of May

雖是 Po 遲了一天，應還是我的五月之歌