我相信如果有讀過共產主義
一定知道
唯心主義/唯物主義
當然
今期信報 Lifestyle Journal的 LOVE 生活方式
(Lifestyle of Value Eligntenment)
是共產主義國家所無法衍生的
因為
簡單 d 講
唯物主義 = 右
唯心主義 = 左
你唱過 "左右手" 都知啦
我戀上我左手
我討厭我右手
根本就系左右不容
但可惜的是
當共產黨根據其理論:
"通过暴力摧毁全部现存制度"後
就玩出以下各大少不一的"運動"
(1967 文革、 1951 三反五反、1958 人民公社運動、 1958 大躍進、 1962 四清運動)
(小朋友們如 Ricky, Charles, Cecil 等可能聽都未聽過)
中國系奉行各共產黨理論中最徹底的一個國家
真的是把所有人、事、物、記憶
徹徹底底推倒從來
仲有否定再否定理論
但上其位的黨員本身又會被資本主義污染
貪污、盜騙國家財產等等
所以
這是一個沒完沒了的鬥爭故事.. ....
當年
就系 d 唯心、唯物、否定再否定、推倒....
幾好玩 o丫
呀
以上乃個人意見
和本會計師行及股票行
要賺大錢心態完全無關
另外
推介 Joanna Wang "The Adult Storybook"
廿歲女
迷死人 (把聲)
同佢下月在港的演唱會
可惜同我場壓俗山賽撞期
否則一定捧場
以前中國 d 演唱會
得
紅燈記、智取威虎山、白毛女、紅色娘子軍
不過其實都幾好睇....
2009年2月27日 星期五
Tiger is knock out in Round 2 by Tim Clark
打 match play 從來唔系老虎既強項
今次冇得見佢件紅色戰衣
但都好期待佢于兩週後再戰 CA Championship
落樓梯 26Feb2009
昨晚在香港仔場獨自練落樓梯
1200M/600M/400M/200M (x2)
1 2'01,2'07, 2'03 (1200M at 10k pace)
2 2'46, 2'30 (400M at slow pace)
3 2'07, 1'02 (200M)
4 3'03, 2'42 (400M at slow pace)
5 2'05 (400M at 1.5k pace)
6 2'44 (400M slow pace)
7 0'59 (last 200M at maximum pace)
Total: 26'15 (4.4KM)
前後 jog 5 圈
感覺隻腳開始有力
Rest 7 minutes
1 2'14, 2'16, 2'12 (1200M at 10km pace) (set at 2'15 一圈)
2 3'05, 2'45 (400M at slow pace)
3 2'16, 1'05 (200M)
4 3'08, 2'52 (400M slow pace)
5 2'11 (400M at 1.5k pace)
6 2'56 (400M slow pace)
7 1'00 (last 200M at maximum pace)
Total: 28'04 for 4.4KM
1200M/600M/400M/200M (x2)
1 2'01,2'07, 2'03 (1200M at 10k pace)
2 2'46, 2'30 (400M at slow pace)
3 2'07, 1'02 (200M)
4 3'03, 2'42 (400M at slow pace)
5 2'05 (400M at 1.5k pace)
6 2'44 (400M slow pace)
7 0'59 (last 200M at maximum pace)
Total: 26'15 (4.4KM)
前後 jog 5 圈
感覺隻腳開始有力
Rest 7 minutes
1 2'14, 2'16, 2'12 (1200M at 10km pace) (set at 2'15 一圈)
2 3'05, 2'45 (400M at slow pace)
3 2'16, 1'05 (200M)
4 3'08, 2'52 (400M slow pace)
5 2'11 (400M at 1.5k pace)
6 2'56 (400M slow pace)
7 1'00 (last 200M at maximum pace)
Total: 28'04 for 4.4KM
2009年2月26日 星期四
如果有一天
如果有一天
歌手：劉德華
作曲：劉德華
填詞：劉德華
編曲：Billy Chan
如果有一天 汽車與飛機轉眼再不足夠
別害怕 你擁有的 天賦的 一對雙腳 伴你可漫遊
如果有一天 你屋裡傢俬一旦再不擁有
別害怕 那溫暖的 家裡的 成員歡笑 伴你於床頭 心樂透
＊*人的快樂 在乎學曉等候
命裡不歸於你 你便毅然地放開手
越抱著只會越嬲 知足一世你便富有*
＃*人善天不欺 簡單一個道理 怎麼(竟)不看透
任君多美麗富裕 在最後平頭 每種因果是有天修
人善天不欺 你懂得以後 掌握心中節奏
只要食得落 睡得好 天天裡笑得開口 便(就)已足夠*
Repeat ＊,＃,＃
如果有一天 戰爭與飢荒充斥全個地球
別害怕 你心我心 手與手 連成一線 為你可分憂 好朋友
2009年2月25日 星期三
400M x 8 @ 4 minutes 24Feb2009
昨晚在灣仔場和宇宙會一同練習
同跑有 Linda of 港交所
4 分鐘內跑完 400M 連休息
儘力跑，共 8 節
1 2'13 (同 Linda 拍跑)
2 1'45 (自己跑)
3 1'49
4 1'50
5 1'52
6 1'53
7 1'57
8 1'54
前後 jog 5 圈
後段和 Linda 及 Shirley (FM @ 3hr35m) 拍跑
同跑有 Linda of 港交所
4 分鐘內跑完 400M 連休息
儘力跑，共 8 節
1 2'13 (同 Linda 拍跑)
2 1'45 (自己跑)
3 1'49
4 1'50
5 1'52
6 1'53
7 1'57
8 1'54
前後 jog 5 圈
後段和 Linda 及 Shirley (FM @ 3hr35m) 拍跑
2009年2月23日 星期一
The Woods strikes back
今星期
高球界最期待既事系
(唔系 Ricky 打 77; 又唔系佢系 MH 月賽贏左個 Gross Champ (Div II))
(呀 惠秘書都贏左個 女子 Gross Champ (Div II))
系老虎復出搵奶粉錢
以下系佢 d 武器
Irons:Nike Victory Red Forged TW Blade
Driver: Nike SQ Dymo (8.5°) with a Mitsubishi Diamana White Board 83x shaft
各位兵器房主管又有排忙啦
1200M x 3, 600M x 3 20Feb2009
今日回到香港仔場
keep 住用 2'15" 跑一圍圈的速度來練一轉
1 2'05
2 2'12
3 2'11
4 2'59 (rest 3 min)
5 2'01
6 1'02 (200M)
7 2'59 (rest 3 min)
8 2'09
9 2'16
10 2'14
11 3'00 (rest 3 min)
12 2'08
13 1'07 (200M)
14 3'00 (rest 3 min)
15 2'14
16 2'18
17 2'13
18 3'00 (rest 3 min)
19 2'08 (take 400M each for last 2 laps)
20 2'09
今次是練到有少少頂
keep 住用 2'15" 跑一圍圈的速度來練一轉
1 2'05
2 2'12
3 2'11
4 2'59 (rest 3 min)
5 2'01
6 1'02 (200M)
7 2'59 (rest 3 min)
8 2'09
9 2'16
10 2'14
11 3'00 (rest 3 min)
12 2'08
13 1'07 (200M)
14 3'00 (rest 3 min)
15 2'14
16 2'18
17 2'13
18 3'00 (rest 3 min)
19 2'08 (take 400M each for last 2 laps)
20 2'09
今次是練到有少少頂
2009年2月20日 星期五
1200M x 3, 600M x 3 19Feb2009
昨晚在灣仔場練跑
1200M x 3; 600M x 3, 三次
1 2'14
2 2'24
3 2'21
4 rest 3 min (3'01)
5 2'05
6 1'08 (200M)
7 rest 3 min (3'06)
8 2'13
9 2'24
10 2'23
11 rest 3 min (3'02)
12 2'16
13 1'12 (200M)
14 rest 3 min (3'06)
15 2'17
16 2'22
17 2'05 (惠哥在旁邊帶跑，越跑越快)
18 rest 3 min (3'00)
20 1'58
21 0'56" (last 200M, 盡力跑)
本來小組的均速是 2'24" 一圈
但明顯有點兒快
1200M x 3; 600M x 3, 三次
1 2'14
2 2'24
3 2'21
4 rest 3 min (3'01)
5 2'05
6 1'08 (200M)
7 rest 3 min (3'06)
8 2'13
9 2'24
10 2'23
11 rest 3 min (3'02)
12 2'16
13 1'12 (200M)
14 rest 3 min (3'06)
15 2'17
16 2'22
17 2'05 (惠哥在旁邊帶跑，越跑越快)
18 rest 3 min (3'00)
20 1'58
21 0'56" (last 200M, 盡力跑)
本來小組的均速是 2'24" 一圈
但明顯有點兒快
2009年2月18日 星期三
2009年2月12日 星期四
跑六圈 11Feb2009
昨晚在香港仔跑 6 圈
1 2'16
2 2'07
3 2'11
4 2'11
5 2'13 (11'00"73)
6 2'15
Total: 13'16"71
和 3 個月前的 6 圈測試相比 (13'55)
今次明顯快了
但最後兩圈是頂著回來的
看來要練多一點長課
小記:
昨晚本來想去灣仔場練
但去到時發覺封場
所以改去香港仔
時間少了
只能練一個短的練習
1 2'16
2 2'07
3 2'11
4 2'11
5 2'13 (11'00"73)
6 2'15
Total: 13'16"71
和 3 個月前的 6 圈測試相比 (13'55)
今次明顯快了
但最後兩圈是頂著回來的
看來要練多一點長課
小記:
昨晚本來想去灣仔場練
但去到時發覺封場
所以改去香港仔
時間少了
只能練一個短的練習
2009年2月11日 星期三
關於跑步我說的其實是.. ...
關於跑步
我說的其實是.. ..
是村上春樹說他自己的長跑故事
“剛開始跑時，還沒辦法跑很遠，一天頂多跑二十分到三十分的程度，就喘不過氣 了。不過繼續跑之間，身體積極地適應，距離漸漸拉長，呼吸的節奏 也漸漸穩定 下來。每天把跑步當成最重要的事情，和三餐吃飯、睡覺、家事、工作一樣，放進 日常生活的循環中，成為一種自然的習慣。”
以上是村上春樹最近的一本散文隨筆的一段
他原來是因為在三十多歲時覺得自己天天坐在桌前寫讀
人開始肥胖，健康也不太好
便開始跑步
他現在已有近三十年跑齡
其亦在世界各地跑完了數十個全馬
我今天晚上會開始一個賽後的輕鬆跑
務求把身體肌肉上餘下的酸都去掉
希望也可以像他把
跑步放進日常生活的循環中，成為一種自然的習慣
上年看完馮兩努的
"從減肥到馬拉松"
說的是別人的馬拉松自身體驗
今年要找時間看完它
2009年2月9日 星期一
2009 渣馬 8Feb2009
今年是第六年參加渣馬
頭兩年是十公里
四年是半馬 (廿一公里)
年年都跑兩小時廿分過外
今年希望取得比往年更好的成績
參加了宇宙長跑會的馬拉松訓練班
由頂級教練 添Sir 任教 (馮華添)
(我妹妹由他教到全馬越跑越快
四月會跟 添Sir 去波士頓跑)
訓練班初期我也不以為意
一大班共約七十人
人跑我跑，心想 keep 住就 ok
但看到教練對每位學員的認真和熱誠
就真真要捲好衫褲作練習
教練三招贈我：均速、均速、均速
幾時都不可過快
唔….
要我跑得快就難
不用跑得快應該容易嘛
就這樣一星期見教練兩次
除了大時大節外
都把長跑訓練放在首位
每週吹大北風加低溫下的訓練
跑至鼻水直流
幾次晨早的長課
看著各學員們的堅持和進步
為的都是在渣馬中取一個好的成績
不為拿獎
但為完成或戰勝往年的自己
渣馬前一天已停止一切活動
個人放鬆(精神及肉體)
早上回公司後
下午便回家把明天渣馬的東西準備好
約九時便睡覺
二月八日
清晨四時十五分起床
吃完早飯
乘地鐵去尖沙咀站
在天后站時已見人山人海
(因有三萬三千人分四組跑十公里)
到尖沙咀時才不到六時
但已見著 添Sir 在準備攝錄器材
打過招呼後便寄行李
再跑了約十分鐘熱身圈再拉筋
後回到 添Sir 處拍照後便前往出發區
21 KM路線圖
1 6'17"97 (keep 住每公里 6'25")
2 6'07"89 (斜路上高架路)
3 6'14"04 (經過南昌站)
4 6'21"85
5 6'17"98 (5KM = 31'19)
6 6'14"98
7 6'16"77
8 6'10"66 (剛過了折回點)
9 6'23"28
10 6'22"58 (10KM = 1 hr 02.48)
11 6'12"86
12 6'15"12 (又回到南昌站)
13 6'24"07
14 6'22"38
15 7'13"64 (15 KM = 1 hr 35.16) (從西隧底爬升)
16 0000 (繼續爬升至信德天橋面)
17 13'50"04 (兩公里的紀錄: 因風大，搵人做龍頭擋風，忘了看路標)
18 6'56"14 (上落中環隧道)
19 6'46"90 (上落金鐘天橋))
20 7'51"45 (1.0975 KM)(轉入灣仔會展，，衝上馬師道天橋，右小腿作老抽)
21 6'24"81 (last 1KM) (轉直路，兩旁儘是打氣聲，咬實牙根過終點)
Total: 2 hr 17 min 05.41 PB
(official result: 2:17:05)
大會Video
成績比往年快四分鐘
也是我跑了多年第一次在兩小時二十分內完成
明年應是時候試試全馬了.. ...
從訓練班所學到的是
堅持是必須的
但學習方法也是肯定的
個人運動更需要一個好的教練指導
及一班同心的學員作訓練
我的第一個全馬也會用此作為重心
2009年2月7日 星期六
渣馬前一天 7Feb2009
早上回公司
下午看一場戲
早點回家
約九點半睡
預算明早四點半起身
吃早點後出發尖沙咀
熱身後才和教練合照
附上上星期六去渣馬嘉年華的照片
然後去聽添 sir briefing
後還有即場配粉
6KM 渣馬前最後一課 6Feb2009
渣馬前最後一課
香港仔球場
昨晚有南區長跑會在練
輕鬆跑 6 KM
前 4 KM 都很快
後 2 KM 要放慢
希望可以降回 2'36" 一圈
1 2.22
2 2.21
3 2.22
4 2.25
5 2.23 (11.55)
6 2.21
7 2.20
8 2.22
9 2.24
10 2.29 (23.53)
11 2.28
12 2.30
13 2.31
14 2.27
15 2.23
Total: 36'15"
香港仔球場
昨晚有南區長跑會在練
輕鬆跑 6 KM
前 4 KM 都很快
後 2 KM 要放慢
希望可以降回 2'36" 一圈
1 2.22
2 2.21
3 2.22
4 2.25
5 2.23 (11.55)
6 2.21
7 2.20
8 2.22
9 2.24
10 2.29 (23.53)
11 2.28
12 2.30
13 2.31
14 2.27
15 2.23
Total: 36'15"
2009年2月6日 星期五
6KM at 灣仔場 5Feb2009
(photos from Barry Chan)
昨晚是燒炭後第一操
也是渣馬前最後一課
共有 130 名宇宙會員參加
熱身時人頭擁擁
跑時更長龍處處
我是跟 4 hr30 那組練的
6KM = 5 外圈 (2.48)+ 5 內圈 (2.38) + 5 外圈
1 2.38
2 2.59
3 2.29
4 2.46
5 2.52 (13.46)
6 2.24
7 2.32
8 2.28
9 2.33
10 2.35 (26.21)
11 2.57
12 2.58
13 2.57
14 2.43
15 2.39 (14.23) last 5 laps
Total 40.44 min
2009年2月5日 星期四
8KM Run 4Feb2009
昨晚在香港仔練 8 km
在家先吃了一片葡萄糖
力氣在十圈後明顯下降
但最後五圈又回來
是越跑越有力
1 2.17
2 2.23
3 2.23
4 2.25
5 2.26 (11.57)
6 2.24
7 2.26
8 2.26
9 2.29
10 2.28 (24.12)
11 2.28
12 2.30
13 2.29
14 2.29
15 2.35 (36.46)
16 2.31
17 2.31
18 2.28
19 2.28
20 2.13
Total: 48 min 59 sec
在家先吃了一片葡萄糖
力氣在十圈後明顯下降
但最後五圈又回來
是越跑越有力
1 2.17
2 2.23
3 2.23
4 2.25
5 2.26 (11.57)
6 2.24
7 2.26
8 2.26
9 2.29
10 2.28 (24.12)
11 2.28
12 2.30
13 2.29
14 2.29
15 2.35 (36.46)
16 2.31
17 2.31
18 2.28
19 2.28
20 2.13
Total: 48 min 59 sec
2009年2月3日 星期二
牛年華欣豪華團 25-30 Jan 2009
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
十二人的華欣 golf 團
住 resort
打 4 日靚場
又避寒
價錢相宜
乃查理士一代表作
Springfield Golf Club
Black Mountain Golf Club
Banyan Golf Club
有鮮菠蘿
邊打邊食
仲有 pool side 海鮮 BBQ
有許大亨午睡後親自落廚 BBQ 比我輩吃
經典呀經典
仲有何氏伉儷被我們從海神號救回後
誠請其為 pool side BBQ 座上客
經典中的經典
由 American breakfast 都可以改成 Thai 式早餐
下次許大亨個朵起泰國都可以橫行也
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
十二人的華欣 golf 團
住 resort
打 4 日靚場
又避寒
價錢相宜
乃查理士一代表作
Springfield Golf Club
Black Mountain Golf Club
Banyan Golf Club
有鮮菠蘿
邊打邊食
仲有 pool side 海鮮 BBQ
有許大亨午睡後親自落廚 BBQ 比我輩吃
經典呀經典
仲有何氏伉儷被我們從海神號救回後
誠請其為 pool side BBQ 座上客
經典中的經典
由 American breakfast 都可以改成 Thai 式早餐
下次許大亨個朵起泰國都可以橫行也
2009年2月2日 星期一
21km 長課 24Jan2009
教練特別安排的長課訓練
早上 8 點在香港仔球場
24km (55 圈)
但我少跑 5 圈
只跑了 50 圈
中間休息 4 分鐘
是跟著全馬 4 hr 30 min 那組來跑
後半段明顯跟不上
(可能是在休息時吃了 4 粒葡萄糖)
(起得快、跌得快)
1 3.12 (外圈 2.57 x 5)
2 3.17
3 3.00
4 2.56
5 3.04
6 2.35 (內圈 2.35 x 5)
7 2.33
8 2.30
9 2.30
10 2.37
11 2.29 ( 內圈 2.29 x 5)
12 2.29
13 2.28
14 2.25
15 2.29
16 2.30 (內圈 2.38 x 5)
17 2.39
18 2.34
19 2.35
20 2.28
21 2.23 (內圈 2.29 x 5)
22 2.28
23 2.29
24 2.28
25 2.30
26 2.33 (內圈 2.38 x 5)
27 2.37
28 2.36
29 2.37
30 2.34
Rest 4 minutes (3.57)
31 2.18 (內圈 2.29 x 5)
32 2.39
33 00
34 4.53 (2 圈圈速)
35 2.26
36 2.38 (內跑了 6 個圈！)
37 3.23 (外圈 2.57 x 5)
38 2.58
39 2.54
40 2.58
41 3.04
42 2.22 (內圈 2.29 x 5)
43 2.30
44 2.30
45 2.30
46 2.36
47 2.35 (內圈 2.38 x 5)
48 2.36
49 2.39
50 2.43
51 2.43
Total: 2 hr 16 min 10
早上 8 點在香港仔球場
24km (55 圈)
但我少跑 5 圈
只跑了 50 圈
中間休息 4 分鐘
是跟著全馬 4 hr 30 min 那組來跑
後半段明顯跟不上
(可能是在休息時吃了 4 粒葡萄糖)
(起得快、跌得快)
1 3.12 (外圈 2.57 x 5)
2 3.17
3 3.00
4 2.56
5 3.04
6 2.35 (內圈 2.35 x 5)
7 2.33
8 2.30
9 2.30
10 2.37
11 2.29 ( 內圈 2.29 x 5)
12 2.29
13 2.28
14 2.25
15 2.29
16 2.30 (內圈 2.38 x 5)
17 2.39
18 2.34
19 2.35
20 2.28
21 2.23 (內圈 2.29 x 5)
22 2.28
23 2.29
24 2.28
25 2.30
26 2.33 (內圈 2.38 x 5)
27 2.37
28 2.36
29 2.37
30 2.34
Rest 4 minutes (3.57)
31 2.18 (內圈 2.29 x 5)
32 2.39
33 00
34 4.53 (2 圈圈速)
35 2.26
36 2.38 (內跑了 6 個圈！)
37 3.23 (外圈 2.57 x 5)
38 2.58
39 2.54
40 2.58
41 3.04
42 2.22 (內圈 2.29 x 5)
43 2.30
44 2.30
45 2.30
46 2.36
47 2.35 (內圈 2.38 x 5)
48 2.36
49 2.39
50 2.43
51 2.43
Total: 2 hr 16 min 10
小西灣練 8 公里 31Jan2009
長假期回來後
去小西灣練 8 公里
1 2.27
2 2.30
3 2.33
4 2.32
5 2.38
6 2.34
7 2.35
8 2.35
9 2.37
10 2.34 (25.40)
11 2.39
12 2.35
13 2.40
14 2.34
15 2.31
16 2.36
17 2.33
18 2.34
19 2.31
20 2.18
Total 8km = 51 min 15 sec
去小西灣練 8 公里
1 2.27
2 2.30
3 2.33
4 2.32
5 2.38
6 2.34
7 2.35
8 2.35
9 2.37
10 2.34 (25.40)
11 2.39
12 2.35
13 2.40
14 2.34
15 2.31
16 2.36
17 2.33
18 2.34
19 2.31
20 2.18
Total 8km = 51 min 15 sec
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