2010 to 2011

Water & Rocks, New Zealand from Metron on Vimeo.

上次放一個長假 (15 日以上) 都已是 06 年了，去了 NZ 南北島，在飛機上看見Mt Cook, 很想下一個長假再去玩玩踏踏。
一年告終，另一年又在倒數聲中到位，年來年去，世界雖在轉變，可變的，大部份是人心；同一件事今年看或明年看都可能得出不同的答案。
在此祝願各位常掛著一顆平常心，加上點愛心，去待你週邊認識或不認識的人/物。世界會因你而更美好的。
下面這段短片的地方我會放在我的日記中，總有一天要放一次長假去踏踏那個天地。

銅鑼灣運動場 10K    30 December 2010

在公司開會至七時許
無法去香港仔
唯有自家跑

2:18/2:19/2:18/2:21/2:19
2:19/2:21/2:21/2:22/2:21
2:21/2:23/2:23/2:24/2:22
2:24/2:20/2:22/2:18/2:23
2:21/2:19/2:15/2:09/2:01

10K= 58:15

5 - 8K 時明顯趺 watt
是一個人跑嗎？

Total: 0.8K + 10K + 0.8K = 11.6K

銅鑼灣運動場 20 隻 400/100 21 December 2010

和 SirlLi 在 銅鑼灣運動場 跑 20 隻 400/100

2:14/1:05/2:14/1:05/2:18/1:04/2:15/1:04/2:15/1:04
2:15/1:05/2:19/1:04/2:16/1:08/2:15/1:12/2:12/1:11
2:16/1:05/2:12/1:06/2:16/1:03/2:14/1:04/2:15/1:07
2:15/1:06/2:09/1:11/2:05/1:07/2:02/1:09/1:55 End

跑至最後 4 set 開始加速時也是在跑道上人最多的時候
有段時間要左閃右避
仿如渣馬起步時

Total: 1.2K + 10K + 2K = 13.2K

龍脊 2/1/2011

Fartlek 10K 28 December 2010 香港仔場

Fartlek 10K  28 December 2010 香港仔場

氣溫 14 度, 濕度 50%  風 2 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

和 Sirlee 跑 10 K 快腳 25 圈
2:20 /lap  (5:50/K)

每入帶 5 圈
小組內有SirLi Arry ??

2:14, 2:20, 2:18, 2:21, 2:19 (lead by SirLi)
2:14, 2:20, 2:16, 2:21, 2:14  (lead by Daniel)
2:20, 2:18, 2:19, 2:18, 2:21 (lead by SirLi)
2:14, 2:16, 2:09, 2:08, 2:08 (lead by Daniel)
2:09, 2:09, 2:07, 2:00, 2:04

10K = 56:11


Total = 1.2K + 10K + 1.2K= 12.4 K


此時間應是香港仔埸場地 pb
最後 8 圈甩開小組跑
到最後兩圈發覺雙腿好像發了瘋
最後百五自己都覺得太快了
要收力，收住，收住。。。

其實跑到最後 80 心絞痛
唔知乜事？
週 4 晚練習看看有沒有事。。

寳雲道十公里 27 December 2010

寳雲道十公里 27 December 2010

今早在 10 度的低溫下，由家中跑4.6K (35分鐘）去寶雲道和Jac2 跑Aerobic Run
本來是想跑 6:10-6:15/K
結果：
5:41/5:26/5:56/5:42/5:37
6:01/5:39/5:40/5:42/5:18
Total: 56:52

尾兩公里Jac2 開 turbo
有整整一公里只能看到落葉
無法看到尾燈

練習十K 都差點便 衝擊 另一個 pb
Jac2 可以計劃把全馬時間調至4:30 以下了

回家另外 4.6K
Total: 19.2k

低溫 (16/12/2010)

由 15-16/12 的氣溫急降情況

香港仔 24 K 18 December 2010

早上約了各跑友在香港仔球場集合
跑 24K
但竟較錯了鬧鐘
遲了拾 SirLe 及莎姐

終於 0715 到達球場
少量熱身後便沿著香港仔海旁跑向華富邨
6 人, Jac2 Shirley Arry Brian Teresa Daniel
加水後便上山向博富林水塘
轉入小路落引水道
(Brian 在此離隊)
便達香港仔水塘
繞上下塘後便下山
到達翠華餐廳
4 熱 1 凍 3 隻豬仔飽
再完成餘下的 5 K
鴨琍洲工廈內去參觀 5 萬多一張的疏化後
便回到球場
在球場巧遇 Sammy
拍大合照

早上起跑時 11 度, 回來時 19 度
長 tight + buff 都用上了
0745 出發, 1223 回來
Total: 24.5K

让子弹飞

三大男星，呢套又唔睇唔得
让子弹飞 >> 資料

7-UP Ads

國內的廣告比香港的更好玩 !!

空凳

http://www.youtube.com/watch?v=VpciGai0CPI&feature=related

新路 18K >> X-Train 上山下山 @ 11Dec2010

新路 18K >> X-Train 上山下山 @ 11Dec2010

約了 SirLi 早上跑 20 K, 在球場巧遇 水福老師，和我們跑完全程，能和高手跑完一個長課，還覺得條路都跑得過，實在開心了一整個下午了 ...

黃竹坑運動場 > 4K > 華富邨 > 3K > 博扶林水塘 > 6K > 香港仔水塘 > 5K > 運動場 (total 18K)

用此線連上 淺水灣 + 南灣線 (12K)
可以玩到 30K

再加 Karen 主場 鴨脷洲 (3 K)

應該夠玩 33-34 K

香港仔 > 博扶林 20K 11 December 2010

6-5-4-3-2 9 December 2010 灣仔場

6-5-4-3-2   9 December 2010 灣仔場

氣溫 19 度, 濕度 80%  風 14 km/hr
Ascis Literacer

Beatrice 和 Sirlee 跑 20 隻 400
我自家跑 interval 6-5-4-3-2
試跑每圈2:10-2:15
中間休 3:15

6- 2:03/2:14/2:06/2:09/2:06/2:01; 3:15
5- 2:10/2:17/2:13/2:11/2:05; 3:15
4- 2:17/2:15/2:17/2:08; 3:18
3- 2:15/2:14/2:03; 3:14
2- 2:02/1:55

Total = 1.2K + 8K + 2.0K= 11.2 K

跑完好累
Interval 真係好難一個人練
第三 set 完全 keep 唔到！！

Medac Marathon

400/100 x 15 7 December 2010 灣仔場

400/100 x 15  7 December 2010 灣仔場

氣溫 18 度, 濕度 40%  風 24  km/hr
Ascis Literacer

和Sirlee 跑 15 隻400 快 100 慢
2:10 /lap  15 圈, 第 3 線
每入帶 5 圈

1-5 lap.       6-10 lap.    11-15 lap
2:20/1:00.  2:10/1:04.  2:05/1:05
2:10/1:00.  2:09/1:05.  2:09/1:04
2:09/1:01.  2:08/1:04.  2:06/1:05
2:12/1:01.  2:09/1:11.  1:56/1:15
2:01/1:04.  2:10/1:03.  1:45/ end

Total = 7.5K + 2.0K= 9.5 K

本來頭數圈有大劉跟着跑
但之後他跟不上
又是剩下我和 SirLi
十圈後每圈加至 2:05
尾三圈放開來跑
最快 1:45, 應該還可以快一點點

cool down 時遇見3:07的Nego仔
他來探班
又見到非常勤力的火車頭
知道好的成績真是來得不易
各人也要加油喔！

石門 10 K 5 Dec 2010

石門 10 K 5 Dec 2010

石門這條路在2007年首次玩
當時並沒有學跑步
亂跑一通
2009年因要備戰夏門馬
雖報名但決定缺席
今年這段時間沒有馬
正好跑些十K來試試比賽 feel

是日在灣仔接了SirLi及Karen 後
在沙田 Roy記的 特辧處 安頓好
便 jog 向石门起点

在石門 報到處 拿了號碼布
熱身後便上線
遇上江大狀便約好一齊跑

頭 5K 緊跟着Sirli及江大狀之後
6k 後開始發力
拋離 SirLi
就只有江大狀緊跟著我
後兩公里腳上再加把勁
看看可否 keep 住 55 分
最後 500M 是頂住衝
手表是 55:50
是個人十公里PB

5:19:89
5:43:03
5:38:86
5:37:64
5:45:30
28:18 for 5 K

5:37:43
5:35:32
5:43:43
5:35:00 (後 2 K 手表 error !!)
4:52:00
27:24 last 5K
Total: 55:50

offical ：55:52
跑完十k 後
在終點和江大狀及 RW 拍照後
便慢跑回Roy 的 office

放下紀念品後
再沿賽道 jog 了 8 K
是日共有 20 K

(all photos extracted from RW, Yannie and Colin, thank you)

The Professional (farewell)

2 個好戲之人( Jean Reno + Gary Oldman)，殺手片中的經典 - The Professional；當年的 Matilda, 今已是亭亭玉立的Natalie Portman

6K Fartlek 3 December 2010 灣仔場

6K fartlek 3 December 2010 灣仔場

氣溫 19 度, 濕度 90% 風 3 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

和Sirlee Jac 2, 跑 6K fartlek
2:20/lap, 15 圈, 第 3 線
每入帶 5 圈

2:20/2:19/2:19/2:18/2:21
2:14/2:24/2:22/2:21/2:20
2:23/2:19/2:21/2:19/2:10

SirLi 在帶的頭 5 圈, pacing 極準
我帶的 5 圈亂哂龍
尾 5 圈 古老板帶
(古老板 第 8 圈加入
Gary 則在第 11 圈加入)
我則因前晚太夜瞓 有點跟不上了
只勉強看到 Jac 2 + 古老板 + Gary 3 人的尾燈

週 5 -6 休腳
希望週日能和 SirLi 跑隻靚時間 10 K

Total: 0.4K + 6K + 2K = 8.4K

hp7

又係時候各位同學回到霍格華茲進修了，今次電影玩大 dee, 一書兩集，務求賺盡 (又想迫羅小姐開寫第 8 集) ；各位同學，記得帶魔杖及自家的掃帚入場 ..

2010 Asian Games Men 10000M

Part 1/3:


Part 2/3:


Part 3/3


Part 3: 8:36
第二從後趕上 !!