2010年12月31日 星期五

2010 to 2011

Water & Rocks, New Zealand from Metron on Vimeo.



上次放一個長假 (15 日以上) 都已是 06 年了,去了 NZ 南北島,在飛機上看見Mt Cook, 很想下一個長假再去玩玩踏踏。
一年告終,另一年又在倒數聲中到位,年來年去,世界雖在轉變,可變的,大部份是人心;同一件事今年看或明年看都可能得出不同的答案。
在此祝願各位常掛著一顆平常心,加上點愛心,去待你週邊認識或不認識的人/物。世界會因你而更美好的。
下面這段短片的地方我會放在我的日記中,總有一天要放一次長假去踏踏那個天地。

2010年12月30日 星期四

銅鑼灣運動場 10K    30 December 2010

在公司開會至七時許
無法去香港仔
唯有自家跑

2:18/2:19/2:18/2:21/2:19
2:19/2:21/2:21/2:22/2:21
2:21/2:23/2:23/2:24/2:22
2:24/2:20/2:22/2:18/2:23
2:21/2:19/2:15/2:09/2:01

10K= 58:15

5 - 8K 時明顯趺 watt
是一個人跑嗎?

Total: 0.8K + 10K + 0.8K = 11.6K

銅鑼灣運動場 20 隻 400/100 21 December 2010

和 SirlLi 在 銅鑼灣運動場 跑 20 隻 400/100

2:14/1:05/2:14/1:05/2:18/1:04/2:15/1:04/2:15/1:04
2:15/1:05/2:19/1:04/2:16/1:08/2:15/1:12/2:12/1:11
2:16/1:05/2:12/1:06/2:16/1:03/2:14/1:04/2:15/1:07
2:15/1:06/2:09/1:11/2:05/1:07/2:02/1:09/1:55 End

跑至最後 4 set 開始加速時也是在跑道上人最多的時候
有段時間要左閃右避
仿如渣馬起步時

Total: 1.2K + 10K + 2K = 13.2K

龍脊 2/1/2011

2010年12月28日 星期二

Fartlek 10K  28 December 2010 香港仔場

Fartlek 10K  28 December 2010 香港仔場

氣溫 14 度, 濕度 50%  風 2 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

和 Sirlee 跑 10 K 快腳 25 圈
2:20 /lap  (5:50/K)

每入帶 5 圈
小組內有SirLi Arry ??

2:14, 2:20, 2:18, 2:21, 2:19 (lead by SirLi)
2:14, 2:20, 2:16, 2:21, 2:14  (lead by Daniel)
2:20, 2:18, 2:19, 2:18, 2:21 (lead by SirLi)
2:14, 2:16, 2:09, 2:08, 2:08 (lead by Daniel)
2:09, 2:09, 2:07, 2:00, 2:04

10K = 56:11


Total = 1.2K + 10K + 1.2K= 12.4 K


此時間應是香港仔埸場地 pb
最後 8 圈甩開小組跑
到最後兩圈發覺雙腿好像發了瘋
最後百五自己都覺得太快了
要收力,收住,收住。。。

其實跑到最後 80 心絞痛
唔知乜事?
週 4 晚練習看看有沒有事。。

2010年12月27日 星期一

寳雲道十公里 27 December 2010

寳雲道十公里 27 December 2010

今早在 10 度的低溫下,由家中跑4.6K (35分鐘)去寶雲道和Jac2 跑Aerobic Run
本來是想跑 6:10-6:15/K
結果:
5:41/5:26/5:56/5:42/5:37
6:01/5:39/5:40/5:42/5:18
Total: 56:52

尾兩公里Jac2 開 turbo
有整整一公里只能看到落葉
無法看到尾燈

練習十K 都差點便 衝擊 另一個 pb
Jac2 可以計劃把全馬時間調至4:30 以下了

回家另外 4.6K
Total: 19.2k

2010年12月19日 星期日

低溫 (16/12/2010)



由 15-16/12 的氣溫急降情況

香港仔 24 K 18 December 2010







早上約了各跑友在香港仔球場集合
跑 24K
但竟較錯了鬧鐘
遲了拾 SirLe 及莎姐

終於 0715 到達球場
少量熱身後便沿著香港仔海旁跑向華富邨
6 人, Jac2 Shirley Arry Brian Teresa Daniel
加水後便上山向博富林水塘
轉入小路落引水道
(Brian 在此離隊)
便達香港仔水塘
繞上下塘後便下山
到達翠華餐廳
4 熱 1 凍 3 隻豬仔飽
再完成餘下的 5 K
鴨琍洲工廈內去參觀 5 萬多一張的疏化後
便回到球場
在球場巧遇 Sammy
拍大合照

早上起跑時 11 度, 回來時 19 度
長 tight + buff 都用上了
0745 出發, 1223 回來
Total: 24.5K

2010年12月15日 星期三

让子弹飞



三大男星,呢套又唔睇唔得
让子弹飞 >> 資料

7-UP Ads



國內的廣告比香港的更好玩 !!

2010年12月11日 星期六

空凳



http://www.youtube.com/watch?v=VpciGai0CPI&feature=related

新路 18K >> X-Train 上山下山 @ 11Dec2010


新路 18K >> X-Train 上山下山 @ 11Dec2010

約了 SirLi 早上跑 20 K, 在球場巧遇 水福老師,和我們跑完全程,能和高手跑完一個長課,還覺得條路都跑得過,實在開心了一整個下午了 ...

黃竹坑運動場 > 4K > 華富邨 > 3K > 博扶林水塘 > 6K > 香港仔水塘 > 5K > 運動場 (total 18K)

用此線連上 淺水灣 + 南灣線 (12K)
可以玩到 30K

再加 Karen 主場 鴨脷洲 (3 K)

應該夠玩 33-34 K

2010年12月9日 星期四

6-5-4-3-2   9 December 2010 灣仔場

6-5-4-3-2   9 December 2010 灣仔場

氣溫 19 度, 濕度 80%  風 14 km/hr
Ascis Literacer

Beatrice 和 Sirlee 跑 20 隻 400
我自家跑 interval 6-5-4-3-2
試跑每圈2:10-2:15
中間休 3:15

6- 2:03/2:14/2:06/2:09/2:06/2:01; 3:15
5- 2:10/2:17/2:13/2:11/2:05; 3:15
4- 2:17/2:15/2:17/2:08; 3:18
3- 2:15/2:14/2:03; 3:14
2- 2:02/1:55

Total = 1.2K + 8K + 2.0K= 11.2 K

跑完好累
Interval 真係好難一個人練
第三 set 完全 keep 唔到!!

2010年12月8日 星期三

2010年12月7日 星期二

400/100 x 15 7 December 2010 灣仔場

400/100 x 15  7 December 2010 灣仔場

氣溫 18 度, 濕度 40%  風 24  km/hr
Ascis Literacer

和Sirlee 跑 15 隻400 快 100 慢
2:10 /lap  15 圈, 第 3 線
每入帶 5 圈

1-5 lap.       6-10 lap.    11-15 lap
2:20/1:00.  2:10/1:04.  2:05/1:05
2:10/1:00.  2:09/1:05.  2:09/1:04
2:09/1:01.  2:08/1:04.  2:06/1:05
2:12/1:01.  2:09/1:11.  1:56/1:15
2:01/1:04.  2:10/1:03.  1:45/ end

Total = 7.5K + 2.0K= 9.5 K

本來頭數圈有大劉跟着跑
但之後他跟不上
又是剩下我和 SirLi
十圈後每圈加至 2:05
尾三圈放開來跑
最快 1:45, 應該還可以快一點點

cool down 時遇見3:07的Nego仔
他來探班
又見到非常勤力的火車頭
知道好的成績真是來得不易
各人也要加油喔!

石門 10 K 5 Dec 2010








石門 10 K 5 Dec 2010

石門這條路在2007年首次玩
當時並沒有學跑步
亂跑一通
2009年因要備戰夏門馬
雖報名但決定缺席
今年這段時間沒有馬
正好跑些十K來試試比賽 feel

是日在灣仔接了SirLi及Karen 後
在沙田 Roy記的 特辧處 安頓好
便 jog 向石门起点

在石門 報到處 拿了號碼布
熱身後便上線
遇上江大狀便約好一齊跑

頭 5K 緊跟着Sirli及江大狀之後
6k 後開始發力
拋離 SirLi
就只有江大狀緊跟著我
後兩公里腳上再加把勁
看看可否 keep 住 55 分
最後 500M 是頂住衝
手表是 55:50
是個人十公里PB

5:19:89
5:43:03
5:38:86
5:37:64
5:45:30
28:18 for 5 K

5:37:43
5:35:32
5:43:43
5:35:00 (後 2 K 手表 error !!)
4:52:00
27:24 last 5K
Total: 55:50

offical :55:52
跑完十k 後
在終點和江大狀及 RW 拍照後
便慢跑回Roy 的 office

放下紀念品後
再沿賽道 jog 了 8 K
是日共有 20 K

(all photos extracted from RW, Yannie and Colin, thank you)

2010年12月3日 星期五

The Professional (farewell)


2 個好戲之人( Jean Reno + Gary Oldman),殺手片中的經典 - The Professional;當年的 Matilda, 今已是亭亭玉立的Natalie Portman

6K Fartlek 3 December 2010 灣仔場

6K fartlek 3 December 2010 灣仔場

氣溫 19 度, 濕度 90% 風 3 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

和Sirlee Jac 2, 跑 6K fartlek
2:20/lap, 15 圈, 第 3 線
每入帶 5 圈

2:20/2:19/2:19/2:18/2:21
2:14/2:24/2:22/2:21/2:20
2:23/2:19/2:21/2:19/2:10

SirLi 在帶的頭 5 圈, pacing 極準
我帶的 5 圈亂哂龍
尾 5 圈 古老板帶
(古老板 第 8 圈加入
Gary 則在第 11 圈加入)
我則因前晚太夜瞓 有點跟不上了
只勉強看到 Jac 2 + 古老板 + Gary 3 人的尾燈

週 5 -6 休腳
希望週日能和 SirLi 跑隻靚時間 10 K

Total: 0.4K + 6K + 2K = 8.4K

hp7

又係時候各位同學回到霍格華茲進修了,今次電影玩大 dee, 一書兩集,務求賺盡 (又想迫羅小姐開寫第 8 集) ;各位同學,記得帶魔杖及自家的掃帚入場 ..

2010年12月1日 星期三

2010 Asian Games Men 10000M

Part 1/3:


Part 2/3:


Part 3/3


Part 3: 8:36
第二從後趕上 !!

2010年11月29日 星期一

2 x 4.8K 29 November 2010 灣仔場

2 x 4.8K 29 November 2010 灣仔場

氣溫 20 度, 濕度 80% 風 4 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

和Sirlee 練習均速
備戰週日石門10K
務求追回被Sirlee 超過的17秒

2:17, 2:19, 2:19, 2:17, 2:20, 2:17
2:18, 2:16, 2:18, 2:19, 2:19, 2:17
休息 5:35
2:19, 2:20, 2:18, 2:18, 2:19, 2:19
2:18, 2:18, 2:14, 2:06, 2:06, 1:59

Sirlee 的均速好準掂
每圈都好準
東馬我一定好懷念佢

Total = 1.2+4.8+4.8+2.0=12.8K

2010年11月28日 星期日

山楂树之恋




山楂樹、等開花果花 ...
"我不能等你一年零一个月了,我也不能等你到二十五岁了,但是我会等你一辈子"
包腳一段直是傷心透底, 這樣的愛情,只會在那個時期有嗎?

2010年11月27日 星期六

LSD 23.8K 27 November 2010

19 度, 70% 濕度, 9K/hr
Mizuno Wave Elixir 5

週末早上和 Jac 2, SirLi 跑 Boring Road
0710 在 4K 柱起步
(4K 柱不知如何成支被撞斷)
因前晚開會關系
有說不完的話題
Boring Road 原來有伴跑是一點也不 boring 喔

路上遇上 Roy Karen Tommy
各人都很勤力
8K + 8K + 3K + 3K = 22K + 2 x 0.9K = 23.8K
2:55 hr 就這樣過去了

之後重頭節目 >> 飲茶點心吃吃吃

2010年11月26日 星期五

東華 i-run 配對練習 25 November 2010

i-run 在香港仔作賽前的配對練習,配到的仲文應很喜歡跑步,心很野,但沒有耐性,注意力很不集中,跑了兩圈便行,行夠便再跑,但這樣跑跑行行的竟也完成了首四圈;原來領着別人完成一段長課,自己也很開心,期待著一月中的正式比賽。

配對練習後和 Brian Kwok jog 了 2 K (中快速)
2 K 腳上還是有點力

1.4k + 2K + 0.4K = 4K

2010年11月24日 星期三

3 x 1K, 2K 23 November 2010 灣仔場

3 x 1K, 2K 23 November 2010 灣仔場
20 度,濕度 80%,,微風 6K/hr
Asics LiteRacer

跑 3 set 2k, 1k
中間休 3 分鐘

第一 set 2k, 1k 跟 Jac + SirLi 跑
第 2 set 自己跑
但 SirLi 在 2K 最後一圈加入鬥了一個快圈
另到餘下 1.5 set 無什麼力氣了

2:13/2:16/2:16/2:18/2:11; 3:14
2:14/2:16/1:02; 3:00

2:06/2:17/2:10/2:11/1:56; 3:25
2:14/2:17/1:05; 5:11

2:21/2:20/2:17/2:17/2:12; 2:58
2:23/2:17/1:03

Total: 0.8K + 9K + 1.2K = 11K

400/100 20 set 灣仔場 18 November 2010

400快/100慢 x 20 set 18 November 2010 灣仔場
23 度,濕度 65%,,微風 6K/hr
Asics LiteRacer

2:03/1:00/2:01/0:59/2:04/1:01/2:06/1:01/2:11/1:22
2:04/1:01/2:08/1:02/2:08/0:58/2:06/1:05/2:06/1:02
2:10/1:02/2:11/1:01/2:10/1:01/2:12/1:02/2:10/1:03
2:14/1:53/2:09/1:03/2:08/0:59/2:03/1:00/1:55

Total: 1:03:23

2010年11月22日 星期一

【東風破】Merry-Go-Round


淡淡的百二分钟"东风破",没有煽情,古今交代得简简单单。
官恩娜以一人兼飾二角之姿成為絕對女主角, 现代少女还可以;古代女子风麈味太重,苗可秀及泰迪罗贫的两地忘年恋也是淡如白开水。
本片是東華三院140周年而拍的紀念電影,虽没有欢乐满东华式的情景, 但两小时的片长看来还是有点奢侈的浪費。


After You've Gone


Lovely Smile

2010年11月18日 星期四

LSD 21K 20 November 2010


週末長課跑 21K (一隻半馬)
有山有水有斜路
0700 西區公園體育館 集合
0730 起步
路線見圖

2010年11月17日 星期三

8 x 1K 灣仔場 16 November 2010




1K x 8 set 16 November 2010
22 度,濕度 65%,,微風 9K/hr
Asics LiteRacer

今日灣仔場十分熱鬧
兩位二教頭鐵人 Lawman
領著 URC ABC 組
跑 500/400/300 x 3 set

我們自家小店
各有各開, 不亦樂乎

Charman + Viola 30 隻 400快/100慢
Jac 2 + Sir Li 8K Fartlek
古老板 + Roy 記 4.8K x 2

我和 江大狀 1k x 8 set
大狀乃我夏馬 buddy
今次又一齊報了東京馬
在這 3 個月中是我的 training partner 了

1 2:01/2:07/1:02; 3:01; (5:10)
2 2:02/2:08/1:03; 3:02 (5:13)
3 2:02/2:05/1:01; 3:07 (5:08)
4 2:03/2:06/1:01; 3:01 (5:10)
5 2:03/2:04/0:59; 2:56 (5:06)
6 1:58/2:07/0:58; 3:03 (5:04)
7 1:59/2:01/0:57; 3:24 (4:57)
8 1:59/1:57/0:56 (4:52)

江大狀和我跑了頭 6 set
尾 2 set 放開來跑
7 - 8 set 因人多而休多了
(原來上次練是 7 分連跑連休
怪不得今次跑得太過舒服了 !!)

第 8 set 運用 BoBo 的頂磚頭技倆
由剩下 600M 開始頂住
應是 1K 的 pb

Total: 0.5K + 8K + 2K = 10.5K

跑後和 Eddie 慶祝生日
Jac SirLi Viola Karen 莎姐 和我
在潮洲酒家吃了一頓快樂的生日飯

2010年11月15日 星期一

Ascis 10K 14 November 2010





Ascis 10K 14 November 2010
22 度,濕度 85%,,陰天小太陽,微風


第三次參加 天水圍 10K
2009 1:00:40
2008 1:03:40
之前 3 星期跟古老板練的中速課
看看有沒有成效

本來約好 Shirley 一起拍跑
但在空地上跑完個熱身圈後
已找不著她
原來已經上線了 (還有廿多分鐘 !)
唯有自己上線
和 6000 名參加者一起等起步
遇上 Alfred Ng 及 Raymond Lui
難得可以擠在一起一起等

5K > 5:22/5:39/5:43/6:05/5:52 >> 28:43
5K > 5:51/5:51/5:31/5:45/5:32 >> 28:30

Total: 57:15:59

official result: 57:15

今次一路都用自家 pacing 快少少跑
但 1-2 K 還是受比賽人潮的影響跑快了
令到 3-4 K 跌了一點
5 K 轉 2 個轉折點時因要上橋下橋
便要自己腳上加點勁兒
別讓身體掉下去
5-7 K pacing keep 住
8 k 時想到還有 3 K
便在剩下 2.5K 時開始加速
(還有 7.5 圈 !)
9 K 時開始上斜,及太陽開始出來了
在最後1 K 再加速上大斜
最後 80M 聽見友人叫我名字
停了一下打招呼
再鼓口氣衝完餘下的 60M 過終點

是我的場地 pb 加 個人 pb
期望 12 月的石門賽可以碰到 55分

賽中 Nego 仔在 hea 跑
路上全程都聽到他在談天說地
回來是約 58 分
真高手也

古老板在今天也拿下 44:35
也是他的個人 pb

Shirley 比我快約 10 秒
下次 一定要拍著她跑
鬥鬥最後 2 K

2010年11月11日 星期四

2 x 2.4K. 11 November 2010 灣仔場

2 x 2.4K. 11 November 2010 灣仔場
Asics LyteRacer

氣溫 18 度, 濕度 65%  風  4 km/hr

又是迟到.  各组完已在测试. 2.4K
因周日有老虎10K
今日只走两隻 2.4K
中間休 3 分
练习周日的均速

1   2:06/2:13/2:08/2:09/2:05/2:00; 3:07 (12:44)
2.  2:07/2:15/2:08/2:10/2:06/2:02 (12:48)

一心想把圈速 tune 在 2:10 - 2:15
但看来仍然有点快
比赛时要再放慢点
及放松点

Total  = 4.8 K + 1.2 K= 6 K

但願終點不會來 - 雅典馬拉松賽後簡佈

但願終點不會來 - 雅典馬拉松賽後簡佈
JacJac Lau 寫於 2010年11月11日 13:53

好朋友們對於我的烹飪班分享比我的雅典馬拉松有更多的期盼,可是不來一些引旨就進入直路又好像太便宜你們了,就先讀一讀賽後簡報,才為大家煮幾道菜吧!

5小時4分,企鵝的速度,這回卻絕不悲涼。

我完全沒有期望的去跑,跟在師傅後面、然後拉着 Shirley 衣腳、再在 Charman 的攝影機下密步向前移動。腦中出現了文字,很多很多的文字,有形容詞,有段落、也有詩句,有中文、也有英文,要是日文流利,該會有日文,連自己都懷疑是否燒壞了腦袋。如果當時手執一筆,我大概會在終點時完成了一本書。

還餘 10 公哩時,我腦中呼喊着:

「但願終點遲些出現就好了! 」

腦袋真的燒壞了!

實情是當時的我在迷糊中着實是十分享受沿途的歴程,沒有時間的包袱,全情投入於馬拉松純綷的感覺中。

雙腳卻不聽使喚,如 Mom Sa 所言,慢慢地跑快了。 (說是快,當然也只是相對而言….! :-P)

「嘩! 痛快呀! 」我由心底中大叫了出來,繼續處於燒壞腦的狀態中。

馬拉松跑手們中謎一樣的最後十公哩,就這樣在超爽的快感中過去了。

除了雙腿有點累,我是大笑着衝線的! (可是毛毛一把抱着我的時候又把我弄哭了!!! >.< 不過,是毛毛先哭的呀!!!!!)

Arry, Shirley, 毛毛,Jacqueline Ko, Charman, Eddie, 師傅,和最可愛的 Viola 小妹就在貓媽媽 Teresa 和擁有特異功能的 Heman (這個小妹子真的有特異功能,當天早上能夠跑完實在要感謝她呢!!!!) 的鏡頭下擁抱着,換來一張又一張快樂的回憶!

後記

翌日我溜掉了,沒有參加行程中的 Island Hopping Cruise, 睡到日上三竿,跟在當天離開的 Boss Eddie, Sis Shirley, Stephen, K 神吉 和 Charman 匆匆道別後,獨自血拼了五小時,燒退了、喉嚨舒緩了, Retail Therapy 的威力不能少看! ;-P

(Extract from fb by Jac 2, 全文)

2010年11月10日 星期三

‎"How Earth Made Us by BBC, Part 1: Deep Earth"

‎"How Earth Made Us by BBC, Part 1: Deep Earth"
la Cueva de los Cristales 嘆為觀止 !!

落樓梯 (65432) 9 November 2010 灣仔場

落樓梯 (65432) 9 November 2010 灣仔場

氣溫 19 度, 濕度 85% 風 5 km/hr.
Mizuno Wave Elixir 5

我又跟 古老板 跑 落樓梯 練中速
6 > 5 > 4 > 3 > 2
每次休 3 分鐘


1 1:57/2:08/2:07/2:08/2:05/2:00; 3:10 (12:26)
2 2:07/2:15/2:18/2:14/2:12; 3:04
3 2:12/2:18/2:12/2:12; 3:02
4 2:11/2:12/2:03; 3:02
5 1:59/2:00

又是第一 set 太快
另 2,3 set 回不到
平均 pacing 應是 2:05-2:08 最舒服

有 2 圍因有 SirLi 做 pacer
追佢追到甩肺


Total = 8.0K + 2K = 10K

(pb 2.4K again by 1 second)

2010年11月8日 星期一

NYC marathon 2010 highlights


The Highlights


Haile announced retirement after NYC 2010

退下來,也不是易事 ...
他為放開一件平常慣做的事而傷感嗎?
有了名氣,縱使身有傷也要上場?

2010年11月6日 星期六

港島北海岸 10K 6 November 2010



港島北海岸 10K 6 November 2010
氣溫 18 度, 濕度 95% 風 5 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5

0820 和 SirLi 輕 jog 10K 港島北,
微風小雨,
沿即將消失的灣仔海旁經中環一直跑至西隧中山公園折回。
天氣清涼,跑友歸隊,邊跑邊談,不亦樂乎 ...

2010年11月4日 星期四

3 x 2.4K 4 November 2010 灣仔場

3 x 2.4K 4 November 2010 灣仔場

氣溫 18 度, 濕度 90%  風  10 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5

我又跟 古老板 跑 3 隻 2.4K
中間休 3 分

1 2:03/2:09/2:07/2:06/2:05/2:06; 3:00 (12:36)
2 2:03/2:11/2:13/2:10/2:06/2:05; 2:58 (12:48)
3 2:06/2:12/2:10/2:07/2:03/1:49 (12:27)

微雨下好好跑
第三 set 越来越顺
感觉良好

第三 set 開跑前叫自己別衝太快
果然留力後是成績最好的一 set

Total  = 0.8k + 7.2K + 2K = 10K

經 SriLi 一提,原來我昨晚 2.4K pb (12:27); (上次 2.4K test @黃馬; 12:30)

2010年11月3日 星期三

3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場

3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 12 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

昨晚差不多 7 時才到達灣仔場
見鐵人領軍 Winnie 復出慢跑
URC 大隊跑 400/500/600
又見 Roy Karen 古老板 Kate 馬拉祖等
Nego 仔在跑 17.6K 備戰上海馬

我又跟 古老板 跑 3 隻 1 K, 2K
(其實跟唔到,佢 1:43/lap)
中間休 3 分連
我只跑了 2 set 半
(希望 14 日的 10K 可以跑到 5:53-5:55 1 K)

1 1:55/2:14/0:50; 3:00 (1K = 4:59)
2 1:59/2:12/2:11/2:11/2:08; 3:06 (2K = 10:41)
3 2:04/2:13/1:05; 3:04 (1K = 5:22)
4 2:11/2:16/2:15/2:15/2:09; 3:02 (2K = 11:06)
5 2:15/2:09/1:02 (1K = 5:26)

cool down 2K
Total: 7K + 2K = 9K

2010年11月2日 星期二

Washed Out - New Theory



秋日感覺, 近日聽得最舒服的 ...

2010年11月1日 星期一

《告白》 - 電影篇




老師,本是被學生尊重的,作育英才的;但是神是魔,決念在那痛是否在自己心中!

導演中島哲獨特的拍攝風格及敏銳的電影觸角為本片帶來鮮明風格的影像震撼。
A 說 : "兩個笨蛋生下來的孩子,應該都是笨蛋"

發水樓

所有將要入行作為香港地產從業員的年輕人,此集發水樓專輯不可不看 !!

(PP: 政府送嘅 !!; 荃灣樓盤:發水 130% !!)

2010年10月28日 星期四

希特拉都買唔到樓(粗口版)



呢個場景已被玩過好多次,今次由高登友配上中文字幕講香港樓價,也是一絕 !!
(兩日內有過 7 萬點擊)

銅鑼灣運動場 8K 27 October 2010

氣溫 20 度, 濕度 55%, 風 14 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

在銅鑼灣運動場練中距離速度
3 圈熱身
頭 3 圈慢跑
後 17 圈輕發力
cool down 2 圈

3:23/3:13/3:04/2:24/2:18
2:15/2:14/3:08/1:28/2:23
2:26/2:26/2:24/2:23/2:19
2:21/2:23/2:17/2:14/2:11

Total time: 49:23:25

Total K = 1.2K + 8K + 0.8K = 10K

是日和一女跑手(初跑)一起跑
前前後後都可以跑了 2 K

2010年10月27日 星期三

6 x 1K 灣仔場 26 October 2010

氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 16 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

東京馬慢慢開操
昨晚到灣仔場時已見 Roy Karen 等差不多熱完身
他們跑 8-10 隻 400快 100 慢
我則跟古老板 跑 6 隻 1 K
7 分連跑連休
2 分一個 400

1 1:56/2:01/0:58; 2:03 (1K = 4:55)
2 1:57/2:01/1:01; 1:59 (1K = 4:59)
3 2:00/2:03/1:01; 1:54 (1K = 5:04)
4 2:01/2:09/1:02; 1:47 (1K = 5:12)
5 2:03/2:11/1:03; 1:40 (1K = 5:17)
6 2:18/2:15/1:04 (1K = 5:37)

第 6 圈明顯休息不夠便起步
氣回不來
第一個 400 時跑了 200 便咳
慢了一會才 recover
還好尾段可以拾回 rhythm

cool down 2K
Total: 6K + 2K = 8K

2010年10月26日 星期二

水舞間


水舞間, 80 分鐘全無冷場,物超所值, 2010 必看 show 之一!

2010年10月21日 星期四

Megi @ 12:30pm 21 October 2010




Megi @ 12:30pm HKT 20101021; 實在太完美了,就讓她站在海中 ...

Cold Fish (to Jac 2)


我在看此片的 trailer 就立刻想起你,
齋有兩幕刀刀血血你都會購票入場也 ...
(2.5 hr; 抵睇吖 !)
園子温 (Sion Sono) 導演 (Love Exposure, 2008)

2010年10月18日 星期一

Yuja Wang(王羽佳)


Yuja Wang(王羽佳) plays my favorite Vivaldi's "Le quattro stagioni", in Piono (4 pianos) ...

超強颱風 鮎魚


10 月的超級颱風 !!

《劍雨》


雖然劇情犯駁太多,但功夫場面真的好好看,楊紫瓊作俠女簡直不作他人想。

“我願化身石橋,受五百年風吹、五百年雨淋、五百年日曬,只求你從橋上走過” - “陸竹”對愛情的純粹和極致。

2010年10月14日 星期四






很久沒有聽過這樣精彩的演詞了 !

海闊天空 by MetroVocal Group

Wall Street - Money Never Sleeps



因為 MD
所以看
沒有殺戮戰場的 大生大死
反覺得有點似愛情小品

2010年10月11日 星期一

the tango by Beatrice and Dimitri 10 October 2010


在 Beatrice 及 Dimitri 的婚宴上,她倆在眾親友前的 Tango.
Beatrice 的全情投入、 Dimitri 的細心呵護、賓客們的盡興,成就了一個在赤拄舉行的熱鬧的婚宴。
也祝她們倆白頭到老、幸福快樂。

荃灣西黃金海岸 15K 10 October 2010

早上在黃金海岸 等 Shirley Eddie Alex
他們約 7:35 在荃灣西起步
約在 9:15 到達黃金海岸

Alex 先離隊
我和 Shirley 用了約 1:45 返回荃灣西

天氣清涼,勁風
跑完 15K
好似唔系好夠喉



我本想坐van 仔,所以只带了 8达通 + $60
等了十分钟毛车
唯有乘的士,我知应该吾系好够银两•••

唉,情急之下截車我都知有 dee 唔啱
但嘅已上車,唯有同司機大佬講

Daniel : "唔好意思,請問由泥樹去黃金海岸 $70 文夠唔夠,我得 $70 文炸 ..."

⋯⋯司機大佬 : " ... " (留汗中)

Daniel : "你不如睇錶到 $70 時候停車等我落車吖,其實我都系去跑步 ..."

司機大佬 : " ... 呵 ... "

(10 分鐘後 >> 車還在屯門公路,錶已經$70 了 )
(Daniel + 司機大佬 (大家都在汗滴中 ...車廂中 ... 靜 ...))

5 分鐘後,車在黃金海岸商場 7-11 門前
(錶是 $97)

Daniel : " 唔好意思,呢樹 $70 ... 咦! AiYA ?!!
原來得 $60 文,呀也 .... 唔好意思 .... 呀也 ... 我仲有張 8 達通 ... 我入去 7 仔同你買 dee 水吖 ....)

司機大佬 : " ... 算啦算啦 ... "

在此要多謝 紅的士 NU3468 週日早晨半義載
令我覺得人間還是有情的 ....

2010年10月5日 星期二

荃灣西黃金海岸 30K 2 October 2010

Daniel Jac2 Shirley Roy Karen Frank Brian(Kwok) Nelson + Viola 來探班
荃灣西黃金海岸 30K
連 Sir Li 生日會
起跑時仍很熱 >> 31 度
5:00後已涼快多了

30 K = 4 hr 21

北京胡混團 26-30 September 2010

61 週年國慶前 5 天,我們 4 人上京玩樂 5 天。

2010年9月24日 星期五

Transformers - 土法泡製

Transformers from repey815 on Vimeo.



土法泡製,特技 + 配樂都不錯喔 ...

試玩 Yasso 800 + 赤腳跑 23 September 2010






早上約了一班跑友在中秋追月日在香港仔球場來課早課,試玩 Yass0 800, interval 來得不太難 >> 原來用錯訓練方法 (唯有賴我 dee 英文太 C)
跟著的 赤腳跑 1K 實在太難忘了,赤足踏在灸熱的人造膠上,只感到腳板開始被煮熟,連始作蛹者 Jac 2 都只 jog 見一圈後上岸。
跟著當然是戲肉,灣仔飲茶的大吃大喝 + surprise 生日蛋糕 與 Jac 2 慶賀她的生日。

2010年9月20日 星期一

強烈熱帶風暴 凡亞比



天文台預測強烈熱帶風暴 凡亞比 landfall 後可以頑強到在陸地上生存 2 天再度出海!

2010年9月15日 星期三

SFXS 30 年 校歌 11 September 2010


讀過的學校中只有小學和中學有校歌
小學的早已完全忘掉
中學的
在三十年後還可以琅琅上口

St. Francis Xavier's Boys are we!
Our motto is integrity and universal love our goal.
To spread good will our never ending role.
But mottos are an empty dream,
if not observed but only seen.
So let our voices now proclaim,
integrity outweighs mere fame.

2010年9月14日 星期二

SFXS 30 年 11 September 2010



葉 Sir 公開學校當年的教學管治
法、理、情

2010年9月13日 星期一

Sunday walk 22K

荃灣西約至黃金海岸 29.5K 11 September 2010



Running with Jac Shirley Roy Eddie Brian
Yam Chai after met Fiona

2010年9月9日 星期四

中秋生果籃



今年客戶的生意應該唔錯,
剛收到的中秋生果籃,
連籃成 15 磅,
這一刻後盡被同事瓜分了 ....

2010年9月8日 星期三

Eleven


一個星期一個風,有趣 !!

2010年9月6日 星期一

荃元古道 5 September 2010


以前玩山賽時應該都一段段行過
但應真地由頭行到尾倒沒有走過
為了和 Keith 備戰 10 月尾的山賽
便選一條容易的路開開腳
出門時還是 黃雨
到荃灣起點已停雨
沒有風,只是悶熱
上上花山時 Keith 一口氣殺上350M
我在後追到史吓史吓
到這轉入上塘後才適應點
我們全程急行
約 2 hr 45 完成約 11.25K

2010年9月4日 星期六

山頂 24K 4 September 2010



在獅子山離去的一個早上
Shirley JacJac Karen Frank Roy Daniel 一行 6 人決意挑戰她的風尾
0715 在網球場集合熱身後
先向下走寶雲道 6 K
再上山頂
竟然無風無雨
就只是清涼
雖是上落斜路多
但也不太辛苦
完成後手表度是 25K, mapmyrun 度 24.96K

在山頂遇見 Martin Lee
在寶雲道遇見 Charman + Stephen
個個都好勤力喔 !!

2010年9月3日 星期五

獅子山


雖然一號風球已除下
但獅子山在橫過廣洲時
形態仍十分完美
其南面橫流的雨帶
由于是吹南至東南風
市區普遍都受到影響

2010年9月2日 星期四

約人家的女兒出街


下次試試用這招約人家的女兒出街 ...

2010年8月31日 星期二

Le papillon (Claire Bouanich/Michel Serrault)



可愛的女孩 + 耐心的爺爺,影片 + 錄音 4 位主角都可愛 ...
問的問題都好刁鑽呢 !

2010年8月30日 星期一

王菲-靜夜的單簧管


阿菲眾多歌曲中我最愛之一
歌聲輕輕的撫摸著仍在工作中的我 ....

iPod commercial by feast 1234


給 PC 的支持者加加油 !!
(利益申報 : i'm a ipad user)

LSD HK Airport 23K 28 August 2010


上週 6,在中午的雷雨後,天氣變得清涼,機場 lsd 正式開始。
Frank Eddie Jac Shirly Brian Daniel 在 CX City 泊好車後
便沿著東涌方向先跑 7 K 至 汽車維修廠
再折回赤立角,沿南環路至南面跑道盡頭
本想數飛機升降但所有飛機降落原來都在北面跑道
看到蛋黃般的太陽日落, 看到閃耀的金星
及機場盡頭的閃爍指輝燈
飛機升降的隆隆聲尤如在替你數節奏
跑友的鼓勵語在替你加戰力
加上終極盡頭處有新娘子在拍婚莎照
一切都把熱氣溫長距離掃走
前後 23 K 有賽的嫌少
無賽的我已是半條命 ....
可幸是長課後 Eddie 安排在 Cestbon 的海鮮大餐
Shirley 的白酒差點兒另我醉倒青衣
把半史的我又抓回來

2010年8月26日 星期四

LyteRacer HS2








LyteRacer HS2 -
a gift by Fiona using expensive Yen to buy me another flying gear

Someone Said Goodbye



Enya is a fantastic artist. She sings meaningful lyrics to ethereal melodies...and in the process draws out her listener, somehow making them wish for something just beyond reach, attainable only in a world the music can create. This song asks the questions we all would like to know: why is it so hard when we have our hearts broken, when "love" ends? Even if it's happened more than once to us?

2010年8月24日 星期二

823 康泰慘劇






i-cable news

越看越心酸 ....
一家 5 口,只剩下 梁太及一腦部中鎗的兒子 ..
可真要勇敢的話下去 !!!

2010年8月22日 星期日

潮性辦公室


可幸我公司無呢亭小姐兒....

2010年8月18日 星期三

「後事網」

「後事網」(byebye.com.hk)

看報時才知道有此網站,把大量的有關資訊在網上發佈。
還有是 Tour the Parlour, 一個你很少去,又不得不去的地方。

2010年8月17日 星期二

Airport 25K Run 21 August 2010




the planned evening run at HK Airport, Tung Chung

2010年8月15日 星期日

中興杯 15/8/2010





中興杯 15/8/2010

1-5K 6:13/5:52/5:51/6:22/6:17 (30:37)
6-10K 7:02/6:34/7:19/6:24/5:49 (1:03:49)

起跑前映完大合照後埋位
就開始下雨
大會宣布有 1000 人參加
起跑後,人太多,雨也停了
但就是悶熱
開始時在擁擠的引水道上擠來擠去
頭 1K 就是在半跑半 jog 下完成
2-3K 還可以 keep 住 pacing
4K 開始出太陽,加上賽道無風
人開始水滾
腳上有力,但呼吸卻配合不來
5K 轉回時已覺得辛苦
6-7K 邊 jog 邊飲水
8K 又跑回樹蔭最少的地方
是全程的最低點
9-10K 鼓期餘勇完成
完成後天又開始下雨了

3K 時甩鞋帶,被莎姐過了頭
追了大半 K 才超過她
此後一直不敢回頭望
一直跑
到終點時才鬆一口氣

之後回老媽家沖涼及吃中午飯
還有綠豆糖水外賣走

2010年8月13日 星期五

舟曲災難──被榨乾的山川向人類反噬 "明報社評" 13/8/2010





整個星期以來,都看到這段新聞,但總是斷斷續續的...
好像是水災吧?
連總理好像也到過?
軍隊也出動了 !
咦?三天後又有生存的?
是地震嗎?
昨天晚上比較仔細地看新聞...
天啊!是滅族的災難 !
不是一個數個人的傷亡!
是整條村,幾個市鎮!
一晚間被泥石流埋在地下 !!
再看明報的報導,呵 !
是天譴 !?
是人類太不遵重大自然,是要回贖的時候了...


* * * * * * * *

舟曲災難──被榨乾的山川向人類反噬

【明報專訊】每逢神州大地災變,看到受災同胞的慘狀,許多人都發出「這個國家真是多災多難,中國人民真是多災多難」的悲嘆。不過,這些災變純屬天災?溯本尋源,正如這次舟曲災難釀成重大傷亡為例,表面上是暴雨引發泥石流淹縣城滅村奪命,不過,骨子裏卻是數十年來舟曲過度開發,使水土嚴重流失的結果。另外,各級政府明知舟曲是全國4大泥石流危害區之一,卻不徹底整治,連人民生命安全也可以打馬虎眼的政府,施政「以民為本」從何談起,難道只是口號一句?

本有「隴上桃花源」美譽

舟曲美景眦於伐林追逐GDP

舟曲一帶,1949年以前曾是舉世聞名的原始森林,但是中共建政之後,舟曲以豐富的森林資源支援國家建設,數十年開發、濫伐的結果,舟曲森林覆蓋率由原先的 67%,下降至現在約20%。當地居民形容,過去這裏蒼巒嫩綠,錯落有致,現在則是所有山頭的石岩都裸露在外,活像一個沒衣服穿的貧苦老人。過去,舟曲靠覑林業收入,支應縣政所需。可見舟曲為國家建設和地方經濟,榨乾了森林,戕害了土地生機,種下今日的惡果。

1998年禁伐之後,舟曲縣「捨木就電」,開始利用流經白龍江的豐富水力資源,大建水電站,短短10年之間,舟曲縣獲審批大小水電站55座,已建成27座,在一些河段上,幾乎每隔10公里就有一座。大興土木建水電站,與伐木一樣,都是走榨取自然資源的老路。當地官員說,修建水電站要炸山闢地,岩體因而鬆動,植被遭到破壞,引起新的滑坡,廢料堵塞河道,在溝道把胡亂堆積,也為泥石流形成提供了鬆散的團體物質。

除了伐木、水利,破壞舟曲土地生機的還有採礦。舟曲發現有金礦,據知,雖然現在只得一個集團動工開採,但是到去年為止,已有29家企業獲得礦產開採權,他們一旦全部動工,舟曲本來已經被弄得五癆七傷的水土,不曉得還要遭受多少折磨了。

舟曲縣是貧困縣,有官員訴說上世紀90年代,經常好幾個月發不出幹部工資,舟曲把森林奉獻給國家,而在追逐GDP的日子,他們不管原本有「隴上桃花源」美譽的好山,已經成為瘌痢頭,轉而打好水的主意,大興土木建水電站,還有就是牽山涉水的金礦業。這次連近2000名民泷寶貴的性命也陪上了。

舟曲官員利用自然環境優勢,發展經濟,表面上難以非議。但是這種破壞自然生態,榨取山川價值以推動經濟的做法,只是竭澤而漁,不可能持續發展,有太多例子證明這種粗放型、盲目冒進的發展模式,最終只會自食惡果。舟曲當局和人民珍貴的山清水秀家園,「被開發」得滿目瘡痍,不忍卒睹,不過,在經濟上最得益的並非他們,而是那些由全國各地而來的木頭販子、礦業商人,就算建了大批水電站,舟曲的電費不降反升,居民抱怨說「原來一度只要兩毛六,現在要五毛二」,原來水電站都要歸入國家電網,縣政府無權干涉電價。

家園山川告別隴上桃花源美譽,舟山陪上美麗自然景觀,卻為他人作嫁衣裳,自己仍然阮囊羞澀,這就是舟曲今日的寫照。

泥石流發生的頻率,遠多於地震,所以,預見泥石流和預防泥石流,應該比地震容易,地震發生在地下深處,泥石流大多發生在山溝地表。舟曲水土地表破壞之嚴重,早成為全國4大泥石流危害區之一,中央政府也有撥款給地方進行整治工程,舟曲縣要拿出部分錢,但是因為貧困,縣政府根本掏不出錢來,於是一項工程原要建攔渣壩13道,防導溝1.2公里,因為經費不足,只建了10道攔渣壩,其中3道原設計是鋼筋混凝土結構,因為沒錢,改成石塊混凝土,防導溝則始終無興建。這樣的工程質量,能夠抵禦泥石流衝擊?稀矣!

至於1998年禁伐後,中央給舟曲的造林費,每畝100元人民幣,據當地官員說,今年每株樹苗就要1元多,100元連買樹苗都不夠,因為每畝地要栽200株,另外灌溉蓄水也在在需財。由此看來,飽歷滄桑、至今仍然遭受水電站和採礦業榨取其大自然剩餘價值的舟曲,當局的所謂保育措施,只是聊備一格,各級政府根本無決心好好整治。所以,今次被特大泥石流掩埋的以千計同胞,他們之死,是死於天災,抑或死於人禍。我們看來,人禍還是主要的。

舟曲災難僅冰山一角

擁豐厚儲備卻不能保民安全?

今次發生泥石流的三峽峪,只是舟曲159個泥石流重點區域之一,據知全國至少有1.6萬個與舟曲類似等級的地質災害隱患點,也就是說,有大批民泷的性命,時刻暴露在災變之下,他們的性命,無時無刻都備受威脅,一個對人民負責任的政府,理應怎麼做,應該不言而喻,但是觀乎實際,這些「保命工程」(若有的話)是否排在各級政府的優先次序上?以舟曲的例子,肯定就不是了。

「保命工程」耗費不菲,相對於興建規模宏偉的廣場、辦公大樓等形象工程,「保命工程」鮮能使官員添顏面光彩,但是有什麼比人民的性命更可貴呢?若連人民的性命也不盡力保護的政府,「以民為本」從何說起。中國現在有接近2.5萬億美元外匯儲備,而且持續增加,應該有能力讓人民活得安全一點。只是更多花精力在防微杜漸,則我們的總理就毋須經常奔波於災區指揮救災和作信心喊話了。

Barry Manilow - Can't smile without you


Barry Manilow - Can't smile without you; 當年靚聲王,歌是公整、華麗、永無
mistake, 後段一定是大隊管弦樂團炸爆你對 speaker; 和朋友 (男/女) 一起聽,都是任何 gathering 的首選。

閻奕格 (Summer time, 慢慢來 )


閻奕格 (Summer time, 慢慢來 ) : 還在格鬥中,但風格已成, jazz-blue + + H&M +清新 + 有智慧 嘅 fushion 合體,各大唱片公司/經理人應已在留口水。
上網 google 一看,不得了 -
目前就讀波士頓大學經濟學系。父親是知名的中樂指揮家閻惠昌先生,母親為知名古箏演奏家熊岳女士。

2010年8月12日 星期四

得閑炒飯

昨晚和尚大人去得閑炒飯首映
Ann Hu 風格依然穩定,三姑由頭帶到尾,演乜似乜 (bi-girl), V 姐是選角失敗之作,依然花瓶;張兆輝及陳偉霆兩位男副角稱職,谷祖琳 +萬綺雯 兩位 Lis 神似。
昨天也有 "sugar daddy" 的台詞出現 ...

深山衝斜路 10Aug2010

200M x 4
150M x 5
100M x 6

The Sorcerer's Apprentice



飛車一幕算是最好
其他劇情也是公式 hollywood

2010年8月11日 星期三

我們的心情


簡直是當年我寫 Circular/IPO Prospectus 的寫照
原來廣告行業都是這樣!

2010年8月7日 星期六

2010年8月6日 星期五

言簡義賅



言簡義賅,令我沉悶的下午醒哂 ...

OK Go - This Too Shall Pass


typical Hollywood style, 越玩越大,下次會唔會飛人落街?

The 2010 Presidential Citizen's Medal


for those who really get to know deeply on the PCM; take some 20 minutes patience while Mr Obama present the same on his birthday...

2010年8月4日 星期三