左。右。看: 11月 2011

2011年11月29日星期二

2011年11月28日星期一

天晴, 氣溫20度, 濕度 77%
後半程開始出太陽

UNICEF 21K
隔了一年沒跑
今年在狀態極差下試跑
(整兩週沒有訓練、沒有長課、沒有練跑 !!)

早上 3 時起床
吃了早飯後便 pick up Jac2
到青衣站聽車
到會場約 5:10am

沒有太多熱身便和 Jac 2 上線
(導致熱身不足後段小腿抽筋)
跟了 Jac 2 半 K 便跟不上
唯有自家 keep 住 5:50/K
10K 是 60:13
15K 是 1:29:29
20K 是 1:59:48
尾段 1.1K 抽筋
只能以 2:07:06 完成 21K
是場地 PB

但離 sub-2 仍遠 !!

2009 result:2:22

2011年11月24日星期四

迷路的櫻桃 - 冰凍透心涼 (水花) 23Nov2011

謝謝 KK +傅 sir + 班長兩個多小時的努力
為各同學們造就一個完美的冰凍場境
(還有尾場加送 4 升鮮奶 !!)

2011年11月21日星期一

15K @ WaiTsuiRoad 20Nov2011

週日晚在惠翠道自轉 15K
原來頭段又跑少一轉
只有 9 轉
平均 6.03K/Hr

Muzino 10K @ Shatin 21Nov2011

Sunday morning go to Shatin Twin Bridge to take some running pics in Muzino 10K
Gear:
Canon 60D
Sigme 17-70mm, + 1.4X
CZJ 180mm
Manfrotto Monopole

2011年11月15日星期二

Canon 600D TVC

超正的 600D TVC (in Malaysia) !!
我偶像 !!
可惜香港淨賣浪女性格機 ...

2011年11月14日星期一

Takumar vs Tessar vs Canon

Takumar 35mm, f-2
Takumar 最近攝距要 0.4M

Tessar 50mm, f-2.8
最近攝距要 0.35M

Canon EF 20mm, f-2.8
最近攝距要 0.25M

Ascis 10K @ TinShuiWai 13Nov2011

第四年玩天水圍 10K
是每年必玩
來 test 自己的跑步進程

天晴, 氣溫21度, 濕度 70%
後半程開始出太陽
氣溫上升 + 熱

早上和 Nelson 從 cwb 出發到天水圍
到達時約 0645
到場時 0710
0730 開始熱身
0750 上線
排在人堆中間
到起步點要約 2 分鐘

前 2 K 和 Nelson 一起跑
之後跟他不上，又獨自跑
因為之前數星期沒有操練
狀態低沈
一路上只顧著跑 form，跨步 etc
好專心
K 數牌都忘了望
到 5K 轉 W 時望表是 28 分
一路上都沒有遇到認識的人
到最後 100M Kate 從後跑上來叫我
10 多步後又爬過她
但到最後斜路衝終點時她又發力超過我
最後衝線表是 55:16
比 2010 pb 1分57秒

5K = 0:06/5:16/5:24/11:01/5:44 = 27:25
5K = 5:38/5:25/5:37/5:40/5:25 = 27:45

10K = 55:16
official result = 55:18

result on 2010 : 57:15
2009 : 60:40
2008 : 63:40

之後 Charman Viola Nelson 跑了 12K 天水圍城 (迷城)
越跑越肚餓
但三人竟在跑完後匆忙離去

唯有在元朗球場沖身後
駕車到粉嶺找飯吃 ...
再找個地方小睡半句鐘
至下午再戰粉嶺圍迷城定向
考驗短距離的精準及判斷力
實在另我迷上此玩意 !!

2011年11月12日星期六

6 K @ 惠翠道 12Nov2011

晨早自隊 6 K 惠翠道
秋風送爽，好舒服
藍天白雲
太陽曬在身上也不覺熱
Total: 6.03K @ 6:17/K

2011年11月11日星期五

分解班第 25 課 10Nov 2011

分解班第 25 課 10Nov 2011

氣溫 20C, 相對濕度 65%, 風 9 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班第 25 課
跑馬地球場
天氣涼涼的 (20 度)
遲到
竟看到 urc 年輕的一輩
Bosco YanYan Connie NatNat
但Jac2 LV Arry Eddie 全部決課

一輪分解動作後
是晚餐單
5K (60%) + 3K (70%), rest 10 minutes
+ 5 x 150M (Strikes)

於星期日至星期 2 都有跑步
腳下跟呼吸都在很短的時間內 pick up

初期和 SirLi 拍跑
1 圈後獨自跑
為剩下 3 圈慢慢加速

per 1.4K 跑馬地圈
1 9:22/1.43K (6:33/K); rest 2:00 wait for Eric + Alfred
2 8:11/1.36K (6:00/K)
3 7:59/1.39K (5:46/K)
4 7:32/1:37K (5:30/K)

rest 9:38 min

5 8:00/1.43K (5:35/K)
6 8:52/1.59K (5.53/K)

Total: 8.57K

跑後到跑馬地熟食中心
和 Charman Jac2 LV Alfred Sirli Brian Eric 晚飯

週日 HK10K 是 target 5:55 - 6:00/K
個應有點涼/冷
陰天
好好跑
可別浪費了

2011年11月10日星期四

CZJ 35mm vs Takumar 35mm

#1: CZJ 35mm

#2: Takumar 35mm

#3 Takumar 35mm

兩支鏡的顏色彩都很美 + 飽滿。
CZJ 有近至 0.2M 的近攝, manual focus 也容易取得準, 輕易 KO Takumar 35mm !!

2011年11月8日星期二

CZJ Flektogon MC DDR Lens 2.4/35

#1 @f5.6

#2 @f2.4

剛收到 e-bay bid來的
Carl Zeiss Jena Electric Flektogon MC DDR Lens 2.4/35($2,180)

4K fast @ CWBSG 7Nov2011

4K @ CWBSG
氣溫 25C, 相對濕度 75%, 風 7 km/hr
AdiZero Boston 2

忙到冇朋友 ...
昨夜帶哂衫都只能在 10 點到球場
熱身後求期跑 4 K 好過冇 !
深夜勝在球場人少

打样前被趕出球場 ...

最後一圈太快
吸入太多空氣
要慢下來作嘔 !!

5:58/5:26/5:17/5:32 (4K)
1:01 for 200M
Total = 23:17

2011年11月7日星期一

習作 2Nov2011

習作 19Oct2011

分解班第 24 課 3Nov 2011

分解班第 24 課 3Nov 2011

氣溫 26C, 相對濕度 81%, 風 4 km/hr
AdiZero Boston 2

分解班第 24 課
跑馬地球場
天氣還是涼涼的
一輪分解動作後
是晚餐單
12K (time trial)
+ 5 x 1200M (Strikes)

這星期也是完全沒有跑
是 0 K
初期和 Nelson 拍跑
開 5:50/K
也是跟不到
後 5 K 要慢下來頂住完
紀教練叫我不用急
把目標放在渣打上
但 13 號有比賽
要 pick up 才行 !

12K @ CWBSG 6Nov2011

12K @ CWBSG 6Nov2011
氣溫 26C, 相對濕度 80%, 風 10 km/hr
AdiZero Boston 2

週日
週末沒有跑 LSD
週日補回

先跑 8K at 6:00/K
30 秒飲水
再食餘下 4 K
今次明顯比週 4 有力

6:06/6:50/6:00/5:57
6:06/6:10/6:24/6:10/1:30 = 8K (49:43)

6:12/6:12/6:06/5:15 = 4K (23:45)

12K = 1:13:28