2012年11月26日 星期一
2012 UNICEF 21K 25Nov2012
可能是在週 6 跑了 10K
在 13K 時開始無力
一直跟著 Shirley 也開始跟不上
自己調節好心理後
在 16K 吃了 Gel
力量也在 18K 開始回來
腳上慢慢加快 pacing
2Hr 17 min 完成
比上年慢 10 分鐘
2012年11月24日 星期六
2012年11月22日 星期四
1.8K x 5 = 9K 21Nov2012
夜跑維園緩跑徑
今晚有細雨
一直下不停的細雨
1.8 k x 5 = 9 k
中間休 2'35"
5 set 要 keep 住pacing
1set 10'48/2'35 (rest)
2set 11'09/2'34
3set 11'07/2'35
4set 11'06/End
今晚有細雨
一直下不停的細雨
1.8 k x 5 = 9 k
中間休 2'35"
5 set 要 keep 住pacing
1set 10'48/2'35 (rest)
2set 11'09/2'34
3set 11'07/2'35
4set 11'06/End
2012年11月21日 星期三
2012年11月20日 星期二
0.6 x 15 = 9K 19Nov2012
又是遲收工
夜晚維園緩跑徑
0.6K x 15 = 9K
跑完 12:00 正
涼涼的、人少少；跑得舒服 !
當網球場關燈後
緩跑徑就只有路邊的小燈照明
而外面的街燈又被樹擋著
整條緩跑徑就變成了你的 private lane
人就不期然的專注著自己的呼吸腳步
忘了遠近
7'35 (2 lap)
3:42/3:47/5'46?
3'39/3'53/3'39
4'23/3'55/4'17 (胃氣頂住呼吸 !)
3'53/3'42/end
當中按錯表
夜晚維園緩跑徑
0.6K x 15 = 9K
跑完 12:00 正
涼涼的、人少少；跑得舒服 !
當網球場關燈後
緩跑徑就只有路邊的小燈照明
而外面的街燈又被樹擋著
整條緩跑徑就變成了你的 private lane
人就不期然的專注著自己的呼吸腳步
忘了遠近
7'35 (2 lap)
3:42/3:47/5'46?
3'39/3'53/3'39
4'23/3'55/4'17 (胃氣頂住呼吸 !)
3'53/3'42/end
當中按錯表
2012年11月19日 星期一
Argo
Argo
三個星期內看了三套不同類型的拯救人質片種
以此套最好看
沒有特技沒有槍炮沒有爆破飛車
集編導演一身的 Ben Affleck 完全交足功課
全片令你𣵛不過氣之餘
也有輕鬆的一面
兩位荷利活的老鬼實在搶鏡
背景是1980 的伊朗
革命剛完，人民要找美國消氣
中情局年輕龫探
如何用真真假假的妙局
去救出于被困在伊朗內的六位美國外交官
後半段實在令你看得一步一驚心
未到十二月已有什多好片看了
也有輕鬆的一面
兩位荷利活的老鬼實在搶鏡
背景是1980 的伊朗
革命剛完，人民要找美國消氣
中情局年輕龫探
如何用真真假假的妙局
去救出于被困在伊朗內的六位美國外交官
後半段實在令你看得一步一驚心
未到十二月已有什多好片看了
2012年11月15日 星期四
1.2K x 5 14Nov2012
週 3 10:30pm 才跑
在維園緩跑徑
5 x 1.2K
9 分鐘內跑連休
比上星期休少一分鐘
但應該回唔切
最後兩隻跌 watt
1) 6'48/2'20
2) 6'53/1'58
3) 6'54/2'04
4) 6'56/2'33
5)7'01/End
Total: 1.2K x 5 = 6.0K
在維園緩跑徑
5 x 1.2K
9 分鐘內跑連休
比上星期休少一分鐘
但應該回唔切
最後兩隻跌 watt
1) 6'48/2'20
2) 6'53/1'58
3) 6'54/2'04
4) 6'56/2'33
5)7'01/End
Total: 1.2K x 5 = 6.0K
2012年11月13日 星期二
「寒戰」
「寒戰」
郭富城的穩重、梁家輝的鞭闢
二人在片中一文一武
單看兩粒星已值回票價
戲中的綠葉錢家樂林家棟精彩
嫰葉李治廷彭于晏也不弱
尤其後者
眼神小動作足以譲他成為明日另一大歹角
劇情枝葉雖多但不太難明
兩位導演的資料搜集充足
說故事的技巧明快
鏡頭分場層次分明
拍攝格局有氣勢
是香港由無間道及窺聽系列以來
另創一格的警匪片
最後是最重要的
百分百本土製作
不看不可
眼神小動作足以譲他成為明日另一大歹角
劇情枝葉雖多但不太難明
兩位導演的資料搜集充足
說故事的技巧明快
鏡頭分場層次分明
拍攝格局有氣勢
是香港由無間道及窺聽系列以來
另創一格的警匪片
最後是最重要的
百分百本土製作
不看不可
Happy Diwali 2012
由前日起一連 5 日都是印度的"festival of lights" ，
今日是正日。
隔離房一家大細一早連同大祭師在公司進行各種祈神儀式。
2012年11月11日 星期日
15K 黃金海岸 11Nov2012
黃金海岸十五畸
上次玩係五年前
當時亂跑一通
今年雖然冇練習
但起跑上完大斜路後便叫自己勿跑太快
一直以615/K 來跑
在三畸處追上大小姐
和她拍跑了三畸
後四畸開始覺得有點悶
把速度調下來
十畸是102
後五畸開快小小約610
最後兩畸還有力𠝹人
終點是1'34"
收貨鳥
official time: 1 hr 34.51
2012年11月9日 星期五
1.2K x 6 @ 維園緩跑徑 8Nov2012
又是夜跑 (8Nov2012)
在維園緩跑徑
interval
1.2K x 6 = 7.2K
10 分鐘跑連休
夜涼如水
越跑越快
應是 2 圈約 6'45"/ lap
在維園緩跑徑
interval
1.2K x 6 = 7.2K
10 分鐘跑連休
夜涼如水
越跑越快
應是 2 圈約 6'45"/ lap
2012年11月8日 星期四
mtrc voucher
上次去機場買張來回票，回程時機鐵已收工；正在納悶剩下一程如何 ...
打電話去 hotline, 教把票退回任何一個 mtrc 車站，在一週內應有回覆。
剛一週，退回一張至 12/2013 的單程機鐵 voucher, ok 喎！
2012年11月6日 星期二
2012年11月5日 星期一
007 Skyfall
此詩在 1990 令我看到眼濕濕的電影內也曾出現過 :
在這段 M 在聽証會諗的詩、加上 Bond 在街上飛奔過來、及大奸角 Silva 的即將大開殺戒, 3 條線用這詩連起來 ...
應是近 20 年 007 內最精彩的一段 !
至此, 導演 Sam Mendes 把 007 提升到 Batman 系列的層次 !
"We are not now that strength which in old days
Moved earth and heaven; that which we are, we are;
One equal temper of heroic hearts,
Made weak by time and fate, but strong in will
To strive, to seek, to find, and not to yield."
the poem said by M in the recent "007 - Skyfall"
"儘管我們不再有昔日的力量，可以震天撼地，
我們仍有著，同樣的雄心壯志。
時間和命運，使它衰老，
但堅強意志仍在，讓我們去奮鬥，去探索，去發現。
而不會退讓的。"
在這段 M 在聽証會諗的詩、加上 Bond 在街上飛奔過來、及大奸角 Silva 的即將大開殺戒, 3 條線用這詩連起來 ...
應是近 20 年 007 內最精彩的一段 !
至此, 導演 Sam Mendes 把 007 提升到 Batman 系列的層次 !
"We are not now that strength which in old days
Moved earth and heaven; that which we are, we are;
One equal temper of heroic hearts,
Made weak by time and fate, but strong in will
To strive, to seek, to find, and not to yield."
the poem said by M in the recent "007 - Skyfall"
"儘管我們不再有昔日的力量，可以震天撼地，
我們仍有著，同樣的雄心壯志。
時間和命運，使它衰老，
但堅強意志仍在，讓我們去奮鬥，去探索，去發現。
而不會退讓的。"
2012年11月4日 星期日
Ascis 10K 2012 4Nov2012
10 k @ 58.37
乜都冇練單食老本
一個鐘內收貨了
八點起步本諗住跟大小姐步伐
但佢開得好快
落斜後覺得跟佢唔到便自跑自
前五畸感覺可以
後五畸太陽出來後好曬只有盡往樹隂處跑
後兩畸半知道還有點力
便把步伐加快呼吸也加快一點
衝斜路上終點時腳上還有勁
以只在賽前練了幾日占自己收貨
下週還有十五畸
所以賽後和大小姐再慢跑半小時
合共約五畸
以全馬來說長課還未夠！
要加把勁才行！
10K + 5K = 15K
2012年11月2日 星期五
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