昨天想跑 30K
早上9.00am 開始
跑了 4 小時
最後 6 K 明顯是天氣太熱 跑不動
連 warm up
23.6K + 1K = 24.6K
2009年5月29日 星期五
2009年5月27日 星期三
環能國際（8182）
有邊位大哥大姐
可以話比我知
乜野叫 "非常規天然資源"
廿一號出通告
停牌前 $0.133
復牌後最高 $0.92 (七倍)
現價 $0.56 (四倍)
唔系叫各位買
只系分享下點解缸交所可以俾上市公司出 d 冇內容既通告
睇完都唔知佢搵到 d 乜？
發達之路：
睇公司通告
越唔明越要買
環能國際（０８１８２）公布，公司非全資附屬ＴＷＥ在中國
發現重大的非常規天然資源，天然氣所在之處交通便利，且鄰近現有管道設施。另外，公司正與
Ｐｅｔｒｏｍｉｎ（ＴＷＥ主要股東）就公司擬投資於Ｐｅｔｒｏｍｉｎ進行磋商。
該公司並公布今年之建議勘探計劃，根據去年的鑽井結果，ＴＷＥ將於今年於項目土地上展
開進一步的勘探工程，藉以取得關鍵的頁岩數據，進一步分析煤層內的煤層氣，並進一步研究主
要蓄氣區特性。
另外，公司現正研究轉板上市之可能性。
環能國際已申請於今早起復牌。
可以話比我知
乜野叫 "非常規天然資源"
廿一號出通告
停牌前 $0.133
復牌後最高 $0.92 (七倍)
現價 $0.56 (四倍)
唔系叫各位買
只系分享下點解缸交所可以俾上市公司出 d 冇內容既通告
睇完都唔知佢搵到 d 乜？
發達之路：
睇公司通告
越唔明越要買
環能國際（０８１８２）公布，公司非全資附屬ＴＷＥ在中國
發現重大的非常規天然資源，天然氣所在之處交通便利，且鄰近現有管道設施。另外，公司正與
Ｐｅｔｒｏｍｉｎ（ＴＷＥ主要股東）就公司擬投資於Ｐｅｔｒｏｍｉｎ進行磋商。
該公司並公布今年之建議勘探計劃，根據去年的鑽井結果，ＴＷＥ將於今年於項目土地上展
開進一步的勘探工程，藉以取得關鍵的頁岩數據，進一步分析煤層內的煤層氣，並進一步研究主
要蓄氣區特性。
另外，公司現正研究轉板上市之可能性。
環能國際已申請於今早起復牌。
跑不成軍 26 May 2009
昨晚會移到 九龍灣開操
我自己則打算在小西灣獨自練 Faleck
但原來自己練是冇得練的
13 圈後下一場雨就散功
1 2'28
2 2'33
3 3'10 (rest)
4 2'30
5 2'40
6 3'16 (rest)
7 3'01 (rest)
8 2'50
9 3'51 (rest)
10 2'57
11 3'06
12 3'00
13 3'02
14 3'00
Total: 41'32"
5.6K + 1 K = 6.6K
徹頭徹尾失敗之作!!
我自己則打算在小西灣獨自練 Faleck
但原來自己練是冇得練的
13 圈後下一場雨就散功
1 2'28
2 2'33
3 3'10 (rest)
4 2'30
5 2'40
6 3'16 (rest)
7 3'01 (rest)
8 2'50
9 3'51 (rest)
10 2'57
11 3'06
12 3'00
13 3'02
14 3'00
Total: 41'32"
5.6K + 1 K = 6.6K
徹頭徹尾失敗之作!!
2009年5月25日 星期一
I dreamed a dream
提起勁來
聽聽昨天晚上又入選 Final round 的 Susan Boyle
http://www.youtube.com/watch?v=CmWCqIVQpEI
I dreamed a dream
你又看/聽過未?
Youtube 的六千萬點擊
就差你一點
http://www.youtube.com/watch?v=9lp0IWv8QZY
Les Misérables 悲慘世界（又譯孤星淚）
I dreamed a dream
I dreamed a dream in time gone by
我夢到往日的夢
When hope was high and life worth living
充滿了希望而且生命擁有價值
I dreamed that love would never die
我夢想著愛永不凋零
I dreamed that God would be forgiving
我夢想著上帝是寬容的
Then I was young and unafraid
那時我年輕而且毫不畏懼
And dreams were made and used and wasted
夢想被創造，擁有，直到廢棄
There was no ransom to be paid
而無需付出任何代價
No song unsung, no wine untasted
無歌不唱，五酒不嘗
But the tigers come at night
但是凶殘的本性卻在夜晚暴露出來
With their voices soft as thunder
帶著如雷一樣的低沉的聲音
As they tear your hope apart
他們將你的希望撕裂
And they turn your dream to shame
他們讓你的夢想變成恥辱
He slept a summer by my side
他陪伴我一個夏天
He filled my days with endless woder
他讓我的生活充滿了無盡的驚喜
He took my childhood in his stride
他輕易的帶走了我的年輕時光
But he was gone when autumn came
但是秋天來臨，他郤離去
And still I dream he’ll come to me
我依舊夢想著他會回到我身邊
That we will live the years together
我們就可以一直在一起
But there are dreams that cannot be
但這是一個無法實現的夢想
And there are storms we cannot weather
那時我們無法躲過的風暴
I had a dream my life would be
我曾夢想過我的人生
So different from this hell I’m living
完全不像我現在地獄般的生活
So different now from what it seemed
完全不像我曾經想像的
Now life has killed the dream I dreamed.
現在現實扼殺了我曾經的夢想
聽聽昨天晚上又入選 Final round 的 Susan Boyle
http://www.youtube.com/watch?v=CmWCqIVQpEI
I dreamed a dream
你又看/聽過未?
Youtube 的六千萬點擊
就差你一點
http://www.youtube.com/watch?v=9lp0IWv8QZY
Les Misérables 悲慘世界（又譯孤星淚）
I dreamed a dream
I dreamed a dream in time gone by
我夢到往日的夢
When hope was high and life worth living
充滿了希望而且生命擁有價值
I dreamed that love would never die
我夢想著愛永不凋零
I dreamed that God would be forgiving
我夢想著上帝是寬容的
Then I was young and unafraid
那時我年輕而且毫不畏懼
And dreams were made and used and wasted
夢想被創造，擁有，直到廢棄
There was no ransom to be paid
而無需付出任何代價
No song unsung, no wine untasted
無歌不唱，五酒不嘗
But the tigers come at night
但是凶殘的本性卻在夜晚暴露出來
With their voices soft as thunder
帶著如雷一樣的低沉的聲音
As they tear your hope apart
他們將你的希望撕裂
And they turn your dream to shame
他們讓你的夢想變成恥辱
He slept a summer by my side
他陪伴我一個夏天
He filled my days with endless woder
他讓我的生活充滿了無盡的驚喜
He took my childhood in his stride
他輕易的帶走了我的年輕時光
But he was gone when autumn came
但是秋天來臨，他郤離去
And still I dream he’ll come to me
我依舊夢想著他會回到我身邊
That we will live the years together
我們就可以一直在一起
But there are dreams that cannot be
但這是一個無法實現的夢想
And there are storms we cannot weather
那時我們無法躲過的風暴
I had a dream my life would be
我曾夢想過我的人生
So different from this hell I’m living
完全不像我現在地獄般的生活
So different now from what it seemed
完全不像我曾經想像的
Now life has killed the dream I dreamed.
現在現實扼殺了我曾經的夢想
城門引水道 26.6KM 23May2009
上星期六依計劃
在起跑前兩小時吃完早餐
起跑 27KM
著城門引水道
4 轉加 3 K
共 26.6K
是日風大雨大加行雷 (閃電倒沒有看見)
雨點打在臉上身上是痛的
但氣溫可以接受，約廿五、六度
跑得舒服 用了約 3:57 來完成
在起跑前兩小時吃完早餐
起跑 27KM
著城門引水道
4 轉加 3 K
共 26.6K
是日風大雨大加行雷 (閃電倒沒有看見)
雨點打在臉上身上是痛的
但氣溫可以接受，約廿五、六度
跑得舒服 用了約 3:57 來完成
2009年5月22日 星期五
上樓梯 21 May 2009
在灣仔場跟會操
上樓梯
1600M 休 2 分鐘
1200M 休 3 分鐘
800M 休 4 分鐘
400M 休 5 分鐘
200M 大休約 10 分鐘
2 set
和惠哥， Edward, Jennis, mother Teresa 一齊跑
1 2'21, 2'23, 2'18, 2'21' rest 2'14
2 2'27, 3'02 (rest, 跟不上), rest 6'17
3 2'24, 2'37; rest 4'18
4 2'28; rest 5'50
5 0'57; rest 7'13
1 2'34, 2'38, 2'43, 2'30, rest 4'03
2 2'35, 2'37, 2'24; rest 3'35
3 2'35, 2'22; rest 3'03
4 2'08; 5'25
5 0'55
Total: 1 hr 31"
共 8.4KM + 1KM cool down = 9.4KM
上樓梯
1600M 休 2 分鐘
1200M 休 3 分鐘
800M 休 4 分鐘
400M 休 5 分鐘
200M 大休約 10 分鐘
2 set
和惠哥， Edward, Jennis, mother Teresa 一齊跑
1 2'21, 2'23, 2'18, 2'21' rest 2'14
2 2'27, 3'02 (rest, 跟不上), rest 6'17
3 2'24, 2'37; rest 4'18
4 2'28; rest 5'50
5 0'57; rest 7'13
1 2'34, 2'38, 2'43, 2'30, rest 4'03
2 2'35, 2'37, 2'24; rest 3'35
3 2'35, 2'22; rest 3'03
4 2'08; 5'25
5 0'55
Total: 1 hr 31"
共 8.4KM + 1KM cool down = 9.4KM
2009年5月21日 星期四
鑼灣運動場 9KM 20 May 2009
昨晚在銅鑼灣運動場跑圈
熱身後忽然翻風下大雨
跑了 9KM 後停下練大脾肌肉
1 2'46
2 2'48
3 2'55
4 2'42
5 2'53
rest 1'27
6 2'52
7 2'56
8 2'54
9 2'51
10 2'45
rest 1'52
11 2'54
12 3'06
13 3'02
14 2'57
15 2'57
rest 1'58
16 2'59
17 3'03
18 3'05
19 3'03
20 2'54
rest 1'53
21 3'04
22 3'00
23 2'59
Total: 1:14'49"
9KM + 1KM warm up = 10km
要成 2'45-3'00 一圈
此運動場一圈比較長？
熱身後忽然翻風下大雨
跑了 9KM 後停下練大脾肌肉
1 2'46
2 2'48
3 2'55
4 2'42
5 2'53
rest 1'27
6 2'52
7 2'56
8 2'54
9 2'51
10 2'45
rest 1'52
11 2'54
12 3'06
13 3'02
14 2'57
15 2'57
rest 1'58
16 2'59
17 3'03
18 3'05
19 3'03
20 2'54
rest 1'53
21 3'04
22 3'00
23 2'59
Total: 1:14'49"
9KM + 1KM warm up = 10km
要成 2'45-3'00 一圈
此運動場一圈比較長？
2009年5月20日 星期三
400M 快 100M 慢 x 8 set 19 May 2009
昨晚跟會操
400M 快 100M 慢 x 8 set
是按完腳後第一次不用護膝
右腳感覺還可以
也是穿上新波鞋
1 1'56 1'11
2 2'16 0'59
3 2'20 1'21
4 2'18 1'07
5 2'32 1'20
6 2'32 1'47
7 2'30 1'17
8 2'34 off
Total: 28'47"
共 4 KM + 1KM cool down = 5KM
400M 快 100M 慢 x 8 set
是按完腳後第一次不用護膝
右腳感覺還可以
也是穿上新波鞋
1 1'56 1'11
2 2'16 0'59
3 2'20 1'21
4 2'18 1'07
5 2'32 1'20
6 2'32 1'47
7 2'30 1'17
8 2'34 off
Total: 28'47"
共 4 KM + 1KM cool down = 5KM
2009年5月19日 星期二
Asics GT 2130
上年買的 Mizuno Aero Wave 7 跑鞋轉眼退役
(只是上年十二月買的，右腳外則已贏)
今晚試試妹送的 Asics GT 2130
[轉載]
隱形的世界冠軍 ASICS GT-2130
有這樣一款鞋，它擁有世界上最大的跑鞋類銷售量；有這樣一款鞋，每個跑步者都曾經想擁有或者擁有過或者關注過；有這樣一款鞋，它多次被挑剔的《跑步者世界》評選為最高獎——“編輯選擇獎”；有這樣一款鞋，在美國最大的運動鞋店EASTBAY很快銷售一空，消費者寧願訂貨也要買到它！它，就是ASICS GT-2130。
GT-2130相對於GT-2120的改進不大。仍然是跑步最實用的IGS系統，仍然是大面積的GEL硅膠，仍然是4個寬度（B、D、2E、4E）供選擇（這種多寬度體現了對消費者的尊重，特別是對那些特殊腳型消費者的尊重）。然而在細微之處，仍然可見ASICS的匠心。在腳踝處的穩定性以及前掌的舒適性方面，GT-2130有了明顯的提高。在中底的緩沖方面，GT-2130比GT-2120更是有大幅提高：中底使用了全新的、重新設計的SOLYTE材料，GEL硅膠的使用面積增加了，前掌外底的橡膠也軟了一些。GT-2130的中底TPU連接橋更厚了，穩定性也比上一代增強了一些。ASICS的跑鞋，最大的變革體現在KINSEI及其下一代產品。對於經典跑鞋，能夠突破的已經很少了，但是ASICS仍然在細微之處下功夫。聯想到前不久ASICS專門來北京做跑步路線的實測，以根據路面的硬度和坡度來修正他們對2008年奧運會日本跑步運動員跑鞋的設計，不得不讓人感歎。 GT-2130的特色是就是毫無特色，配色中庸，價格中庸，性能比KAYANO系列略差一些。然而，作為一個消費品，它就如同油鹽醬醋茶，跑步者很難離開它。很多人都是一代又一代地買。如果你被奧運的熱情所感染，想去運動場、公園來揮灑自己的熱情和汗水，不妨一試GT-2130！有它永遠不會錯！
See all Shoes reviews at Expotv
還有網上 review
Disney "Up"
如果今個夏季
只打算睇一套戲
迪士尼動畫 "UP"
就一定唔好錯過
迪士尼動畫的主角
以往不是小魚、小孩子、玩具、動物、史前怪獸能等
很少以老人家做主角
今次可算是連我等 X 世代及戰前戰後一代都網打盡
2009年5月18日 星期一
2009年5月15日 星期五
2K, 1K, 400M, 200M 14 May 2009
昨晚在灣仔跟會操
2K, 1K, 400M, 200M x 2 sets
1 2'08 (1st 5 lap for 2KM)
2 2'25
3 2'29
4 2'29
5 2'33
6 3'52 (slow 400M x 2)
7 3'42
8 2'33 (fast 1KM)
9 2'36
10 1'16
11 7'09 (slow 400M x 2)
12 1'14
13 1'13 (fast 400M)
14 3'24 (slow 400M)
15 1'05 (fast 200M)
long rest by 7'20"
1 2'31 (1st 5 lap for 2KM)
2 2'34
3 2'35
4 2'33
5 2'28
6 3'58 (slow 400M x 2)
7 3'44
8 2'42 (fast 1KM)
9 2'42
10 1'17
11 4'06 and 3'39 (slow 400M x 2)
12 2'40 (fast 400M)
13 3'37 (slow 400M)
15 1'08 (fast 200M)
還是跟會操有點規律
操後跟添 sir 做 cool down stretch
還拿了 Gold Coast Marathon DVD
Total: 1:29'58"51
是日 11.2KM + 2KM warm and cool = 13.2KM
2K, 1K, 400M, 200M x 2 sets
1 2'08 (1st 5 lap for 2KM)
2 2'25
3 2'29
4 2'29
5 2'33
6 3'52 (slow 400M x 2)
7 3'42
8 2'33 (fast 1KM)
9 2'36
10 1'16
11 7'09 (slow 400M x 2)
12 1'14
13 1'13 (fast 400M)
14 3'24 (slow 400M)
15 1'05 (fast 200M)
long rest by 7'20"
1 2'31 (1st 5 lap for 2KM)
2 2'34
3 2'35
4 2'33
5 2'28
6 3'58 (slow 400M x 2)
7 3'44
8 2'42 (fast 1KM)
9 2'42
10 1'17
11 4'06 and 3'39 (slow 400M x 2)
12 2'40 (fast 400M)
13 3'37 (slow 400M)
15 1'08 (fast 200M)
還是跟會操有點規律
操後跟添 sir 做 cool down stretch
還拿了 Gold Coast Marathon DVD
Total: 1:29'58"51
是日 11.2KM + 2KM warm and cool = 13.2KM
呀 Bee Gee 個細細佬
今日星期五
除左呀曾生尋日照讀中央比佢張貓紙出事外
(六月四日唔落雨都有機坐爆七個足球場，話晒都廿載情)
學生仍然照返學
我地工照返
你地又好快盼月尾糧照出
仲有波照打也
天天的新聞都沈悶非常
近日最有看頭都算系呢段
除左呀曾生尋日照讀中央比佢張貓紙出事外
(六月四日唔落雨都有機坐爆七個足球場，話晒都廿載情)
學生仍然照返學
我地工照返
你地又好快盼月尾糧照出
仲有波照打也
天天的新聞都沈悶非常
近日最有看頭都算系呢段
2009年5月14日 星期四
Yasso 400 13 May 2009
昨晚想自己跑 Yasso 400 x 6
在小西灣跑
很多街坊在慢行
但可能是天氣太熱
只圖跑了三 set 就放棄
1 2'17
2 2'14
rest 0'59
3 3'10 (半圈爆左)
4 2'20
5 2'23
rest 0'59
6 2'19
7 2'25
Total only 20'17"
warm + cool = 5 圈
約 4.8KM
在小西灣跑
很多街坊在慢行
但可能是天氣太熱
只圖跑了三 set 就放棄
1 2'17
2 2'14
rest 0'59
3 3'10 (半圈爆左)
4 2'20
5 2'23
rest 0'59
6 2'19
7 2'25
Total only 20'17"
warm + cool = 5 圈
約 4.8KM
2009年5月13日 星期三
寶雲道 10KM 13 May 2009
昨晚沒有跟會跑
自己走去寶雲道跑 10KM
1 6'52
2 6'29
3 6'54
4 6'51 (rest 1'00 drink water)
5 6'52
6 7'13
7 7'05 (rest 1'00)
8 6'44
9 7'07
10 6'55
Total 1:11'16"05
自己走去寶雲道跑 10KM
1 6'52
2 6'29
3 6'54
4 6'51 (rest 1'00 drink water)
5 6'52
6 7'13
7 7'05 (rest 1'00)
8 6'44
9 7'07
10 6'55
Total 1:11'16"05
2009年5月12日 星期二
一封寫給「大人們」的信
我們身邊一般都沒有小朋友
但現今"新新人類"
(X世代、Y世代、新人類、新新人類；以後有時間再慢慢談)
(我們可說是 Y 世代的人)
但近廿多歲的香港年輕人心態還是要知悉一二
以下一篇給「大人們」的信
還是值得我們一讀的
大人們：
自小家父就言教身教我，說做人要頂天立地，要有義氣，不要斤斤計較，最重要的是信用。
人漸大，雖然未至於質疑父親大人所說的道理，然而，想做一個正直的人，卻總是遇上三波九折。
當身邊不斷遇到爾虞我詐的人時，總覺得，有時太正直，是會自己蝕底的。
然而，直至現在，還是很欣賞父親大人對自己的執着，和對家庭的責任感。他一直執着自小有人說他是個懶惰的人，面相不好，批死他沒有出頭天。於是，他把心一橫，走了去學工程，一做便做了三十年。由學徒，到師傅，到工程師，到經理，所有他說過的經歷，我每每都心裡激賞。對於家庭，他沒有怨過一分一毫，每次從內地回港(他在內地公幹)，都比以前老很多，憔悴很多。可是，我真的沒有聽過幾次他說工作的苦況。
問問自己，會不會有一天像父親大人般呢？
實在太難。
整個社會對年青人的尊重似有還無。不記得那些人常說：後生仔，大把日子你爭取表現，將來你會有一番成就的。
這堆說話，是他們騙我，還是他們以前真的有機會出頭？
今天，聽到朋友說準備面試四千蚊實習計劃，我感歎。感歎為何社會可以把年青人這樣蔑視到這個地步？
爸爸說他以往工作雖然辛苦，但是也總算能養家和有機會讓他可拚搏。
我們呢？我們又應該怎樣拚搏才可出頭？
四千蚊，當一個實習文員？搏甚麼？每天把file 入得整整齊齊，電話抹得乾乾淨淨？
我直至現在也想不通，除了專科和金融銀行外，那一種行業可以讓年青人拚一拚，殺上社會的高位？
當整個社會已上了位的人叫我們不要斤斤計較，珍惜每一個學習機會時，誰人去想我們那邊，家母已老，家父快要退休那種進退失據的情況？四千蚊，我爸爸吃樹根，我媽媽吃樹葉好了吧？我最多吃他們撒的屎，行了吧？
社會要我們小學乖乖，中學考公開試，入大學讀學位，我全都照做了。
今天，我又得到了甚麼？
不斷對大學生的謾罵，罵我們太過計較，罵我們不懂時勢，罵我們只看金錢，罵我們沒有能力。
怎麼了？大學生這個名，何時變得如此賤價？
高官上鹹網，大商家壟斷社會企業，曾蔭權講鳩o翕，唐英年講條條fing，梁展文為官不避諱退休後任私人公司董事，對於這些坐擁社會高位的人，我們看到的，只是一堆又一堆不堪入目的人和事。
你們說我們很差，我們沒有渠道反駁。
但你們表現很差時，你們有沒有譴責自己，反思己過？
你們沒有。
所有所有，都是年青的錯。我們錯在遲你幾十年出生。我們錯在讓高官玩母語教學玩到我們中文好時，後來才告訴英文才是實用的。我們錯在入了大學後，沒有力量推翻那大恩典四千蚊實習計劃。我們錯在香港在我們出生時，只容許律師、醫生和金融界巨子有高薪厚祿。
究竟，還有多少，是我們的錯？
我們，沒有甚麼期望。只希望你們所謂的「大人」，給予我們應有的尊重。
可以嗎？
A字人小朋友
但現今"新新人類"
(X世代、Y世代、新人類、新新人類；以後有時間再慢慢談)
(我們可說是 Y 世代的人)
但近廿多歲的香港年輕人心態還是要知悉一二
以下一篇給「大人們」的信
還是值得我們一讀的
大人們：
自小家父就言教身教我，說做人要頂天立地，要有義氣，不要斤斤計較，最重要的是信用。
人漸大，雖然未至於質疑父親大人所說的道理，然而，想做一個正直的人，卻總是遇上三波九折。
當身邊不斷遇到爾虞我詐的人時，總覺得，有時太正直，是會自己蝕底的。
然而，直至現在，還是很欣賞父親大人對自己的執着，和對家庭的責任感。他一直執着自小有人說他是個懶惰的人，面相不好，批死他沒有出頭天。於是，他把心一橫，走了去學工程，一做便做了三十年。由學徒，到師傅，到工程師，到經理，所有他說過的經歷，我每每都心裡激賞。對於家庭，他沒有怨過一分一毫，每次從內地回港(他在內地公幹)，都比以前老很多，憔悴很多。可是，我真的沒有聽過幾次他說工作的苦況。
問問自己，會不會有一天像父親大人般呢？
實在太難。
整個社會對年青人的尊重似有還無。不記得那些人常說：後生仔，大把日子你爭取表現，將來你會有一番成就的。
這堆說話，是他們騙我，還是他們以前真的有機會出頭？
今天，聽到朋友說準備面試四千蚊實習計劃，我感歎。感歎為何社會可以把年青人這樣蔑視到這個地步？
爸爸說他以往工作雖然辛苦，但是也總算能養家和有機會讓他可拚搏。
我們呢？我們又應該怎樣拚搏才可出頭？
四千蚊，當一個實習文員？搏甚麼？每天把file 入得整整齊齊，電話抹得乾乾淨淨？
我直至現在也想不通，除了專科和金融銀行外，那一種行業可以讓年青人拚一拚，殺上社會的高位？
當整個社會已上了位的人叫我們不要斤斤計較，珍惜每一個學習機會時，誰人去想我們那邊，家母已老，家父快要退休那種進退失據的情況？四千蚊，我爸爸吃樹根，我媽媽吃樹葉好了吧？我最多吃他們撒的屎，行了吧？
社會要我們小學乖乖，中學考公開試，入大學讀學位，我全都照做了。
今天，我又得到了甚麼？
不斷對大學生的謾罵，罵我們太過計較，罵我們不懂時勢，罵我們只看金錢，罵我們沒有能力。
怎麼了？大學生這個名，何時變得如此賤價？
高官上鹹網，大商家壟斷社會企業，曾蔭權講鳩o翕，唐英年講條條fing，梁展文為官不避諱退休後任私人公司董事，對於這些坐擁社會高位的人，我們看到的，只是一堆又一堆不堪入目的人和事。
你們說我們很差，我們沒有渠道反駁。
但你們表現很差時，你們有沒有譴責自己，反思己過？
你們沒有。
所有所有，都是年青的錯。我們錯在遲你幾十年出生。我們錯在讓高官玩母語教學玩到我們中文好時，後來才告訴英文才是實用的。我們錯在入了大學後，沒有力量推翻那大恩典四千蚊實習計劃。我們錯在香港在我們出生時，只容許律師、醫生和金融界巨子有高薪厚祿。
究竟，還有多少，是我們的錯？
我們，沒有甚麼期望。只希望你們所謂的「大人」，給予我們應有的尊重。
可以嗎？
A字人小朋友
2009年5月11日 星期一
17.4KM 寶馬山來回香港仔 10 May 2009
星期日有老麥吃完 brunch 後
于 2:30pm 開始由寶馬山開跑
怡景道至大坑道
上山至司徒拔道
下山南風道至香港仔球場
一程 8.7KM
上下坡十分文辛苦
晚上吃母親節晚飯時妹說我訓練的哩數不夠
要加哩數才行
于 2:30pm 開始由寶馬山開跑
怡景道至大坑道
上山至司徒拔道
下山南風道至香港仔球場
一程 8.7KM
上下坡十分文辛苦
晚上吃母親節晚飯時妹說我訓練的哩數不夠
要加哩數才行
Ambassador Suite
大使套房 = 最便宜的大房 ??
下次你地出門時同你老頂話去住四季最便宜的大房
番來找數變左大使套房
睇下有冇機會比人丙穿頭？！
我出外工幹時
開會大部份是在酒店的會議室/ 功能室
從未試過去老板的房開會
鄧爾 邦 稱 訪 京 入 住 大 使 套 房 屬 最 便 宜 大 房
2009-05-11 HKT 15:38
平 機會 主 席 鄧 爾 邦 表 示 ， 05 年 率 團 訪 北 京 時 入 住 大 使 套 房 ， 是 因 為 團 中 有 男 有 女 ， 因此 決 定 訂 一 個 大 房 用 作 開 會 。
鄧 爾 邦 在 政 府 帳 目 委 員 會 聆 訊 中 說 ， 05 年 時 他與 委員 都 是 新 獲 委 任 ， 未 完 全 掌 握 平 機 會 的 處 事 模 式 ， 他 們 一 行 18 人 的 訪 京 安 排 ， 是沿 用 前 任 主 席 及 委 員 的 類 似 做 法 。
鄧 爾 邦 又 說 ， 入 住 的 大 使 套 房 ， 是 名 稱 好 聽 ，房 價 屬 最 便 宜 的 大 房 。
下次你地出門時同你老頂話去住四季最便宜的大房
番來找數變左大使套房
睇下有冇機會比人丙穿頭？！
我出外工幹時
開會大部份是在酒店的會議室/ 功能室
從未試過去老板的房開會
鄧爾 邦 稱 訪 京 入 住 大 使 套 房 屬 最 便 宜 大 房
2009-05-11 HKT 15:38
平 機會 主 席 鄧 爾 邦 表 示 ， 05 年 率 團 訪 北 京 時 入 住 大 使 套 房 ， 是 因 為 團 中 有 男 有 女 ， 因此 決 定 訂 一 個 大 房 用 作 開 會 。
鄧 爾 邦 在 政 府 帳 目 委 員 會 聆 訊 中 說 ， 05 年 時 他與 委員 都 是 新 獲 委 任 ， 未 完 全 掌 握 平 機 會 的 處 事 模 式 ， 他 們 一 行 18 人 的 訪 京 安 排 ， 是沿 用 前 任 主 席 及 委 員 的 類 似 做 法 。
鄧 爾 邦 又 說 ， 入 住 的 大 使 套 房 ， 是 名 稱 好 聽 ，房 價 屬 最 便 宜 的 大 房 。
2009年5月8日 星期五
人的一生，到底在追求甚麼？
各位
今日到星期五
就在 今晚 二百幾人放出來之前
以下十一隻什麼
隻隻都可以獨立成書
個題這麼大
用週末一點點時間思索一下
也可洗滌一下過去一週的煩亂
「今日不知明日事，愁什麼？」
「人世難逢開笑口。苦什麼？」
「死後一文帶不去，慳什麼？」
「得便宜處失便宜，貪什麼？」
「榮華富貴眼前花，傲什麼？」
「他家富貴前生定，妒什麼？」
「冤冤相報幾時休，結什麼？」
「世事如同棋一局，算什麼？」
「是非到底見分明，辯什麼？」
「欺人是禍饒人福，卜什麼？」
「一旦無常萬事休。忙什麼？」
凡事豈能盡如人意~但求無愧於心
今日到星期五
就在 今晚 二百幾人放出來之前
以下十一隻什麼
隻隻都可以獨立成書
個題這麼大
用週末一點點時間思索一下
也可洗滌一下過去一週的煩亂
「今日不知明日事，愁什麼？」
「人世難逢開笑口。苦什麼？」
「死後一文帶不去，慳什麼？」
「得便宜處失便宜，貪什麼？」
「榮華富貴眼前花，傲什麼？」
「他家富貴前生定，妒什麼？」
「冤冤相報幾時休，結什麼？」
「世事如同棋一局，算什麼？」
「是非到底見分明，辯什麼？」
「欺人是禍饒人福，卜什麼？」
「一旦無常萬事休。忙什麼？」
凡事豈能盡如人意~但求無愧於心
2K, 1K, x 3 7 May 2009
在灣仔場練2k, 1k
是日做3組2K，1K，每組中間休息3分鐘
Set 1 Set 2 Set 3
1 2'09; 2'51;2'22
2 2'17; 2'31; 2'32
3 2'20; 2'40; 2'32
4 2'26; 2'34; 3'00
5 2'34; 2'31; 2'33
(11'46) (13'07)(12'59)
rest 3"00; 3"10;3'37
1K: 5'57;6'08;6'17
rest 2'57;2'57
Total : 1:11"
添哥親臨灣仔場師
不敢不跑完
是日做3組2K，1K，每組中間休息3分鐘
Set 1 Set 2 Set 3
1 2'09; 2'51;2'22
2 2'17; 2'31; 2'32
3 2'20; 2'40; 2'32
4 2'26; 2'34; 3'00
5 2'34; 2'31; 2'33
(11'46) (13'07)(12'59)
rest 3"00; 3"10;3'37
1K: 5'57;6'08;6'17
rest 2'57;2'57
Total : 1:11"
添哥親臨灣仔場師
不敢不跑完
2009年5月6日 星期三
10KM Fartlek Run 5 May 2009
在灣仔
練發力跑
1 2'13
2 2'24
3 2'25
4 2'26
5 2'32
6 2'33
7 2'40
8 2'43
9 2'37
10 2'40
rest 1'21 drink water
11 2'33
12 2'38
13 2'42
14 2'38
15 2'45
16 2'56
17 2'44
18 2'43
19 2'45
20 2'42
rest 1'49 drink water
21 2'45
22 2'45
23 2'47
24 2'45
25 2'41
Total: 1:09'25"35
練發力跑
1 2'13
2 2'24
3 2'25
4 2'26
5 2'32
6 2'33
7 2'40
8 2'43
9 2'37
10 2'40
rest 1'21 drink water
11 2'33
12 2'38
13 2'42
14 2'38
15 2'45
16 2'56
17 2'44
18 2'43
19 2'45
20 2'42
rest 1'49 drink water
21 2'45
22 2'45
23 2'47
24 2'45
25 2'41
Total: 1:09'25"35
2009年5月5日 星期二
寶雲道 9KM 5 May 2009
昨晚在寶雲道跑
8KM
連 1KM 熱身 2 KM cool down
合共 11 KM
1 6'25
2 6'51
3 7'04
4 6'54
rest 1'00
5 6'23
6 7'00 (返過來第三段來回跑三次)
7 7'03
8 7'02
9 6'58
Total: 1:02'44"89
相比 8 April 2009
今次明顯慢了
但又好像腳有力了
8KM
連 1KM 熱身 2 KM cool down
合共 11 KM
1 6'25
2 6'51
3 7'04
4 6'54
rest 1'00
5 6'23
6 7'00 (返過來第三段來回跑三次)
7 7'03
8 7'02
9 6'58
Total: 1:02'44"89
相比 8 April 2009
今次明顯慢了
但又好像腳有力了
2009年5月4日 星期一
城門引水道長課 19KM 3 May 2009
今日操長課
城門引水道
由荃錦公路段
跑回城門停車場
約 11:20 am 開跑
越跑越熱
一程 5.9KM
來回 11.8KM
每 500M
1 2'28
2 3'14
3 3'10
4 3'18
5 3'23
6 3'23
7 3'21
8 3'42
9 3'06
10 --
11 6'49
12 3'11
rest 2'18
13 3'29
14 3'50
15 3'35
16 4'02
17 4'09
19 3'43
20 4'04
21 4'01
22 3'48
23 3'42
24 3'49
25 2'48
1hr 26'32"66
休息約 25 分鐘
再跑了約 7 公里
約 40 分鐘
跑的里數這麼少
真有點擔心 如何完成 42 公里
城門引水道
由荃錦公路段
跑回城門停車場
約 11:20 am 開跑
越跑越熱
一程 5.9KM
來回 11.8KM
每 500M
1 2'28
2 3'14
3 3'10
4 3'18
5 3'23
6 3'23
7 3'21
8 3'42
9 3'06
10 --
11 6'49
12 3'11
rest 2'18
13 3'29
14 3'50
15 3'35
16 4'02
17 4'09
19 3'43
20 4'04
21 4'01
22 3'48
23 3'42
24 3'49
25 2'48
1hr 26'32"66
休息約 25 分鐘
再跑了約 7 公里
約 40 分鐘
跑的里數這麼少
真有點擔心 如何完成 42 公里
150M x 6 x 3 30 April 2009
是晚在灣仔練速度
150M x 6 x 3 set
兩分鐘內跑連休
每 set 休 5 分鐘
1 0'27 1'01
2 0'31 1'28
3 0'29 1'29
4 0'30 1'31
5 0'30 1'27
6 0'30 5'39
1 0'32 1'00
2 0'32 1'33
3 0'34 1'22
4 0'34 1'25
5 0'32 1'25
6 0'32 5'19
1 0'34 1'29
2 0'38 1'17
3 0'34 1'26
4 0'34 1'22
5 0'33 1'28
6 0'32
是第一次可以在沒有抽筋的情況下跑完三 set
150M x 6 x 3 set
兩分鐘內跑連休
每 set 休 5 分鐘
1 0'27 1'01
2 0'31 1'28
3 0'29 1'29
4 0'30 1'31
5 0'30 1'27
6 0'30 5'39
1 0'32 1'00
2 0'32 1'33
3 0'34 1'22
4 0'34 1'25
5 0'32 1'25
6 0'32 5'19
1 0'34 1'29
2 0'38 1'17
3 0'34 1'26
4 0'34 1'22
5 0'33 1'28
6 0'32
是第一次可以在沒有抽筋的情況下跑完三 set
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