2 x 4.8K 29 November 2010 灣仔場
氣溫 20 度, 濕度 80% 風 4 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
和Sirlee 練習均速
備戰週日石門10K
務求追回被Sirlee 超過的17秒
2:17, 2:19, 2:19, 2:17, 2:20, 2:17
2:18, 2:16, 2:18, 2:19, 2:19, 2:17
休息 5：35
2:19, 2:20, 2:18, 2:18, 2:19, 2:19
2:18, 2:18, 2:14, 2:06, 2:06, 1:59
Sirlee 的均速好準掂
每圈都好準
東馬我一定好懷念佢
Total = 1.2+4.8+4.8+2.0=12.8K
2010年11月29日 星期一
2010年11月28日 星期日
2010年11月27日 星期六
LSD 23.8K 27 November 2010
19 度, 70% 濕度, 9K/hr
Mizuno Wave Elixir 5
週末早上和 Jac 2, SirLi 跑 Boring Road
0710 在 4K 柱起步
(4K 柱不知如何成支被撞斷)
因前晚開會關系
有說不完的話題
Boring Road 原來有伴跑是一點也不 boring 喔
路上遇上 Roy Karen Tommy
各人都很勤力
8K + 8K + 3K + 3K = 22K + 2 x 0.9K = 23.8K
2:55 hr 就這樣過去了
之後重頭節目 >> 飲茶點心吃吃吃
Mizuno Wave Elixir 5
週末早上和 Jac 2, SirLi 跑 Boring Road
0710 在 4K 柱起步
(4K 柱不知如何成支被撞斷)
因前晚開會關系
有說不完的話題
Boring Road 原來有伴跑是一點也不 boring 喔
路上遇上 Roy Karen Tommy
各人都很勤力
8K + 8K + 3K + 3K = 22K + 2 x 0.9K = 23.8K
2:55 hr 就這樣過去了
之後重頭節目 >> 飲茶點心吃吃吃
2010年11月26日 星期五
東華 i-run 配對練習 25 November 2010
i-run 在香港仔作賽前的配對練習，配到的仲文應很喜歡跑步，心很野，但沒有耐性，注意力很不集中，跑了兩圈便行，行夠便再跑，但這樣跑跑行行的竟也完成了首四圈；原來領着別人完成一段長課，自己也很開心，期待著一月中的正式比賽。
配對練習後和 Brian Kwok jog 了 2 K (中快速)
2 K 腳上還是有點力
1.4k + 2K + 0.4K = 4K
配對練習後和 Brian Kwok jog 了 2 K (中快速)
2 K 腳上還是有點力
1.4k + 2K + 0.4K = 4K
2010年11月24日 星期三
3 x 1K, 2K 23 November 2010 灣仔場
3 x 1K, 2K 23 November 2010 灣仔場
20 度，濕度 80%,，微風 6K/hr
Asics LiteRacer
跑 3 set 2k, 1k
中間休 3 分鐘
第一 set 2k, 1k 跟 Jac + SirLi 跑
第 2 set 自己跑
但 SirLi 在 2K 最後一圈加入鬥了一個快圈
另到餘下 1.5 set 無什麼力氣了
2:13/2:16/2:16/2:18/2:11; 3:14
2:14/2:16/1:02; 3:00
2:06/2:17/2:10/2:11/1:56; 3:25
2:14/2:17/1:05; 5:11
2:21/2:20/2:17/2:17/2:12; 2:58
2:23/2:17/1:03
Total: 0.8K + 9K + 1.2K = 11K
20 度，濕度 80%,，微風 6K/hr
Asics LiteRacer
跑 3 set 2k, 1k
中間休 3 分鐘
第一 set 2k, 1k 跟 Jac + SirLi 跑
第 2 set 自己跑
但 SirLi 在 2K 最後一圈加入鬥了一個快圈
另到餘下 1.5 set 無什麼力氣了
2:13/2:16/2:16/2:18/2:11; 3:14
2:14/2:16/1:02; 3:00
2:06/2:17/2:10/2:11/1:56; 3:25
2:14/2:17/1:05; 5:11
2:21/2:20/2:17/2:17/2:12; 2:58
2:23/2:17/1:03
Total: 0.8K + 9K + 1.2K = 11K
400/100 20 set 灣仔場 18 November 2010
400快/100慢 x 20 set 18 November 2010 灣仔場
23 度，濕度 65%,，微風 6K/hr
Asics LiteRacer
2:03/1:00/2:01/0:59/2:04/1:01/2:06/1:01/2:11/1:22
2:04/1:01/2:08/1:02/2:08/0:58/2:06/1:05/2:06/1:02
2:10/1:02/2:11/1:01/2:10/1:01/2:12/1:02/2:10/1:03
2:14/1:53/2:09/1:03/2:08/0:59/2:03/1:00/1:55
Total: 1:03:23
23 度，濕度 65%,，微風 6K/hr
Asics LiteRacer
2:03/1:00/2:01/0:59/2:04/1:01/2:06/1:01/2:11/1:22
2:04/1:01/2:08/1:02/2:08/0:58/2:06/1:05/2:06/1:02
2:10/1:02/2:11/1:01/2:10/1:01/2:12/1:02/2:10/1:03
2:14/1:53/2:09/1:03/2:08/0:59/2:03/1:00/1:55
Total: 1:03:23
2010年11月22日 星期一
【東風破】Merry-Go-Round
淡淡的百二分钟＂东风破＂，没有煽情，古今交代得简简单单。
官恩娜以一人兼飾二角之姿成為絕對女主角， 现代少女还可以；古代女子风麈味太重，苗可秀及泰迪罗贫的两地忘年恋也是淡如白开水。
本片是東華三院140周年而拍的紀念電影，虽没有欢乐满东华式的情景， 但两小时的片长看来还是有点奢侈的浪費。
After You've Gone
Lovely Smile
2010年11月18日 星期四
2010年11月17日 星期三
8 x 1K 灣仔場 16 November 2010
1K x 8 set 16 November 2010
22 度，濕度 65%,，微風 9K/hr
Asics LiteRacer
今日灣仔場十分熱鬧
兩位二教頭鐵人 Lawman
領著 URC ABC 組
跑 500/400/300 x 3 set
我們自家小店
各有各開, 不亦樂乎
Charman + Viola 30 隻 400快/100慢
Jac 2 + Sir Li 8K Fartlek
古老板 + Roy 記 4.8K x 2
我和 江大狀 1k x 8 set
大狀乃我夏馬 buddy
今次又一齊報了東京馬
在這 3 個月中是我的 training partner 了
1 2:01/2:07/1:02; 3:01; (5:10)
2 2:02/2:08/1:03; 3:02 (5:13)
3 2:02/2:05/1:01; 3:07 (5:08)
4 2:03/2:06/1:01; 3:01 (5:10)
5 2:03/2:04/0:59; 2:56 (5:06)
6 1:58/2:07/0:58; 3:03 (5:04)
7 1:59/2:01/0:57; 3:24 (4:57)
8 1:59/1:57/0:56 (4:52)
江大狀和我跑了頭 6 set
尾 2 set 放開來跑
7 - 8 set 因人多而休多了
(原來上次練是 7 分連跑連休
怪不得今次跑得太過舒服了 !!)
第 8 set 運用 BoBo 的頂磚頭技倆
由剩下 600M 開始頂住
應是 1K 的 pb
Total: 0.5K + 8K + 2K = 10.5K
跑後和 Eddie 慶祝生日
Jac SirLi Viola Karen 莎姐 和我
在潮洲酒家吃了一頓快樂的生日飯
2010年11月15日 星期一
Ascis 10K 14 November 2010
Ascis 10K 14 November 2010
22 度，濕度 85%,，陰天小太陽，微風
第三次參加 天水圍 10K
2009 1:00:40
2008 1:03:40
之前 3 星期跟古老板練的中速課
看看有沒有成效
本來約好 Shirley 一起拍跑
但在空地上跑完個熱身圈後
已找不著她
原來已經上線了 (還有廿多分鐘 !)
唯有自己上線
和 6000 名參加者一起等起步
遇上 Alfred Ng 及 Raymond Lui
難得可以擠在一起一起等
5K > 5:22/5:39/5:43/6:05/5:52 >> 28:43
5K > 5:51/5:51/5:31/5:45/5:32 >> 28:30
Total: 57:15:59
official result: 57:15
今次一路都用自家 pacing 快少少跑
但 1-2 K 還是受比賽人潮的影響跑快了
令到 3-4 K 跌了一點
5 K 轉 2 個轉折點時因要上橋下橋
便要自己腳上加點勁兒
別讓身體掉下去
5-7 K pacing keep 住
8 k 時想到還有 3 K
便在剩下 2.5K 時開始加速
(還有 7.5 圈 !)
9 K 時開始上斜，及太陽開始出來了
在最後1 K 再加速上大斜
最後 80M 聽見友人叫我名字
停了一下打招呼
再鼓口氣衝完餘下的 60M 過終點
是我的場地 pb 加 個人 pb
期望 12 月的石門賽可以碰到 55分
賽中 Nego 仔在 hea 跑
路上全程都聽到他在談天說地
回來是約 58 分
真高手也
古老板在今天也拿下 44:35
也是他的個人 pb
Shirley 比我快約 10 秒
下次 一定要拍著她跑
鬥鬥最後 2 K
2010年11月11日 星期四
2 x 2.4K. 11 November 2010 灣仔場
2 x 2.4K. 11 November 2010 灣仔場
Asics LyteRacer
氣溫 18 度, 濕度 65% 風 4 km/hr
又是迟到. 各组完已在测试. 2.4K
因周日有老虎10K
今日只走两隻 2.4K
中間休 3 分
练习周日的均速
1 2:06/2:13/2:08/2:09/2:05/2:00; 3:07 (12:44)
2. 2:07/2:15/2:08/2:10/2:06/2:02 (12:48)
一心想把圈速 tune 在 2:10 - 2:15
但看来仍然有点快
比赛时要再放慢点
及放松点
Total = 4.8 K + 1.2 K= 6 K
Asics LyteRacer
氣溫 18 度, 濕度 65% 風 4 km/hr
又是迟到. 各组完已在测试. 2.4K
因周日有老虎10K
今日只走两隻 2.4K
中間休 3 分
练习周日的均速
1 2:06/2:13/2:08/2:09/2:05/2:00; 3:07 (12:44)
2. 2:07/2:15/2:08/2:10/2:06/2:02 (12:48)
一心想把圈速 tune 在 2:10 - 2:15
但看来仍然有点快
比赛时要再放慢点
及放松点
Total = 4.8 K + 1.2 K= 6 K
但願終點不會來 - 雅典馬拉松賽後簡佈
但願終點不會來 - 雅典馬拉松賽後簡佈
JacJac Lau 寫於 2010年11月11日 13:53
好朋友們對於我的烹飪班分享比我的雅典馬拉松有更多的期盼，可是不來一些引旨就進入直路又好像太便宜你們了，就先讀一讀賽後簡報，才為大家煮幾道菜吧!
5小時4分，企鵝的速度，這回卻絕不悲涼。
我完全沒有期望的去跑，跟在師傅後面、然後拉着 Shirley 衣腳、再在 Charman 的攝影機下密步向前移動。腦中出現了文字，很多很多的文字，有形容詞，有段落、也有詩句，有中文、也有英文，要是日文流利，該會有日文，連自己都懷疑是否燒壞了腦袋。如果當時手執一筆，我大概會在終點時完成了一本書。
還餘 10 公哩時，我腦中呼喊着:
「但願終點遲些出現就好了! 」
腦袋真的燒壞了!
實情是當時的我在迷糊中着實是十分享受沿途的歴程，沒有時間的包袱，全情投入於馬拉松純綷的感覺中。
雙腳卻不聽使喚，如 Mom Sa 所言，慢慢地跑快了。 (說是快，當然也只是相對而言….! :-P)
「嘩! 痛快呀! 」我由心底中大叫了出來，繼續處於燒壞腦的狀態中。
馬拉松跑手們中謎一樣的最後十公哩，就這樣在超爽的快感中過去了。
除了雙腿有點累，我是大笑着衝線的! (可是毛毛一把抱着我的時候又把我弄哭了!!! >.< 不過，是毛毛先哭的呀!!!!!)
Arry, Shirley, 毛毛，Jacqueline Ko, Charman, Eddie, 師傅，和最可愛的 Viola 小妹就在貓媽媽 Teresa 和擁有特異功能的 Heman (這個小妹子真的有特異功能，當天早上能夠跑完實在要感謝她呢!!!!) 的鏡頭下擁抱着，換來一張又一張快樂的回憶!
後記
翌日我溜掉了，沒有參加行程中的 Island Hopping Cruise, 睡到日上三竿，跟在當天離開的 Boss Eddie, Sis Shirley, Stephen, K 神吉 和 Charman 匆匆道別後，獨自血拼了五小時，燒退了、喉嚨舒緩了， Retail Therapy 的威力不能少看! ;-P
(Extract from fb by Jac 2, 全文)
JacJac Lau 寫於 2010年11月11日 13:53
好朋友們對於我的烹飪班分享比我的雅典馬拉松有更多的期盼，可是不來一些引旨就進入直路又好像太便宜你們了，就先讀一讀賽後簡報，才為大家煮幾道菜吧!
5小時4分，企鵝的速度，這回卻絕不悲涼。
我完全沒有期望的去跑，跟在師傅後面、然後拉着 Shirley 衣腳、再在 Charman 的攝影機下密步向前移動。腦中出現了文字，很多很多的文字，有形容詞，有段落、也有詩句，有中文、也有英文，要是日文流利，該會有日文，連自己都懷疑是否燒壞了腦袋。如果當時手執一筆，我大概會在終點時完成了一本書。
還餘 10 公哩時，我腦中呼喊着:
「但願終點遲些出現就好了! 」
腦袋真的燒壞了!
實情是當時的我在迷糊中着實是十分享受沿途的歴程，沒有時間的包袱，全情投入於馬拉松純綷的感覺中。
雙腳卻不聽使喚，如 Mom Sa 所言，慢慢地跑快了。 (說是快，當然也只是相對而言….! :-P)
「嘩! 痛快呀! 」我由心底中大叫了出來，繼續處於燒壞腦的狀態中。
馬拉松跑手們中謎一樣的最後十公哩，就這樣在超爽的快感中過去了。
除了雙腿有點累，我是大笑着衝線的! (可是毛毛一把抱着我的時候又把我弄哭了!!! >.< 不過，是毛毛先哭的呀!!!!!)
Arry, Shirley, 毛毛，Jacqueline Ko, Charman, Eddie, 師傅，和最可愛的 Viola 小妹就在貓媽媽 Teresa 和擁有特異功能的 Heman (這個小妹子真的有特異功能，當天早上能夠跑完實在要感謝她呢!!!!) 的鏡頭下擁抱着，換來一張又一張快樂的回憶!
後記
翌日我溜掉了，沒有參加行程中的 Island Hopping Cruise, 睡到日上三竿，跟在當天離開的 Boss Eddie, Sis Shirley, Stephen, K 神吉 和 Charman 匆匆道別後，獨自血拼了五小時，燒退了、喉嚨舒緩了， Retail Therapy 的威力不能少看! ;-P
(Extract from fb by Jac 2, 全文)
2010年11月10日 星期三
落樓梯 (65432) 9 November 2010 灣仔場
落樓梯 (65432) 9 November 2010 灣仔場
氣溫 19 度, 濕度 85% 風 5 km/hr.
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 落樓梯 練中速
6 > 5 > 4 > 3 > 2
每次休 3 分鐘
1 1:57/2:08/2:07/2:08/2:05/2:00; 3:10 (12:26)
2 2:07/2:15/2:18/2:14/2:12; 3:04
3 2:12/2:18/2:12/2:12; 3:02
4 2:11/2:12/2:03; 3:02
5 1:59/2:00
又是第一 set 太快
另 2,3 set 回不到
平均 pacing 應是 2:05-2:08 最舒服
有 2 圍因有 SirLi 做 pacer
追佢追到甩肺
Total = 8.0K + 2K = 10K
(pb 2.4K again by 1 second)
氣溫 19 度, 濕度 85% 風 5 km/hr.
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 落樓梯 練中速
6 > 5 > 4 > 3 > 2
每次休 3 分鐘
1 1:57/2:08/2:07/2:08/2:05/2:00; 3:10 (12:26)
2 2:07/2:15/2:18/2:14/2:12; 3:04
3 2:12/2:18/2:12/2:12; 3:02
4 2:11/2:12/2:03; 3:02
5 1:59/2:00
又是第一 set 太快
另 2,3 set 回不到
平均 pacing 應是 2:05-2:08 最舒服
有 2 圍因有 SirLi 做 pacer
追佢追到甩肺
Total = 8.0K + 2K = 10K
(pb 2.4K again by 1 second)
2010年11月8日 星期一
NYC marathon 2010 highlights
The Highlights
Haile announced retirement after NYC 2010
退下來，也不是易事 ...
他為放開一件平常慣做的事而傷感嗎？
有了名氣，縱使身有傷也要上場？
2010年11月6日 星期六
港島北海岸 10K 6 November 2010
港島北海岸 10K 6 November 2010
氣溫 18 度, 濕度 95% 風 5 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5
0820 和 SirLi 輕 jog 10K 港島北，
微風小雨，
沿即將消失的灣仔海旁經中環一直跑至西隧中山公園折回。
天氣清涼，跑友歸隊，邊跑邊談，不亦樂乎 ...
2010年11月4日 星期四
3 x 2.4K 4 November 2010 灣仔場
3 x 2.4K 4 November 2010 灣仔場
氣溫 18 度, 濕度 90% 風 10 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 3 隻 2.4K
中間休 3 分
1 2:03/2:09/2:07/2:06/2:05/2:06; 3:00 (12:36)
2 2:03/2:11/2:13/2:10/2:06/2:05; 2:58 (12:48)
3 2:06/2:12/2:10/2:07/2:03/1:49 (12:27)
微雨下好好跑
第三 set 越来越顺
感觉良好
第三 set 開跑前叫自己別衝太快
果然留力後是成績最好的一 set
Total = 0.8k + 7.2K + 2K = 10K
經 SriLi 一提，原來我昨晚 2.4K pb (12:27); (上次 2.4K test @黃馬; 12:30)
氣溫 18 度, 濕度 90% 風 10 km/hr. 小雨
Mizuno Wave Elixir 5
我又跟 古老板 跑 3 隻 2.4K
中間休 3 分
1 2:03/2:09/2:07/2:06/2:05/2:06; 3:00 (12:36)
2 2:03/2:11/2:13/2:10/2:06/2:05; 2:58 (12:48)
3 2:06/2:12/2:10/2:07/2:03/1:49 (12:27)
微雨下好好跑
第三 set 越来越顺
感觉良好
第三 set 開跑前叫自己別衝太快
果然留力後是成績最好的一 set
Total = 0.8k + 7.2K + 2K = 10K
經 SriLi 一提，原來我昨晚 2.4K pb (12:27); (上次 2.4K test @黃馬; 12:30)
2010年11月3日 星期三
3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場
3 x 1K, 2K 2 November 2010 灣仔場
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 12 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
昨晚差不多 7 時才到達灣仔場
見鐵人領軍 Winnie 復出慢跑
URC 大隊跑 400/500/600
又見 Roy Karen 古老板 Kate 馬拉祖等
Nego 仔在跑 17.6K 備戰上海馬
我又跟 古老板 跑 3 隻 1 K, 2K
(其實跟唔到，佢 1:43/lap)
中間休 3 分連
我只跑了 2 set 半
(希望 14 日的 10K 可以跑到 5:53-5:55 1 K)
1 1:55/2:14/0:50; 3:00 (1K = 4:59)
2 1:59/2:12/2:11/2:11/2:08; 3:06 (2K = 10:41)
3 2:04/2:13/1:05; 3:04 (1K = 5:22)
4 2:11/2:16/2:15/2:15/2:09; 3:02 (2K = 11:06)
5 2:15/2:09/1:02 (1K = 5:26)
cool down 2K
Total: 7K + 2K = 9K
氣溫 21 度, 濕度 70%, 風 12 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
昨晚差不多 7 時才到達灣仔場
見鐵人領軍 Winnie 復出慢跑
URC 大隊跑 400/500/600
又見 Roy Karen 古老板 Kate 馬拉祖等
Nego 仔在跑 17.6K 備戰上海馬
我又跟 古老板 跑 3 隻 1 K, 2K
(其實跟唔到，佢 1:43/lap)
中間休 3 分連
我只跑了 2 set 半
(希望 14 日的 10K 可以跑到 5:53-5:55 1 K)
1 1:55/2:14/0:50; 3:00 (1K = 4:59)
2 1:59/2:12/2:11/2:11/2:08; 3:06 (2K = 10:41)
3 2:04/2:13/1:05; 3:04 (1K = 5:22)
4 2:11/2:16/2:15/2:15/2:09; 3:02 (2K = 11:06)
5 2:15/2:09/1:02 (1K = 5:26)
cool down 2K
Total: 7K + 2K = 9K
2010年11月2日 星期二
2010年11月1日 星期一
《告白》 - 電影篇
老師，本是被學生尊重的，作育英才的；但是神是魔，決念在那痛是否在自己心中！
導演中島哲獨特的拍攝風格及敏銳的電影觸角為本片帶來鮮明風格的影像震撼。
A 說 : "兩個笨蛋生下來的孩子，應該都是笨蛋"
訂閱：
文章 (Atom)