2011年10月28日 星期五
分解班 第 23 課 27 October 2011
分解班 第 23 課 27 October 2011
氣溫 23C, 相對濕度 60%, 風 7 km/hr
AdiZero Boston 2
分解班 第 23 課
跑馬地球場
天氣也是涼涼的
但倒沒有太多人來練習
一輪分解動作後
是晚餐單
8K (time trial)
+ 5 x 80M (Strikes)
這星期完全沒有跑
是 0 K
初期和 Nelson + Andy 等拍跑
開 5:30/K
但 5 K 後不支
爆爆地
要放慢來跑
8 K 停下來後還作噁
C 得，有左添 !!
5:33/5:22/5:34/5:36
5:39/5:45/5:50/5:38
Total: 45:58 (8K)
真的要努力 pick up 才行 !!
跑爆了之後
5 x 80M
還可以衝一陣
真的不可以開得太快 !
2011年10月27日 星期四
2011年10月24日 星期一
2011年10月21日 星期五
分解班 第 22 課 20 October 2011
分解班 第 22 課 20 October 2011
氣溫 23C, 相對濕度 65%, 風 6 km/hr
AdiZero Boston 2
分解班 第 22 課
跑馬地球場
天氣涼涼的
濕度很低
秋意盎然
是晚餐單
12K (70%)
+ 5 x 80M (Strikes)
這兩星期內第一隻要用心跑的課
初期和 SirLi + Nelson 跑
兩圈後剩下 Nelson
7 圈後就剩下自己
但跑至 11.7K 小俺痛
只好慢下來了
教練說小俺痛應是熱身不夠或人太累
我應該兩者都有
還有我是身伸不直跑
曲著身體也會壓著氣門
6:31/6:26/6:07/5:51/5:46
6:15/5:56/5:40/5:59/5:49
5:43/6:24
Total: 1'12:30
天氣很好
是夜班中很多人都有 pb
我還在慢慢恢復中
所以沒有開得太快
後來的 5 x80M
就只有我和 Nelson 跑
其它人都在談是日 pb
5 x 80M 也就忘掉了 ...
2011年10月18日 星期二
3 Idoits
一些原來我們早已遺忘的信念、價值觀
在 3 小時的暗室光影中
在笑聲淚光中從內心深處湧上來
人追求的
是簡單的生活價值和意義
That day I understood that this heart scares easily. You have to trick it, however big the problem is. Tell your heart, 'Pal, all izz well. All izz well.'
男主角 Aamir Khan 是印度 3 大天王之一，今年 46 歲，演一個想法天馬行空而熱情奔放的 Rancho，勇敢反抗僵化的教育體制追求自我理想的靚仔 >> 好得 !!
2011年10月17日 星期一
南灣 12K 15Oct2011
週 6 下午 5 時香港仔球場 jog 12K 至南灣來回 1 hr20
至南灣時看到超大太陽變成橙色火球
火球的倒影長長的映在海面上
很美 ...
恨的是沒帶相機
只能把美景放於腦中
鹿巢拗 (blue line) 16 Oct 2011
昨天由中午 12 點鬥到 2 點，曬到 C C 吓, 1 hr 52
開始重拾定向技巧
在CP 15 入錯位，用左 17 分鐘
不過都唔使包尾
11/32, 成績算有交待鳥 ...
2011年10月16日 星期日
南灣 12K 15Oct2011
週 6 下午 5 時香港仔球場 jog 12K 至南灣來回 1 hr20
至南灣時看到超大太陽變成橙色火球
火球的倒影長長的映在海面上
很美 ...
限的是沒帶相機
只能把美景放於腦中
至南灣時看到超大太陽變成橙色火球
火球的倒影長長的映在海面上
很美 ...
限的是沒帶相機
只能把美景放於腦中
2011年10月14日 星期五
2011年10月11日 星期二
2011年10月10日 星期一
MacLehose Trail CP3 - CP4.5 8 October 2011
週 6 和 SirLi 在麥徑 CP3 - CP4.5 輕 hike, 17K 共 5 小時, 當中上山持續練習 4 頭肌超過 1 小時
很久沒有操山，上山時雙腳明顯有力 !
2011年10月7日 星期五
分解班 第 20 課 6 October 2011
分解班 第 20 課 6 October 2011
氣溫 25C, 相對濕度 80%, 風 16 km/hr (陣小雨)
AdiZero Boston 2
分解班 第 20 課 九龍公園/ 西九海濱公園
是晚餐單
3 x 4K (70%)
rest 5 min
跑完柏林馬後第一課開操
因跑馬地有賽馬活動
移師九龍公園
紀大人親自授課
慣例半小時的分解
在玩完 分解動作後
便跑出西九海濱公園
jog 3 x 4K (70%)
沿路跑時大隊先離我們而去
我和 SirLi 在後面
(又要等 Garmin 攞 gps 訊號)
轉入西九時看到 Nelson 跌坐地上
原來他左腳誤踏路旁上落位拗柴
替他按摩後知道不太嚴重
便讓他先行離開
3 x 4K 大約時間
26m/24m/20m
最後一身隻跑漏 500M
沖洗後和 Eddie + Sirli 花園餐廳大晚餐
為時已 10 點 9 了 ....
2011年10月6日 星期四
Steve Jobs (1955 - 2011)
上世紀有愛迪生、西門子；他們都是能把所發明的東西/概念去實行下來，徹底改變世人的行為/習慣。
Jobs 也是，我雖不是蘋果迷，但無論電腦上的劃鼠、Windows 介面、平面手機 (Android 也是 蘋果衍生出來的)
沒有他對科技的熱情、活力，對現在的不妥協，我們可沒有今天的手機 + 平版電腦年代 !
Jobs 多謝你，一路好走吧 !
2011年10月3日 星期一
2012 渣打馬 開始報名
今年渣馬由今日 4 時開始報名
名額加至 70000 個 (厲害)
全馬今年有 13000 個位
半馬 20000 個位
其它的都是 10 公里賽
今年還新設
全程馬拉松輪椅賽事 (42.195公里)
及
三公里輪椅賽事 (3公里)
看來各委員用公費考察完海外的賽事後
都有點得著及願意改善
賽道在港島區末段也拉直了些
可惜的還是起步時間還是在大清早 ...
(但對比上年 5 時多起步好多了)
網上報名已開始
但注意
要由首頁按"網上報名"才可進入
該該不會 4 天就 full-house 啩？
(還有, 條路首次拿了 IAAF Brozne Label, 看來是要向著 金 label 進發)
喔，看漏了眼 ...
有 兩組都是在清晨 5 點半起步的 .....
訂閱：
文章 (Atom)