今早出門帶鞋時天文台預報是 22-26 度，微雨
今天中午至下午四時許都一直是雷警
五時更是雨越下越大更翻起強風
心大心細今晚訓練班去或是不去？
去!!
頂著風擋著雨來到香港仔球場
三十多人已在
舊面孔 Shirley Jac 2 Beatrice Eddie 關師父 Thomas Raymond 總書記 仲有于龍姐
新面孔 Connie Dr Man
總教頭 + 二位二教頭 鐵人 Lawman + 助教子雁都在
好感動好溫暖
每一個人都在
怎可叫各人失望!
風越吹越猛
雨越下越急
打在身上腳上心上
只會更激勵著我們 ...
是夜 5 分鐘任你點跑 x 8
目標是 900M +
頭 5 圈 跟 Shirley pacing, Jac 緊跟在後
第 6 圈甩鞋帶
還被 teamates 甩了
第 7 圈 Jac 陪跑 2 圈
應是 8 圈中圈速最快的
最後一圈爆走 960M
很久沒有瘋得傻傻的
雨水汗水淚水
哨子聲呼吸聲
還有各教頭冒著風雨在替我們報時間
在 七 圈的跑道上人忽然有一點點激動
越跑越快
雨水汗水淚水
哨子聲呼吸聲
今晚的跑步經驗
有雨的滋潤
有風的輕撫
有教頭的支持
及第十組的鼓勵
今晚 .... 值得 ...
1 890M
2 910M
3 920M
4 920M
5 940M
6 820M (甩鞋帶)
7 800M (Jac 陪跑 800M，還剩 45 秒)
8 960M
2010年4月30日 星期五
2010年4月29日 星期四
灣仔場 10K 28 April 2010
灣仔場和 Shirley 拍跑
在涼快的天氣下完成 10K
遇上 Beatrice 剛跑完 8 k
面不紅、氣不喘 !!
10k 灣仔場 3 線
1 3:34:87
2 3:24:41
3 3:07:41
4 3:09:94
5 3:11:78 (2K = 16:28)
6 2:58:92
7 3:04:47
8 3:09:69
9 3:01:29
10 3:09:81 (4K = 31:52)
11 3:03:46
12 2:53:35
13 3:07:12
14 3:01:18
15 3:08:98 (6K = 47:06)
16 3:02:22
17 3:05:36
18 3:04:95
19 3:00:96
20 3:00:51 (8k = 1:02:20)
21 3:04:24
22 3:01:48
23 3:04:34
24 2:56:19
25 2:36:74
Total: 1hr 17 min 03
在涼快的天氣下完成 10K
遇上 Beatrice 剛跑完 8 k
面不紅、氣不喘 !!
10k 灣仔場 3 線
1 3:34:87
2 3:24:41
3 3:07:41
4 3:09:94
5 3:11:78 (2K = 16:28)
6 2:58:92
7 3:04:47
8 3:09:69
9 3:01:29
10 3:09:81 (4K = 31:52)
11 3:03:46
12 2:53:35
13 3:07:12
14 3:01:18
15 3:08:98 (6K = 47:06)
16 3:02:22
17 3:05:36
18 3:04:95
19 3:00:96
20 3:00:51 (8k = 1:02:20)
21 3:04:24
22 3:01:48
23 3:04:34
24 2:56:19
25 2:36:74
Total: 1hr 17 min 03
2010年4月28日 星期三
黃馬訓練班第一課 (1K x 8) 27 April 2010
黃馬訓練班第一課
2.4K 的測試時間被編入 B 組末
也是和 Shirley 拍跑
新班教練班底是
總教頭 + 2 位助教 子雁及賴吉
及 2 位 二教頭 鐵人及 Lawman
共約 70 多人
用汗水熱情烘紅黃竹坑
是晚 1K x 8
7 分鐘內連跑連休
1 2:05:41, 2:11:83, 1:02:43 = 5:20:67; rest 1:41
2 2:02:43, 2:08:18, 1:04:34 = 5:15:95; rest 1:45
3 2:03:79, 2:05:97, 1:01:21 = 5:10:97; rest 1:48
4 2:06:80, 2:10:75, 1:03:19 = 5:20:74; rest 1:39
5 2:09:82, 2:08:49, 1:00:96 = 5:19:27; rest 1:42
6 2:05:94, 2:11:30, 1:03:24 = 5:20:48; rest 1:38
7 2:08:89, 2:15:06, 1:04:48 = 5:28:43; rest 1:32
8 2:12:01, 2:13:13, 0:59:21 = 5:24:35 End
多謝 Jac 陪跑最後 1 K
不可致放棄 ....
2.4K 的測試時間被編入 B 組末
也是和 Shirley 拍跑
新班教練班底是
總教頭 + 2 位助教 子雁及賴吉
及 2 位 二教頭 鐵人及 Lawman
共約 70 多人
用汗水熱情烘紅黃竹坑
是晚 1K x 8
7 分鐘內連跑連休
1 2:05:41, 2:11:83, 1:02:43 = 5:20:67; rest 1:41
2 2:02:43, 2:08:18, 1:04:34 = 5:15:95; rest 1:45
3 2:03:79, 2:05:97, 1:01:21 = 5:10:97; rest 1:48
4 2:06:80, 2:10:75, 1:03:19 = 5:20:74; rest 1:39
5 2:09:82, 2:08:49, 1:00:96 = 5:19:27; rest 1:42
6 2:05:94, 2:11:30, 1:03:24 = 5:20:48; rest 1:38
7 2:08:89, 2:15:06, 1:04:48 = 5:28:43; rest 1:32
8 2:12:01, 2:13:13, 0:59:21 = 5:24:35 End
多謝 Jac 陪跑最後 1 K
不可致放棄 ....
2010年4月27日 星期二
灣仔場 10K 26 April 2010
黃馬訓練班前 1 天
和 Shirley Thomas Andy Steve
有灣仔場 3 線 jog 10K
1 3:28:97
2 3:16:02
3 3:14:97
4 3:15:30
5 3:11:03
6 3:11:27
7 3:12:10
8 3:21:59
9 3:12:37
10 3:06:48
11 3:00:42
12 3:02:07
13 3:11:99
14 3:08:38
15 3:07:75
16 2:55:25
17 2:58:12
18 2:51:05
19 2:45:81
20 2:47:74
21 2:41:45
22 2:36:35
23 2:28:28
24 2:18:33
25 2:05:05
Total: 1hr 14 min 28
和 Shirley Thomas Andy Steve
有灣仔場 3 線 jog 10K
1 3:28:97
2 3:16:02
3 3:14:97
4 3:15:30
5 3:11:03
6 3:11:27
7 3:12:10
8 3:21:59
9 3:12:37
10 3:06:48
11 3:00:42
12 3:02:07
13 3:11:99
14 3:08:38
15 3:07:75
16 2:55:25
17 2:58:12
18 2:51:05
19 2:45:81
20 2:47:74
21 2:41:45
22 2:36:35
23 2:28:28
24 2:18:33
25 2:05:05
Total: 1hr 14 min 28
2010年4月25日 星期日
2010年4月24日 星期六
寶雲道 22K 24 April 2010
黃金馬即將開操
趁做完超級新星義工和 Jac Jac Shirley 關師父
在24度但很涼快的天氣下走了 22 K 寶雲道
1 7:31:20
2 6:57:96 (rest 1:14 water)
3 7:15:81
4 7:45:73
5 7:42:41
6 7:34:63
7 7:36:88
8 7:24:91 (rest 3:05 water)
9 7:54:62
10 7:18:23
11 6:56:78
12 6:42:20
13 6:38:85
14 6:30:74 (rest 2:34 water)
15 6:58:85
16 6:51:35
17 6:17:51
18 6:21:06
19 6:03:01
20 5:33:61 (rest 3:00)
21 8 minutes, easy jog
22 8 minutes, easy jog
因星期五做完腳按摩
腳雖然是累
但不太緊
後段還可發力和 Shirley 鬥
趁做完超級新星義工和 Jac Jac Shirley 關師父
在24度但很涼快的天氣下走了 22 K 寶雲道
1 7:31:20
2 6:57:96 (rest 1:14 water)
3 7:15:81
4 7:45:73
5 7:42:41
6 7:34:63
7 7:36:88
8 7:24:91 (rest 3:05 water)
9 7:54:62
10 7:18:23
11 6:56:78
12 6:42:20
13 6:38:85
14 6:30:74 (rest 2:34 water)
15 6:58:85
16 6:51:35
17 6:17:51
18 6:21:06
19 6:03:01
20 5:33:61 (rest 3:00)
21 8 minutes, easy jog
22 8 minutes, easy jog
因星期五做完腳按摩
腳雖然是累
但不太緊
後段還可發力和 Shirley 鬥
2010年4月22日 星期四
2010年4月20日 星期二
20K 吐露港 17 April 2010
和 Shirley 一齊跑 URC 的每月長課
由沙田球場起步
至大埔大皇爺廟
共 20K
去程 1:03:32 hr
回程 1:04:59 hr
Total: 2:08:31
刀如跑多 1 K 約 5.5-6 分鐘 = 21K
應是我的 pb 了
由沙田球場起步
至大埔大皇爺廟
共 20K
去程 1:03:32 hr
回程 1:04:59 hr
Total: 2:08:31
刀如跑多 1 K 約 5.5-6 分鐘 = 21K
應是我的 pb 了
2010年4月16日 星期五
400快 100慢 x 13 13 April 2010
在灣仔場練 interval
遲到
獨自毋練 400快 100慢 x 15
1 2:06:34, 1:09
2 2:12:71, 1"01
3 2:10:61, 1:04
4 2:13:95, 1:03
5 2:09:12, 1:04 (Shirley 加入拍跑)
6 2:08:07, 1:04
7 2:06:30, 1:07
8 2:03:58, 1:05
9 2:00:72, 1:07
10 1:55:41, 1:02
11 2:02:50, 1:08
12 1:57:81, 1:06 (Shirley 上圈離開)
13 2:00:57 End
跟著和 KC Koo 談天慢 jog
沒有完成餘下 2 圈
後獨自 jog 5 x 400M = 2K
6.4K + 2K = 8.4K
遲到
獨自毋練 400快 100慢 x 15
1 2:06:34, 1:09
2 2:12:71, 1"01
3 2:10:61, 1:04
4 2:13:95, 1:03
5 2:09:12, 1:04 (Shirley 加入拍跑)
6 2:08:07, 1:04
7 2:06:30, 1:07
8 2:03:58, 1:05
9 2:00:72, 1:07
10 1:55:41, 1:02
11 2:02:50, 1:08
12 1:57:81, 1:06 (Shirley 上圈離開)
13 2:00:57 End
跟著和 KC Koo 談天慢 jog
沒有完成餘下 2 圈
後獨自 jog 5 x 400M = 2K
6.4K + 2K = 8.4K
400M x 10 15 April 2010
在灣仔場操 400M x 10
天氣突然轉冷 + 下雨
獨自跑了 10 個
目標 2:05-2:10 400M
中間休息 1 分鐘
1 1:59:92, 0"58
2 1:58:10, 0:59
3 1:57:89, 0;59
4 1:57:94, 1:02
5 1:57:79, 0:59
6 1:54:40, 1:00
7 1:56:11, 1:01
8 1:58:73, 1:03
9 1:59:51, 1:01
10 1:53:17
warm up 跟 Victor 跑了 4 x 400M
cool down 自家跑了 5 x 400M
Total: 7.6KM
天氣突然轉冷 + 下雨
獨自跑了 10 個
目標 2:05-2:10 400M
中間休息 1 分鐘
1 1:59:92, 0"58
2 1:58:10, 0:59
3 1:57:89, 0;59
4 1:57:94, 1:02
5 1:57:79, 0:59
6 1:54:40, 1:00
7 1:56:11, 1:01
8 1:58:73, 1:03
9 1:59:51, 1:01
10 1:53:17
warm up 跟 Victor 跑了 4 x 400M
cool down 自家跑了 5 x 400M
Total: 7.6KM
2010年4月15日 星期四
2010年4月12日 星期一
安非他命
hktiff: "安非他命"; 同性戀的電影不是沒有看過，但港產的印象是第一次；
沒有接受不接受，愛在破碎的環境中慢慢成長，縱是同性的，也可以有愛；
導演雲翔的"極限三部曲"中的第二部；兩位演員彭冠期的 Kafka 和白梓軒演的 Daniel，各有發揮，但彭冠期明顯是本片的重點，他的強悍的外表但極其脆弱的心靈，加上病重的媽媽及沒出息的哥哥，未夠？再來分手的女友，內心戲一浪接一浪；遇上英俊的金融專才 Daniel ....他愛他他又要被愛 ....
又是新橋拍外境，跳橋一幕應該都是後無來者了。
三級，不過看得好舒服 ...
2010 Masters Phil Mickelson 11 April 2010
同樣是第 13 洞， Phil 在 兩年前的 US Open 打了一個 9；
昨晚 2010 Masters 他也在第 13 洞救了一個世界波，更為他贏了個冠軍 ...，
只要肯努力，成功一定會捉回來 !!
2.4K Test for Gold Coast Marathon 11 April 2010
昨天是黃金馬 2.4 K 測試日
早上 8:30am 開始
我 7:45am 已到達香港仔運動場
自己跑了 3 x 400M 熱身圈後再拉筋
到了大隊又玩多一個 3 x 400M 熱身圈 (共 2.4K)
是日舊人測試 2.4K 就只有我和 Shirley
其他全是新人
但來幫手的 URC 會員就有十多個
1 1:48:93
2 2:01:72
3 2:08:32
4 2:10:10
5 2:09:83
6 2:11:40
Total: 12:30:30
比上年 24/10/09 快了 23 秒 (上次 12:53)
頭一兩圈實在開得太快了
後 4 圈只可勉力維持
在最後2 圈給 Shirley 過了後只想追回她
但最後都是慢她 9 秒 (12:20)
測試後還有五種耐力訓練共三組
然後和 Shirley 跑了一個中課
香港仔運動場 > 淺水灣 > 南灣來回 (12K)
Total: 16.8K
早上 8:30am 開始
我 7:45am 已到達香港仔運動場
自己跑了 3 x 400M 熱身圈後再拉筋
到了大隊又玩多一個 3 x 400M 熱身圈 (共 2.4K)
是日舊人測試 2.4K 就只有我和 Shirley
其他全是新人
但來幫手的 URC 會員就有十多個
1 1:48:93
2 2:01:72
3 2:08:32
4 2:10:10
5 2:09:83
6 2:11:40
Total: 12:30:30
比上年 24/10/09 快了 23 秒 (上次 12:53)
頭一兩圈實在開得太快了
後 4 圈只可勉力維持
在最後2 圈給 Shirley 過了後只想追回她
但最後都是慢她 9 秒 (12:20)
測試後還有五種耐力訓練共三組
然後和 Shirley 跑了一個中課
香港仔運動場 > 淺水灣 > 南灣來回 (12K)
Total: 16.8K
2010年4月10日 星期六
月滿軒尼斯
hktiff: "月滿軒尼斯"；一句：綠葉正，主角由頭到尾都是淡水加淡水 ...
朱咪咪做人妹妹戲份由頭搶到尾
鮑起靜好好戲，但只是恰到好處
李修賢收起嚴肅做菇寒收數佬 (同我一樣 !)，仲結埋婚 !
喬寶寶嘛，我成套戲都想見佢多 d
張可頤同學友樓梯上的對白精彩
安志杰跟學友在後巷吵鬧的一幕看到勝利者的笑容 (需然滲著血!)
學友從頭連到尾，應有機會提名最佳男角
喔…還有 湯唯，一個沒有方向的女子，就由她坐在壇島看書吧
...淡淡的但很窩心 ...
很想很想跑去灣仔近山邊處走一轉 ...
2010年4月9日 星期五
火龍
hkiff - "火龍"；劇本鬆散，虎頭蛇尾，三場街戰都處理得好好；魔鬼警察任賢齊演奸角是出名的奸，但戲中總覺得他和憤世神探黎明擦不起火花。兩位主角對角色的演譯都有問題，黎明更是不太入戲。結局更是白白浪費了一條火龍，草草收場。唯片頭黑白定格是此片最獨特風格，另外，兩位綠葉廖啟智及葉璇都比兩位男角好，葉璇有幾幕更是搶鏡。
當中有一幕酒家槍戰，實是抄廿年前吳宇森的辣手神探
林育群
我是邊聽邊做其他事的，不得了，是一整個 Whitney Houston 站在你面前唱的 ....
實在大太相似了 !!
"唱腔唱功幾乎與原唱者一樣，高音不但不輕不薄不浮不躁，全程都頗為穩定，聽得評審們瞠目結舌，結果打敗了另一勁敵。" - 信報紀曉風
2010年4月8日 星期四
2010年4月7日 星期三
400M x 10 1 April 2010
在灣仔場操 400M x 10
3:30m 內連跑連興休
泊住 Shirley and Edward
1 2:05"02, 1:30
2 1:57:47, 1:32
3 1:56:67, 1:35
4 1:55:86, 1:41
5 1:55:64, 1:38
6 1:58:19, 1:38
7 1:57:91, 1:42
8 1:57:62' 1:37
9 1:57:54, 1:41
10 1:46:45
3:30m 內連跑連興休
泊住 Shirley and Edward
1 2:05"02, 1:30
2 1:57:47, 1:32
3 1:56:67, 1:35
4 1:55:86, 1:41
5 1:55:64, 1:38
6 1:58:19, 1:38
7 1:57:91, 1:42
8 1:57:62' 1:37
9 1:57:54, 1:41
10 1:46:45
A town called Panic
是同名比利時半小時動畫片集的大銀幕版
又是法國導演法文片
兒時把玩的膠積木、人物經動畫制作後一一登場
牛仔、紅蕃，馬兒 ...
故事一塊接一塊
似斷還續
草原、學校、水底、地深、雪地 ...
沒有一顆赤子童心都看不明白
又是法國導演法文片
2010年4月5日 星期一
'Micmacs à tire-larigot' - 子彈頭、大復仇
Jean-Pierre Jeunet 10 年一力作 (又導又演)，前作天"使愛美麗"我看完又看，今次把反戰反軍火商玩到盡，無釐頭的一個複仇大計加一班江湖俠士頂力幫忙，天馬行空的橋玩極都有；全片乾乾淨淨，看得心曠神怡，正場上演不可不看 !
2010年4月3日 星期六
21 世紀女孩
UA 朗豪坊看 "21 世紀女孩"
南韓導演柳炯基寫 本世代南韓的 80 後年輕人
無根無背景無錢無上進心無靈魂
賣血欺詐到處借貸每天混著日子過活
看時越看越不對勁
導演經凝做的張力在最後 10 分鐘暴發出來
鮮血加錢財加矛盾
一股感覺像是韓國中國香港都有著相同的 年輕人
混著混著就此一生
UA 朗豪坊的音響一流
電影是同部收音
很細膩的聲響都聽到
今晚去舞火龍
林超賢動作片力作
期望在中環鬧市看大爆破大廝殺大槍戰
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