遞 補 機 制 修 訂 議 席 出 缺 同 一 名 單 參 選 人 填 補
2011-06-28 HKT 18:02
黃佩珊報道
政 府 就 立 法 會 出 缺 遞 補 機 制 提 出 修 訂 ， 一 旦 議 席 出 缺 ， 由 同 一 名 單 參 選 人 填 補 ， 如 果 同 名 單 的 人 不 願 或 不 能 參 選 ， 就 由 同 區 最 大 餘 額 的 參 選 人 補 上 ， 如 果 仍 未 能 填 補 議 席 ， 政 府 才 會 舉 行 補 選 。
政 制 及 內 地 事 務 局 局 長 林 瑞 麟 說 ， 有 信 心 修 訂 案 合 憲 ， 能 面 對 司 法 覆 核 挑 戰 。
"深思熟慮"過後，和上週 5 的方案完全兩個樣；如果公公在企業當 CEO, 一定炒得！
又堅持不用公眾諮詢，聽市民的聲音又重何說起 !
(兩個律師公會的聲音都聽不到，律政署內真有猛人指路？)
這兩天公公越是出得鏡多， 7-1 就越多市民上街矣 ...
2011年6月28日 星期二
8K 慧翠道 28 June 2011
夜jog 慧翠道
氣溫 29 C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
jog pace 8K around 51 min
jog 完後水人一個
用腳跟密步細步
手要放鬆
0:06:34/0:06:17/0:06:38/0:06:27/0:06:25
0:06:33/0:06:17/0:06:05 END
2011年6月27日 星期一
分解班 第 7 課 23 June 2011
分解班 第 7 課 23 June 2011
氣溫 30C, 相對濕度 90%, 風 3 km/hr
AdiZero Adios
分解班 第 7 課
今天主力是分解
跟著是 20 分鐘的慢 jog
Wegmans LPGA Championship 2011
龔怡萍
洪沁慧
週日，小妮子又大比數拿下Wegmans LPGA Championship 的 Champ
女子 4 大滿貫拿下一個，更要大比數贏
看來今年男女子高球手盡是年輕人的天下
同是 22 歲，McIlroy 及 Yani 分別在 2 場大滿貫賽事中以大比數贏出。
後浪推前浪, 還有 2 位旅美的台灣女球手值得我們留意的
洪沁慧並列十四
龔怡萍並列二十
Olympic Fun Run 5.8K x 2 26 June 2011
26 June 2011
Olympic Fun Run
迪士尼場地
由只是 fun run
AAA 沒有設 K 數牌
前天早上因感冒爽了 LV 的早課
便在 週日 Olympic Run 順道歸還
$60 玩兩轉 5.8K = 11.6K
天陰、濕、十分熱
可幸是沒有太陽及有風
沒有 LV 一定不會走第二轉
在此謝過
(肯減速來陪我走 ...)
1st set : 32 min
2nd set : 35 min
2011年6月23日 星期四
5 x 1.6K CSBSG 22 June 2011
5 x 1.6K CSBSG 22 June 2011氣溫 27 C, 相對濕度 90%, 風 30 km/hr
氣溫 27 C, 相對濕度 90%, 風 30 km/hr
AdiZero Tempo 4 W，雨
2011年6月22日 星期三
2011年6月21日 星期二
海馬06W 03
7:00 pm 時，高地開始吹強風了:
橫瀾島 錄得強風程度之持續風速 (58 公里/小時 - 7 級)
昂坪 錄得強風程度之持續風速 (53 公里/小時 - 7 級)
青洲 錄得強風程度之持續風速 (47 公里/小時 - 6 級)
大老山 錄得強風程度之持續風速 (42 公里/小時 - 6 級)
8中4了
Super 8
上畫 2 星期才去看，週6下午 5 時戲院都有 1/3 觀眾
鬼才 JJ Abrams 拍兒時的 幻想曲
劇本鬆鬆散散, 鐘意就拍
所以中間有 Lost feel
Steven Spielberg 落名當然有著 ET go home 的 fantasy 舊情懷
無論人在那處都是家本位最重要
近年流行片尾 trailer
升字幕時請勿離坐
因全片看得最精彩最開心在此
2011年6月20日 星期一
17K the Peak LSD 18 June 2011
氣溫 28 C, 相對濕度 90%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W，雨/晴
週 6 約了 SirLi Jac 跑山頂
早上 7:16 起步
沿布力徑上山頂
是日天清
視野看得很遠
至白加道時還看到尖東的龍舟賽
SirLi 還在替 Eddie 打氣
至山頂大圈時 SirLi 見路平
我又無力
忽然加速發力跑
跟著他尾燈約 1 K 跑到 C C 吓
在翠華遇見跑步雨俠侶 Karen + Roy
他們和泉 ching 也是跑我們的路
不過時間比我們快很多
在 HK Tennis Centre 沖洗後
在 HV 泰記吃了個很豐富的早餐
Total K = 17.02K
Total time = 2:23 hr
Total run time = 2:06 hr
06W 01
愛追風的，週中應該好忙矣 ...
天 文 台 考 慮 今 晚 發 出 一 號 戒 備 信 號
2011-06-20 HKT 16:41
一 個 距 離 香 港 五 百 多 公 里 的 熱 帶 低 氣 壓 ， 正 在 重 組 ， 並 逐 漸 靠 近 廣 東 沿 岸 ， 預 料 星 期 三 會 接 近 本 港 ， 將 帶 來 狂 風 大 驟 雨 ， 天 文 台 考 慮 今 晚 發 出 一 號 戒 備 信 號 。
2011年6月16日 星期四
5 x 1.6K CWBSG 15 June 1011
CWBSG
氣溫 29 C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
和SirLi 在 CWBSG
5隻 1.6K aerobic run
今次是先做分解動作一 set
再跑 5 x 1.6K, 中間休 2 分鐘
要細步密步腳跟著地
2:41/2:37/2:36/2:24; 1:59 (rest)
2:25/2:33/2:25/2:22; 1:59
2:28/2:27/2:27/2:22; 2:01
2:28/2:29/2:27/2:23; 2:00
2:25/2:26/2:23/2:19 END
後衝 4 x 80M stride
cool down 1 x 400
在皎潔的月光下
加上微風
雖然仍熱
但感覺好好
氣溫 29 C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
和SirLi 在 CWBSG
5隻 1.6K aerobic run
今次是先做分解動作一 set
再跑 5 x 1.6K, 中間休 2 分鐘
要細步密步腳跟著地
2:41/2:37/2:36/2:24; 1:59 (rest)
2:25/2:33/2:25/2:22; 1:59
2:28/2:27/2:27/2:22; 2:01
2:28/2:29/2:27/2:23; 2:00
2:25/2:26/2:23/2:19 END
後衝 4 x 80M stride
cool down 1 x 400
在皎潔的月光下
加上微風
雖然仍熱
但感覺好好
2011年6月14日 星期二
分解班 第 6 課 13 June 2011
分解班 第 6 課 13 June 2011
氣溫 29C, 相對濕度 85%, 風 5 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
分解班 第 6 課
紀大人解說我跑步時腳跟不着地
所以用了小腿力
今課是用 細步密步跑
但腳跟着地
前菜 紀大人玩 十多隻分解後
跟著是 12K
和 SirLi 拍跑
跑了 5 圈喝水
用腳跟跑
開始感到後大腿肌肉使力
但上身還是太緊
不怎樣放鬆
跑得極慢
跑至 10K 已到了 training 尾聲
只有腰斬 2K
週中要再練習 步伐 + pacing
6:21/6:41/6:25/6:08/6:05
6:07/5:55/5:45/5:53/5:08 (last lap only 0.87K)
Total around 9.95K
2011年6月11日 星期六
寶雲道 20K LSD 11 June 2011
寶雲道 20K LSD 11 June 2011
氣溫 28 C, 相對濕度 85%, 風 9 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 6 約了 Nelson SirLi Jac 2 LV 在寶雲道
早上 6:00 起步
今次帶備蚊怕水
真的是一口也沒有被咬中
和 SirLi 一起泊跑了約 14K
在好爆爆地的情況下
獨自完成剩下 6 K
在第 5 K 中時下了一場大雨
也算是在炎熱的天氣加點清涼濟
6:28/6:22/6:28/6:22/6:18/6:04/
0:57 (water)
6:34/6:33/
0:46 (water)
6:23/6:42/6:42/6:29/6:39/6:06 (above lead by SirLi)
2:08 (water)
6:07/6:20/6:16/6:13/6:02/5:56
20K = 2:11:07
2011年6月10日 星期五
分解班 第 5 課 9 June 2011
分解班 第 5 課 9 June 2011
氣溫 30C, 相對濕度 80%, 風 10 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
分解班 第 5 課
LV 病後復出
依然有良好狀態
自上週 LSD 後
跟著是 0 K
狀態低水
前菜跟 紀大人玩 十多隻分解後
跟著是 1K x 6 > 70%
和 SirLi 拍跑
帶了頭 3 隻
第 4 隻 後 SirLi 帶
比佢越帶越快
用盡最高心跳 !
#110 detect 到一條怪路
第一圈是在馬場外面？
5:36/ 6:00 (rest)
5:46/ 5:59
5:37/ 6:00
5:13/ 4:13 (SirLi 帶得好快 !)
5:10/ 4:48
5:11 END
好熱
最高心跳 169
是計出來的 99% !!
2011年6月8日 星期三
Busou Renkin武裝鍊金
終於在電腦前把這套 26 集 武裝鍊金http://www.blogger.com/img/blank.gif
完全看完
不用等 i-cable 每週 2 集的要等 3 個月
故事簡單，人物性格特出，歹角有形
片尾 Hoshi Akari by Jyukai 好好聽
SoKu link
2011年6月7日 星期二
陳昇 - 不再讓你孤單
簡單的旋律、真誠及直接的歌詞 ...
聽到這裹，眼睛都模糊了 .....
"儘管有天我們會變老
老得可能都模糊了眼睛
但是我要寫出人間最美麗的歌送給你 ..."
不再讓你孤單
作詞：陳昇 作曲：陳昇 編曲：Fire Band
讓我輕輕的吻著你的臉
擦乾你傷心的眼淚
讓你知道在孤單的時候
還有一個我陪著你
讓我輕輕的對著你歌唱
像是吹在草原上的風
只想靜靜聽你呼吸
緊緊擁抱你到天明
路遙遠我們一起走
我要飛翔在你每個彩色的夢中
陪著你
我從遙遠的地方來看你
要說許多的故事給你聽
我最喜歡看你胡亂說話的模樣逗我笑
儘管有天我們會變老
老得可能都模糊了眼睛
但是我要寫出人間最美麗的歌送給你
路遙遠我們一起走
我要飛翔在你每個彩色的夢中
對你說我愛你
woo......
我不再讓你孤單我的風霜你的單純
我不再讓你孤單一起走到地老天荒
我不再讓你孤單我的瘋狂你的天真
我不再讓你孤單一起走到地老天荒
路遙遠路遙遠
我不再讓你孤單
寶雲道 19K LSD 4 June 2011
寶雲道 19K LSD 4 June 2011
氣溫 27 C, 相對濕度 84%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 6 約了 Nelson SirLi Jac 2 在寶雲道
早上 6:00 起步以避免天氣太熱
起步前的小蚊蚊狂針一定要記下
定下來做熱身就難免被 白雲衣蚊 盯上
手起刀落一家 5 口滅門我都敢做
難道 又熱又悶的 LSD 會難到我？
和 Nelson 一起跑了約 15K
最後 4K 便爆爆工地的程況下獨自跑完 19K
又熱又濕又多蚊
下次 LSD 是否還要更早一點
今次的 #110 完全無用武之地
在寶雲路的半山上完全無法你探察到天上的衛星
所以此 gps 表只能用在空曠的地上
6:42/6:19/6:11/6:28/6:22
6:37/6P:04/7:08/6:11/ 0:37(water)/ 6:13
6:15/6:18/6:27/6:11/6:00
1:01 (water)
6:32/6:18/ 1:16 (water)
6:16/6:22
2011年6月3日 星期五
7K jog pacing + 1K fast 2 June 2011
7K jog pacing + 1K fast Happy Valley
氣溫 28 C, 相對濕度 85%, 風 3 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
收工前要開會
到 跑馬地換好衫後已近 8 點
獨自跑 7K + 1K fast
5:53/5:32/5:36/5:41/5:50/6:16/5:35/5:53
最後 1 K 本來是 fast 的
但在 6.5K 加快後在第 7K 頭已無力了
後來一組分解動作
其中有 2 組超難做
之後和紀大人說起 Berlin M
原來他都有興趣
可能九月個 elite team 有好多人了
2011年6月2日 星期四
2011年6月1日 星期三
2K + 10 x 400M Workout 31 May 2011
2K + 10 x 400M Workout
氣溫 26 C, 相對濕度 65%, 風 18 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
收工太夜
晚上獨自練 interval
2K jog pacing
10 x 400M 約 2:10/400M
2K = 6:29/5:59
10 x 400M (休 1 分鐘)
2:08/1:18; 2:08/0:60; 2:13/0:56; 2:08/1:09; 2:07/1:03
2:05/1:03; 2:09/0:53; 2:11/0:56; 2:05/1:07; 2:07/ END
頭數 lap 步很大
呼吸到尾段很重
後 3 lap 把 步履放細
呼吸順很多
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