Tolo 10KM Run 29Mar2009

(阿九相簿)


昨天晨晨早起床
去大埔參加 Tolo 10KM Run
本希望跑一個好成績
但就遇上大雨
未跑已盡濕
跑時頭三公里都好像未入局
到第七公里時還作嘔
要停下來慢行
可能是沒有吃早點 (只吃了兩條蕉)
及 初段 pacing 太快
身體跟不上所以到第六公里後爆左
用了 1 hr 02 min
比上次石門慢三分半鐘

1 11'16
2 12'25
3 13'14
4 7'17
5 6'18 (13'35)
6 12'20

Total: 1 hr 02 53

(official results)

Tiger come back again

你點都諗唔到
打到 Day 3 仲同 Sean O'Hair 差五桿
Day 4 發揮強勁後勁
以一桿之微勇奪 Arnold Palmer Invitational
連續兩年 Champ
難得難得
還是傷後覆出首次贏波

T Woods 的併勁是值得我輩學習的

200KM x 6 x 3 26Mar2009

在灣仔和港交所及宇宙會一起練
200M x 6 x 3 set
2 分鐘連跑連休
五分鐘大休

1 48"15 1'11
2 47"25 1'12
3 45"58 1'14
4 45"50 1'16
5 47"39 1'12
6 46"99 4"57

1 47"34 1'12
2 46"66 1'14
3 49"84 1'10
4 49"11 1'12
5 50"96 1'09
6 48"51 4'55

1 49"25 1'11
2 47"53 1'13
3 49"18 1'11
4 49"01 1'11
5 50"38 1'10
6 50"03

短跑時感覺小腿冇力
要練多點体能才行

銀利狂風暴雨高球日 27Mar2009

由 Patrick lead up 的週日銀利大賽
竟有多達 16 人參加
預備工作用了 五星期
一切都十分配合
就只差天氣
頭九只打了約七洞天就開始下大雨，加雷暴
暫停了約半小時後再打
回來後是全身盡濕
但跟著的大吃大喝晚宴還是超值
是日比賽成績
淨桿冠軍: Charles
淨桿亞軍: Ricky
淨桿季軍: Anthony
最近洞: Ricky and Cecil
BB 獎: Tracy
還是要再三多謝
Patrick
秘書處
三位司機: CY, Raymond and Frank

草泥馬之歌

文化衝擊往往是雙向的
最近從國內流入香港的
可說最 hit 都是一匹馬
是草泥馬

先聽再看字幕
有點像周總的 rap 歌

1KM x 6 24March2009

在香港仔場練
1k x 6 圈
target at 5'35-5'45 for 1km
8 分鐘一 set 連跑連休


1 2'02, 2'08, 1'02; 2'46
2 2'01, 2'05, 1'01; 2'51
3 2'03, 2'15, 1'04; 2'36
4 2'13, 2'23, 1'08; 2'14
5 2'18, 2'23, 1'04; 2'13
6 2'17, 2'18, 1'01

1 5'12
2 5'08
3 5'22
4 5'44
5 5'45
6 5'36

又忘記帶腳護膝
右腳舊患又覆發

Laughing 哥 - 死亡筆記

真系對無記唔住
"學警狙擊"一集都冇睇過

但見近兩週 Laughing 哥的知名度
在媒體上熱哄哄的
所以學人去 8 1 8

正中球會

正中球會的新聞
不絕於耳
信報有兩則關於球會傳統的報導

及我對其之讀後感

作者也說出一個高球會給予會員的感覺/感受
小會如 tycoon 真的可以給予我這感覺
大會如 mh 就有點流水作業式


正所謂各有所取
所以如果小會在來年有心有力辦得好
我還是很喜歡在小會打球的


大會就只能當間中行行大商場
去大商場幫襯得最多都是百佳及廁所
及每年去看看他們攪的 x'mas tree 有多大
畢竟大企業的運作就只能是規范

很同意作者所說的
會員如弟兄姊妹，互助互愛
真的有點像教會

當然
每週四處打球的遊子
也許不能感受這第二個家的感覺了

ECfoto.net

新開了 ECfoto.net account
用來放相
不用收費
無限藏量
Server 上轉相都算快

把 MM2009 整套都放了上去

散戶心態，幾時都 o岩

150M x 6 x 3 19Mar2009

在灣仔場和港交所的跑友一起練
150M x 6, 3 set
2 分鐘連休， 5 分鐘大休

1 0'29
2 0'27
3 0'30
4 0'28
5 0'30
6 0'30

1 0'31
2 0'31
3 0'33
4 0'32
5 0'33
6 0'32

1 0'31
2 0'28 (有人拍住走，跑快小小)
3 0'36 (右小腿開始想抽筋)
4 0'37
5 0'50 (右小腿抽筋)
6 slow jog

前一後二 warm and cool down

中長跑技巧

寶雲道 8 KM 18Mar2009

因為想練課長課
又不想跑圈跑球場
走上寶雲道走一轉 8KM

1 6'33
2 6'22
3 6'28
4 6'18
5 6'13
6 6'11
7 6'12
8 6'24 (後段是暗上斜)

Total: 50'45

很久沒有跑過寶雲道了
晚上仍是十分熱鬧
今次是用慢一點的速度來跑的
頭 4K 是用慢于均速
後 4k 加快一點點
感覺雙腳還是有力
但可能呼吸比較亂
氣有點不太順

前後兩 K 熱身
共 10 K

4KM 16Mar2009

在香港仔練 comfort run
雖是說 comfort run
但都想維持在 一圈 2'15" 內

但最後只跑了 4km (10 圈)
原計劃是跑 6 km

1 2'12
2 2'19
3 2'21
4 2'21
5 2'20 (11'34 for 2km)
6 2'18 (13'53 2.4km)
7 2'21
8 2'25
9 2'25
10 2'15 (23'21 for 4km)

前 3 後 2
共 2km warm and cool

1984

1984
我剛出來打工

五號仔 六個幾
港元同美元掛勾

嘩！
諗下諗下好多舊事浮上雲端了.. ....

MM2009 大吃大喝 12March2009

辛苦完兩天的 MM 後
每年都有一次坐得好食得好的大食會
順便吹吹水
今年我們有女子組第二
混合組第三
混合組第四
競賽體驗組第十
一行十一人
兩支紅酒 (多謝 Keith)
一支香檳 (多謝 Shoran)
加杭州酒家九道名菜及八小碟
眾人不醉無歸

800M/600M/400M x3 10Mar2009

昨天是山霸後開操
身體還感到一點累

800M 3'54 (rest 4.5 min)
600M 2'55 (rest 4.0 min)
400M 1'54 (rest 5.0 min)

800M 4'23 (rest 4.5 min)
600M 3'09 (rest 4.0 min)
400M 2'02 end

本來 3 round
但跑完第二 round 已是 8:30pm
沒有時間完成第三 round
加上不想去得太盡

停下來
前三後二

刻意用快一點的速度
2'05 一圈
但感覺是身體支持不了
所以下次應 keep 在 2'15 一圈

你玩股 股玩你 HSBC = $33

連菁姐都喊
我輩散戶都系離場打波算啦

(今日跌左24.138%，勁過87個時個單日跌21.69%的record)

我天真我傻

阿嬌與陳生的事不覺已過了一年多
繼年前的我天真我傻後
她復出前揀"志雲飯局"來作復出告白
節目揀錯 (飯局是真誠對話，不是認錯)
地點揀錯 (老板屋企)
時間揀錯 (柏枝早其一星期在有線專訪)
內容更是.. (錢錢錢...)

看來其天真加傻的本質並未因陳生事件有任何改變

MM weather

是 MM 前一天的天氣圖
大量雨水加強風
應該會是另外一次難忘的 MM

青衣 Colour Code Orienteering 22Feb2009

是次青衣色級定向
作為一練習賽
Pt 1 一起步就搵錯
Keith 第一次玩
約 2.5 hr 完成
算是不錯

Long Vacation

今日星期四
好多人已經冇返工

找到十多年前令我追碟追通宵的一套當年日劇主題曲
來儘興呢個 lunch

400M/500M/600M x 3

昨晚在灣仔跑上樓梯
400M 後停 3.5 min
500M 後停 4.0 min
600M 後停 5.0 min
三次

400M 1'52
500M 2'15
600M 2'55

400M 1'55
500M 2'28
600M 3'06

400M 1'59
500M 2'30
600M 3'00

前三後二

張柏芝獨家專訪 27Feb2009

part 1 of 3


part 2 of 3


part 3 of 3

miss 左？
放工前 用 25 分鐘 睇埋佢

禮儀師之奏鳴曲「おくりびと」

Oscar 得獎外語片
好期望快上正片