Taiwan Marathon 2012 16Dec2012

running week on 8Dec2012

1K x 6 on Victoria Park footballground  4Dec2012

勁風中雨下跑 1 k x 6
繞著 6 個足球場跑
雨中低溫
跑完回家沖暖水涼 !

6'17, rest 1'43
6'10, rest 1'44
6'10, rest 1'49
6'12, rest 1'47
6'10, rest 1'49
5'27, end




9 lap x 0.6K on Victoria Park  6Dec2012

1 3'16, rest 1'10
2 3'17, rest 1'14
3 3'15, rest 1'26
4 3'14, rest 1'22
5 3'13, rest 1'16
6 3'15, rest 1'47
7 3'16, rest 1'36
8 3'18, rest 1'05
9 3'39, end

 

running on the week 28Nov2012

9K on 28Nov2012
5 x 0.6K = 9K
1 lap: 3'47/4'01/3'53, rest 2'35
2 lap: 3'52/3'54/3'54, rest 2'35
3 lap: 3'51/4'03/4'04, rest 2'35
4 lap: 4'02/4'04/3'57, rest 2'34
5 lap: 3'58/4'05/3'51, end

因緩跑徑改道
每圈是跑多過 0.6K


10K on 30Nov2012
在緩跑徑上 jog 10K
忘了帶錶


17K on 1Dec2012

2012 UNICEF 21K 25Nov2012

可能是在週 6 跑了 10K
在 13K 時開始無力
一直跟著 Shirley 也開始跟不上
自己調節好心理後
在 16K 吃了 Gel
力量也在 18K 開始回來
腳上慢慢加快 pacing
2Hr 17 min 完成
比上年慢 10 分鐘

黃子華棟篤笑 2007 - 越大鑊越快樂

黃子華棟篤笑之-兒童不宜

黃子華棟篤笑 2003 - 冇碳用

1.8K x 5 = 9K 21Nov2012

夜跑維園緩跑徑
今晚有細雨
一直下不停的細雨
1.8 k x 5 = 9 k
中間休 2'35"
5 set 要 keep 住pacing

1set 10'48/2'35 (rest)
2set 11'09/2'34
3set 11'07/2'35
4set 11'06/End

南方小羊牧場

兩位年輕演員好正，實在是青春無敵
自我的肯定、初戀的執著、新愛的矛盾
人生的經驗，就是這樣的一點一滴走過來的
睇得好開心嘅一套青春片
是喔，還有大開眼界的台北南陽街 !

0.6 x 15 = 9K 19Nov2012

 又是遲收工
夜晚維園緩跑徑
0.6K x 15 = 9K
跑完 12:00 正
涼涼的、人少少；跑得舒服 !

當網球場關燈後
緩跑徑就只有路邊的小燈照明
而外面的街燈又被樹擋著
整條緩跑徑就變成了你的 private lane
人就不期然的專注著自己的呼吸腳步
忘了遠近

7'35 (2 lap)
3:42/3:47/5'46?
3'39/3'53/3'39
4'23/3'55/4'17 (胃氣頂住呼吸 !)
3'53/3'42/end

當中按錯表

22K Island North 17Nov2012

早上在港島北多跑 LSD
盡量要 K 數在台馬前慢慢升高
耐力住要慢慢加強

Argo

Argo

三個星期內看了三套不同類型的拯救人質片種
以此套最好看
沒有特技沒有槍炮沒有爆破飛車
集編導演一身的 Ben Affleck 完全交足功課

全片令你𣵛不過氣之餘
也有輕鬆的一面
兩位荷利活的老鬼實在搶鏡
背景是1980 的伊朗
革命剛完，人民要找美國消氣
中情局年輕龫探
如何用真真假假的妙局
去救出于被困在伊朗內的六位美國外交官
後半段實在令你看得一步一驚心
未到十二月已有什多好片看了

HK Open 2012

唔係講笑！
雪茄老鬼打贏哂後生嘅！
仲要在香港贏三次，香港係佢福地也！

1.2K x 5 14Nov2012

週 3  10:30pm 才跑
在維園緩跑徑
5 x 1.2K
9 分鐘內跑連休
比上星期休少一分鐘
但應該回唔切
最後兩隻跌 watt


1) 6'48/2'20
2) 6'53/1'58
3) 6'54/2'04
4) 6'56/2'33
5)7'01/End

Total: 1.2K x 5 = 6.0K

「寒戰」

「寒戰」
郭富城的穩重、梁家輝的鞭闢
二人在片中一文一武
單看兩粒星已值回票價
戲中的綠葉錢家樂林家棟精彩
嫰葉李治廷彭于晏也不弱

尤其後者
眼神小動作足以譲他成為明日另一大歹角
劇情枝葉雖多但不太難明
兩位導演的資料搜集充足
說故事的技巧明快
鏡頭分場層次分明
拍攝格局有氣勢
是香港由無間道及窺聽系列以來
另創一格的警匪片
最後是最重要的
百分百本土製作
不看不可

Happy Diwali 2012

今日印度過年 Diwali，
由前日起一連 5 日都是印度的"festival of lights" ，
今日是正日。
隔離房一家大細一早連同大祭師在公司進行各種祈神儀式。

15K 黃金海岸 11Nov2012

黃金海岸十五畸
上次玩係五年前
當時亂跑一通
今年雖然冇練習
但起跑上完大斜路後便叫自己勿跑太快
一直以615/K 來跑
在三畸處追上大小姐
和她拍跑了三畸
後四畸開始覺得有點悶
把速度調下來
十畸是102
後五畸開快小小約610
最後兩畸還有力𠝹人
終點是1'34"
收貨鳥

official time: 1 hr 34.51

1.2K x 6 @ 維園緩跑徑 8Nov2012

又是夜跑 (8Nov2012)
在維園緩跑徑
interval
1.2K x 6 = 7.2K
10 分鐘跑連休
夜涼如水
越跑越快

應是 2 圈約 6'45"/ lap

生記牛腩

見人食牛腩又走落街叫一碗
$30 文，又細碗牛腩又少
不過系名店
好彩 dee 牛腩仲合格
但個清湯就唔得 (味精籠)
下次都系去漢記

6 x 600M @ 維園緩跑徑 7Nov2012

昨晚夜收工；和 尚大人 在維園緩跑徑慢 jog
6 x 600m = 3.6K
昨夜大風微涼
是有點涼意了

mtrc voucher

上次去機場買張來回票，回程時機鐵已收工；正在納悶剩下一程如何 ...
打電話去 hotline, 教把票退回任何一個 mtrc 車站，在一週內應有回覆。
剛一週，退回一張至 12/2013 的單程機鐵 voucher, ok 喎！

6K @ Gym 5Nov2012

收工後夜跑 6 K

3K @ 6'18"/K
1K @ 8'30"/K
1K @ 5'12"/K
1K @ 6'12"/K

Total 6K

西區海旁晚霞 4Nov2012

007 Skyfall

 此詩在 1990 令我看到眼濕濕的電影內也曾出現過 :



在這段 M 在聽証會諗的詩、加上 Bond 在街上飛奔過來、及大奸角 Silva 的即將大開殺戒, 3 條線用這詩連起來 ...
應是近 20 年 007 內最精彩的一段 !
至此, 導演 Sam Mendes 把 007 提升到 Batman 系列的層次 !

"We are not now that strength which in old days
Moved earth and heaven; that which we are, we are;
One equal temper of heroic hearts,
Made weak by time and fate, but strong in will
To strive, to seek, to find, and not to yield."

the poem said by M in the recent "007 - Skyfall"

"儘管我們不再有昔日的力量，可以震天撼地，

我們仍有著，同樣的雄心壯志。

時間和命運，使它衰老，

但堅強意志仍在，讓我們去奮鬥，去探索，去發現。

而不會退讓的。"

8K at Gym 3Nov2012

我都占完八畸 @ 6.52/K
慢慢跑
鬆鬆腳
跟著拉筋器械半句鐘
明天和大小姐跑十 + 十 畸

Ascis 10K 2012 4Nov2012

10 k @ 58.37
乜都冇練單食老本
一個鐘內收貨了
八點起步本諗住跟大小姐步伐
但佢開得好快
落斜後覺得跟佢唔到便自跑自
前五畸感覺可以
後五畸太陽出來後好曬只有盡往樹隂處跑
後兩畸半知道還有點力
便把步伐加快呼吸也加快一點
衝斜路上終點時腳上還有勁
以只在賽前練了幾日占自己收貨
下週還有十五畸
所以賽後和大小姐再慢跑半小時
合共約五畸
以全馬來說長課還未夠！
要加把勁才行！

10K + 5K = 15K

6K on Gym 1Nov2012

食完晚飯
換衫去 gym 跑機

6 k @ 5.55/k
最後五百@ 5.27/k

跑完十一點幾了。。。

4K + 7 x 400M 30Oct2012

深夜在占上

先拉筋

頭盤 4K @ 9.8K/Hr (6.12 m/K)

休 5 分

7 x 400M, 中間休 1.5m

400M
@ 13.5K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 12.0K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 13.5K/Hr
@ 13.5K/Hr

因在機上跑 interval
所以只有均速
不可能最後 100M 盡跑了 ...

4K + 2.8K = 6.8K

大道寫真展 28Oct2012

大道寫真展 「反射與折射」
靜靜的週日早上
廓大的展覽廳只有廖廖數人
大道的相 很多都是抓拍
無大景 有的都是凋萎中的花園
無日出日落 無飛鳥蝴蝶
但就是有味道
躲在暗黑的場景中看大道的抓拍
有點點偷窺般的罪惡感
何止
見大家都在拍
我也偷拍三數張 ...

 

 

  同場加映
Joan Leung 的「暢所欲言攝影展」
一個小妹妹用了4 年時間
去紀錄了這個城市的各式各樣的留言
一位有心思有耐性的攝影師

15K at Fitness First 27Oct2012

十五畸一小時五十二
超蟻速！

 其實今日冇走北海岸
去走機
第一次學人插耳筒邊跑邊聽歌
頭 10 K set 8.5K/Hr (7.05m/K)
後 5 K set 7.5K/Hr (8m/K) 慢慢跑
完全是 average pacing + non-stop
跑完個跑步機全是我 dee 汗水 @@"
下次跑要 rearrange 吓 dee 歌先得 ...

2 x 3K 25Oct2012

好了
為了應付十一月的三個比賽
天水圍十畸
汀九十五畸
滴滴仔半馬
今晚飯後玩 3 x 2K
衝 十畸/hr
加拉筋

Lee Filters

看看這段 how to make Lee, 就明白 Lee 係貴得有道理也 !

What if money is of no object ?

"If you say that money is the most important thing, you'll spend your life completely wasting your time; you'll be doing things you don't like doing in order to go on living... which is stupid ! " - Alan Watts

「大漠駝蹤映照斜陽 黑水城外怪樹參天 賀蘭山上風光如畫」

香港十大夜景 2012 (終結篇)

「笑可笑。非常笑」 29Sep2012

人山人海中拍了一張 ...
香港咁多人對呀岳生 dee 作品咁有興趣 ??!
唔怪得成幾千萬一張 ....

迎月日出 29Sep2012

迎月日晨早跑上山頂等日出，秋天的日出無雲有煙霞視野低，再加送灰板一塊 !!
出年夏天要多勤力了 ....

傻仔廣告

Extreme Six Pack Abs Workout

Steel Wool Photography

解構【新世紀福音戰士】

(Hopscotch - 跳飛機；由古羅馬帝國鍜練士兵體能的一種訓練，流傳下來後，在 60-80 年代的香港差不多每個公園都有幅在地上。)
Exif: 35mm, 1/320, f/7.1,  ISO 100, -1/3'ev)
抓拍小朋友難度很高，此兩兄弟本來在玩波波，見我坐在跳飛機圖案旁便跑來看我做什麼；隨後大哥在玩跳飛機，弟弟跟在後，但他們只跳了兩次便回去玩波波。這張大哥因跳起頭沒了三份一我覺還可以，但少了左手是整幅相的不足處。

To Rome with Love

好期待， Woody 好多年無出鏡了，今套還現身說情書！
08 巴塞隆那，上年巴黎，今年羅馬，城市浪漫三步曲的最終章。

8 月參賽作品

主題 二 : 「映日荷花別樣紅」
「君子誦」

 

 主題 一 : 「斜陽無限送晚風」 

「烈燄都市」

 主題 一 : 「斜陽無限送晚風」
「夕照英西」

 

主題 二 : 「映日荷花別樣紅」

「狗狗的足印」 

(第四張參賽作品，終於在靈隱寺內找著了)

小豬麥嘜

http://www.vjmedia.com.hk/articles/2012/08/24/18294?fb_action_ids=10151200452082244&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%2210151200452082244%22%3A10151125635863256}&action_type_map={%2210151200452082244%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]

這隻小豬伴著我成長，常常以為自己就是牠；也因為比較年長，看牠的故事，背後的深層意義還是會心微笑的；在某年的書展瘋狂地把牠的掛畫手稿漫畫書買回家 ....
畢竟，是位土生土長的漫畫家，還是要支持的 !

強颱風天秤 24Aug2012

雖然昨夜強颱風天秤加速向台灣南部登陸，但聯台的路徑預測還是在天秤出海後南行 180 度轉向北上追隨老大哥颱風布拉萬的尾跡。台灣看來要頂著 3-4 天的強風暴雨了。

奧運羽毛球男單決賽

雖已知戰果，有時間還是想把整整 3 局看完。

颱風 天秤 23Aug2012

颱風 天秤 及 布拉萬 合演一套本世紀最精彩的雙颱風效應，由歐中的電腦預測圖可以看到兩個颱風的反時針方向互動，天秤最後在橫過台灣後轉向西南，並急速減弱，希望在週一撐到香港時還有颱風級別。
(圖片轉自歐中)

「藤原效應」 22Aug2012

颱風"天秤"在往台灣之路途中明顯減慢及轉弱，減慢的原因可能是受另一超強颱風"布拉萬"的影響，而生 「藤原效應」或雙颱風效應。"天秤"的減慢及轉向西西南是已受到「藤原效應」的沿著軸心依逆時針方向（在北半球）相互旋轉，這也是各大氣象站所預測"天 秤"會在橫過台灣後會大轉向的理由。天文台已預測香港週 6 的天氣是狂風驟雨及雷暴，離岸是6 級風，看來週末又是風球高掛了。