親政府的聲音說"香港馬拉松"
(信報 23 Feb 2011))
2011年2月23日 星期三
2011年2月22日 星期二
2011 渣打馬拉松 19 Feb 2011
渣打馬拉松 20 Feb 2011
2011 的渣馬原來不跑一樣玩得咁開心
當初報了半馬，後來東京馬抽中後便決定去做全職啦啦隊
順便幫 Jac 2 後半程作陪跑員
早上 8 時許到達西隧九龍入口處
和 urc 的 Jason 及 植參 打招呼後便 set 機開工
其實影相的時間少
打氣的時間多
Grace + Mary 是難得的打氣團
(多謝 SirLi 安排)
她們每年都在西隧口替跑手們打氣
認識或不認識的
及派朱古力 (今年還有熱薑茶 !!)
當中還跑了半公里到另一陣地探帶病的鐵媽 Yannie 班
她站在最有利位置 (上斜坡)
跑友們不得不放慢腳步被她的小小白拍過飽
10 點時在西隧口接到 SirLi
給她 power gel + Porcari + 按摩小腿後諗著接 Jac 2
但等至 11 時還未見她影縱
(後來才知她上黃巴士)
知道她應該是 dnf 了
失望之餘便換上跑衫
把由西隧口至終點 9K 約 千多人盡鎅
這應是在東馬前最後一場速度課 !!
印象中由西隧至終點只有我鎅人
這感覺會一直存放在心中直至下週日 ....
在終點找回 Jac 2 及 SirLi 及 LV 又巧遇莎姐 + 佢個囡囡
茶餐廳大吃一頓之後小睡 2 小時晚上又團年飯去了
0:40
5:34 down Western tunnel
6:13 climb up tunnel
6:27 climb up flyover
5:47 run down Central tunnel
5:54 on Shun Tak flyover
6:14 climb up Admirity bridge
6:03 up the Marsa bridge
1:30 0.195K
5:09 last 1K
around 8.2K
Total time: 49:35
The Queen
倒數6 天, 在睡前被一部 06 年的片子吸引著
老思想、舊朝代，遇上新思維、分秒必爭的傳媒
她統治英國 52年,以前的一套不中用了
新首相才剛上任
便要替皇室解決因載妃的死而面對群眾的危機
片長兩小時，可一點也不悶
片中女皇跟首相只有少于 5 分鐘的對手戲
但英式幽默及風趣對白
把女皇對制度的堅持，首相要在制度及自家路向中找出路
如何滿足人民的意願，
看得趣味盎然
2011年2月21日 星期一
2011年2月18日 星期五
2011年2月16日 星期三
12K + 8K 12-13 February 2011 沙田運動場
12K + 8K 12-13 February 2011 沙田運動場
和友人在沙田 進行 東馬前的 rehersal
吃早飯
玩 gym
早瞓
12/2/2011 (Sat)
氣溫 12 度, 濕度 65% 風 10 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
2:19/2:20/2:19/2:20/2:17
2:20/2:20/3:30/1:09/2:20 (4K = 23:19)
2:20/2:21/2:22/2:20/2:15
2:15/2:18/2:19/2:19/2:18 (8K = 46:31)
2:20/2:19/2:20/2:17/2:16 (10K = 58:06)
2:21/2:17/2:18/2:16/2:11 (12K = 1:09:33)
Total time : 1:09:33
Total= 1.5k+12k + 1.5K = 15 K
早上在酒店吃完早飯
jog 12 分鐘到沙田運動場
碰見 Jon + 賴吉在練長課
運動場上不太多人
天氣冷，有風
至 8 時才見到有一班小學生在學跑步
用快馬速少少來跑 12K
13/2/2011 (Sun)
氣溫 10 度, 濕度 85% 風 4 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
2:20/2:23/2:23/2:26/2:24
2:24/2:20/2:22/2:24/2:22
2:23/2:20/2:22/2:18/2:15
2:15/2:14/2:16/2:13/2:07
Total 8K = 46:38
Total: 1.5K + 8K + 1.5K = 11K
早上天氣很冷
在酒店吃完自助早餐後便出發
雖有 10 度但天陰小雨
很寒濕凍
週日早上碰見大大小小的長跑隊
來練渣馬前最後一課長課
在跑道上也有一隊在練 6-8 K 快速跑
天氣凍是很影響跑步的 pacing
是朝好像怎都未跑進狀態似的
和友人在沙田 進行 東馬前的 rehersal
吃早飯
玩 gym
早瞓
12/2/2011 (Sat)
氣溫 12 度, 濕度 65% 風 10 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
2:19/2:20/2:19/2:20/2:17
2:20/2:20/3:30/1:09/2:20 (4K = 23:19)
2:20/2:21/2:22/2:20/2:15
2:15/2:18/2:19/2:19/2:18 (8K = 46:31)
2:20/2:19/2:20/2:17/2:16 (10K = 58:06)
2:21/2:17/2:18/2:16/2:11 (12K = 1:09:33)
Total time : 1:09:33
Total= 1.5k+12k + 1.5K = 15 K
早上在酒店吃完早飯
jog 12 分鐘到沙田運動場
碰見 Jon + 賴吉在練長課
運動場上不太多人
天氣冷，有風
至 8 時才見到有一班小學生在學跑步
用快馬速少少來跑 12K
13/2/2011 (Sun)
氣溫 10 度, 濕度 85% 風 4 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
2:20/2:23/2:23/2:26/2:24
2:24/2:20/2:22/2:24/2:22
2:23/2:20/2:22/2:18/2:15
2:15/2:14/2:16/2:13/2:07
Total 8K = 46:38
Total: 1.5K + 8K + 1.5K = 11K
早上天氣很冷
在酒店吃完自助早餐後便出發
雖有 10 度但天陰小雨
很寒濕凍
週日早上碰見大大小小的長跑隊
來練渣馬前最後一課長課
在跑道上也有一隊在練 6-8 K 快速跑
天氣凍是很影響跑步的 pacing
是朝好像怎都未跑進狀態似的
23K 2 February 2010 寶雲道
23K 2 February 2010 寶雲道
氣溫 15 度, 濕度 70% 風 4 km/hr (Sat)
Mizuno Wave Elixir 5
是日年 30
和 Jac 2 約好在寶雲道 jog
6:32/2:42 (met Jac 2)/6:02/ 7:08/7:04/7:16
10:44 (met Charman)/6:20/5:31/5:37/6:08
6:01/6:07/6:06/5:48/
25:49 (met Beatrice, take photos)
7:32/7:34/4:17 (met LV)
7:05/6:40/6:52/6:29/5:48/5:38 (follow Charman + LV)
Total run and rest + 3:00:51
Total K = 23K
然後去合和飲茶
談 Bea 的新書
2011年2月14日 星期一
2011年2月11日 星期五
2+4+2 10 February 2011 灣仔場
2+4+2 10 February 2011 灣仔場
氣溫 18 度, 濕度 85% 風 2 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
20 圈 400M with SirLi + Victor + Arry
約 2:30/lap 外三線
約2:25/lap 內一線
2:30/2:31/2:36/2:30/2:33 (by SirLi）3 線
2:25/2:24/2:21/2:26/2:22
2:24/2:25/2:24/2:27/2:28 (1 線)
3:10/3:10/2:44/2:21/2:16 (最後 3 圈 by Daniel) 3 線
Total time : 50:36:70
Total= 8k+3.2k=11.2 K
昨天看完Roy哥的 forefoot-running
在網上看了一段兩次
就全程用這方法走
感覺是腳上有點勁兒
加上撓腿的緣故
速度感也好像容易掌握得到
由於小組的圈速比我練習時慢
用這ffr 來跑感到很舒服
尾三圈輕發力至自家馬速 2:20/lap
也是有力的及在掌握之內
在下週的半馬先來試試用七成力
來一個渣半馬長課來迎戰東馬
氣溫 18 度, 濕度 85% 風 2 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5
20 圈 400M with SirLi + Victor + Arry
約 2:30/lap 外三線
約2:25/lap 內一線
2:30/2:31/2:36/2:30/2:33 (by SirLi）3 線
2:25/2:24/2:21/2:26/2:22
2:24/2:25/2:24/2:27/2:28 (1 線)
3:10/3:10/2:44/2:21/2:16 (最後 3 圈 by Daniel) 3 線
Total time : 50:36:70
Total= 8k+3.2k=11.2 K
昨天看完Roy哥的 forefoot-running
在網上看了一段兩次
就全程用這方法走
感覺是腳上有點勁兒
加上撓腿的緣故
速度感也好像容易掌握得到
由於小組的圈速比我練習時慢
用這ffr 來跑感到很舒服
尾三圈輕發力至自家馬速 2:20/lap
也是有力的及在掌握之內
在下週的半馬先來試試用七成力
來一個渣半馬長課來迎戰東馬
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