19 April 2011
昨晚灣仔 Pattaya 半馬開操
氣溫 21 C, 相對濕度 75, 風 8 km/hr
AdiZero Tempo 4 W
週 2 URC 常餐
6- 10 隻
400M 盡跑 4 分鐘連跑連休
和 SirLi Arry 拍跑
7個400M
4 分鐘連跑連休
2:01/2:03 (休時)
1:55/2:02
1:51/2:09
1:48/2:10
1:43/2:19
1:42/2:16
1:46/end
踱步 800M
休 5 分鐘
再食自家餐
2 隻 1.6k 馬速
中間休 2 分鐘
2:24/2:28/2:28/2:25/
2:23/
2:29/2:29/2:15/2:06/End
春末夏初
有中風
還未太熱
