UA Time Square, 再見鳥 ...
(一個給我很多光影回憶的地方，今天每場 $18, 場場都全滿了 !)
2012年1月31日 星期二
28K 天水圍至荃灣西 21 January 2012
氣溫 16C, 相對濕度 85%, 風 12 km/hr
密雲，冷
AdiZero Boston 2M
早上 7:30 am 和 Jac 2 + SirLi 在荃灣西整裝後
乘西鐵至天水圍站
沿青山公路慢跑回荃完灣西碼頭
約有 28 K
約 7:45 am 起跑
中途經過 三聖村 2 小姐想介紹海鮮檔老板娘我地識
可惜人家真老板那會早上 8 時多返工
一路無語
2 小姐及 SirLi 上小攬 2 K 時加速
我唯有奉陪到底
把大量冷空氣吞進肚之餘
還要頂著頂頭東北風
但，跑的樂趣便是這種感覺 !!
上到頂後我老人家因操練 = 0
腳下只有放慢目送兩位小姐離我越來越遠
小腿還不太爭氣的在深井前左右各彈了一下
作出老抽預警
唯有再放慢一點點
最後 6 公里 2 小姐發揮她的 Boring Road 功力
一直放到尾
我拖著微殘的雙腿、空空的肚子
和 SirLi 用 7"/K jog 回荃灣西碼頭
2 小姐最遠帶離我們約 1 K
從此估計她全馬時間約在 4:05-4:10
pb 可期也 !!
跑完後在荃灣碼頭巧遇剛到的 Victor
他特別過海來替我們打氣
感動之餘在沖洗後在荃新 2 年餐
Viola 三小姐在我們開餐後一小時到
三位公主終在年廿八團圓鳥 ...
定向團體賽 - 石龍拱 18 December 2012
第一次玩定向團體賽
和 Fiona + 玩
新的打 checkpoint 新的分工
可惜我超時 4 分鐘被 DQ 了
下午的 Solo 賽一樣好玩
吃飽了一整天的定向癮！
2012年1月30日 星期一
龍年海口霧都 5 天高球團 24-28/1/2012
龍年海口霧都 5 天高球團
一年一度的新年高球團
今年選在中國霧都海口
果然名不虛傳
早上十時多開球時
能見度只有約 200M
大炮手如果發球不夠直是要花一番功夫去找球的了
MH 海口 1 號場果然是難度 10 分
沙池多球道窄距離遠 (600M par 5)
不容易打 but lots of fun
so I'll be back to play again!!
2012年1月19日 星期四
磅重
要有計劃地量度自己磅數
19/1/2012 : 140 Ibs (after lunch)
28/1/2012 : 149 Ibs (68kg) (afternoon, checked at 海口機場)
3/2/2012 : 143 Ibs (2 days b4 SCM, afternoon)
19/1/2012 : 140 Ibs (after lunch)
28/1/2012 : 149 Ibs (68kg) (afternoon, checked at 海口機場)
3/2/2012 : 143 Ibs (2 days b4 SCM, afternoon)
2012年1月18日 星期三
2012年1月17日 星期二
2012年1月14日 星期六
2012年1月12日 星期四
2012年1月4日 星期三
2012年1月3日 星期二
2012 Muzino Half Marathon 2January2012
2012 的 Muzino 半馬
2012 第一隻半馬 2：09:07
比上年慢兩分鐘
乜鬼練習都冇算收貨鳥！
要多謝子雁媽來打氣撐埸
氣溫十六度不算太凍但就是天陰陰好寒
在大壩上來回都食頂頭風
帶著手套手指都凍到發麻！
6:25/5:38/5:49/6:34/7:11/5:55/6:24/5:22/5:39/5:11 = 10K = 60:08
5:40/5:43/6:17/6:05/6:01/6:09/6:34/6:47/6:46/6:08 = 10K = 62:10
0:40 (0.0975K)
5:58 (last 1K)
21.975K = 2 hr 8 min 56 sec
(official : 2:09:22)
比 2010 慢約 3 分鐘
明顯上壩後體力下降 (15K)
轉落碼頭喝水時呼吸不順要放慢
右小腿老抽 (18K)
最後 3 K 只能放松跑回終點
加不到力了
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