左。右。看

2012年11月6日星期二

6K @ Gym 5Nov2012

收工後夜跑 6 K

3K @ 6'18"/K
1K @ 8'30"/K
1K @ 5'12"/K
1K @ 6'12"/K

Total 6K

2012年11月5日星期一

此詩在 1990 令我看到眼濕濕的電影內也曾出現過 :

在這段 M 在聽証會諗的詩、加上 Bond 在街上飛奔過來、及大奸角 Silva 的即將大開殺戒, 3 條線用這詩連起來 ...
應是近 20 年 007 內最精彩的一段 !
至此, 導演 Sam Mendes 把 007 提升到 Batman 系列的層次 !

"We are not now that strength which in old days
Moved earth and heaven; that which we are, we are;
One equal temper of heroic hearts,
Made weak by time and fate, but strong in will
To strive, to seek, to find, and not to yield."

the poem said by M in the recent "007 - Skyfall"

"儘管我們不再有昔日的力量，可以震天撼地，

我們仍有著，同樣的雄心壯志。

時間和命運，使它衰老，

但堅強意志仍在，讓我們去奮鬥，去探索，去發現。

而不會退讓的。"

2012年11月4日星期日

8K at Gym 3Nov2012

我都占完八畸 @ 6.52/K
慢慢跑
鬆鬆腳
跟著拉筋器械半句鐘
明天和大小姐跑十 + 十畸

Ascis 10K 2012 4Nov2012

10 k @ 58.37
乜都冇練單食老本
一個鐘內收貨了
八點起步本諗住跟大小姐步伐
但佢開得好快
落斜後覺得跟佢唔到便自跑自
前五畸感覺可以
後五畸太陽出來後好曬只有盡往樹隂處跑
後兩畸半知道還有點力
便把步伐加快呼吸也加快一點
衝斜路上終點時腳上還有勁
以只在賽前練了幾日占自己收貨
下週還有十五畸
所以賽後和大小姐再慢跑半小時
合共約五畸
以全馬來說長課還未夠！
要加把勁才行！

10K + 5K = 15K

2012年11月2日星期五

6K on Gym 1Nov2012

食完晚飯
換衫去 gym 跑機

6 k @ 5.55/k
最後五百@ 5.27/k

跑完十一點幾了。。。

2012年10月31日星期三

4K + 7 x 400M 30Oct2012

深夜在占上

先拉筋

頭盤 4K @ 9.8K/Hr (6.12 m/K)

休 5 分

7 x 400M, 中間休 1.5m

400M
@ 13.5K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 12.0K/Hr
@ 12.5K/Hr
@ 13.5K/Hr
@ 13.5K/Hr

因在機上跑 interval
所以只有均速
不可能最後 100M 盡跑了 ...

4K + 2.8K = 6.8K

2012年10月29日星期一

大道寫真展 28Oct2012

大道寫真展「反射與折射」
靜靜的週日早上
廓大的展覽廳只有廖廖數人
大道的相很多都是抓拍
無大景有的都是凋萎中的花園
無日出日落無飛鳥蝴蝶
但就是有味道
躲在暗黑的場景中看大道的抓拍
有點點偷窺般的罪惡感
何止
見大家都在拍
我也偷拍三數張 ...

同場加映
Joan Leung 的「暢所欲言攝影展」
一個小妹妹用了4 年時間
去紀錄了這個城市的各式各樣的留言
一位有心思有耐性的攝影師

2012年10月27日星期六

15K at Fitness First 27Oct2012

十五畸一小時五十二
超蟻速！

其實今日冇走北海岸
去走機
第一次學人插耳筒邊跑邊聽歌
頭 10 K set 8.5K/Hr (7.05m/K)
後 5 K set 7.5K/Hr (8m/K) 慢慢跑
完全是 average pacing + non-stop
跑完個跑步機全是我 dee 汗水 @@"
下次跑要 rearrange 吓 dee 歌先得 ...

2012年10月25日星期四

2 x 3K 25Oct2012

好了
為了應付十一月的三個比賽
天水圍十畸
汀九十五畸
滴滴仔半馬
今晚飯後玩 3 x 2K
衝十畸/hr
加拉筋

2012年10月17日星期三

Lee Filters

看看這段 how to make Lee, 就明白 Lee 係貴得有道理也 !

2012年10月14日星期日

What if money is of no object ?

"If you say that money is the most important thing, you'll spend your life completely wasting your time; you'll be doing things you don't like doing in order to go on living... which is stupid ! " - Alan Watts