1600/800/400/200 x 2 30 July 2009

昨晚在小西灣跑，跟惠哥莎姐及剛由冰箱解凍的 JacJac 同組；惠哥的 pacing 平均到圈圈都一樣，真是要努力學習；莎姐的腳步聲緊跟在身後，真是惰懶一點頭都不行；JacJac 底子好，多星期沒有練習都可以跟足我們跑一組。但奇怪我們明明是 C 組但跑了 B 組的距離，回家後....散哂 ;(

玩落樓梯
要越跑越快
1600/800/400/200 玩 2 組

1 2'10"10
2 2'15"97
3 2'14"07
4 2'10"63
5 3'35
6 3'22
7 2'17"61
8 2'14"85
9 3'47
10 3'27
11 1'58"19
12 3'19
13 49"18

rest 8 minutes

1 2'18"64
2 2'28"58
3 2'30"09
4 2'26"15 (第二組時明顯跌鑊，跟不上惠哥了)
5 4'31
6 3'47
7 2'24"97
8 2'21"38
9 3'53
10 3'26
11 2'05"81
12 3'37
13 54"80

Total: 1:18'30"80

cool down 3 圈 7 線

Run K: 5.0K x 2 + 1.2K = 10K

Why do you have to be like others ?

星期四

一早有網友送來這感人但勵志的短片

是 Pantene 的企業廣告
是喔
就是那洗髮水喔(Pantne Pro V)



為什麼我和別人不一樣？　　　　　
為什麼你必須和別人一樣？

5 分鐘 x 6 28 July 2009

第一次在苦山跑，見添哥和一哥壓場；又遇到女飛俠

是晚 6 隻 5 分鐘 @ 5km 速度

1 2'09"97, 2'05"87, 42"92; 59"31 (@910M)
2 2'03"44, 2'11"38, 47"32; 56"94 (@920M)
3 2'10"26, 2'17"62, 33"64; 1'00"74 (@900M)
4 2'15"86, 1'53"24 (爆左); 56"21; 1'04"94 (@650M)
5 2'25"17, 2'23"72; 1'04"30 (@770M)
6 2'25"20, 2'22"35. (@800M)

total: 34'50"40

cooldown 3 圈 7 線

total: 4.95K + 1.25K = 6.2K

感覺苦山好焗；人又多、有一家大細、又男女老幼、更有熱戀男女、臨走時還看見可能是黃大仙社區中心的兒童跑步班，有三十多小童…飛奔在 8 條線上.....

但交通十分方便
從彩虹地鐵 C 出口 約 8 分鐘就到

快閃

星期二
早上忙到冇朋友...


今期玩 MJ 快閃



香港有百零人



系外國 Central Station 估計都過三百人



呢 d 系我地祖國就冇可能發生

帶頭大哥一行出黎未轉身就即場俾人挾走

星期五、六、日、一

星期一
又雨又晴


上星期五…
喔...
都是不題也罷...

上星期六 在紅館 Rock 足三句鐘、正！
Paul 的東南亞首席結他手之名當之無愧！

昨晚 日本的 Ai Miyazato (宮里藍) 在 playoff 時段 birdle 勇擒 瑞典的 Sophie Gustafson
摘下 Evian Masters 的冠軍
所以打球真的不是靠打得遠 (Sophie 的開球距離人所共知)，而是要精確
Sophie 比 Ai Miyazato 高一個頭...
但...；Sophie 就是開球時把球打到長草區而無法 2 on
印象中在女子 major 日本球手也有十多年沒有摘冠了
(LPGA 摘冠最多是韓妹)
Ai Miyazato 本已是日本 golf 公主
現在就變成天后了


今朝在北角家想出門返工時遇欄門雨，雨大到行人路變成小河；
淋濕了半邊身，幾經辛苦終於入到地鐵，出到上環發覺路面干爽？！
嘩有冇 0甘唔公平呀老天爺！

Alice in Wonderland - Johnny Depp

星期五
今晚去 rock 前
明年其中一套令人好期待既作品
Alice in Wonderland出左第一條trailer！

喜相逢-1960 及 香車美人-1959

今日星期四
浩熱帶雨

懷舊潮流不變
有誰可以告知丁皓邊走邊唱的地方是哪？

我只從一廣告板中看到百樂士多
可能是百樂戲院前身
該是現在天后吧

尾尾的民居可能是灣仔



還有葛蘭約了老公在天星碼頭
可以清楚看見大會堂還未有
(作為露天停車場)
但兩邊的三層停車場已在
有在鏡頭前停留十多秒的舊天星小輪鐘樓
及結尾的英式軍房

晶晶五連冠

日蝕已經開始
香港真是福地
上海一帶正在下大雨

可今日最值得慶賀的
不是當奴曾去捧靚 o模場
是晶晶五連冠啊

Harry Potter 6 - Harry Potter and the half blood prince <哈利波特-混血王子的背叛>

星期天在風球下看了場早場
全院滿座
$40 有 153 分鐘加冷氣、正

從來沒有看過 HP 的原著
多年前的 HP 電影系列也都沒有集集看
就是看過以後也沒什麼印象
但去選看他也是因為想看其特技及音響等

主角由小孩演到少年
由孩兒時的童真
到青年人的少艾
魔法校園的愛情小品
此片應該都是忠于原著一幕一幕的去交待

三位主角應是 Ron Weasley (Rupert Grint) 最搶
演出少男的傻氣
(被女友叫 ron-ron 令我想起 fan-fan?!)
Harry Potter (Daniel Radcliffe) 只是中規中矩
Hermione Jean Granger (Emma Watson)女角由小女孩到婷婷少女
麗質還在
但最印象深刻的還是出現在回憶中的年輕 Lord Voldemort (Frank Dillane)
此子演奸角前途無可限量

把故事書改拍成電影應該是合格的了
可能是為下集再鋪路哩

太陽真面目

明早日蝕
送隻靚太陽比個你

拍攝太陽要用特別的器具
SOHO = Solar Heliospheric Observatory
是一個由美國太空總署 (NASA) 及歐洲太空總署 (ESA)在 1995 年放上太空的一個 人造衛星
專門在外太空處監察及研究太陽

當然
也拍了很多美不勝數的圖片

比較特別的是
拍時是用太陽發出的日暈 (solar flare)及其時的熱度來拍攝的
solar flare 是太陽表面的大氣爆發
一般其爆發點都在太陽黑子附近

附上 4 張用 SOHO拍的照片

orange 80 000 degrees
blue 1 000 000 degrees
green 1 500 000 degrees
yellow 2 500 000 degrees

愛的代價-張艾嘉

愛的代價 - 張艾嘉
曲︰李宗盛
詞︰李宗盛
編︰李正帆

還記得年少時的夢嗎
像朵永遠不凋零的花
陪我經過那風吹雨打
看世事無常　看滄桑變化

那些為愛所付出的代價
是永遠都難忘的啊
所有真心的　痴心的話
永在我心中雖然已沒有他

＊走吧　走吧　人總要學著自己長大
走吧　走吧　人生難免經歷苦痛掙扎
走吧　走吧　為自己的心找一個家
也曾傷心流淚　也曾黯然心碎
這是愛的代價

也許我偶而還是會想他
偶而難免會惦記著他
就當他是個老朋友啊
也讓我心疼　也讓我牽掛

只是我心中不再有火花
讓往事都隨風去吧
所有真心的　痴心的話
仍在我心中雖然已沒有他

张艾嘉 童年

童年 - 張艾嘉
曲︰羅大佑
詞︰羅大佑
編︰羅大佑

池塘邊的榕樹下　知了在聲聲叫著夏天
操場邊的鞦韆上　只有蝴蝶停在上面
黑板上老師的粉筆還在拼命　吱吱喳喳寫個不停
等待著下課　等待著放學　等待遊戲的童年

福利社裡面什麼都有　就是口袋裡沒有半毛錢
諸葛四郎和魔鬼黨　到底誰搶到那隻寶劍
隔壁班的那個男孩　怎麼還沒經過我的窗前
嘴裡的零食　手裡的漫畫　心裡初戀的童年

總是要等到睡覺前　才知道功課只做了一點點
總是要等到考試以後　才知道該唸的書都沒有唸
一寸光陰一寸金　老師說過寸金難買寸光陰
一天又一天　一年又一年　迷迷糊糊的童年

沒有人知道為什麼　太陽總下到山的那一邊
沒有人能夠告訴我　山裡面有沒有住著神仙
多少的日子裡總是一個人　面對著天空發呆
就這麼好奇　就這麼幻想　這麼孤單的童年

陽光下蜻蜓飛過來　一片片綠油油的稻田
水彩蠟筆和萬花筒　畫不天邊那一條彩虹
什麼時候才能像高年級的同學　有張成熟與長大的臉
盼望著假期　盼望著明天　盼望長大的童年

哦　一天又一天　一年又一年　盼望長大的童年

熱帶風暴 莫拉菲 W07 3

漸漸成形
風眼清晰可見
強度方面,已較預測為強

天文台:
預 料 莫 拉 菲 向 "西 北 或 西 北 偏 西" 移動 ， 時 速 約 25 公 里 ， 移 向 南 海 北 部 。

在天文台的MTSAT-1R 紅外光圖像已能清楚地看見位於北緯20度附近的一風捲風眼, 顯示其已有一定強度。
根據目前情況預測, 莫拉菲會在未來12小時繼續增強, 在呂宋海峽期間中心風速可 望增加至100公里每小時以上。

看看今晚有没有機會開眼吧! (很久没欣賞過開眼的颱風呢!)

Cadbury 廣告足本

我在戲院第一次睇
笑足成分鐘

1000M x 6 16 July 2009

在灣仔場拍莎姐惠哥跑
8 分鐘內 6 隻 1000M 連休

1 5'42"39; 2'17
2 5'29"09; 2'32
3 5'41"72; 2'21
4 5'39"17; 2'26
5 5'47"14; 2'06
6 5'22"60

total: 45'26"66

Total K: 6K + 1K = 7K

速度比 3 月時在香港仔獨自練時慢

熱帶風暴 莫拉菲 W07 2

星期六日可涼快了。

400M快 100M慢 x 15 14 July 2009

在灣仔場宇宙會
15 隻 400M快 100M慢
拍住 Teresa Shum

1 2'21"19; 48"
2 2'27"09; 49"
3 2'25"81; 51"
4 2'30"58; 49"
5 2'27"51; 52"
6 2'27"22; 50"
7 2'28"31; 52"
8 2'29"89; 50"
9 2'37"11; 54"
10 2'36"58; 54"
11 2'39"73; 1'04"
12 2'42"41; 55"
13 2'44"38; 57"
14 2'39"37; 56"
15 2'28"56; 1'02"

Total: 51'35"34

Run: 7.5K + 2K = 9.5K

CCTVB -

雖然我好少睇無記

無記高層點都要睇

蕭才子點 comment:

寶雲道 8 KM 11Jul2009

昨天早上在寶雲這慢跑 8K
開開步
散散酸

1 5'57'15
2 6'07"70
3 6'21"01
4 6'37"65
5 6'34"37 ( 5k = 31"37"88)
6 rest 1"13
7 6'16"30
8 6'39"06
9 6'00"90

total: 51'47"49

熱帶低氣壓 W05 1

嘩..成七百公里都掛一號？
但個風好弱 (W05) (連名都未有)
浪卡 (W04) 時要近 400K 才有一號
唯一原因是風在香港西面掠過
香港明日稍後轉吹東北風，間中6級
星期六、日可涼快了

智慧齒

完成馬拉松後
終於十萬個不情願的去看牙醫
上次去見他時是 2000 年
九年前喔

因為智慧齒崩裂
牙醫 Percy 先把崩裂的部份去除
然後建議把整顆牙齒拔去
以免發炎

先照一張大型 X-光片
再打麻醉藥
麻醉藥令我往後三小時連說話都口齒不清

然後經過十五分鐘的猛烈拼搏
跟了我四十多年的智慧齒終於不敵
正式與我分離

看著看著
頓生起一種傷感
四十多年的朋友
看著他靜靜地躺在手術檯上
再也不能與我共嘗甜酸苦辣
真是很對他不起

成本 ($2.7K)
$2k 醫生手術費
$0.5k X-ray
$0.2k 藥費

其後
在 Youtube 找到這段片
如果先看我一定不去拔牙!!

黃金海岸馬拉松 42.195K 5July2009

第一個處馬
在身體狀態不太好的時間跑完
4: 50: 02
添哥全程領軍
愛徒一哥半馬 PB
兩個 A Class 跑手 Andy Lam 及 Stanley Ho 跑四個月跟足 programme 練
每人都 PB 10 分鐘有多
Andy Lam 3:18:58
Stanley Ho 3:20:23
還有我
劣徒一名 programme 唔跟足之餘
哩數又儲唔夠
只能跑完一個五小時內的全馬

休息一會
下隻跑邊個好呢？

1 6'41
2 6'06
3 7'11"25
4 5'13"02
5 6'05"81 (5K = 31'18"40)
6 6'11"19
7 6'05"06
8 6'13"68
9 6'10"83
10 6'24"87 (10K = 1:02'24"03)
11 6'25"36
12 6'30"20
13 6'36"25
14 6'35"71
15 7'23"68 (15K = 1:35'55"23)
16 6'10"82
17 7'46"18
18 5'48"65
19 6'33"72
20 6'40"19 (20K = 2:08'54"79)
21 6'28"45
22 6'37"04
23 7'16"34
24 6'12"01
25 6'51"15 (25K = 2:42'19"78)
26 6'57"58
27 6'50"24
28 7'02"82
29 7'27"56
30 7'03"04 (30K = 3:17'41"02)
31 7'39"85
32 7'13"81
33 7'22"53
34 7'48"73
35 7'54"38 (35K = 3:55'40"34)
36 8'07"16
37 8'06"38
38 8'37"47
39 7'39"26
40 7'27"23
41 6'47"48
42 6'30"59
42.195 1'14"84

Total: 4:50'10"75

(chip time: 4:50:02)

黃馬路線
大會時間