昨晚在小西灣跑，跟惠哥莎姐及剛由冰箱解凍的 JacJac 同組；惠哥的 pacing 平均到圈圈都一樣，真是要努力學習；莎姐的腳步聲緊跟在身後，真是惰懶一點頭都不行；JacJac 底子好，多星期沒有練習都可以跟足我們跑一組。但奇怪我們明明是 C 組但跑了 B 組的距離，回家後....散哂 ;(
玩落樓梯
要越跑越快
1600/800/400/200 玩 2 組
1 2'10"10
2 2'15"97
3 2'14"07
4 2'10"63
5 3'35
6 3'22
7 2'17"61
8 2'14"85
9 3'47
10 3'27
11 1'58"19
12 3'19
13 49"18
rest 8 minutes
1 2'18"64
2 2'28"58
3 2'30"09
4 2'26"15 (第二組時明顯跌鑊，跟不上惠哥了)
5 4'31
6 3'47
7 2'24"97
8 2'21"38
9 3'53
10 3'26
11 2'05"81
12 3'37
13 54"80
Total: 1:18'30"80
cool down 3 圈 7 線
Run K: 5.0K x 2 + 1.2K = 10K
