三十度下的小西灣，宇宙約八十多人開三張餐單。
今晚試食一半 B 餐 一半 C 餐，食完都感覺良好；
餐單是落樓梯
B: 1600/1200/800/400/200 中間各休 2,3,4,5 分鐘；由 10K 速度開始，每次加快二至三秒
C: 1200/800/600/400/200 中間各休 2,3,4,5 分鐘；由 10K 速度開始，每次加快二至三秒
1 2'03"57, 2'12"59, 2'13"55, 2'12"11; rest 1'59
2 2'05"58, 2'14"68, 2'11"52; rest 3'01
3 2'06"28, 2'08"56; rest 3'59
4 1'52"05; rest 5'00
5 48"56; rest 9'03
6 2'15"65, 2'18"69, 2'11"67; rest 2'00
7 2'10"43, 2'08"09; rest 3'14
8 2'10"91, 1'01"41; rest 4'02
9 1'55"25; rest 5'01
10 54"00 end (最後左小腿兩度抽筋)
Total: 1:16'37"51
Total K: 7.4K + warm up 0.8K = 8.2K
完事後北角茶餐廳與黃吉馬拉祖 Vincent Richard 又 ABCDE 全餐，吹水吹到十一點。
