分解班 第 23 課 27 October 2011

分解班 第 23 課 27 October 2011

氣溫 23C, 相對濕度 60%, 風 7 km/hr
AdiZero Boston 2

分解班 第 23 課
跑馬地球場
天氣也是涼涼的
但倒沒有太多人來練習
一輪分解動作後
是晚餐單
8K (time trial)
+ 5 x 80M (Strikes)

這星期完全沒有跑
是 0 K
初期和 Nelson + Andy 等拍跑
開 5:30/K
但 5 K 後不支
爆爆地
要放慢來跑
8 K 停下來後還作噁
C 得，有左添 !!

5:33/5:22/5:34/5:36
5:39/5:45/5:50/5:38

Total: 45:58 (8K)

真的要努力 pick up 才行 !!

跑爆了之後
5 x 80M
還可以衝一陣
真的不可以開得太快 !