分解班 第 22 課 20 October 2011

分解班 第 22 課 20 October 2011

氣溫 23C, 相對濕度 65%, 風 6 km/hr
AdiZero Boston 2

分解班 第 22 課
跑馬地球場
天氣涼涼的
濕度很低
秋意盎然

是晚餐單
12K (70%)
+ 5 x 80M (Strikes)

這兩星期內第一隻要用心跑的課
初期和 SirLi + Nelson 跑
兩圈後剩下 Nelson
7 圈後就剩下自己
但跑至 11.7K 小俺痛
只好慢下來了
教練說小俺痛應是熱身不夠或人太累
我應該兩者都有
還有我是身伸不直跑
曲著身體也會壓著氣門

6:31/6:26/6:07/5:51/5:46
6:15/5:56/5:40/5:59/5:49
5:43/6:24

Total: 1'12:30

天氣很好
是夜班中很多人都有 pb
我還在慢慢恢復中
所以沒有開得太快

後來的 5 x80M
就只有我和 Nelson 跑
其它人都在談是日 pb
5 x 80M 也就忘掉了 ...