分解班 第 20 課 6 October 2011

分解班 第 20 課 6 October 2011

氣溫 25C, 相對濕度 80%, 風 16 km/hr (陣小雨)
AdiZero Boston 2

分解班 第 20 課 九龍公園/ 西九海濱公園

是晚餐單
3 x 4K (70%)
rest 5 min

跑完柏林馬後第一課開操
因跑馬地有賽馬活動
移師九龍公園

紀大人親自授課
慣例半小時的分解
在玩完 分解動作後
便跑出西九海濱公園
jog 3 x 4K (70%)

沿路跑時大隊先離我們而去
我和 SirLi 在後面
(又要等 Garmin 攞 gps 訊號)
轉入西九時看到 Nelson 跌坐地上
原來他左腳誤踏路旁上落位拗柴
替他按摩後知道不太嚴重
便讓他先行離開

3 x 4K 大約時間
26m/24m/20m
最後一身隻跑漏 500M

沖洗後和 Eddie + Sirli 花園餐廳大晚餐
為時已 10 點 9 了 ....