分解班 第 30 課 15 December 2011
氣溫 18C, 相對濕度 60%, 風 8 km/hr
AdiZero Boston 2M
分解班 第 30 課
跑馬地球場
天氣冷，但越跑越寒
分解後是跑 14K
8:31/7:47/7:54
0:55 (water)
7:55/8:14/9:44/8:07/7:47
0:56 (water)
7:54/7:39
Total 10 lap = 14K = 1:23:26
第 6 lap 可能吸得冷空氣太多
呼吸不順
要慢行一會
後拾回 pacing 又無事
平均是 5:41/K
