9K run @ 惠翠道 13Dec2011

氣溫 18C, 相對濕度 65%, 風 6 km/hr
AdiZero Tempo 4

惠翠道 9K
跑上書院道跑落天后廟道
跑上斜跑落斜


盡量練習跨跑步
練習自己的耐力
跑上斜時要用大腿帶上
不是小腿力

5 x 0.98K
6:13/5:58/5:58/5:48/5:47
0:47 (water)

1 x 天后廟道
1.9K = 13:23

1 x 書院道
0.98K = 6:54

last lap 0.98K = 6:08

Total: 57:11 - 9.11K