昨晚在香港仔球場
8 分鐘內跑一公里連休息
我們要跑 1km x 8
1 5.09 (for 1km)
2 2.30 (rest)
3 5.16
4 3.01 (rest)
5 5.30
6 2.31 (rest)
7 5.39
8 2.20 (rest)
9 5.38
10 2.21 (rest)
11 5.48
12 2.11 (rest)
13 4.32 (只跑了 800km 就停，因數錯圈)
14 1.31 (rest short)
15 5.39
16 2.20 (rest)
17 5.40
在有休息的情況下
一公里是 5.40 min
所以應 set 的目標是 6.10-6.25 min
看可否在教練定的 2 hr 18 min 內完成半馬
明天有長課
共 26km (66 圈)
