分解班 第 10 課 14 July 2011

分解班 第 10 課 15 July 2011

氣溫 26C, 相對濕度 90%, 風 2 km/hr
AdiZero Tempo W4

分解班 第 10 課

今天主力是 interval run
練習心肺功能

在玩完 分解動作後
由 SirLi 領跑 半馬 Goal Pacing
20分 快>> 10分 慢 >> 10分 快 >> 5分 慢 >> 5分 快

2.3K >> xxK >> 1.82K >> 0.44K >> 0.94K
共 50 分鐘

頭 20K 忘了按表
沒有 頭 20 分鐘的距離
但有每 5 分鐘 平均步速
5.53m/K, 5.35m/K, 5.21m/K
5.27m/K (最後2 分鐘)
應跑了約 3.7K

total: 50 min
Total: 7.82K

之後再衝 5 x 80M

LV 在跑完一圈後便離開我們
準備參加晚上的 Nike 夜跑
最後是 18:45 完成 5K
已好快了