分解班 第 12 課 29 July 2011
氣溫 29C, 相對濕度 70%, 風 14 km/hr
AdiZero Adios
(Typhoon No: 3)
分解班 第 12 課 跑馬地場
今天是練 Tempo Run
練習耐力
在玩完 分解動作後
是 9 lap 1.4K
和 SirLi 同跑了 5 圈 (1-4, 6)
7:51/8:30/8:28; 0:49 (water)
8:54/8:13/8:40; 0:55 (water)
8:19/8:17/7:56 END
Total: 1 hr 16 for 12.33K (1.37K /lap)
Nelson 和 輝在第 4 圈加入
SirLi 領跑完第 5 圈後休息
剩下 Nelson 輝和我
三人腳下不其然加快了
平均 pacing 是 6:10-6:15/K
所以 FM 目標 set 在 4:05-4:10
應該沒有錯
最後 3 圈是獨自完成
最後 600M 遇上 LV
陪我跑剩下的距離
大大感謝
是夜遇見 2 小姐
她傷愈只能 輕 jog
要快點 recover 才行
