分解班 第 24 課 3Nov 2011

分解班 第 24 課 3Nov 2011

氣溫 26C, 相對濕度 81%, 風 4 km/hr
AdiZero Boston 2

分解班 第 24 課
跑馬地球場
天氣還是涼涼的
一輪分解動作後
是晚餐單
12K (time trial)
+ 5 x 1200M (Strikes)

這星期也是完全沒有跑
是 0 K
初期和 Nelson 拍跑
開 5:50/K
也是跟不到
後 5 K 要慢下來頂住完
紀教練叫我不用急
把目標放在渣打上
但 13 號有比賽
要 pick up 才行 !