分解班 第 25 課 10Nov 2011

分解班 第 25 課 10Nov 2011

氣溫 20C, 相對濕度 65%, 風 9 km/hr
AdiZero Tempo 4

分解班 第 25 課
跑馬地球場
天氣涼涼的 (20 度)
遲到
竟看到 urc 年輕的一輩
Bosco YanYan Connie NatNat
但Jac2 LV Arry Eddie 全部決課

一輪分解動作後
是晚餐單
5K (60%) + 3K (70%), rest 10 minutes
+ 5 x 150M (Strikes)

於星期日至星期 2 都有跑步
腳下跟呼吸都在很短的時間內 pick up

初期和 SirLi 拍跑
1 圈後獨自跑
為剩下 3 圈慢慢加速

per 1.4K 跑馬地圈
1 9:22/1.43K (6:33/K); rest 2:00 wait for Eric + Alfred
2 8:11/1.36K (6:00/K)
3 7:59/1.39K (5:46/K)
4 7:32/1:37K (5:30/K)

rest 9:38 min

5 8:00/1.43K (5:35/K)
6 8:52/1.59K (5.53/K)

Total: 8.57K

跑後到 跑馬地熟食中心
和 Charman Jac2 LV Alfred Sirli Brian Eric 晚飯

週日 HK10K 是 target 5:55 - 6:00/K
個應有點涼/冷
陰天
好好跑
可別浪費了