Rogaine 6 2011 29 January 2011

每年一度的定向大型賽事Rogaine 24 在昨天舉行
我夥拍Viola 玩這個 Rogaine 6 小時的入門賽（高手全去了玩24小時）
大清早有九度低溫有強烈季侯風有紅色火災訊號
可幸的是還有太陽伯伯
凖十時十分 數百人一齊起步
我們的 game plan 是取賽區東邊所有最高分的 checkpoint
也是帶領LV玩鏟林的最佳時機
沒有玩定向差不多一整年
某些checkpoint真的攻得不對
累到 LV 在毫無心理身理準備下鏟了兩個林
還插到一頭都是鬼針草及鬼蒺藜
下年有機會再和 LV 搭檔一定要練好指南方針
最後 30 分鐘要越過高山越過谷跑回終點也是夠 LV 的帶領
(我已是筋疲力盡了)
4 粒 power jelly + 在我前面引著我走實在十分感謝
三小時只打了 5 個 checkpoint 可得第五也令我有點意外
也可能是定向界的青黃不接期
變作廖化作先峰了

6K + 6K Aerobic run 27 January 2011 灣仔場

6K + 6K Aerobic run 27 January 2011 灣仔場

氣溫 14 度, 濕度 80% 風 9 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

今晚跑6+6，LV 在第四圈加入我和江大狀小隊
江大狀在15圈後離隊
剩下15圈由我帶完全感受到高手在背的壓力
無論腳上任怎樣加力加速
總感覺到LV的呼吸聲都在你的背後
壓力，的確令人進步的
說的不算看時間吧

約定時間：2:16/lap

2:18/2:20/2:16/2:16/2:14 (by 江大狀）
2:18/2:18/2:16/2:16/2:14
2:15/2:15/2:15/2:16/2:16
2:10/2:13/2:13/2:13/2:11 (by Daniel)
2:09/2:06/2:08/2:07/2:05
2:07/2:05/2:05/2:00/1:54

Total: 1:06:04

Total K = 1.6k+ 12k +2k = 15.6k

15K Aerobic run 25 January 2011 灣仔場

15K Aerobic run 25 January 2011 灣仔場

氣溫 14 度, 濕度 88% 風 9 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

37.5 圈 400M with SirLi and Arry
約 2:22/lap

2:28/2:27/2:18/2:24/2:23 (by SirLi）
2:22/2:22/2:20/2:21/2:20
2:20/2:22/2:19/2:21/2:23

2:17/2:19/2:20/2:18/2:21 (by Daniel）
2:17/2:21/2:21/2:18/2:18
2:18/2:18/water 0:34/2:09/2:10/2:07 (6 laps followed by Arry after water)

2:08/2:07/2:07/2:11/2:10/
2:11/2:05/1:04 END

Total time : 1:26:02 (15K)

Total= 15k + 1.2k=16.2k

糖心 2011

中午新聞應該好多人 miss 左 !!
我 buy 高國峻, senior partner 唔會冇 instruction 亂講嘢
糖心 2011 應該才剛開始 !!
究竟 4 太可唔可以 empire strikes back 呢？

《讓子彈飛》

張麻子：「你說是錢對我重要，還是你對我重要？」　
黃四郎：「我」
張麻子：「再想想」
黃四郎：「不會是錢吧」
張麻子：「再想想」
⋯⋯黃四郎：「還是我重要」
張麻子：「你和錢對我都不重要，沒有你，對我很重要」

Neil Pasricha : the 3 As

在沒有陽光的一個週一，讓 Neil Pasricha 說給你聽持著一個怎樣的心去 awesome 這個世界。

You will never be as young as you are right now.
And that's why I believe that if you live your life with a great attitude, choosing to move forward and move on whenever life deals you a blow, living with a sense of awareness of the world around you, embracing your inner three year-old and seeing the tiny joys that make life so sweet and being authentic to yourself, being you and being cool with that, letting your heart lead you and putting yourself in experiences that satisfy you, then I think you'll live a life that is rich and is satisfying, and I think you live a life that is truly awesome.

northpole trip by Fiona

自己住的地方都攪不清楚，何況遠在極地的南方；如果妹不是計劃了她的極地旅程，我也不會尋找張極地地圖一看。
極地原來有一整個歐洲這麼大！妹從亞根庭的最南端海港出發，將會在遊輪及數個極地港口渡過 10 天的南極行，但我猜她應該不會去探探地之極南點了！

You raise me up

You raise me up, so I can stand on mountains;
You raise me up, to walk on stormy seas;
I am strong, when I am on your shoulders;
You raise me up... To more than I can be.

精彩過一生 by Jac 2 on 8 January 2011

精彩過一生
JacJac Lau 寫於 2011年1月8日 18:17

真的，沒有甚麽比盡力和無悔更重要!

長跑的朋友們都有一種執著，跑過的人看這世界的眼光不再一樣ｏ

我想我們是瘋狂的，但瘋得可愛，幸好有你們，顯得我不至太過份....... XP

Roy 哥的一席話，教我腦中出現了一張又一張的俏臉ｏ

燦爤的人生嘛，

就是 On Gor 身體力行的一馬接一馬;

是志哥邁向第一百隻馬;

是 Charman 的 Personal Best Experience;

是 Alfred C-hing 的 PB PB PB;

是 Mom Sa 完成渣馬的一刻;

是 Roy 和 Karen 完美的小組精神;

是 Abby 酷酷的熊貓帽子; 和在互聯網上發掘的 Dr Man;

是 Master Christina 的水陸皆精;

是 Jonathan 的狂、Lego 的野;

是 Beatrice 渡蜜月時跑的黄金馬;

是 Kate 漂亮的心;

是 Lawman 領着Seven 在黄金馬最後 50 米殺氣騰騰地界人的一刻;

是 Teddy 牽着 Roy 的手衝線;

是 Natalie 衝線時倔強的微笑;

是 Silly Goose 在黄金馬 BQ 前不停 high-5 的俏皮笑臉;

是 Arry 的義氣、 Daniel 和 Shirley 的不離不棄;

是嬌滴滴的 Oli 和懶洋洋的 Angela 也在跑十公哩;

是子雁小妹高飛的一刻，和企鵝也在學跑的旅程，

我愛你們，在我最意志低沉的時刻，是你們提醒我，我為何而跑!

36.6K LSD 小西灣 22 Januaray 2011

氣溫 12 度, 濕度 65% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

比 URC 早 1 小時起步的 LSD
在小西灣運動場
和 Char 哥 Jac 2 熱身後
便慢 jog 上柴灣墳場路

15K >> warm up + 9.2K 墳場路 + 4 圈 回場 jog 外圈約 >> 1:45:10

4K@2:30 內圈 >> 2:30/2:28/2:25/2:29/2:26/2:25/2:24/2:25/2:27/2:23
(with 古老板 Chargor Jac 2)

4K 外圈 >> 4:05/3:23/3:34/3:33/3:49/3:07/3:24/4:04
(with Jac 2 + Bea)
2K@2:30 內圈 >> 2:35/2:31/2:30/2:29/2:34 (by Daniel)
2K@2:30 內圈 >> 2:22/2:23/2:19/2:24/2:25 (by Jac 2)

2K 外圈 >> 5:16/3:02/3:07/3:22 (頭圈食蕉)

2K@2:22 內圈 >> 2:20/2:22/2:20/2:21/2:18
2K@2:16 內圈 >> 2:16/2:18/2:16/2:18/2:12

2K 外圈 >> 4:23/3:19/3:26/4:33
1.6k@2:10 >> 2:16/2:13/2:06/2:01

Total: 36.6K @ 4hr06

由於天氣寒冷，長 tight 長衫手襪 + buff
加上上半段慢 jog with Jac 2
變成下半段好像還有很多剩
30K 後感覺還是很好，只是有點肚餓
(早上的丁飯應該燒盡了)
尾 5K 還可加速至超馬速
應是練 lsd 以來首次
要把這個感覺記著

碰見 David Chan, 談到早上跑時的 self-preparation
受益良多

跑後在美心和 Jac 2 SirLi Bea + 後來的 Victor 吹水
回家後睡了 3 小時
晚上在 AMC 做節
又一個愜意的週末

6K + 6K 20 January 2011 灣仔場

6K + 6K 20 January 2011 灣仔場

氣溫 16 度, 濕度 55% 風 9 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

30 圈 400M with 江大狀 for 12K
跑四小時內馬速即約 2:16/lap


2:24/2:19/2:16/2:18/2:19 (by 大狀）
2:13/2:15/2:13/2:16/2:16
2:16/2:15/2:16/2:14/2:15
0:36 water
2:11/2:15/2:13/2:13/2:13 (by Daniel）
2:15/2:14/2:13/2:13/2:10
2:08/2:07/2:06/2:06/2:00


Total time : 1:06:54

Total= 1.6K + 12k + 2k=13.8k

回看上年 6 月的 6+6 平均 2.22/lap
昨晚是 2.14/lap
約 5:35/K

寒風送爽，和江大狀食哂6+6 共1:06, 再和SirLi 去信得過飲幸福豬肺湯，好好飲吖，成身喛哂！

跑步秘訣

秘密就唔算，但也值得一讀

30 set 400/100 18 January 2011 灣仔場

30 set 400/100 18 January 2011 灣仔場

氣溫 14 度, 濕度 60% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

30 set 400快/100慢 with SirLi 及 東哥
target 2:06/lap

2:06,1:03/2:04,1:03/2:05,1:02/2:06,1:02/2:05,1:01
2:06,1:02/2:05,1:02/2:03,1:03/2:05,1:19/2:04,1:03 (東哥已跟不上)
2:01,1:03/2:02,1:04/2:05,1:05/2:06,1:05/2:01,1:04 (SirLi 10 圈已加力)
2:06,1:27/2:04,1:04/2:03,1:02/2:06,1:02/2:04,1:02 (1:27 Daniel 縛鞋帶)
2:05,1:04/2:07,1:02/2:02,1:03/2:06,1:03/2:03,1:03
2:04,1:02/2:06,1:03/1:59,1:00/1:56,1:03/1:53,1:15 END

Total K = 0.8K + 15K + 1.6K = 17.4K

SirLi 食得好快,我最燈尾追左 27 隻, 最後三隻先發到力過佢！

"香港故事"

http://programme.rthk.hk/rthk/tv/player_popup.php?pid=5013&eid=127625&d=2011-01-16&player=media&type=archive&channel=tv

港台的 "香港故事", 集集都可以是另一套神偷; 今集是打風落雨的老香港。

10k 13 January 2011 灣仔場

10k   13 January 2011 灣仔場

氣溫 12 度, 濕度 65% 風 4 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

25 圈 400M with 江大狀Winnie
在午飯時和江大狀約好
試跑四小時內馬速即約 2:16/lap


2:12/2:19/2:12/2:13/2:16 (by 大狀）
2:14/2:14/2:18/2:14/2:16
2:16/2:19/2:14/2:14/2:15 (by Daniel)
2:14/2:17/2:14/2:16/2:15 (17圈由Winnie 帶）
2:16/2:15/2:12/2:11/2:06 （餘下的圈已跟不上小隊，只能自己跑）

Total time : 56:13:60

Total= 10k+2k=12k

這速度來走一隻馬應在4:00-4:05內走完
但氣喘得厲害, 看來4:10 應是可達到的目標

重拾狀態的Winnie 果然難 follow尾燈
期望她快點出山比賽

我與妻子的1778個故事

下月中 帶定紙巾，約埋佢，去寫故事 ...

Brisbane flooding

看著澳洲的大水災，自己生活在香港就實在很感恩；
他們很多人都活在與世無爭的山區，但就此無聲無息的被大水吞噬了家園、親人、生命 ...
住在山區，想都沒有想過禍真的從天上來，真的只有認命嗎？
Brisbane 今明是洪水高峰期，希望整個城市的排洪系統可以應付得到 。

12.4K fartlek 11 January 2011 灣仔場

12.4K fartlek 11 January 2011 灣仔場

氣溫 9 度, 濕度 50% 風 10 km/hr

Mizuno Wave Elixir 5

30 圈 400M with SirLi Linda Eddie

2:30/2:19/2:23/2:24/2:23 (by SirLi)

2:25/2:25/2:21/2:22/2:23

2:24/2:24/2:22/2:22/2:21 (by Eddie)

2:24/2:20/2:24/2:18/2:18

2:21/2:18/2:23/2:19/2:15 (by Daniel)

2:15/2:13/2:14/2:07/2:01(盡力跑）

Total time : 1:10:09

在球場上，明明數啱圈數

回家又差一圈

原來只跑了12K

點解連SirLi 都數錯?

是晚實在太凍

裝束是上下長 tights+手套+buff

由頭包到落腳

Total= 1.2k+12k+2k=15.2k

這速度來走一隻馬應在4:10-4:12內走完

呼吸、手腳、身體還可以應付

東馬時要記着六分內一機

Love and other Drugs

Anne Hathaway 在 "the Devil wears Parda" 已很喜歡她；5 年後的 Love and Other Drugs, 表演更成熟，但 Jake Gyllenhaal 更是好戲。兩人原來在年前 Brokeback Mountain 中早已合作過。此片兩人作主角發展的愛情線>>"先戀上性再戀上愛，原來比一切藥物更容易上癮。" 英文片名實在更貼題，從初期的冰山到最後兩人的山盟海誓，發展也算合理。但片子實在長了些，當中其實某些裸露鏡頭都可以刪去的。

Chow Chi Ngan lady Champion 2011 Muzino HM 9 Jan 2011

我的老鼠

無尾鼠跟著我成 10 年有多
朋友送的
午飯時忽然不良於行
以為無電
換電後情況依舊
只好換上有尾鼠
看著看著無尾鼠
有點依依不捨
點補救?
快點去買隻新的無尾鼠

美津濃半馬 9 January 2011 大尾督

美津濃半馬 9 January 2011 大尾督

氣溫 11-16 度, 濕度 40-60% 風 9 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

2009 第一次玩這條賽道
只記得要上山下山
尾段又有水灞跑，很悶
那次跑 2:25

今年又報半馬
是繼2009的美津濃半馬及渣馬半馬後
我的第三隻半馬

本來是約好和Sirli 用此半馬來練一隻 30k 的長課
但一切就由鞋帶縛得太緊而起
開跑前因我們都不打算做時間
所以都排在靠後位置
在三公里後
因左腳鞋帶太緊
另到左小腿脛骨開始賣老抽
在三公里處鬆好鞋帶後便徑自上山
當時Sirli Eddie Arry等都已經跑在前面
唯有發力力追
追了4k 在烏郊騰追上Sirli（7.5k）
在13 K 追上Arry
在19k 追上Eddie
過終點是2:06

個人半馬 pb及 場地pb

在看完頒獎禮後
再 jog 多8k

6:49/5:38/6:01/7:26/14:48//3:50/5:42/5:40/5:07 (10K = 1:01:05)
11:17//6:08/5:51/5:47/12:07//6:14/6:06/5:45 (20K = 2:00:25)
0:25 (0.0975M)
2:37 (0.5K)
2:31 (0.5K)

Total: 2:05:58

首 3K 打算用 6:16/K 均速來跑
在 3K 處停下縛鞋帶, 再上 4-5.5K 的斜路
上過斜坡後，加速 >> 8-9K 約 5:40/K
第 10K 全落斜，放開雙腳識他們奔下去, 5:07/K
跟著 11-15K, 均速明顯慢了下來
至碼頭時看看腳還有力，便開始把心跳率提升一點點
18K 要上斜，是 6:14/K
之後平路至壩 6:06 > 5:45/K
最後 1K 腳下加緊，看見路牌便按表
尾 1K 是 5:08/K
應是 1K 的 PB 了。


Total: 1.5k+21.1k+ 8k= 30.6k

Yamaha PSR-S900: Rock & Roll Whispering Hope 搖滾望春風

夢想

真的，只要有恆心、決心，有什麼是不可能？
看著看著，不是他彈的好，或不好；是他的堅持自己的夢想，努力後實現而感動。
好想從拾鋼琴呵！

也在他 YT 的站內逛了一下，近年他的琴藝明顯進步，手指已沒有這段片的生硬，人也更有節奏感了。

10K fartlek 6 January 2011 香港仔場

10K fartlek 6 January 2011 香港仔場

氣溫 12 度, 濕度 50% 風 20 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

25 圈 400M with SirLi Gloria Arry

2:19/2:26/2:19/2:19/2:21 (by SirLi)
2:18/2:18/2:22/2:21/2:22 (by Daniel)
2:14/2:17/2:14/2:16/2:17 (by Gloria)
2:17/2:18/2:19/2:16/2:20 (by Arry)
2:04/2:07/2:07/2:09/2:03 (盡力跑）

Total time : 56:53
因昨晚和華 dee 玩得太夜
最後兩圏明顯腳下無力

Total: 1.2K + 10K + 1.2K = 12.4K

是夜氣溫低至 12度
一邊跑一邊頂著北風
忘了帶手套
跑完四肢都冰了
在運動埸即時淋了個熱水涼＞正！

25 set 400/100 4 January 2011 香港仔場

25 set 400/100 4 January 2011 香港仔場

氣溫 14 度, 濕度 70% 風 6 km/hr
Mizuno Wave Elixir 5

25 set 400/100 with SirLi 及 Tommy

2:02,2:04/2:09,1:05/2:10,1:05/2:12,1:05/2:07,1:04 (by SirLi)
2:11,1:06/2:08,1:05/2:09,1:15/2:08,1:04/2:12,1:04 (by Daniel)
2:06,1:03/2:07,1:04/2:07,1:05/2:08,1:05/2:07,1:05 (by SirLi 6 set)
2:03,1:04/2:00,1:06/2:02,1:05/2:02,1:03/2:03,1:05 (rest by Daniel)
1:56,1:05/1:57,1:03/1:57,1:01/1:59,1:00/1:49,1:23 End

Total: 1.2K + 12.5K + 0.8K = 14.5K

golf with Wah Gor at MH 3Jan2011

年假後繼續偷懶，昨天在極度低溫下和華哥北上 MH 玩 18 洞；低溫微雨下發揮自然不太理想，每打一捍前後都要脫衣穿衣，但求保暖；後 9 時更有陣風，簡直凍入心扉，心想早知帶佢行行郊游徑 ....。
多謝林生借捍； Fanny 你要譯比華哥看了。

電弧效應

電弧效應 : 片中的電纜只有 138KV, 昨天中電的意外的電纜是 1.32MV (9.5 倍), 可以想象電弧的強度！